مردم دائماً با تصاویر غیر واقعی و بالقوه مضر از انواع بدن "ایده آل" بمباران می شوند. این می تواند پذیرش ، دوست داشتن و احساس اعتماد به نفس در بدن خود را دشوار کند ، که بسیار مهم است. همچنین مهم است که یاد بگیرید بدن شما از نظر جسمی می تواند چه کاری انجام دهد و با این ظرفیت ها راحت شوید. به گفته فیلسوف باروخ اسپینوزا ، انسانها "نمی دانند بدن چه کاری می تواند انجام دهد" ، به این معنا که هیچ کس نمی تواند دقیقاً بداند بدنش در حال حاضر قادر به انجام چه کاری است ، حداقل قبل از آزمایش با آن. روانشناسان متذکر می شوند که بین چگونگی درک افراد از بدن خود و نحوه عملکرد بدن آنها تفاوت وجود دارد. برای اینکه بدن خود را بپذیرید ، مهم است که با هر دو جنبه بدن خود مطابق شرایط خود ارتباط برقرار کنید.
مراحل
قسمت 1 از 5: قدردانی از بدن منحصر به فرد خود
مرحله 1. آنچه را که واقعاً به شما لذت می دهد تشخیص دهید
لیستی از لذت بخش ترین لحظات خود تهیه کنید. تا آنجا که ممکن است جزئیات بیشتری را وارد کنید ، مانند اینکه با چه کسی بودید ، چه می کردید ، کجا بودید و غیره. آیا این نوع افرادی بود که با آنها بودید؟ میزان هیجان تولید شده؟ یا به سادگی محیط ، مانند بودن در طبیعت یا در یک شهر بزرگ؟ همانطور که متوجه شرایطی می شوید که بدن شما در گذشته بیشترین لذت را برده است ، سعی کنید مدت زمان خود را در شرایط مشابه در آینده به حداکثر برسانید.
هر شخص دارای بدن منحصر به فردی است ، به این معنی که شما باید آزمایش کنید و دریابید که چه چیزی به شما لذت می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که کمتر از نیمی از آمریکایی ها خود را از شرایط فعلی خود بسیار خوشحال توصیف می کنند ، تا حدی به این دلیل که آنها در مورد آنچه واقعاً آنها را خوشحال می کند کاملاً مطمئن نیستند. کار را به سادگی با فکر کردن به همه زمان هایی که خوشحال می نامید شروع کنید
مرحله 2. تشخیص دهید که به طور طبیعی در چه کاری مهارت دارید
بخشی از داشتن ساختار بدنی و شیمی منحصر به فرد با این واقعیت کنار می آید که برخی از بدنها به طور طبیعی در برخی فعالیتها بهتر از سایرین خواهند بود. به عنوان مثال ، اگر رشد قد خود را در 5 فوت (1.5 متر) 2 اینچ به حداکثر برسانید ، این احتمال وجود دارد که در NBA به مرکز جهانی تبدیل نشوید. اما ، ممکن است شما یک سوارکار اسب مخصوص شوید. یادگیری پذیرش بدن شما به این معنی است که باید بپذیرید بدن شما در انجام برخی اقدامات بهتر از دیگران عمل می کند. ممکن است مدتی طول بکشد تا بفهمید اینها چه فعالیت هایی هستند.
اگر مطمئن نیستید که بدن شما به طور طبیعی برای چه فعالیت هایی مناسب است ، مدتی را صرف آزمایش با کارهایی کنید که هرگز تصور نمی کردید به آنها علاقه دارید. در کلاس یوگا یا سفالگری شرکت کنید. در یک جلسه عملکرد بداهه شرکت کنید. درست همانطور که اسپینوزا گفت ، هیچ راهی وجود ندارد که بدانید بدن شما چه کاری می تواند انجام دهد تا زمانی که این کار را انجام ندهید
مرحله 3. آنچه را که درباره بدن و ظاهر خود می پسندید مشخص کنید
حتی افرادی با تصویر بدنی وحشتناک می توانند چیزی در مورد بدن خود پیدا کنند که قدر آن را بدانند. مهم این است که یاد بگیرید همه ویژگی های خوب خود ، از جمله ویژگی های جسمانی را دوست داشته باشید و قدر آن را بدانید. به خود اجازه ندهید که از ویژگی هایی که شما را آزار می دهد آویزان شوید ، فقط روی نکات مثبت تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است در حال حاضر از ران های خود ناراضی باشید-شاید فکر می کنید که آنها چاق یا لاغر هستند-اما سعی کنید یک حرکت مثبت در این مورد انجام دهید. ممکن است آرزو کنید که رانهای کمی نازک تری داشته باشید ، اما آنها کار فوق العاده ای انجام می دهند که شما را به سمت تپه ها سوق می دهد. یا ، ممکن است فکر کنید پاهایتان دولا هستند ، اما شما جزو معدود افرادی هستید که واقعاً می توانند با پوشیدن شلوارهای جین لاغر ظاهر شوند
مرحله 4. بدن خود را همانطور که هست بپذیرید
این بدان معناست که سعی نکنید شخصیت خود را تغییر دهید یا بر ویژگی هایی که دوست ندارید تمرکز کنید. یاد بگیرید که از بدن خود لذت ببرید - نحوه حرکت ، احساس و رفت و آمد. ظاهرتان را کنار بگذارید ، به خصوص اگر بدن شما در دوران بارداری ، زایمان ، جراحات یا شرایط پزشکی دچار تغییراتی شده است. در حال حاضر با بدن خود مهربان باشید.
خود را تحت رژیم قرار ندهید ، مگر اینکه پزشک شما آن را توصیه کرده باشد. یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید و مقدار مناسبی بخورید. از خوردن غذا خودداری نکنید یا خود را در مورد میزان خوردن خود مورد ضرب و شتم قرار ندهید
قسمت 2 از 5: یاد بگیرید که از افکار منفی درباره بدن خود اجتناب کنید
مرحله 1. درک کنید که چقدر زمان را به افکار منفی اختصاص می دهید
افکار منفی هیچ تاثیری در بهبود تصویر شما از خود ندارند. یک یا دو روز را به طور فعال در نظر بگیرید که هر چند وقت یکبار در مورد بدن خود فکر می کنید. چقدر فکر می کنید یا در مورد بدن خود حرف منفی می زنید؟ هر چند وقت یکبار افکار مثبت دارید؟ به احتمال زیاد ، شما بسیار انتقادی تر از مثبت هستید.
برای این کار یک گزارش در یک مجله ، دفترچه یادداشت یا تلفن خود در نظر بگیرید. در صورت امکان یک دفترچه همراه داشته باشید و هر فکر منفی را که به وجود می آید سریع یادداشت کنید. این که آیا فکر منفی مربوط به ظاهر شما بوده یا نه. در پایان روز ، احتمالاً از این که در طول یک روز چقدر منفی تر هستید ، شگفت زده خواهید شد
مرحله 2. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
اگرچه ممکن است در ابتدا این کار دشوار باشد ، اما بخش مهمی از پذیرش بدن شما است. به محض اینکه متوجه شدید که شروع به فکر منفی کرده اید ، آن را با چیزی مثبت در مورد خود جایگزین کنید. به خودتان زمان دهید تا عادت مثبت اندیشی را به دست آورید.
سعی کنید هر روز را با اندیشیدن چند افکار مثبت آغاز کنید. این احساسات را در طول روز هنگامی که احساس انتقاد از خود می کنید ، به خود یادآوری کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من واقعاً احساسی را که این مدل موهای جدید به من می دهد دوست دارم."
مرحله 3. قرار گرفتن در معرض تصاویر منفی رسانه ای را محدود کنید
سعی کنید با برنامه های تلویزیونی ، فیلم ها ، مجلات یا وبلاگ هایی که تصویری غیر واقعی یا منفی از بدن ارائه می دهند ، ارتباط برقرار کرده یا آن را متوقف کنید. به خود یادآوری کنید که اکثر عکسهای موجود در اینترنت و اشتراک مجلات تغییر کرده اند تا مدلهای تصویر بیشتر مطابق با تصورات استاندارد زیبایی و جنسیت باشند.
روانشناسان نگرانند که با افزایش این روند در 20 سال گذشته ، چنین تصاویری ایده آل های غیرواقعی در مورد ظاهر بدن به وجود می آورند. اجازه ندهید که در دنیای واقعی با این کاریکاتورهای خالی و بدون هیچگونه مرجعی درگیر شوید
مرحله 4. یک درمانگر را پیدا کنید که از درمان شناختی رفتاری (CBT) استفاده می کند
بسیاری از تکنیک های CBT که توسط روانشناسان مورد استفاده قرار می گیرد ، بر استفاده از اهداف فعلی و کوتاه مدت به عنوان درمان متمرکز است. در حالی که بهتر است برای درمان CBT به درمانگر مراجعه کنید ، می توانید به تنهایی تمرین آن را شروع کنید. وقتی متوجه یک فکر منفی در مورد خود می شوید ، خود را متوقف کنید ، یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید شواهد اعتقاد خود را پیدا کنید. آیا کسی واقعاً به شما گفته است که این جنبه از بدن شما دارای نقص است؟ اگر چنین است ، آیا شخص فقط سعی می کرد به شما صدمه بزند یا شاید شوخی می کرد؟
روانشناسان بر این باورند که در بسیاری از موارد ، اگر انتظار غیر واقعی از ظاهر خود داشته باشید ، تصویری مخدوش از بدن خواهید داشت. مهم این است که وقتی این انتظارات غیرواقعی در فرایندهای فکری شما ظاهر می شود ، توجه داشته باشید ، بنابراین می توانید با اطلاعات ملموس این آرمان ها را به چالش بکشید
مرحله 5. با افراد منفی زندگی خود برخورد کنید
شما در حال کار روی مهربان تر شدن با خود و تمرکز بر جنبه های مثبت خود هستید ، اما همچنین باید دیگران را در زندگی خود ارزیابی کنید. آیا از دوستان و خانواده خود انتقاد می کنید؟ آیا آنها به شما می گویند که باید وزن کم کنید ، لباس متفاوت بپوشید یا موهای خود را تغییر دهید؟ اگر چنین است ، مهم است که راه هایی برای مقابله با این تأثیرات منفی پیدا کنید.
به خاطر داشته باشید که احتمالاً نمی توانید دوستان و خانواده نزدیک خود را به همان شیوه ای که می توانید خرید Vogue یا تماشای مدل بعدی آمریکا را متوقف کنید ، قطع کنید. با این وجود ، اگر آنها شما را شرمنده می کنند یا بیش از حد خشن و انتقادی هستند ، باید مایل باشید که در مورد اینکه چگونه حرف ها یا رفتارهای آنها به شما آسیب می رساند ، با آنها بحث محترمانه و در عین حال محکم داشته باشید
مرحله 6. در گروه های مختلف اجتماعی مخلوط کنید
وقتی فعالیتهای جدیدی را امتحان می کنید ، با افرادی صحبت کنید که معمولاً آنها را نادیده می گیرید یا از آنها دوری می کنید. ممکن است در ابتدا صحبت با غریبه ها ناراحت کننده باشد ، اما هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، راحت تر و بهتر می شود. مهم نیست که در ابتدا چقدر احساس ناراحتی می کنید ، به خاطر داشته باشید که جداسازی خود از افراد دیگر می تواند بدتر باشد ، به طوری که برخی تحقیقات نشان داده اند که در دراز مدت می تواند به اندازه چاقی کشنده باشد. بسیار مهم است که با افراد جدید راحت تر ارتباط برقرار کنید ، به ویژه اگر افرادی که در حال حاضر در آنها هستید از تصویر بدن شما حمایت نمی کنند یا تأثیرات مثبتی ندارند.
تحقیقات مغزی نشان می دهد که افرادی که مردم آنها را دوست دارند به شدت تحت تأثیر شیمی مغز آنهاست ، به این معنی که شما ممکن است همیشه عاشق فردی که برای خود تصور کرده اید ، نشوید. این می تواند برای ایجاد دوستی های نزدیک نیز صادق باشد. این مهم است که خود را با افرادی که از شما حمایت می کنند و خودشناسی شما را تشویق می کنند احاطه کنید. به زبان ساده ، پذیرفتن بدن خود و به چالش کشیدن هرگونه ایده آل غیرواقعی که ممکن است داشته باشید بسیار آسان تر خواهد بود اگر در محاصره افرادی باشید که شما و کشفیات شما را می پذیرند
قسمت 3 از 5: یادگیری تمرکز بر روی مثبت
مرحله 1. به تعریف هایی که می کنید توجه کنید
به جای اینکه منتظر انتقادات باشید ، از تعارفاتی که دریافت می کنید لذت ببرید. به محتوای تعارف دیگران توجه کنید و آنها را به خاطر بسپارید. آنها را بنویسید تا بتوانید بعداً آنها را به یاد بیاورید ، مخصوصاً در لحظات تاریک.
به جای اینکه تمجید دیگران را نادیده بگیرید یا خود را متقاعد کنید که آنها فقط مودب هستند ، آنها را نادیده بگیرید و مطمئن باشید که آنها فقط شما را تحسین نمی کنند. در نظر بگیرید که دیگران ارزیابی صادقانه خود را به شما ارائه می دهند. سخنان مثبت آنها را با مهربانی بپذیرید
مرحله 2. به طور مداوم آنچه را که در مورد خود دوست دارید مشخص کنید
هر زمان که متوجه شدید در مورد بدن خود یا جنبه ای از آن منفی فکر می کنید ، چیزی را در مورد بدن خود که دوست دارید به او یادآوری کنید. لیستی از حداقل ده مورد مثبت در مورد خود تهیه کنید ، هر چیزی که مربوط به ظاهر است را حذف کنید. مرتباً به لیست اضافه کنید.
این به شما کمک می کند تا همه جنبه های شگفت انگیز خود را درک کرده و درک کنید. متوجه خواهید شد که بدن شما تنها یک قسمت از کل بسته شما است
مرحله 3. رابطه خود را با آینه خود دوباره ایجاد کنید
اگر زمان زیادی را جلوی آینه می گذرانید ، قانونی را وضع کنید که وقتی به آن نگاه می کنید نتوانید درباره خود چیزی منفی بگویید یا فکر کنید. در عوض ، از آینه خود برای شناسایی چیزهای مثبت که می بینید استفاده کنید. اگر هنوز با آینه دست و پنجه نرم می کنید ، آن را برای مدتی بردارید. مطالعات نشان داده است که احتمالاً تمرکز شما بیشتر بر حرفه یا رابطه است نه ظاهر شما.
جملات تاکیدی مثبت را جلوی آینه بیان کنید: وقتی جلوی آینه ایستاده اید به خود بگویید "تو زیبا هستی!" ، "تو شگفت انگیز هستی" و غیره. این ممکن است اجباری به نظر برسد ، و شما ممکن است در ابتدا آنچه را که خودتان به خود می گویید باور نکنید ، اما متخصصان به ما می گویند که این فرایند-که آنها رفتار درمانی شناختی می نامند-واقعاً در طول زمان کار می کند
قسمت 4 از 5: تعیین اهداف و ایجاد تغییرات
مرحله 1. سلامت و رفاه خود را بهبود بخشید
بخشی از یادگیری پذیرفتن کامل و خوشحال بودن از بدن ممکن است به این معنی باشد که در نهایت شما جنبه ای از آن را تغییر دهید. به عنوان مثال ، این ممکن است به این معنی باشد که اگر اضافه وزن دارید ، امیدوار هستید که وزن خود را کاهش دهید. اما ، به یاد داشته باشید که اعداد در مقیاس تنها یک جنبه و شاخص سلامت کلی شما هستند. اطمینان حاصل کنید که در حال برنامه ریزی و انجام معاینات منظم فیزیکی هستید تا بتوانید همه "اعداد" خود (وزن ، فشار خون ، قند خون ، کلسترول و غیره) را دریافت کنید. این یک تصویر کلی از سلامتی شما به شما می دهد و به شما این امکان را می دهد تا اهداف سلامت خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
این امکان وجود دارد که برای سالم بودن نیاز به افزایش یا کاهش وزن داشته باشید ، اما باید به دنبال رسیدن به قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت نیز باشید
مرحله 2. اهداف مثبت را تعیین کنید
به جای تمرکز بر منفی هدف ، نکات مثبت را برجسته کنید. به عنوان مثال ، اگر تصمیم دارید رژیم تمرین را شروع کنید ، از چارچوب بندی هدف خود برحسب اینکه چند کیلوگرم می خواهید کاهش دهید ، اجتناب کنید. در عوض ، از هدف خود استفاده مثبت کنید ، مانند "من تمرین می کنم تا بتوانم دو مایل بدون توقف بدوم" یا "من به یک برنامه پیاده روی متعهد می شوم تا به اندازه کافی برای پیاده روی مناسب باشم. از مسیر آپالاچی با پدرم."
اگر به موفقیت هایی فکر کنید (چه از نظر رسیدن به اهداف خود و چه از نظر یادگیری احساس بهتری نسبت به خودتان) ، به موفقیت هایی که فکر می کنید یا می توانید بهتر انجام دهید فکر می کنید
مرحله 3. فعالیتهای بدنی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
فعالیت ها و برنامه های ورزشی را که به نظر شما سرگرم کننده و سرگرم کننده است انتخاب کنید و آنها را صرفاً بر اساس اینکه چگونه می توانند به تغییر بدن شما کمک کنند ، انتخاب نکنید. در عوض ، مدتی را صرف آزمایش فعالیت های جدید کنید و با آنهایی که واقعاً از آنها لذت می برید و می توانید از آنها هیجان زده شوید بروید. اگر به عنوان مثال یوگا را دوست دارید ، این کار را انجام دهید ، حتی اگر فکر می کنید که در حال حاضر بیش از حد وزن دارید و نمی توانید به آن جذاب نگاه کنید. تقریباً هر برنامه تناسب اندام را می توان برای افراد با اندازه ها و سطوح مختلف تناسب اندام تطبیق داد.
اگر خودآگاه هستید که در حضور دیگران تمرین می کنید ، کلاسهای خصوصی ، تمرین با یک دوست نزدیک یا تمرین در خانه را در نظر بگیرید. مراقب باشید که ترس شما از قضاوت توسط دیگران نباشد که چگونه زندگی خود را هدایت می کند
مرحله 4. سبک خود را اتخاذ کنید
لباس ، آرایش یا مدل موی خود را صرفاً بر اساس آنچه فکر می کنید برای شخص هم نوع شما مناسب است یا مجلات مد می گویند بیشتر چاپلوس است انتخاب نکنید. آنچه می خواهید ، آنچه دوست دارید و در آن احساس راحتی می کنید بپوشید. لباس هایی را انتخاب کنید که نشان دهنده شخصیت شما باشد ، راحت باشد و با سبک زندگی و فعالیت های شما سازگار باشد.
انواع مختلفی از مدل ها و مدل های لباس را امتحان کنید. اگر احساس اعتماد به نفس و زیبایی در سبکی دارید که برای تیپ X "چاپلوس" تلقی می شود ، حتماً آن را بپوشید ، اما این کار را به این دلیل انجام دهید که دوست دارید ، نه به این دلیل که فکر می کنید قرار است آن را بپوشید
قسمت 5 از 5: حفظ چشم انداز امور
مرحله 1. خودتان را فقط با خودتان مقایسه کنید
اگر همه ما یکسان به نظر برسیم ، جهان یک مکان خسته کننده می شود. بدون توجه به اینکه فرد مشهور یا همکلاسی است که در کنار شما نشسته است ، مقایسه خود با دیگران فایده ای ندارد. در عوض ، خودتان را از نظر نحوه پیشرفت در طول زمان ، اکنون که اهداف واقع گرایانه خود را ایجاد کرده اید ، مقایسه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است با خود فکر کنید که ظاهر خود را نسبت به چند سال قبل بهبود بخشیده اید.
صبوری و مهربانی با خود را فراموش نکنید. نسبت به دوست خود یا هر شخص دیگری خود را خشن تر قضاوت نکنید
مرحله 2. به یاد داشته باشید که تصویر بدن تنها بخشی از یک تصویر سالم از خود است
مهم این است که یاد بگیرید که بدن خود را بپذیرید و امیدوار باشید ، اما همچنین مهم است بدانید که ارزش خود را به هیچ وجه با ظاهر شما مشخص نمی کند.
وقتی به افرادی فکر می کنید که آنها را تحسین می کنید ، بیشتر دوستشان دارید و/یا به آنها احترام می گذارید ، چه ویژگی هایی در ذهن شما شکل می گیرد؟ آیا برای دیگران یا خودتان ارزش قائل هستید فقط به خاطر ویژگی های بدنی یا به دلیل ویژگی های شخصیتی و شخصیتی؟
مرحله 3. بدانید چه زمانی باید از کمک کمک بگیرید
درک کنید که تقریباً همه برای حفظ تصویر مثبت از بدن تلاش می کنند و داشتن فراز و نشیب طبیعی است. اما ، اگر می خواهید با یک مشاور ، پزشک یا متخصص بهداشت روانی صحبت کنید ، باید صادقانه در نظر بگیرید. علائم مختلفی وجود دارد که نشان می دهد مشکلات بدن شما شدید است و به کمک متخصص نیاز دارد. موارد زیر را از خود بپرسید:
- آیا نمی توانید افکار منفی درباره خود را کنترل کنید؟ آیا ساعت ها وقت خود را صرف فکر کردن در مورد عیوب درک شده خود می کنید؟
- آیا ناراحتی شما از ظاهر شما در زندگی شما اختلال ایجاد می کند؟ به عنوان مثال ، آیا از بیرون رفتن یا صحبت در جمع خودداری می کنید؟ آیا از رفتن به محل کار می ترسید زیرا از دیده شدن و قضاوت شدن می ترسید؟
- آیا هر روز زمان زیادی را جلوی آینه می گذرانید و/یا بیش از حد داماد می کنید؟
-
آیا قادر به مقایسه خود با دیگران نیستید؟ آیا از عکس گرفتن اجتناب می کنید؟
بدانید که اگر با هریک از این موارد دست و پنجه نرم می کنید ، به احتمال زیاد برای پذیرش بدن خود به کمک نیاز خواهید داشت. احتمالاً شما مبتلا به اختلال بدشکلی بدن (BDD) هستید که معمولاً به کمک حرفه ای نیاز دارد. در صورت عدم درمان ، BDD می تواند منجر به افکار و رفتارهای خودکشی شود. حتی اگر بیماری BDD تشخیص داده نشده است ، بدانید که در جستجوی کمک و مشاوره شرم آور نیست تا اینکه به تنهایی تلاش کنید
مرحله 4. راهنمایی حرفه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب است
در مورد دریافت کمک حرفه ای ، چندین گزینه دارید. می توانید به یک درمانگر و/یا مشاور سلامت روان مراجعه کنید و از درمان تک به تک استفاده کنید. یا ، می توانید گروه های پشتیبانی محلی را برای یک تجربه کمی ساختار یافته تر پیدا کنید. حتی گروه های پشتیبانی آنلاین وجود دارد که می توانید با دیگران که از افکار منفی فراگیر در مورد بدن خود رنج می برند ، ارتباط برقرار کنید.
نکته مهمی که در اینجا وجود دارد این است که به سادگی از دیگران حمایت کنید که نمی خواهند تصورات شما را درباره خود قضاوت کنند. آنها حتی ممکن است نکات مفیدی برای ارائه به شما داشته باشند
نکات
- یادداشت های بعد از آن را روی آینه خود بگذارید که ویژگی های خوب شما را مشخص می کند. با خیال راحت برخی از یادداشت ها را که ویژگی های فیزیکی مورد علاقه شما را مشخص می کند ، وارد کنید (به عنوان مثال ، "شما دارای گونه های زرق و برق دار هستید") ، اما مطمئن باشید که برخی از یادداشت ها فقط مربوط به ظاهر شما نیست.
- یک سیستم پشتیبانی قوی مهم است ، زیرا می توان در مورد تصویر بدن خود از شخصی که به او اعتماد دارید توصیه کرد. وقتی افکار منفی به وجود می آیند ، می توانید به این موضوع مراجعه کنید.
- اطمینان حاصل کنید که در مورد هرگونه تصمیم برای شروع رژیم غذایی یا برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید و مراقب تغییرات شدید یا ناگهانی در بدن خود باشید.
- هرکسی متفاوت از هر شکل و اندازه ای است. برخی افراد اشکال و اندازه های مختلف را متفاوت می دانند.
