اگر شما یک ورزشکار یا یک فرد فعال هستید ، گرفتگی های مکرر عضلات می تواند یک وضعیت بسیار تحریک کننده باشد. گرفتگی عضلات می تواند شما را از بیرون رفتن و شرکت در فعالیتهایی که دوست دارید و انجام کارهای روزمره مانند رفتن به مغازه خواربار جلوگیری کند. می توانید گرفتگی های مکرر عضلات را در خانه درمان کنید و در صورت لزوم از پزشک کمک بگیرید.
مراحل
روش 1 از 2: درمان گرفتگی های مکرر
مرحله 1. ملافه خود را شل کنید
ملحفه ها و پتوهای محکم جمع شده می توانند انگشتان پای شما را فشار داده و فشار بیشتری به عضلات ساق پا و پا وارد کنند. این افزایش فشار می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. خوابیدن به پشت احتمال فشار آوردن به انگشتان پا را نیز افزایش می دهد. سعی کنید به پهلو بخوابید و زانوها را کمی خم کنید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری شود.
مرحله 2. سطوح مناسب مواد معدنی را حفظ کنید (به عنوان مثال
کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم) در رژیم غذایی شما. مصرف بسیار کم این مواد معدنی ممکن است در گرفتگی عضلات مکرر شما مثر باشد. با این حال ، تحقیقات تأیید نکرده اند که رژیم غذایی سرشار از این مواد معدنی می تواند از گرفتگی عضلات جلوگیری کند.
از غذاهای حاوی پتاسیم (موز و پرتقال) ، منیزیم (سبزیجات برگ سبز ، حبوبات ، آجیل ، دانه ها و غلات کامل) و کلسیم (لبنیات ، کلم بروکلی ، کلم پیچ) به منظور به دست آوردن این مواد مغذی مفید استفاده کنید
مرحله 3. هیدراته بمانید
به مقدار زیاد مایعات بنوشید. میزان مایعات مورد نیاز شما بستگی به سن ، جنسیت ، سطح فعالیت ، آب و هوا و داروهای مصرفی شما دارد. به طور متوسط ، زنان به حدود 9 فنجان مایعات در روز و مردان به 13 فنجان مایعات در روز نیاز دارند.
- به بدن خود گوش دهید. اگر تشنه هستید ، باید مقداری مایعات ، ترجیحاً آب بنوشید.
- اگر ورزش می کنید ، باید 1.5 تا 2.5 فنجان اضافی بنوشید. اگر ورزش بیش از یک ساعت طول بکشد یا زیاد عرق کنید ، باید بیشتر از آن بنوشید.
- نوشیدنی های ورزشی با سدیم فقط برای ورزشهای طولانی مدت (حداقل 60 دقیقه) لازم است.
- اگر در آب و هوای بسیار گرم و/یا مرطوب زندگی می کنید یا ورزش می کنید ، باید آب بیشتری بنوشید.
مرحله 4. ماهیچه های خود را بکشید
قبل و بعد از استفاده از ماهیچه ها برای مدت زمان طولانی کشش دهید. کشش منظم ، فیبرهای عضلانی شما را طولانی می کند و به آنها اجازه می دهد تا بهتر منقبض و سفت شوند. ماهیچه های دارای وضعیت مطلوب کمتر دچار گرفتگی می شوند.
بر عضلاتی که معمولاً در آنها گرفتگی ایجاد می شود تمرکز کنید. اگر به طور معمول دچار گرفتگی عضلات ساق پا می شوید ، ماهیچه های ساق پا را روزانه بکشید
مرحله 5. داروهای خود را بررسی کنید
استاتین ها ، بتا آگونیست های طولانی مدت و دیورتیک ها می توانند باعث گرفتگی عضلات شوند. اگر یکی از این داروها را مصرف می کنید ، در مورد گرفتگی هایی که تجربه کرده اید با پزشک خود مشورت کنید. مصرف داروهای خود را بدون اطلاع پزشک متوقف نکنید. شما نمی خواهید سلامت خود را به خطر بیندازید.
- استاتین ها برای درمان کلسترول بالا استفاده می شوند. نمونه هایی از استاتین ها عبارتند از آتورواستاتین (لیپیتور) ، فلوواستاتین (لسکول) ، پراواستاتین (لیپوستات) ، روزوواستاتین (کرستور) و سیمواستاتین (زوکور).
- دیورتیک ها برای دفع مایعات از بدن شما استفاده می شوند و اغلب برای درمان فشار خون بالا تجویز می شوند. دیورتیک های رایج شامل بومتانید (بومکس) و فوروزمید (لاسیکس) است.
- داروهای مسدود کننده بتا برای درمان فشار خون بالا و ریتم غیرطبیعی قلب استفاده می شود. بتا بلوکرهای متداول عبارتند از آتنولول (تنورمین) ، کارودیلول (کورگ) ، متوپرولول (لوپرسور ، توپرول) ، پروپرانولول (ایندرال) ، سوتالول (بتاپیس) و تیمولول (تیموپتیک).
مرحله 6. در مورد داروهای تجویزی با پزشک خود مشورت کنید
هیچ دارویی وجود ندارد که برای درمان گرفتگی عضلات بی خطر ، توصیه شده و اثبات شده باشد. درمان های خود مراقبتی معمولاً برای درمان گرفتگی عضلات انجام می شود. با این حال ، چند دارو ممکن است م effectiveثر باشد. این داروها شامل کاریزوپرودول (سوما) ، دیلتیازم ، گاباپنتین ، اورفنادرین (نورفلکس) ، وراپامیل و ویتامین B12 است.
- تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی این داروها مورد نیاز است ، اما شایان ذکر است که این گزینه را با پزشک خود در میان بگذارید.
- از مصرف کینین خودداری کنید. کینین با سایر داروها تداخل دارد و می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند.
مرحله 7. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر به پزشک مراجعه کنید
اگرچه گرفتگی های عضلانی معمولاً به سرعت خود به خود و بدون هیچ نوع درمان دارویی برطرف می شوند ، اما برای رفع مشکلات اساسی پزشکی باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر گرفتگی های شما شدید است ، پس از کشش برطرف نشود یا مدت طولانی طول بکشد ، باید به پزشک مراجعه کنید.
همچنین اگر گرفتگی عضلات شما با تورم پا ، قرمزی ، تغییرات پوستی ، ضعف عضلانی همراه است یا به دلایل واضحی مانند ورزش یا کم آبی بدن اتفاق نمی افتد ، به پزشک مراجعه کنید
روش 2 از 2: تسکین فوری درد
مرحله 1. عضله گرفتگی را کشیده و ماساژ دهید
ماساژ ملایم ماهیچه های گرفتگی می تواند به کاهش درد کمک کند. اگر گرفتگی عضلات ساق پا است ، با خم شدن زانو روی پای گرفتگی کننده بایستید. اگر نمی توانید بایستید ، پای خود را صاف بنشینید و قسمت بالای پا را به سمت سر خود بکشید. اعمال فشار می تواند راهی ساده برای آوردن عضله منقبض شده به حالت آرام باشد. در صورت گرفتگی عضله همسترینگ شما نیز کشیده می شود.
- اگر عضله چهار سر ران (جلوی ران) دچار گرفتگی می شود ، خود را با یک صندلی تکیه دهید و پای گرفتگی را به سمت باسن خود بکشید.
- هر کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. در صورت نیاز تکرار کنید. کشش هرگز نباید دردناک باشد.
- علاوه بر کشش ، راه رفتن یا تکان دادن پا نیز مفید خواهد بود. همچنین می توانید به عضله گرفتگی فشار وارد کنید. از دستان خود برای ایجاد حرکات دایره ای در عضله گرفتگی استفاده کنید.
مرحله 2. گرما را به عضله خود بمالید
اگر ماهیچه شما احساس تنش یا سفتی می کند ، استفاده از گرما می تواند تا حدی تسکین دهنده باشد. یک پد گرم کننده یا حوله گرم روی عضله گرفتگی قرار دهید. همچنین می توانید حمام یا دوش آب گرم بگیرید. گرما به شل شدن عضلات شما کمک می کند.
در صورت استفاده از حمام ، دوش ، و یا آب گرم ، آب باید گرم باشد اما زیاد داغ نباشد
مرحله 3. سرما را روی عضله خود بمالید
ماساژ عضله با یخ نیز ممکن است به تسکین درد کمک کند. اگر عضله شما بعد از قطع شدن گرفتگی عضلات دردناک یا حساس است ، می توانید از یخ استفاده کنید. کیسه یخ را با استفاده از یک حوله نازک بپیچید تا در اثر دمای بیش از حد پایین مانند سرمازدگی آسیب نبینید.
- اجازه دهید یخ به مدت 20 دقیقه روی عضله شما بماند و سپس 20 دقیقه قبل از اعمال مجدد یخ را بردارید.
- آب را در یک فنجان دیکسی فریز کرده و از آن برای ماساژ ماهیچه خود استفاده کنید. باید ناحیه را تا زمانی که بی حس شود ماساژ دهید.
