انقباضات عضلانی در اثر انقباضات کوچک در قسمتی از عضله یا کل ماهیچه ایجاد می شود. آنها می توانند در هر ماهیچه ای در بدن ایجاد شوند ، اما اغلب در اندام ها ، پلک ها یا دیافراگم رخ می دهند. آنها معمولاً به دلیل تحریک عضله یا مشکل عصبی ایجاد می شوند. در حالی که اکثر انقباضات عضلانی جای نگرانی ندارند و سریع از بین می روند ، برخی از آنها شدیدتر هستند و علائم بیماری های جدی پزشکی هستند.
مراحل
روش 1 از 2: متوقف کردن گرفتگی های عضلانی جزئی
مرحله 1. ماهیچه خود را ماساژ دهید
اگر ماهیچه ای دارید که به دلیل سفت شدن دچار انقباض می شود ، اغلب می توانید با ماساژ آن را تسکین دهید. حرکت دادن ماهیچه به اطراف می تواند کششی را ایجاد کند که باعث انقباض ماهیچه می شود.
در صورتی که انجام این کار برای شما راحت است ، به آرامی ماهیچه هایی را که دچار انقباض می شوند بمالید. اگر ماهیچه شروع به درد می کند یا بیشتر تکان می خورد ، باید مالش آن را متوقف کنید
گام 2. استراحت کافی داشته باشید.
هنگامی که به اندازه کافی استراحت نمی کنید ، ممکن است گرفتگی عضلات بیشتر شود. اطمینان حاصل کنید که در طول شب می خوابید و در صورت احساس خستگی خاص در طول روز به خود استراحت بیشتری می دهید.
- اگر برای استراحت مشکل دارید ، سعی کنید از خوردن یا نوشیدن مواد شیمیایی که می تواند خواب را مختل کند ، مانند کافئین ، اجتناب کنید. شما همچنین باید یک برنامه آرامش بخش قبل از خواب تنظیم کنید ، از جمله انجام فعالیتی که باعث خواب آلودگی شما می شود ، مانند خواندن یا مدیتیشن.
- هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد کم خوابی باعث ایجاد انقباض در عضلات می شود اما استراحت بیشتر می تواند به عملکرد بهتر بدن شما کمک کرده و تکانه های عصبی خود را به طور م manageثرتری مدیریت کند.
مرحله 3. استرس خود را کاهش دهید
برخی فشارهای عضلانی را می توان با استرس کمتر به حداقل رساند. در حالی که علت انقباض ماهیچه ها در پلک به خوبی شناخته نشده است ، ثابت شده است که کاهش استرس شما می تواند آنها را به حداقل برساند.
برخی از راه های آسان برای کاهش استرس عبارتند از: ورزش منظم ، گذراندن وقت با کیفیت با دوستان و خانواده ، کار در سرگرمی مورد علاقه شما و دریافت حمایت بهداشت روانی از یک متخصص بهداشت روانی
مرحله 4. استفاده از محرک ها را به حداقل برسانید
با کاهش مصرف محرک ها مانند کافئین ، برخی از گرفتگی های عضلانی را می توان به حداقل رساند. نوشیدن کمتر نوشیدنی های کافئین دار می تواند به طور کلی عصبی و تشنج کمتر باشد.
به جای قطع کامل بوقلمون سرد کافئین ، می توانید میزان مصرف خود را به تدریج کاهش دهید. به عنوان مثال ، شروع به نوشیدن قهوه کنید که نصف آن کافئین و نیمی آن کافئین ندارد یا به یک چای کم کافئین تغییر دهید
مرحله 5. به تشنج ها زمان دهید تا بگذرد
برخی از انقباضات عضلانی وجود دارد که به سادگی با گذشت زمان برطرف می شود. واضح ترین مثال سکسکه است. سکسکه نوعی انقباض عضلانی است که در اثر اسپاسم در عضله دیافراگم ایجاد می شود. سکسکه می تواند سریع بیاید و برود یا ساعت ها طول بکشد.
به طور کلی ، شما باید 48 ساعت منتظر بمانید تا برای سکسکه ای که متوقف نمی شود به دنبال درمان پزشکی باشید. برخی موارد سکسکه می تواند مربوط به مسائل پزشکی مانند تومورها و مولتیپل اسکلروزیس باشد ، بنابراین در صورت ادامه نامحدود ، خود را معاینه کنید
مرحله 6. داروها را تغییر دهید
برخی از داروهایی که معمولاً تجویز می شوند وجود دارند که می توانند باعث گرفتگی عضلات شوند. اگر از داروهای دیورتیک ، کورتیکواستروئیدها یا استروژن استفاده می کنید ، ممکن است دارو باعث لرزش شما شود.
در مورد تغییر داروهای خود با پزشک مشورت کنید. هرگز نباید داروی خود را بدون مشورت با پزشک متخصص تغییر دهید یا کاهش دهید
روش 2 از 2: درمان گرفتگی عضلات مرتبط با شرایط پزشکی
مرحله 1. شدت انقباضات عضلانی خود را ارزیابی کنید
به مدت دوام کشش عضلات توجه کنید. اکثر انقباضات عضلانی کوتاه مدت هستند و بر کیفیت زندگی شما تأثیر نمی گذارد. با این حال ، اگر دچار لرزش شدید هستید یا اغلب یا دائماً دچار لرزش می شوید ، باید در مورد ارزیابی پزشکی فکر کنید.
فرکانس تکان ها را پیگیری کنید. اگر آنها روزانه اتفاق می افتند و بیش از یک یا دو دقیقه طول می کشد و هیچ عامل تشدید کننده ای مانند استرس ندارید ، باید با پزشک خود تماس بگیرید
مرحله 2. یک ارزیابی پزشکی انجام دهید
اگر دچار گرفتگی عضلات طولانی مدت هستید که بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد و متوقف نمی شود ، با پزشک خود تماس بگیرید و معاینه شوید. اگرچه نادر است ، اما برخی از بیماری های جدی وجود دارد که می توانند باعث گرفتگی عضلات شوند و شما می خواهید آنها را به عنوان علت انقباض خود رد کنید. اگر فکر می کنند ممکن است یک بیماری زمینه ای وجود داشته باشد ، پزشک به احتمال زیاد یک ارزیابی کلی پزشکی انجام می دهد و سپس آزمایش های تخصصی را انجام می دهد.
برخی از بیماریهای جدی ، در عین حال نادر ، که می توانند باعث گرفتگی عضلات شوند عبارتند از سندرم تورت ، بیماری هانتینگتون ، دیستروفی عضلانی ، آتروفی عضلانی نخاع ، سندرم ایزاک ، صرع ، صدمات نخاعی ، صدمات مغزی ، تومورهای مغزی ، نارسایی کبدی ، نارسایی کلیه ، سیستم عصبی اختلالات و اختلالات ژنتیکی
مرحله 3. بیماری زمینه ای را درمان کنید
شرایط پزشکی که باعث گرفتگی عضلات می شود باید توسط پزشک درمان شود. بسته به شرایط پزشکی شما ، هنگامی که این وضعیت کنترل می شود ، انقباض ماهیچه ها اغلب کنترل می شود.
- کمبود ویتامین و مواد معدنی گاهی اوقات می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. هنگامی که این عدم تعادل ها برطرف شد ، انقباض باید متوقف شود.
- برخی از بیماریهای عصبی پیشرونده نادر وجود دارند که با علائمی مانند گرفتگی جزئی عضلات شروع می شوند. با این بیماری ها ، مانند بیماری لو گریگ ، ممکن است لرزش ها به تدریج بدتر شوند و غیرقابل کنترل باشند.
- از آنجایی که تومورها می توانند باعث انقباض ماهیچه شوند ، انجام عمل جراحی برای برداشتن آنها می تواند این انقباض را از بین ببرد.
مرحله 4. برای سفت شدن عضلات دارو مصرف کنید
اگر درمان بیماریهای زمینه ای شما باعث کاهش سفت شدن ماهیچه ها نشود ، داروهایی وجود دارد که می توانند به طور خاص این انقباض را هدف قرار دهند. داروهایی که معمولاً برای کنترل گرفتگی عضلات تجویز می شوند شامل شل کننده های عضلانی و مسدود کننده های عصبی عضلانی هستند.
