مدیتیشن حتی پس از پایان تمرین شما می تواند احساس آرامش را به ارمغان بیاورد ، بنابراین این یک راه عالی برای کمک به مدیریت سطح استرس شما است. اگر مشتاق مدیتیشن هستید ، ممکن است بخواهید تمرین خود را با آموزش آن با دیگران به اشتراک بگذارید. برای معلم شدن ، باید تمرین مدیتیشن شخصی خود را بسازید و دانش خود را در مورد مدیتیشن گسترش دهید. ممکن است برای آموزش مدیتیشن نیازی به گواهینامه نداشته باشید ، اما در صورت کسب مدرک ممکن است دانش آموزان بیشتری را جذب کنید.
مراحل
روش 1 از 4: آموزش آموزش مدیتیشن
مرحله 1. هر روز برای توسعه یک تمرین مدیتیشن کنید
قبل از آموزش مدیتیشن ، مهم است که مهارت های خود را از طریق تمرین روزانه تقویت کنید. تصمیم بگیرید که چقدر می توانید روزانه مراقبه کنید ، سپس یک زمان مدیتیشن منظم تعیین کنید. این به شما کمک می کند تا پایه محکمی برای اهداف آموزشی خود بسازید.
- به عنوان مثال ، ممکن است هر روز صبح بعد از بیدار شدن به مدت 30 دقیقه مدیتیشن کنید.
- ممکن است دوست داشته باشید از یک برنامه رایگان مانند Insight Timer ، Headspace یا Calm برای کمک به توسعه تمرین روزانه استفاده کنید.
مرحله 2. در کارگاه ها ، کلاس ها و برنامه های عقب نشینی شرکت کنید تا مهارت های خود را گسترش دهید
شما می توانید مدیتیشن را به تنهایی یاد بگیرید ، اما مطالعه زیر نظر معلم یا مربی دانش شما را عمیق می کند. در مراکز مدیتیشن ، استودیوهای یوگا ، جوامع بودایی ، مغازه های عصر جدید یا آنلاین ، به دنبال کارگاه ها ، کلاس ها و سرگرمی ها باشید. برای انواع مختلف فرصت های آموزشی ثبت نام کنید تا بتوانید مهارت های جدید را بیاموزید ، مدیتیشن را تمرین کنید و بفهمید چه چیزی بیشتر برای شما طنین انداز است.
اگر در مورد مراقبه س questionsالی دارید ، آنها را با خود بیاورید تا بتوانید از معلم خود بپرسید. از دانش آنها استفاده کنید
نکته:
از مربیان خود بپرسید که آنها برای تبدیل شدن به یک مدیتیشن چه راهی را طی کردند. آنها ممکن است بتوانند نکاتی را برای کمک به شما در سفر به شما ارائه دهند.
مرحله 3. گروه سنی و سطح تجربه ای را که می خواهید آموزش دهید مشخص کنید
هنگامی که برای اولین بار شروع به تدریس می کنید ، به احتمال زیاد به مبتدیان یا کودکان آموزش می دهید. اگر می خواهید در سطح کارشناسی ارشد تدریس کنید ممکن است نیاز به آموزش های اضافی داشته باشید. قبل از شروع برنامه صدور گواهینامه به افرادی که می خواهید به آنها آموزش دهید توجه کنید.
اگر مدتی مدیتیشن کرده اید ، ممکن است بتوانید دانش آموزان یا کودکان را بدون هیچ گونه آموزشی آموزش دهید
مرحله 4. بر شیوه میانجیگری که قصد تدریس دارید تسلط داشته باشید
انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که برخی از آنها به آموزش بیشتری نسبت به بقیه نیاز دارند. اگر سبک خاصی برای تمرین شخصی خود دارید ، آن را برای مسیر تدریس خود انتخاب کنید. در غیر این صورت ، هر نوع را مقایسه کنید و تصمیم بگیرید که کدام برای شما مناسب است. در اینجا رایج ترین انواع مدیتیشن آمده است:
- آگاهی از نفس یک شکل اساسی از مدیتیشن است که در آن فقط بر نفس خود تمرکز می کنید.
- مدیتیشن هدایت شده هنگامی است که مربی گروه را از طریق مدیتیشن هدایت می کند ، که گاهی شامل تجسم نیز می شود.
- مدیتیشن مانترا شامل تکرار یک کلمه برای کمک به حفظ تمرکز شما می شود.
- مدیتیشن ذهن آگاهی شامل حضور و آگاهی در لحظه حال است.
مرحله 5. برای افزایش اعتبار خود از طریق یک برنامه آموزشی گواهینامه بگیرید
هیچ گواهی رسمی برای آموزش مدیتیشن وجود ندارد ، اما بسیاری از برنامه های آموزشی گواهینامه خود را ارائه می دهند. برنامه های تحقیقاتی را در منطقه خود جستجو کنید یا به صورت آنلاین به دنبال برنامه باشید. ماموریت برنامه ، کلاسهای ارائه شده ، کارکنان آموزشی و بررسی دانش آموزان را بررسی کنید. سپس ، رتبه بندی Better Business Bureau را برای سازمان بررسی کنید و ببینید آیا مقاله های خبری در مورد آن وجود دارد یا خیر. یک برنامه محترم با مأموریتی که ارزشهای اصلی شما را منعکس می کند انتخاب کنید.
- ممکن است بتوانید از طریق مرکز مدیتیشن ، جامعه بودایی یا استودیوی یوگا آموزش محلی را بیابید.
- هیچ آژانس تأیید اعتبار برای کلاسهای مدیتیشن وجود ندارد ، اما می توانید از نظرات و شهرت دانش آموزان برای انتخاب برنامه کمک بگیرید.
مرحله 6. گروه های غیررسمی را در مدیتیشن راهنمایی کنید تا در دنیای واقعی تجربه کنید
احتمالاً شنیده اید که تمرین کامل می شود ، بنابراین به دنبال فرصت هایی باشید تا مهارت های تدریس خود را تمرین کنید. دوستان ، بستگان و افرادی را که در کلاسهای مدیتیشن ملاقات کرده اید دعوت کنید تا در جلساتی که به میزبانی شما برگزار می شود شرکت کنند. با هر جلسه مانند یک کلاس مدیتیشن واقعی رفتار کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است برای هر چهارشنبه عصر یا صبح شنبه یک گروه مدیتیشن مکرر ایجاد کنید. افراد را به رویداد هفتگی خود دعوت کنید و گروه را مانند یک کلاس هدایت کنید.
- اگر در یافتن افرادی برای شرکت در رویدادهای مدیتیشن خود با مشکل روبرو هستید ، دعوت نامه را به صورت آنلاین ارسال کنید. حتی ممکن است گروهی را در Meetup.com راه اندازی کنید.
روش 2 از 4: ترتیب فضای مدیتیشن
مرحله 1. فضایی برای کلاسهای مدیتیشن خود اختصاص دهید
اگر در خانه خود فضا دارید ، یکی از اتاق های خود را به یک کلاس مدیتیشن تبدیل کنید. همچنین ممکن است فضایی برای تدریس کلاس های خود اجاره کنید. از این فضا در درجه اول برای مدیتیشن استفاده کنید تا محیطی آرام داشته باشد.
به عنوان مثال ، ممکن است یک اتاق خواب اضافی یا گاراژ خود را به یک استودیوی مدیتیشن تبدیل کنید. اگر فضایی را اجاره می کنید ، مکانی را انتخاب کنید که آرام و راحت باشد
مرحله 2. تزئینات دیوار و وسایل جانبی را که آرامش بخش هستند انتخاب کنید
شما می خواهید دانش آموزان شما هنگام ورود به فضای مدیتیشن شما احساس آرامش و راحتی کنند. بسته به نوع مدیتیشن که قصد آموزش آن را دارید ، ممکن است بخواهید احساس ذن یا ارتباط را تشویق کنید. رنگهای آرامش بخش اتاق را مانند خاکستری کم رنگ یا آبی روشن رنگ آمیزی کنید. سپس ، هنرهای دیواری ، مجسمه ها یا اشیای دیگر را که ظاهر مورد نظر شما را تداعی می کند ، اضافه کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است اتاق را به رنگ برنزه روشن رنگ کنید. سپس ، می توانید عکس هایی از سبزه سرسبز را در اطراف فضا آویزان کنید. در جلوی اتاق ، ممکن است یک میز با مجسمه بودا ، بخور و گلهای تازه برپا کنید
مرحله 3. کوسن هایی را برای نشستن روی زمین بگذارید تا راحت باشید
استودیوهای مدیتیشن معمولاً از کوسن های کف برای نشستن استفاده می کنند. تصمیم بگیرید که آیا کوسن های کوچکی می خواهید یا کیسه های کف بزرگتر. سپس ، کوسن ها را در ردیف هایی قرار دهید که رو به جلوی اتاقی است که در آن تدریس می کنید.
ممکن است از دانش آموزان بخواهید اگر نمی خواهید کوسن مخصوص خود را تهیه کنید ، کوسن های مدیتیشن خود را بیاورید
جایگزین:
دانش آموزانی که نمی توانند روی زمین بنشینند می توانند کوسن های خود را روی صندلی یا نیمکت بگذارند.
مرحله 4. نور را بالا یا پایین تنظیم کنید تا برای دانش آموزان شما راحت باشد
در صورت امکان با دانش آموزان خود مشورت کنید تا بدانید چه نوع روشنایی را از قبل ترجیح می دهند. اگر دانش آموزان شما از این موضوع راحت هستند ، از نور کم استفاده کنید. این امر محرکهای خارجی را کاهش می دهد تا بتوانند بر مدیتیشن خود تمرکز کنند. در صورت تمایل می توانید شمع هایی را روشن کنید.
اگر نمی توانید چراغ ها را خاموش کنید یا دانش آموزان شما اتاقی با نور خوب را ترجیح می دهند ، می توانید مدیتیشن را به آنها آموزش دهید
مرحله 5. در صورت تمایل بخور روشن کنید تا روحیه شما خوب شود
شما نیازی به استفاده از بخور برای مدیتیشن ندارید و ممکن است ترجیح دهید از آن اجتناب کنید. با این حال ، روشن کردن بخور می تواند به شما و دانش آموزان شما برای مدیتیشن کمک کند. در نظر بگیرید که بخور را در تمرین تدریس خود وارد کنید. رایحه هایی را انتخاب کنید که به نظر شما آرامش می دهند.
Nag champa یک عطر سنتی است ، اما شما می توانید رایحه های دیگر را نیز امتحان کنید
مرحله 6. اگر می خواهید جلسات خود را به صورت آنلاین ارسال کنید ، مکانی برای فیلمبرداری آن ایجاد کنید
به لنز دوربین خود نگاه کنید تا ببینید چقدر فضای روی دوربین قابل مشاهده است. سپس ، کوسن مدیتیشن خود را در وسط ناحیه قرار دهید تا در مرکز عکس دوربین قرار بگیرید. مواردی را که می خواهید استفاده کنید برای ایجاد محیط در اطراف منطقه مدیتیشن خود تنظیم کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است فرشی را جلوی کوسن خود بگذارید و سپس مجسمه بودا ، شمع و بخور را روی فرش بگذارید.
- از طرف دیگر ، ممکن است گیاهان بزرگ گلدانی را در دو طرف کوسن مدیتیشن خود قرار دهید و یک خط شمع را در مقابل آن روشن کنید.
نکته:
قبل از فیلمبرداری از کل جلسه ، نحوه روشنایی دوربین را بررسی کنید. ممکن است هنوز ترجیح دهید از نور کمتری برای فیلم های خود استفاده کنید ، اما توجه داشته باشید که ممکن است فیلم شما را تاریک کند.
روش 3 از 4: پیشبرد دانش آموزان از طریق مدیتیشن
مرحله 1. آگاهی از نفس را به عنوان پایه ای برای مدیتیشن آموزش دهید
آگاهی از تنفس به این معنی است که هنگام پاک کردن ذهن خود بر نفس خود تمرکز کنید. به دانش آموزان خود بگویید که به دم و بازدم خود توجه کنند. توضیح دهید که اگر ذهنشان سرگردان باشد ، باید افکار خود را به نفس بازگردانند.
- ممکن است بگویید: "روی نفس خود تمرکز کنید. نفس بکشید ، نفس خود را بیرون دهید. اگر ذهن شما سرگردان است ، آن را به آرامی به نفس خود بازگردانید."
- به عنوان جایگزین ، ممکن است از دانش آموزان بخواهید روی نمادی مانند شعله ، موج یا باران تمرکز کنند. این می تواند به آنها کمک کند تا نفس خود را حفظ کنند.
مرحله 2. اگر مدیتیشن مانترا انجام می دهید ، یک کلمه یا عبارت را وارد کنید
مانترا می تواند به دانش آموزان کمک کند تا بر نفس خود تمرکز کنند و ممکن است به آنها کمک کند تا آرام شوند. کلمه یا عبارتی را انتخاب کنید که برای شما یا سنت شما معنی دار باشد. به دانش آموزان آموزش دهید که یا مانترا را برای خود بگویند یا با صدای بلند.
- می توانید بگویید: "هنگام بازدم ،" ام "بگو."
- اگر تمرین شما مدرن تر است ، ممکن است مانترا مانند "نفس بکشید" یا "آرامش با هر نفس" را انتخاب کنید.
مرحله 3. به دانش آموزان آموزش دهید که در صورت آموزش مراقبه ذهن آگاهی بر حواس خود تمرکز کنند
ذهن آگاهی یعنی حضور در لحظه. از دانش آموزان خود بخواهید تا بر حس لامسه ، صدا و بویایی خود درک کنند. این به آنها کمک می کند تا در لحظه احساس کنند که هدف مدیتیشن ذهن آگاهی است.
- ممکن است بگویید: "توجه کنید که چگونه پاهای شما به هم فشرده می شوند" ، "بخور را در هوا شناور کنید" یا "به نفس خود در جریان جریان در ریه های خود توجه کنید."
- دانش آموزان شما به احتمال زیاد در طول مدیتیشن چیزی نمی بینند زیرا چشم های آنها بسته است. اگر چشم هایشان باز است ، ممکن است حس بینایی را در خود جای دهید. به طور مشابه ، دانش آموزان شما به احتمال زیاد در حین مدیتیشن چیزی نخواهند چشید.
مرحله 4. به دانش آموزان بگویید در هنگام مراقبه آگاهانه با احساسات خود مبارزه نکنند
غالباً مدیتیشن به افراد اجازه می دهد تا احساسات ریشه دار و عمیقی را احساس کنند که حتی ممکن است متوجه وجود آنها نشوند. به دانش آموزان خود بیاموزید که این طبیعی است و بهترین راه برای کنار آمدن با این احساسات است. توضیح دهید که پذیرش احساس و پذیرش آن ممکن است به آنها در پردازش آن کمک کند. در نهایت ، این احساس به خودی خود برطرف یا کسل کننده می شود.
- مبارزه با احساسات معمولاً غلبه بر آنها را سخت تر می کند. با اجازه دادن به احساسات آنها ، شاگردان شما ممکن است بتوانند آنها را پردازش کنند.
- ممکن است بگویید: "با احساسات خود مبارزه نکنید. فقط با آنها باشید.”
مرحله 5. دانش آموزان خود را در یک مدیتیشن هدایت شده برای یک تمرین ساختارمند هدایت کنید
قبل از کلاس مدیتیشن هدایت شده خود را بنویسید یا از اسکریپت ارائه شده توسط معلم مدیتیشن دیگر ، با اجازه استفاده کنید. قبل از استفاده از مدیتیشن در کلاس ، آن را به تنهایی تمرین کنید. در طول کلاس خود ، دستورالعمل های شفاهی در مورد آنچه دانش آموزان باید در طول مدیتیشن انجام دهند ، ارائه دهید. شما همچنین می توانید موسیقی پس زمینه را نیز انتخاب کنید.
- ممکن است چیزی شبیه این بگویید: «چشمان خود را ببندید و یک نفس عمیق بکشید. حالا تصور کنید همه نگرانی های شما تبدیل به حباب می شوند و دور می شوند."
- اگر ممکن است از کلماتی استفاده کنید که دانش آموزان نمی دانند ، قبل از شروع مدیتیشن هدایت شده ، کلمات را تعریف کنید.
- ممکن است بخواهید مدیتیشن خود را ثبت کنید تا بتوانید آن را در اختیار دانش آموزان قرار دهید یا به صورت آنلاین ارسال کنید.
مرحله 6. اگر می خواهید میزبان کلاس های دیجیتالی باشید ، یک سری مدیتیشن را برای ارسال آنلاین ضبط کنید
از فیلم های تمرین خود برای جذب دانش آموزان جدید یا جایگزینی کلاس های حضوری استفاده کنید. از کلاسهای مدیتیشن یا جلسات مدیتیشن شخصی خود فیلم بگیرید. سپس ، فیلم هایی را که خدمات خود را در آن تبلیغ می کنید ، بصورت آنلاین ارسال کنید. در اینجا برخی از مکان هایی که ممکن است پست کنید وجود دارد:
- ویدئوهای خود را در وب سایت خود قرار دهید.
- یک کانال YouTube راه اندازی کنید و ضبط شده از جلسات مدیتیشن خود را ارسال کنید.
- از Facebook Live برای به اشتراک گذاشتن جلسات مدیتیشن خود استفاده کنید.
- سعی کنید مدیتیشن های خود را در برنامه ای مانند Insight Timer ارسال کنید.
روش 4 از 4: تبلیغ کلاس های خود
مرحله 1. برای مشاغل مدیتیشن خود یک وب ایجاد کنید
اگر مردم نتوانند شما را پیدا کنند ، جذب دانشجو برای شما سخت خواهد بود. برای خدمات مدیتیشن خود یک وب سایت و صفحات رسانه های اجتماعی ایجاد کنید. شامل اطلاعاتی درباره نحوه تماس دانشجویان با شما ، قیمت گذاری و عکس های تبلیغاتی خود باشید. اگر ویدئویی دارید ، آنها را در صفحات خود قرار دهید تا پیدا کردن آنها برای دانش آموزان آسان باشد.
در صورت تمایل می توانید از سرویسی مانند Hootsuite یا Postling برای ارسال همزمان همه حساب های رسانه های اجتماعی خود استفاده کنید. حتی می توانید پست ها را از قبل برنامه ریزی کنید
مرحله 2. کارتهای ویزیت تهیه کنید تا به مشتریان بالقوه تحویل دهید
کارت ویزیت خود را طراحی کنید ، از چاپگر محلی دیدن کنید یا کارت های خود را بصورت آنلاین سفارش دهید. نام ، اطلاعات تماس و عکس یا طرحی که نشان دهنده کسب و کار شماست را درج کنید. کارت های ویزیت خود را در مکان هایی مانند کافی شاپ ها ، استودیوهای یوگا و مغازه های عصر جدید بگذارید. علاوه بر این ، کارت های خود را به افرادی که ملاقات می کنید ، تحویل دهید.
- طراحی کارت های خود را توسط یک هنرمند محلی در نظر بگیرید تا منحصر به فرد و چشم نواز باشند.
- می توانید کارت های ویزیت را بصورت آنلاین از سایتی مانند ویستاپرینت یا مو خریداری کنید.
مرحله 3. از دوستان و خویشاوندان بخواهید این خبر را پخش کنند
به همه کسانی که می شناسید بگویید که کلاس های مدیتیشن را شروع کرده اید. پیشنهاد دهید مهارت های خود را در ازای گفتن آنها به دیگران نشان دهید. آنها را تشویق کنید تا پست آنلاین بگذارند ، با دوستان خود صحبت کنند و کارت ویزیت خود را به افرادی که فکر می کنند علاقه مند هستند ، بدهند.
شما می توانید بگویید: "من به تازگی یک کلاس آموزشی برای آموزش مدیتیشن به پایان رسانده ام و سعی می کنم دانش آموزانی را جذب کنم. آیا به جلسه رایگان علاقه مند هستید؟ تنها چیزی که من می خواهم این است که اگر دوست دارید به دیگران بگویید."
مرحله 4. تبلیغات را در رسانه های اجتماعی ارسال کنید
از طریق صفحات رسانه های تجاری تجاری خود ، تبلیغاتی را برای تبلیغ خدمات خود خریداری کنید. وقتی آگهی خود را تنظیم می کنید ، جمعیت شناسی مورد نظر و مکانهایی را که می خواهید تبلیغ شما در آن نمایش داده شود انتخاب کنید. به این ترتیب فقط دانشجویان آینده آگهی شما را می بینند.
به عنوان مثال ، اگر به صورت حضوری کلاس ها را تدریس کنید ، ممکن است تبلیغ خود را برای افرادی که در منطقه شما زندگی می کنند ، هدف قرار دهید. از سوی دیگر ، اگر آموزش آنلاین داشته باشید ، ممکن است تبلیغ خود را در سراسر جهان نشان دهید
جایگزین:
همانطور که تجارت شما رشد می کند ، تبلیغاتی را در وب سایت هایی که ممکن است مشتریان شما را جذب کنند ، مانند یک سایت یوگا ، در نظر بگیرید.
مرحله 5. آگهی ها را در فروشگاه های عصر جدید ، مدارس و کافی شاپ ها آویزان کنید
برگه ای ایجاد کنید که دارای عکس چشم نوازی باشد که مورد توجه قرار گیرد. نام ، اطلاعات مربوط به شیوه های تدریس و نحوه تماس دانش آموزان با شما را درج کنید. در نظر بگیرید که برگه هایی با اطلاعات خود در پایین قرار دهید تا دانش آموزان بتوانند آنها را بیرون بیاورند.
- به عنوان مثال ، ممکن است از یک عکس بزرگ از برگ نیلوفر آبی یا مدیتیشن خود استفاده کنید.
- قبل از قطع کردن بروشور ، از مالک یا مدیر محل س Askال کنید. به طور معمول ، شما مجاز هستید بروشورها را در کافی شاپ ها ، کتابخانه ها ، مدارس و برخی مغازه ها روی تابلو اعلانات قرار دهید.
