گرفتگی عضلات یک تجربه رایج و آزاردهنده برای زنان در دوران قاعدگی است و این می تواند انواع مشکلات را به دنبال داشته باشد. در حالی که می توانید گرفتگی های دوران قاعدگی خود را با دارو و پد های گرم کننده درمان کنید ، آیا خوب نیست اگر بتوانید از ابتدا از شروع آنها جلوگیری کنید؟ خوشبختانه ، ممکن است با برخی تغییرات آسان امکان پذیر باشد. در حالی که این نکات به طور کلی از گرفتگی عضلات خلاص نمی شوند ، اما می توانند شما را در دوران قاعدگی راحت تر کنند. با این حال ، اگر به طور مرتب در طول قاعدگی دچار گرفتگی عضلات شدید ، قبل از درمان خود مشکل ، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید تا سایر مشکلات سلامتی را رد کنید.
مراحل
روش 1 از 2: روش های شیوه زندگی
در حالی که ممکن است تنها پس از شروع قاعدگی به درمان گرفتگی عضلات فکر کنید ، در واقع می توانید در طول ماه کارهای زیادی را برای آماده سازی بدن خود انجام دهید. با تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود ، می توانید دردی را که در دوران قاعدگی احساس می کنید کاهش دهید و خود را بسیار راحت تر کنید.
مرحله 1. برای کاهش درد پریود به طور منظم ورزش کنید
به طور کلی ، زنانی که فعال هستند و به طور منظم ورزش می کنند ، درد و گرفتگی کمتری در طول دوره های قاعدگی خود تجربه می کنند. اگر فعالیت چندانی ندارید ، سعی کنید رژیم ورزشی را شروع کنید تا ببینید آیا این کار درد قاعدگی شما را کاهش می دهد یا خیر. دستورالعمل کلی این است که حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته انجام دهید. این فاصله را کنار بگذارید و 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- شما نیازی به یک برنامه ورزشی شدید ندارید. فقط پیاده روی یا دویدن سبک چند بار در هفته می تواند کمک بزرگی باشد.
- سایر فعالیتها مانند باغبانی ، کار در خانه و بالا رفتن از پله ها همه فعالیت بدنی محسوب می شوند. جنسیت نیز مهم است.
- ورزش در دوران قاعدگی نیز می تواند درد را تسکین دهد ، بنابراین اگر احساس می کنید ، اگر احساس گرفتگی می کنید ، فعالیت بدنی انجام دهید.
مرحله 2. از رژیم غذایی سالم پیروی کنید که چربی اشباع و هیدروژنه کمی دارد
یک رژیم غذایی سالم می تواند کمک کننده باشد زیرا مواد مغذی مانند کلسیم ، منیزیم و ویتامین ها می توانند درد پریود را کاهش دهند. زنانی که از رژیم غذایی کم چربی اشباع و هیدروژنه پیروی می کنند ، دردهای پریودی کمتری نیز تجربه می کنند. رژیم غذایی خود را بر اساس میوه ها و سبزیجات تازه ، گوشت بدون چربی ، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب تنظیم کنید تا ببینید آیا این کار به کاهش درد شما کمک می کند.
- کلسیم ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها به ویژه برای متوقف کردن درد دوره مفید هستند. برای دریافت این مواد مغذی ، مقدار زیادی سبزیجات سبز برگ ، انواع توت ها ، مرکبات ، لوبیا و لبنیات بخورید.
- غذاهای غنی از چربی های سالم مانند ماهی ، آجیل و دانه ها و روغن زیتون و روغن کتان بخورید. گوشت های ارگانیک نیز در این چربی های سالم بیشتر از گوشت های استاندارد هستند.
- همچنین از دسرهای چرب یا شیرین و همچنین غذاهای سرخ شده و فرآوری شده خودداری کنید. همه اینها می تواند درد شما را بدتر کند. غذاهای بسیار فرآوری شده تمایل بیشتری به چربی های ناسالم (مانند چربی های اشباع و هیدروژنه یا ترانس) و سایر افزودنی ها مانند نمک ، شکر و مواد نگهدارنده دارند.
مرحله 3. هر روز 6-8 لیوان آب بنوشید
کم آبی بدن می تواند باعث اسپاسم عضلات شود که می تواند درد پریود را بدتر کند. با نوشیدن 6-8 لیوان آب در هر روز ، به ویژه در طول دوره قاعدگی ، هیدراته باشید.
- اگر احساس تشنگی می کنید یا ادرارتان زرد تیره است ، کم آبی بدن شما شروع می شود. مقداری آب بیشتر بنوشید تا آب بدن شما افزایش یابد.
- کم آبی بدن همچنین می تواند منجر به نفخ ناراحت کننده و احتباس آب در دوران قاعدگی شود.
مرحله 4. تمرینات آرام سازی را برای از بین بردن استرس انجام دهید
کاهش استرس و ایجاد ذهنیت مثبت تر می تواند گرفتگی های قاعدگی شما را کاهش دهد. سعی کنید به طور منظم یوگا ، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق انجام دهید. این برای سلامت جسمی و روحی شما مفید است و همچنین می تواند درد پریود شما را کاهش دهد.
مرحله 5. قبل از پریود نوشیدن الکل را متوقف کنید
نوشیدن الکل در دوران قاعدگی شما را کم آب می کند و گرفتگی را بدتر می کند. همچنین می تواند سطح عدم مصرف الکل را در چند روز قبل از شروع قاعدگی یا در طول قاعدگی افزایش دهد. این می تواند درد را کوتاه یا جلوگیری کند.
- الکل خطرات دیگری نیز برای سلامتی دارد ، بنابراین اگر در حالت عادی بیش از حد مشروب مصرف می کنید ، مصرف آن را کنار بگذارید. CDC به زنان توصیه می کند که نوشیدن خود را به 1 نوشیدنی در روز محدود کنند.
- نوشیدن زیاد الکل می تواند میزان استروژن و سایر هورمون ها را در بدن شما افزایش دهد. این نوع عدم تعادل هورمونی می تواند علائم پریود شما را بدتر کند ، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی مانند اندومتریوز دارید.
مرحله 6. سیگار را ترک کنید یا در وهله اول شروع نکنید
سیگار کشیدن نه تنها ناسالم نیست ، بلکه باعث تشدید درد پریود می شود. اگر سیگار می کشید ، در اسرع وقت آن را ترک کنید تا از مشکلات سلامتی جلوگیری کنید. اگر سیگار نمی کشید ، بهتر است اصلا آن را شروع نکنید.
دود دست دوم نیز می تواند مضر باشد ، بنابراین اجازه ندهید کسی در خانه شما سیگار بکشد
روش 2 از 2: گیاهان و مکمل هایی که ممکن است موثر باشند
بسیاری از درمان های گیاهی برای دوره شما در اینترنت وجود دارد ، بنابراین تشخیص اینکه کدام داروها واقعاً کار می کنند دشوار است. مکمل های زیر همه تحقیقاتی در پشت خود دارند و اگر چند روز قبل از شروع قاعدگی مصرف آنها را شروع کنید ، در کاهش درد موفقیت آمیز هستند. برخی از این موارد را امتحان کنید تا ببینید آیا برای شما مفید هستند یا خیر. همیشه قبل از مصرف مکمل های گیاهی یا رژیمی از پزشک خود سوال کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
مرحله 1. برای جلوگیری از درد چای بابونه بنوشید
بابونه یک گیاه ضد التهاب و ضد اضطراب است که همه آنها می توانند درد پریود را درمان کنند. اگر قبل از شروع درد آن را مصرف کنید ، م effectiveثرتر است. سعی کنید چند فنجان چای بابونه را هر روز از 3-5 روز قبل از قاعدگی بنوشید و تا پایان دوره قاعدگی ادامه دهید.
- بابونه به طور طبیعی فاقد کافئین است ، بنابراین نباید نگران نوشیدن آن نزدیک به زمان خواب باشید.
- بابونه به طور کلی بی خطر است و تداخل دارویی ندارد ، اما برخی از افراد به آن حساسیت دارند. اگر پس از نوشیدن بابونه دچار خارش یا عطسه شدید ، به آن حساسیت داشته باشید ، از آن اجتناب کنید.
مرحله 2. با عصاره زنجبیل با التهاب مبارزه کنید
زنجبیل همچنین می تواند التهاب را در بدن شما تسکین دهد و می تواند به کاهش گرفتگی کمک کند. حتی ممکن است در پیشگیری از گرفتگی های قاعدگی م thanثرتر از ویتامین ها باشد. سعی کنید 250-500 میلی گرم در روز عصاره زنجبیل را 2 روز قبل از شروع قاعدگی خود مصرف کنید و تا پایان آن ادامه دهید تا ببینید آیا این کمک می کند.
- زنجبیل همچنین ناراحتی معده را برطرف می کند ، که می تواند به سوء هاضمه یا نفخ در دوران قاعدگی شما کمک کند.
- همچنین می توانید از زنجبیل تازه بیشتر در رژیم غذایی خود استفاده کنید یا مقداری چای زنجبیل بنوشید.
مرحله 3. منیزیم را با ویتامین B6 مصرف کنید تا گرفتگی عضلات به حداقل برسد
زنانی که از مکمل منیزیم و B6 در دوران قاعدگی خود استفاده کرده اند ، کاهش درد کلی ، از جمله گرفتگی عضلات را گزارش کرده اند. سعی کنید 25-350 میلی گرم مکمل منیزیم و B6 را در اولین روز قاعدگی مصرف کنید و تا شروع دوره بعدی ادامه دهید. اگر درد شما کاهش یافت ، از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف مداوم منیزیم و B6 برای شما بی خطر است؟
منیزیم ساده همچنین در کاهش درد پریود موفقیت هایی را نشان داد. با این حال ، هنگامی که با B6 جفت می شود ، م effectiveثرتر است
مرحله 4. برای جلوگیری از درد و انقباضات از مکمل های کلسیم استفاده کنید
کلسیم می تواند با جلوگیری از انقباضات در رحم ، درد ناشی از گرفتگی عضلات را کاهش دهد. 1 تا 200 میلی گرم در روز از 7-10 روز پس از پایان آخرین قاعدگی مصرف کنید و 3 دوره قاعدگی را ادامه دهید تا ببینید آیا این کار درد شما را کاهش می دهد یا خیر.
اگر قبل از پریود مصرف کنید ، کلسیم می تواند نوسانات خلقی ناشی از PMS را کاهش دهد
مرحله 5. مکمل های ویتامین D را برای کمک به جذب کلسیم به بدن خود اضافه کنید
از آنجا که کلسیم می تواند انقباضات و گرفتگی عضلات را در دوران قاعدگی شما کاهش دهد و ویتامین D به بدن شما در جذب و پردازش کلسیم کمک می کند ، بنابراین مکمل ویتامین D می تواند به تسکین بیشتر درد شما کمک کند. سعی کنید 500-1000 میلی گرم ویتامین D را از 2 روز قبل از شروع قاعدگی مصرف کنید و تا پایان آن ادامه دهید.
همچنین می توانید ویتامین D بیشتری در رژیم غذایی روزانه خود از محصولات لبنی ، ماهی ، تخم مرغ ، سویا و غذاهای غنی شده دریافت کنید
مرحله 6. ببینید آیا مکمل های ویتامین E م workثر هستند یا خیر
ویتامین E به اندازه سایر ویتامین ها برای درمان درد قاعدگی عمل نمی کند ، اما همچنان می تواند مفید باشد. سعی کنید 100 IU (واحد بین المللی) در روز مصرف کنید ، زمانی که پریود شما شروع به کاهش درد می کند.
مرحله 7. با عصاره رازیانه درد را کاهش دهید
مطالعات نشان می دهد که عصاره رازیانه تأثیر بی حسی بر بدن دارد و ثابت شده است که به کاهش دردهای پریود کمک می کند. سعی کنید یک قرص 30 میلی گرم 3-4 بار در روز در هنگام شروع قاعدگی مصرف کنید و 3-5 روز ادامه دهید تا از درد و ناراحتی جلوگیری کنید.
همچنین می توانید رازیانه بیشتری را در رژیم غذایی خود مخلوط کنید تا به طور مداوم در سیستم خود باقی بماند
غذاهای آماده مصرف
در حالی که گرفتگی های قاعدگی سرگرم کننده نیستند ، برخی اقدامات را می توانید در زندگی روزمره خود انجام دهید تا درد را کاهش دهید. این نکات احتمالاً به طور کلی از گرفتگی عضلات خلاص نمی شوند ، اما می توانند شما را در دوران قاعدگی راحت تر کنند. اگر هنوز احساس درد می کنید ، برخی از مسکن های بدون نسخه می توانند کمک بزرگی باشند. همچنین اگر به طور منظم درد پریود دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید هیچ مشکلی زمینه ای برای سلامتی ایجاد نمی کند که باعث ایجاد مشکلات شود.
