اسکولیوز یک بیماری ستون فقرات است که باعث می شود ستون فقرات به شکل "C" یا "S" به پهلو منحنی شود. در حالی که این امر مطمئناً می تواند باعث درد شود ، افراد مبتلا به اسکولیوز اغلب کمردرد را تجربه می کنند زیرا ماهیچه های خود را برای جبران منحنی جانبی ستون فقرات خود فشار می آورند. اگر از کمر درد ناشی از کشیدگی عضلات یا سایر عوارض جانبی اسکولیوز رنج می برید ، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای از بین بردن آن درد و احساس دوباره خود انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 4: یافتن امداد فوری
مرحله 1. مسکن های بدون نسخه مصرف کنید
داروهای بدون نسخه آنهایی هستند که می توانند بدون نسخه از پزشک خریداری شوند. به طور خاص ، شما باید داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) را امتحان کنید. NSAID ها به شکل قرص ، کپسول و اسپری عرضه می شوند و به تسکین درد در اسرع وقت کمک می کنند. این نوع داروها می توانند پروستاگلاندین ها را مسدود کنند - در روند التهابی دخیل هستند که می تواند باعث درد شود. وقتی مسدود می شوند ، التهاب کاهش می یابد و درد را تسکین می دهد. با این حال ، به خاطر داشته باشید که هرگز نباید از دستورالعمل دوز نوشته شده روی بطری دارو تجاوز کنید. NSAID های اصلی عبارتند از:
- ایبوپروفن: این یک NSAID معمولی است - تولید پروستاگلاندین را کاهش داده و دردهای عضلانی را کاهش می دهد. رایج ترین شکل ایبوپروفن ، Advil و Motrin است.
- ناپروکسن: این کار باعث کاهش التهاب ناشی از فشار استخوان و عضلات می شود. همچنین یک مسکن م effectiveثر است. رایج ترین شکل ناپروکسن Aleve است.
- آسپرین: (خیلی تاثیرگذار نیست) این کار باعث کاهش التهاب می شود. اشکال رایج آسپرین شامل بایر و اکسدرین است. به کودکان و نوجوانان نباید آسپرین بدون اجازه پزشک داده شود ، زیرا می تواند خطر ابتلا به سندرم ری را افزایش دهد ، یک بیماری بالقوه کشنده.
- استامینوفن: این دارو NSAID نیست ، اما به مسدود کردن مراکز درد در مغز و کنترل سیستم عصبی مرکزی کمک می کند. رایج ترین نوع استامینوفن ، تیلنول است.
مرحله 2. از بسته داغ استفاده کنید
اگر دچار اسپاسم عضلانی هستید که باعث درد می شود ، از یک بسته داغ استفاده کنید. گرما برای تسکین درد ، تسکین اسپاسم عضلات و کاهش سفتی مفاصل عمل می کند.
بسته داغ را در یک حوله بپیچید و سپس بسته داغ را به آرامی در محل آسیب دیده قرار دهید. بسته داغ را به مدت 20 تا 30 دقیقه روی پوست بگذارید
مرحله 3. از کمپرس سرد استفاده کنید
از کمپرس سرد برای ماهیچه های تحت فشار می توان استفاده کرد. یخ به طور کلی برای کاهش تورم و التهاب مفیدتر است. در مورد کمپرس سرد ، شما باید منطقه آسیب دیده را به مدت 20 دقیقه در طول 24 ساعت بپوشانید.
اگر کمپرس سرد ندارید ، می توانید با پیچیدن یک کیسه باز نشده سبزیجات یخ زده در یک پارچه ، آن را تهیه کنید
مرحله 4. به خود اجازه دهید استراحت کند
اگر کمردرد شدید را تجربه می کنید ، ممکن است پشت شما به شما بگوید که باید استراحت کند. انجام هرگونه فعالیتی که باعث درد می شد را متوقف کنید و دراز بکشید یا کاری را انجام دهید که از نظر جسمی سخت نیست. به خاطر داشته باشید که حرکت نیز بخشی از تسکین درد است - شما باید بعد از کاهش درد شدید ، برخی از فعالیتهای بدنی را انجام دهید.
روش 2 از 4: تسکین کمردرد با فیزیوتراپی
مرحله 1. اغلب کشش دهید
یکی از بهترین راه ها برای بازیابی انعطاف پذیری و قدرت عضلات ، انجام حرکات کششی است. در واقع ، کشش می تواند یک راه عالی برای کاهش درد کمر باشد ، فقط باید مراقب باشید که بیش از حد کشیده نشوید وگرنه ممکن است به طور تصادفی درد بیشتری را به خود وارد کنید.
- در حالت ایستاده دست ها را بالای سر خود بکشید. اگر احساس می کنید در پشت شما کم کم درد می کند ، تا جایی که می توانید صاف بایستید و بازوهای خود را بالای سر خود بگیرید و دستان خود را به سمت آسمان قرار دهید. این کشش به شما کمک می کند تا فشار بر اعصاب ناشی از تحریف مهره ها را آزاد کنید.
- یک حرکت کششی را امتحان کنید. با پای بلندتر به نظر برسید. بالاتنه را تا جایی که ممکن است راست نگه دارید. هنگام خم شدن ، وزن خود را به زانوی جلو ببرید. همانطور که جابجا می شوید ، بازو را از طرف مقابل تا جایی که می توانید از طرف مقابل بلند کنید. با بازوی دیگر به عقب برگردید و کف دست خود را بالا نگه دارید. این حالت را چند ثانیه نگه دارید. دو تا سه ست از هر کدام پنج تا 10 تکرار انجام دهید.
مرحله 2. هرگونه فعالیتی که باعث درد می شود را متوقف کنید
درد نشانه این است که شما فعالیت را به اشتباه انجام می دهید یا در حال حاضر برای بدن شما خوب نیست. هرگونه درد یا ناراحتی شدید ، حساسیت یا تورم نشانه این است که باید بلافاصله فعالیت خود را متوقف کنید.
- درد خفیف ممکن است بعد از فعالیت بدنی شایع باشد. درد معمولاً بعد از اتمام فعالیت رخ می دهد ، نه در حین آن ، و باید موقتی باشد.
- اگر مطمئن نیستید که چگونه تمرینات خود را به درستی انجام دهید ، به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید. PT می تواند به شما در یادگیری ورزش به شیوه صحیح کمک کند.
- در صورت ادامه درد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 3. برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمر تمریناتی انجام دهید
پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شرکت در کلاسهای ایروبیک برای تقویت استقامت. همچنین باید تمریناتی مانند تخته را تمرین کنید که به تقویت کمر و در عین حال تسکین درد نیز کمک می کند. برای انجام تخته:
روی شکم دراز بکشید و ساعد و آرنج خود را روی زمین بگذارید. ساعد شما باید موازی با زمین باشد. روی نوک انگشتان پا بلند شوید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید تا کمرتان کاملاً صاف باشد. پشت شما باید یک میله مستقیم از بالای سر شما ، از طریق شانه ها ، تا انگشتان پا باشد. این موقعیت را برای 15 یا 30 ثانیه حفظ کنید
مرحله 4. پیلاتس را انجام دهید
هر چقدر هم عجیب به نظر برسد ، تمرین پیلاتس یکی از بهترین روش هایی است که می توانید هنگام مشکل با اسکولیوز ورزش کنید. تمرکز پیلاتس بر ایجاد تعادل است که به نوبه خود به رشد عضلات عمیق و سطحی کمک می کند. حرکات کششی نیز به تسکین کمردرد کمک می کند.
قبل از انجام تمرینات پیلاتس با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. بیشتر اوقات ، افرادی که از درد اسکولیوز رنج می برند ، نیاز به یک برنامه پیلاتس متناسب با نیازهای خاص خود دارند
مرحله 5. یوگا را تمرین کنید
همانطور که در بالا گفته شد ، حرکات کششی می تواند به تسکین کمردرد کمک کند. تمرینات یوگا که باعث درد ناشی از اسکولیوز می شود ، بر ستون فقرات ، کتف ، پا ، ساق پا و ماهیچه های شکمی تمرکز می کند. تمرین یوگا به تسکین درد کمک می کند و همچنین باعث آرامش ذهن می شود که می تواند بر غلبه بر درد کمک کند.
- حالت مثلث را امتحان کنید این ژست بر تقویت و کشش بازوها ، پاها و ماهیچه های شکم متمرکز است. این یک راه عالی برای بازکردن هسته و کمک به انعطاف پذیری ستون فقرات است.
- یک پرس زانو تا چانه انجام دهید. این حالت پاوان موکتاسانا نیز نامیده می شود و به افزایش جریان خون در مفاصل ران کمک می کند و در عین حال به آرامش ستون فقرات نیز کمک می کند. به پشت دراز بکشید و تا چانه خود را به زانو در آورید. دستان خود را دور زانو و پاها بپیچید و چند لحظه در آن حالت بمانید.
- کشش گربه را انجام دهید. این یکی از بهترین حالت ها برای رفع تنش در پشت است. این به تقویت عضلات پشت شما کمک می کند در حالی که به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.
- ژست پلانک کناری را انجام دهید. با یک حرکت تخته ای شروع کنید ، وزن خود را روی دست ها و پاهای خود نگه دارید. وزن خود را روی دست راست فشار دهید و بدن خود را به سمت راست بچرخانید. پای چپ خود را در بالای پای راست قرار دهید. بازوی چپ خود را مستقیم به سمت بالا دراز کنید. این حالت را حداقل برای 10-20 ثانیه یا در صورت امکان بیشتر نگه دارید. این کار را حداقل یک بار در روز برای تسکین درد و تقویت کمر انجام دهید.
روش 3 از 4: به دنبال درمانهای حرفه ای جایگزین
مرحله 1. قبل از اینکه به دنبال درمان های جایگزین باشید با پزشک خود صحبت کنید
این مهم است که پزشک شما را از همه کارهایی که برای درمان اسکولیوز و کمردرد خود انجام می دهید مطلع کنید. اطلاع پزشک از درمان های جایگزین مورد بررسی شما به همه ارائه دهندگان مراقبت شما کمک می کند تا به طور م togetherثر با یکدیگر همکاری کنند.
همچنین ممکن است پزشک شما بتواند شما را به متخصصان معتبر دارای مجوز در منطقه شما ارجاع دهد
مرحله 2. به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
درمان کایروپراکتیک ممکن است به تسکین کمردرد ناشی از اسکولیوز کمک کند. با این حال ، به نظر نمی رسد که خود اسکولیوز را کاهش دهد.
- یک متخصص کایروپراکتیک همچنین می تواند یک برنامه ورزشی را توصیه کند که به تسکین کمردرد شما کمک می کند. ورزش از بدتر شدن اسکولیوز جلوگیری نمی کند ، اما به تسکین درد ناشی از این بیماری کمک می کند.
- با استفاده از ویژگی "Find a Doc" در وب سایت انجمن کایروپراکتیک آمریکا ، می توانید یک متخصص کایروپراکتیک در منطقه خود پیدا کنید.
- باید توجه داشته باشید که همه برنامه های بیمه درمانی شامل درمان های کایروپراکتیک نمی شود. برای جلوگیری از شگفتی های بد ، ابتدا با ارائه دهنده بیمه درمانی خود تماس بگیرید.
مرحله 3. ماساژ درمانی را امتحان کنید
ماساژ درمانی ممکن است به تسکین کمردرد از جمله درد ناشی از اسکولیوز کمک کند. شما باید یک ماساژور مجاز داشته باشید که در زمینه ماساژ درمانی آموزش دیده است و ماساژهای شما را انجام می دهد. ماساژ طبی متفاوت از ماساژ آرامش بخش ساده است.
- اطمینان حاصل کنید که ماساژور شما دارای مجوز برای تمرین در منطقه شما است. انجمن ماساژ درمانی آمریکا دارای یک ویژگی جستجو است که به شما کمک می کند ماساژورهای مجاز و/یا دارای مجوز در نزدیکی خود را پیدا کنید.
- توجه داشته باشید که اکثر برنامه های بیمه درمانی هزینه درمان ماساژ را پرداخت نمی کنند. اگر پزشک معالجه ای برای ماساژ پزشکی به شما ارائه دهد ، ممکن است شانس بیشتری داشته باشید.
مرحله 4. به متخصص طب سوزنی مراجعه کنید
طب سوزنی ممکن است به تسکین کمردرد ناشی از اسکولیوز کمک کند. طب سوزنی یک درمان "گلوله جادویی" نیست و بعید است که انحنای ستون فقرات را بهبود بخشد.
- هیئت صدور گواهینامه ملی برای طب سوزنی در ایالات متحده ، کمیسیون ملی صدور گواهینامه طب سوزنی و طب شرقی است.
- توجه داشته باشید که اکثر برنامه های بیمه درمانی شامل طب مکمل نمی شود. ممکن است ارائه دهنده بیمه شما بیشتر تحت مراقبت های پزشک متخصص طب سوزنی قرار گیرد.
روش 4 از 4: اصلاح اسکولیوز برای تسکین درد
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
درمانهای زیر باید قبل از استفاده توسط پزشک تأیید شود. برخی از انواع اسکولیوز اصلاً نیازی به درمان ندارند زیرا در اثر بیماری دیگری در بدن ایجاد می شوند که باید اصلاح شود. در مورد اقدامات لازم برای درمان اسکولیوز با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. بریس بپوشید
بریس ها نمی توانند اسکولیوز را درمان کنند ، اما می توانند پیشرفت اثرات اسکولیوز را کند کنند. هنگامی که برای اولین بار از بریس استفاده می کنید ، باید هر روز و شب از بریس استفاده کنید. با این حال ، با پیشرفت زمان استفاده از بریس ، ممکن است بتوانید کمتر از آن استفاده کنید. بریس ها اهمیت ویژه ای دارند زیرا می توانند نیاز به جراحی را کاهش دهند.
اگر بلافاصله پس از تشخیص اسکولیوز شروع به بستن بریس کنید ، ممکن است کمر شما را از خمیدگی بیشتر باز دارد. اگر منحنی کمرتان بین 25 تا 40 درجه بماند ، نیازی به جراحی نخواهید داشت
مرحله 3. جراحی کنید
اگر کمرتان بیش از 40 درجه خم می شود ، به احتمال زیاد باید جراحی کنید تا مطمئن شوید خم شدن پشت شما متوقف می شود. اگر تحت عمل جراحی قرار نگیرید ، ممکن است هر سال یک تا دو درجه به ستون فقرات خم شوید. شما باید در مورد مراحل بعدی که باید انجام دهید با پزشک خود مشورت کنید.
نکات
- حداقل یک روز در میان حرکت کنید تا انعطاف پذیری خود را افزایش دهید ، قدرت عضلات را تقویت کنید و با درد ماهیچه ها مبارزه کنید.
- اگر فرزند شما مبتلا به اسکولیوز تشخیص داده شده است ، مطمئن شوید که حداقل هر شش ماه یکبار به پزشک مراجعه می کند تا پیشرفت بیماری را بررسی کند.
