گرفتگی عضلات زمانی اتفاق می افتد که یک یا چند عضله شما به طور غیر ارادی منقبض شده و شل نمی شود. دلایل متعددی برای گرفتگی عضلات وجود دارد ، از جمله فعالیت شدید و کم آبی بدن. بسیاری از گرفتگی های عضلانی در واکنش مستقیم به کمبود پتاسیم ، منیزیم ، سدیم و کلسیم بدن شما هستند ، زیرا این مواد معدنی به تنظیم فعالیت اعصاب و ماهیچه ها کمک می کند. یادگیری نحوه استفاده از مواد معدنی برای تسکین گرفتگی عضلات می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و به فعالیتهای معمول خود بازگردید.
مراحل
روش 1 از 2: خوردن مواد معدنی برای تسکین گرفتگی عضلات
مرحله 1. سدیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
سدیم نقش مهمی در پیشگیری یا درمان گرفتگی عضلات دارد. این به این دلیل است که سدیم به تنظیم انقباض و آرامش عضلات بدن کمک می کند.
- در حالی که سدیم بخش مهمی از رژیم غذایی شما است ، سدیم بیش از حد می تواند باعث فشار خون بالا شود که می تواند منجر به بیماری قلبی ، سکته مغزی ، بیماری کلیوی و نارسایی احتقانی قلب شود.
- متخصصان پزشکی معمولاً توصیه می کنند میزان سدیم روزانه خود را زیر 2 ، 300 میلی گرم در روز یا 1 ، 500 میلی گرم برای افراد بالای 50 سال نگه دارید. افراد مبتلا به فشار خون بالا ، دیابت یا مشکلات مزمن کلیه نیز باید میزان سدیم روزانه خود را کاهش دهند.
- منابع معمول رژیم غذایی سدیم شامل همه سبزیجات و محصولات لبنی و همچنین گوشت و صدف است.
مرحله 2. منیزیم بیشتری دریافت کنید
منیزیم یکی از مواد معدنی بسیاری است که بدن شما برای اطمینان از عملکرد مناسب ماهیچه ها به آن نیاز دارد. مطالعات انجام شده بر روی گرفتگی عضلات و منیزیم تا حدودی بی نتیجه است ، اگرچه یک مطالعه پیشرفت قابل توجهی را در زنان باردار که دچار گرفتگی عضلات شده اند ، نشان داده است.
- منابع غذایی منیزیم شامل سبزیجات سبز برگ ، آجیل ، لوبیا/حبوبات و غلات غلات است.
- رژیم غذایی بیش از حد چربی ممکن است توانایی بدن در جذب منیزیم را کاهش دهد.
- مکمل های منیزیم بدون نسخه در اکثر داروخانه ها و داروخانه ها موجود است.
مرحله 3. مصرف پتاسیم خود را افزایش دهید
پتاسیم کم ، که هیپوکالمی نیز نامیده می شود ، می تواند بر عملکرد صحیح ماهیچه ها تأثیر بگذارد. افزایش مصرف پتاسیم ممکن است به کاهش طبیعی گرفتگی عضلات کمک کند.
- برخی منابع غذایی پتاسیم شامل کدو ، سیب زمینی ، اسفناج ، عدس/لوبیا ، موز و طالبی است.
- مکمل های پتاسیم بدون نسخه در اکثر داروخانه ها موجود است.
مرحله 4. کلسیم بیشتری مصرف کنید
کلسیم برای عملکرد مناسب ماهیچه ها مورد نیاز است. یافتن راه هایی برای افزایش سطح کلسیم ممکن است به رفع گرفتگی عضلات کمک کند.
- ویتامین D برای جذب مناسب کلسیم مورد نیاز است. شما می توانید ویتامین D را از غذاهایی مانند ماهی آزاد و تخم مرغ یا از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت کنید.
- منابع کلسیم شامل سبزیجات برگ تیره مانند کلم بروکلی ، اسفناج و کلم پیچ ، شیر ، شیر سویا و برخی آب میوه های غنی شده است.
- مکمل کلسیم نیز در اکثر داروخانه ها موجود است. با این حال ، برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل کلسیم ممکن است باعث سنگ کلیه و سایر خطرات سلامتی شود که از مزایای بالقوه بیشتر است. قبل از مصرف این یا هر مکمل دیگری با پزشک خود مشورت کنید.
روش 2 از 2: خیساندن در حمام معدنی
مرحله 1. یک حمام گرم بکشید
مطالعات نشان داده است که خیساندن یک عضله تنگ می تواند به بهبود جریان خون کمک کرده و ماهیچه را از حالت تنگ و تنگ شده خارج کند. برای جلوگیری از سوختگی و ناراحتی ، مطمئن شوید که آب خیلی گرم نیست.
مرحله 2. نمک epsom را اضافه کنید
نمک اپسوم ، که از سولفات منیزیم ساخته شده است ، یک محلول مرطوب کننده محبوب برای درد و گرفتگی عضلات است. تقریباً یک تا دو فنجان نمک اپسوم در هر گالن آب در وان حمام اضافه کنید.
مرحله 3. در حمام معدنی خیس کنید
در صورت تمایل ، بدن خود را به طور کامل در حمام نمک اپسوم فرو ببرید. با این حال ، حداقل باید قسمتی از بدن خود را که دچار گرفتگی عضلات می شود ، به طور کامل غوطه ور کنید. حداقل 12 دقیقه خیس کنید تا اثرات آرامش بخش حمام معدنی را تجربه کنید.
با پزشک خود در مورد مدت زمان و چند بار خیساندن در حمام نمک اپسوم مشورت کنید
مرحله 4. کمپرس نمک epsom بسازید
اگر نمی خواهید در حمام خیس شوید ، می توانید یک کمپرس با اندازه های مشابه برای حمام تهیه کنید. کافی است یک حوله تمیز را در حمام نمک اپسوم خیس کرده و مستقیماً روی عضله تنگ شده بمالید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر زیاد عرق می کنید ، یک نوشیدنی ورزشی در نظر بگیرید که می تواند تعادل الکترولیت شما را پر کند.
- گرفتگی عضلات اغلب در اثر کم آبی بدن ایجاد می شود. اگر مرتباً دچار گرفتگی می شوید ، آب بیشتری بنوشید.
- اگر در حین ورزش دچار گرفتگی عضلات شدید ، قبل از هر تمرین حداقل 2 فنجان آب بنوشید. در طول تمرین به هیدراته شدن خود ادامه دهید.
- وقتی ورزش را به پایان رساندید ، مطمئن شوید که با دویدن و انجام حرکات بدن خود را گرم می کنید. اگر گرفتگی گرفتید استراحت کنید و آنها را بکشید
- اگر از خوردن بیشتر موز ، آلو خشک و غیره کمی تسکین یافتید ، اما با پزشک خود مشورت نکردید. مکمل ها را به شکل قرص می توانید ارزان در Walmart یا داروخانه یا داروخانه مورد علاقه خود خریداری کنید. داروساز شما می تواند دوز مصرفی را برای شما توصیه کند و می توانید مکمل ها را یک به یک اضافه کنید تا ترکیبی پیدا کنید که به خوبی کار کند.
هشدارها
- گرفتگی عضلات معمولاً موقتی است و آسیب دائمی ایجاد نمی کند. اما اگر گرفتگی یا اسپاسم بیش از یک روز طول کشید یا با وجود انجام این مراحل همچنان شما را آزار می دهد ، با پزشک تماس بگیرید.
- اگر گرفتگی عضلات پا شدید و مزمن است ، به پزشک مراجعه کنید. اگر فکر می کنید مبتلا به "سندرم پای بی قرار" هستید ، از پزشک خود در مورد داروهای جدیدی که فقط برای این بیماری دردناک و ناتوان کننده ساخته شده است ، سوال کنید.
- برخی از داروهای کلسترول (مانند لیپیتور یا سیمواستاتین) دارای یک عارضه جانبی جدی به نام رابدومیولیز هستند. این بدان معنی است که این دارو در واقع عضله را تجزیه می کند و در صورت عدم مصرف می تواند آسیب جدی ایجاد کند. اگر بدون دلیل خاصی دچار گرفتگی عضلات شده اید و از داروی "استاتین" برای کلسترول خود استفاده می کنید ، بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید.
