کم خونی شرایطی است که بدن شما به اندازه کافی گلبول قرمز سالم تولید نمی کند ، به این معنی که برخی از اندام ها و بافت های شما اکسیژن و مواد مغذی کافی دریافت نمی کنند. این می تواند باعث خستگی ، سرگیجه ، سردرد یا ضربان نامنظم قلب شود. اگرچه این ممکن است جدی به نظر برسد ، اما یک بیماری قابل درمان است و به ندرت باعث مشکلات پایدار می شود. برخی از انواع کم خونی ، مانند شرایط ژنتیکی ، قابل پیشگیری نیستند. با این حال ، با پیروی از رژیم غذایی سالم و ایجاد برخی تغییرات ساده در شیوه زندگی ، می توان از کم خونی ناشی از کمبودهای تغذیه ای جلوگیری کرد. اگر علائم کم خونی را نشان می دهید ، مهم است که برای تشخیص حرفه ای به پزشک مراجعه کنید. سپس می توانید اقداماتی را برای درمان و درمان این بیماری انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 2: تغییرات رژیم غذایی
برخی از انواع کم خونی ناشی از کمبود آهن و ویتامین است ، و شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی مناسب از بروز این انواع جلوگیری کنید. اگر از بیماری های زمینه ای رنج می برید ، تحت شیمی درمانی هستید یا باردار هستید ، قطعاً باید مطمئن شوید که آهن و ویتامین کافی در رژیم غذایی خود دارید. اگر از رژیم غذایی معمول خود به میزان کافی استفاده نمی کنید ، ممکن است پزشک به شما پیشنهاد کند که از مکمل نیز استفاده کنید.
مرحله 1. هر روز 8-18 میلی گرم آهن از رژیم غذایی خود دریافت کنید
شایع ترین نوع کم خونی ناشی از کمبود آهن است ، بنابراین پیشگیری اصلی این است که مطمئن شوید آهن کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنید. مردان به 8 میلی گرم در روز و زنان به 18 میلی گرم در روز نیاز دارند. غذاهای غنی از آهن را بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا حداقل مقدار را برای جلوگیری از کم خونی دریافت کنید.
- غذاهای غنی از آهن شامل گوشت قرمز (2 میلی گرم در هر اونس) ، گوشت ارگان (5 میلی گرم در هر اونس) ، نان غلات کامل (1 میلی گرم در هر برش) ، آجیل (2 میلی گرم در هر اونس) ، لوبیا (4 عدد) -8 میلی گرم در فنجان) ، سبزیجات سبز برگ (6 میلی گرم در فنجان) و غذاهای غنی شده با آهن (18 میلی گرم در هر وعده).
- اگر باردار هستید ، میزان توصیه شده آهن روزانه به 27 میلی گرم افزایش می یابد.
مرحله 2. با 2.4 میکروگرم ویتامین B12 روزانه از کم خونی ناشی از کمبود ویتامین جلوگیری کنید
نوع دیگر کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 است زیرا این ویتامین به بدن شما در تولید گلبول های قرمز کمک می کند. غذاهای غنی از ویتامین را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا حداقل 2.4 میکروگرم ویتامین B12 در روز دریافت کنید.
منابع خوب ویتامین B12 شامل محصولات لبنی (1-1.2 میکروگرم در فنجان) ، ماهی و صدف (3-80 میکروگرم در وعده) ، تخم مرغ 0.6 میکروگرم در تخم مرغ) ، گوشت قرمز و طیور 0.3-1.4 میکروگرم در هر وعده) و غنی شده است. غلات (0.6 میکروگرم در هر وعده)
مرحله 3. روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک برای کمک به تولید سلول های خونی مصرف کنید
مانند ویتامین B12 ، اسید فولیک (که فولات یا ویتامین B9 نیز نامیده می شود) به بدن شما در تولید گلبول های قرمز کمک می کند. کمبود B12 و اسید فولیک معمولاً دست به دست هم می دهند زیرا غذاها معمولاً حاوی هر دو ماده مغذی هستند. تولید سلول های خونی خود را با حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک در روز بالا نگه دارید.
غذاهای رایج با اسید فولیک شامل سبزیجات سبز برگ (260 میکروگرم در فنجان) ، لوبیا (100 میکروگرم در فنجان) ، مرکبات (25 تا 35 میکروگرم در هر وعده) ، غلات کامل (90 میکروگرم در هر وعده) و حبوبات مانند عدس یا نخود است. (25-60 میکروگرم در هر وعده)
مرحله 4. برای جذب آهن به بدن خود ویتامین C بیشتری اضافه کنید
در حالی که ویتامین C به طور مستقیم از کم خونی جلوگیری نمی کند ، به بدن شما در جذب آهن کمک می کند. این باعث می شود سطح آهن شما بالا باشد. 65-90 میلی گرم ویتامین C روزانه برای حمایت از جذب آهن بدن خود دریافت کنید.
- منابع رایج ویتامین C عبارتند از مرکبات ، فلفل دلمه ای ، انواع توت ها و سبزیجات سبز برگ.
- برای اکثر مردم ، 2 وعده میوه یا سبزیجات در روز تمام ویتامین C مورد نیاز خود را تأمین می کند.
- دریافت مقدار کافی ویتامین C همچنین از ایمنی شما حمایت می کند ، که به جلوگیری از عفونت ها یا بیماری هایی که می توانند باعث کم خونی شوند کمک می کند.
روش 2 از 2: نکات سبک زندگی
بیشتر مراحل پیشگیری از کم خونی رژیم غذایی است. با این حال ، چند تغییر دیگر نیز وجود دارد که می توانید به بدن خود در جذب مواد مغذی و جلوگیری از کمبودها کمک کنید. در کنار رژیم غذایی سالم ، این مراحل می تواند به شما در جلوگیری از کم خونی کمک کند.
مرحله 1. از خوردن کافئین همراه با وعده های غذایی خود اجتناب کنید
کافئین می تواند از جذب آهن توسط بدن شما جلوگیری کند. اگر با وعده های غذایی خود کافئین می نوشید ، ممکن است تا آنجا که ممکن است آهن جذب نکنید. بهتر است نوشیدنی های کافئین دار خود را یک ساعت قبل یا بعد از غذا ذخیره کنید تا بدن شما تمام آهن را که می تواند جذب کند.
به یاد داشته باشید که قهوه و چای تنها نوشیدنی های کافئین دار نیستند. نوشابه های انرژی زا و نوشابه می توانند تأثیر مشابهی داشته باشند
مرحله 2. در قابلمه ها و ماهی تابه های چدنی بپزید تا آهن بیشتری به رژیم غذایی شما وارد شود
مطالعات نشان می دهد که آشپزی با قابلمه های چدنی راهی م effectiveثر برای افزایش سطح آهن است. اگر به افزایش آهن نیاز دارید ، تغییر در این موارد می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد و از کم خونی جلوگیری کند.
این احتمالاً تنها در صورتی ضروری است که شما قبلاً کمبود آهن دارید یا به غذاهای غنی از آهن دسترسی ندارید. اکثر مردم می توانند تمام آهن مورد نیاز خود را از رژیم غذایی یا مکمل های خود دریافت کنند
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید تا سطح هموگلوبین خود را بالا نگه دارید
هیدراته ماندن همیشه ایده خوبی است ، اما همچنین یک راه مهم برای جلوگیری از کم خونی است. کم آبی باعث کاهش سطح هموگلوبین شما می شود که می تواند باعث کم خونی شود. به عنوان یک قاعده کلی ، سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
قانون 8 لیوان فقط یک دستورالعمل است و اگر خیلی گرم است یا در حال تمرین هستید ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. خود را زیر نظر داشته باشید و آب کافی بنوشید تا ادرارتان زرد روشن بماند
مرحله 4. در صورت تجویز پزشک از مکمل های غذایی استفاده کنید
اگر کمبود آهن یا ویتامین دارید ، ممکن است نتوانید آنها را با رژیم غذایی جایگزین کنید. پزشک شما ممکن است مصرف مولتی ویتامین ، اسید فولیک یا مکمل آهن را برای بالا بردن سطح شما توصیه کند. مطابق دستور پزشک از مکمل ها استفاده کنید.
- در صورت ابتلا به بیماری های زمینه ای یا باردار بودن ، پزشک احتمالاً مکمل هایی را توصیه می کند. بدن شما در این موارد به مواد مغذی بیشتری نسبت به حالت عادی نیاز دارد.
- مکمل های آهن را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف کنید. سطح بالای آهن می تواند باعث یبوست ، حالت تهوع و سایر مشکلات گوارشی شود.
مرحله 5. رژیم درمانی پزشک خود را برای هرگونه شرایط سلامتی که دارید دنبال کنید
در برخی موارد ، کم خونی ناشی از رژیم غذایی یا شیوه زندگی شما نیست. تعدادی از مسائل زمینه ای بهداشتی می تواند باعث کم خونی شود. اگر مشکلی برای سلامتی دارید ، رژیم عادی خود را دنبال کنید تا وضعیت تحت کنترل باشد. این می تواند از شروع کم خونی جلوگیری کند.
- بیماریهای خود ایمنی یک علت شایع کم خونی و برخی شرایط ژنتیکی هستند. زنان باردار نیز بیشتر در معرض ابتلا به کم خونی هستند زیرا بدن آنها بیش از حد طبیعی به گلبول قرمز نیاز دارد.
- شیمی درمانی همچنین می تواند باعث کم خونی شود.
غذاهای آماده مصرف
کم خونی ناشی از فقر آهن یا ویتامین هر دو شرایط قابل پیشگیری هستند. تا زمانی که از رژیم غذایی سرشار از آهن و ویتامین پیروی می کنید یا مکمل هایی را جایگزین این مواد مغذی می کنید ، در صورت نداشتن هیچ بیماری زمینه ای ، باید بتوانید از کم خونی جلوگیری کنید. اگر شرایط سلامتی دارید ، پیشگیری از کم خونی ممکن است دشوارتر باشد. از دستورالعمل های پزشک خود پیروی کنید تا تغذیه خوبی داشته باشید و از کم خونی جلوگیری کنید. اگر علائم کم خونی مانند خستگی ناگهانی ، سرگیجه ، سردرد یا ضربان نامنظم قلب را احساس می کنید ، باید برای آزمایش خون به پزشک خود مراجعه کنید. اگر کم خونی دارید ، برخی از تغییرات رژیم غذایی یا داروها می توانند سطح هموگلوبین شما را به حالت عادی برگردانند.
