قبل از مصرف مولتی ویتامین ، مطمئن شوید که از ویتامین مناسب با سن ، جنس و نیازهای سلامتی خود استفاده می کنید. مراقب باشید که با خطرات مولتی ویتامین ها در داروهای شما تداخل نداشته باشید و آنها را دور از دسترس کودکان قرار دهید. فقط به این دلیل که از مولتی ویتامین استفاده می کنید به این معنی نیست که از رژیم غذایی سالم رنج می برید ، بنابراین مطمئن شوید که رژیم غذایی سالم و متنوع با سبزیجات زیاد دارید.
مراحل
روش 1 از 3: مصرف مولتی ویتامین مناسب
مرحله 1. در صورت داشتن رژیم غذایی محدود ، مصرف مولتی ویتامین را در نظر بگیرید
اگر گیاهخوار هستید ، گیاهخوار هستید ، عدم تحمل لاکتوز دارید یا حتی یک فرد پرخور هستید ، ممکن است ویتامین های مورد نیاز خود را در بهترین حالت دریافت نکنید. افرادی که رژیم غذایی نامحدود ، متنوع و سالم دارند به احتمال زیاد نیازی به مصرف مولتی ویتامین ندارند.
مرحله 2. در صورت کمبود آهن یا کم خونی ، مولتی ویتامین حاوی آهن در آن پیدا کنید
در صورت پریود شدن ، هر ماه خون از دست می دهید و بنابراین آهن می گیرید. با مصرف مولتی ویتامین حاوی آهن از کمبود آهن و کم خونی جلوگیری کنید. بیش از آنکه بر روی برچسب تجویز شده یا توسط پزشک تجویز شده است ، مولتی ویتامین مصرف نکنید.
- این امر به ویژه برای ورزشکارانی اهمیت دارد که اغلب ذخیره آهن خود را با تمرینات سخت از بین می برند.
- اکثر کودکان ، مردان و زنان یائسه نیازی به مکمل آهن ندارند.
مرحله 3. اگر باردار هستید یا ممکن است باردار باشید ، مولتی ویتامین همراه با اسید فولیک مصرف کنید
زنان باردار باید اطمینان حاصل کنند که از اسید فولیک ، آهن و کلسیم کافی برای حفظ سلامت خود و جنین در حال رشد استفاده می کنند. کمبود اسید فولیک می تواند منجر به یک بیماری عصبی در جنین شود ، به نام اسپینا بیفیدا. از آنجا که نیمی از حاملگی های ایالات متحده برنامه ریزی نشده است ، پزشکان توصیه می کنند که همه زنان "در سن باروری" حداقل 400 میکروگرم در روز فولیک اسید مصرف کنند.
- برچسب ویتامین های بزرگسال زنان را بررسی کنید تا مطمئن شوید حاوی اسید فولیک هستند.
- اگر باردار هستید ، می توانید با پزشک خود مشورت کنید تا برای مکمل خاصی قبل از زایمان تجویز شود.
مرحله 4. مولتی ویتامین متناسب با جنس و سن شما پیدا کنید
انواع مختلف مولتی ویتامین ها برای کودکان ، مردان ، زنان و افراد مسن فقط یک ترفند بازاریابی نیست. ما در مقاطع مختلف زندگی و بسته به جنسیت بدن خود به مقادیر مختلف ویتامین نیاز داریم.
هرگز به کودک ویتامین های بالغ ندهید
مرحله 5. خرید ویتامین هایی که به طور مستقل توسط USP تأیید شده اند
کنوانسیون داروسازی ایالات متحده (USP) یک سازمان مستقل است که بر ویتامین ها نظارت و تأیید می کند. اگر بطری ویتامین دارای مهر USP است ، می دانید که حاوی مواد ذکر شده روی برچسب در مقادیر اعلام شده است و حاوی آلاینده ها نیست.
NSF International و ConsumerLab.com همچنین تأیید مستقل را ارائه می دهند
مرحله 6. از مصرف دوزهای مگا ویتامین خودداری کنید
مقدار ویتامین ها در یک مولتی ویتامین استاندارد کافی است. ویتامین های "مگا دوز" بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه دارند ، که مفید نیست و حتی ممکن است مضر باشد.
همچنین باید محصولاتی را که به عنوان "مکمل های فوق العاده" به بازار عرضه می شوند هدایت کنید
مرحله 7. مولتی ویتامین روزانه خود را یک بار در روز مصرف کنید
آنها به دلایلی ویتامین های روزانه نامیده می شوند - و این به این دلیل است که شما باید آنها را هر روز مصرف کنید. اگر فراموش کنید و یک روز را فراموش کنید اشکالی ندارد ، اما مطمئناً نباید بیش از یک بار در روز مصرف کنید.
مصرف روزانه مولتی ویتامین به طور همزمان ، مانند صبحانه ، ممکن است به شما در یادآوری مصرف آن کمک کند
مرحله 8. قبل از دادن مولتی ویتامین به کودک ، با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید
علیرغم آنچه در تبلیغات ویتامین ها نشان داده می شود ، اکثر کودکان در واقع نیازی به مولتی ویتامین ندارند. حتی اگر کودکتان پرخور باشد ، احتمالاً ویتامین های زیادی از غذاهای غنی شده مانند شیر و غلات صبحانه دریافت می کند.
مولتی ویتامین ممکن است به کودک با تاخیر در رشد ، بیماری مزمن یا آلرژی یا رژیم های بسیار محدود کننده مانند گیاه خواری کمک کند
روش 2 از 3: درک و اجتناب از خطرات مولتی ویتامین ها
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود آیا مکمل های ویتامین با داروهای شما تداخل دارند یا خیر
اگر از مکمل های ویتامین استفاده می کنید ، برخی از داروها به خوبی کار نمی کنند. به عنوان مثال ، مصرف ویتامین D ممکن است بر نحوه جذب Lipitor یا Diltiazem توسط بدن شما تأثیر بگذارد.
بهتر است قبل از مصرف ویتامین با پزشک خود مشورت کنید حتی اگر از دارو استفاده نمی کنید
مرحله 2. متوجه شوید که ویتامین ها و مکمل ها دقیق تنظیم نمی شوند
در ایالات متحده ، ویتامین ها در فاصله بین غذا و دارو قرار می گیرند و به طور دقیق تنظیم نمی شوند. مطالعات نشان داده است که بسیاری از آنها حاوی ترکیبات متفاوتی با آنچه در بطری ذکر شده است هستند.
فقط به دلیل اینکه بطری می گوید "طبیعی" ، به این معنی نیست که بی خطر است
مرحله 3. درک کنید که دوزهای زیاد بتاکاروتن ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه در افراد سیگاری را افزایش دهد
اگر در حال حاضر سیگار می کشید یا سابقه سیگار کشیدن دارید ، نباید مولتی ویتامین ها را با مکمل های بتاکاروتن یا بتاکاروتن به مدت طولانی مصرف کنید. چندین مطالعه ارتباط بین بتاکاروتن و افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه را در افراد سیگاری که بتاکاروتن را به مدت 4 تا 8 سال مصرف کرده اند ، نشان داده است.
با این حال ، خوردن غذاهای غنی از بتاکاروتن مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، کدو سبز و سبزیجات برگ تیره مشکلی ندارد
مرحله 4. با ذخیره ویتامین ها در جایی دور از کودکان ، از مصرف بیش از حد آن جلوگیری کنید
از آنجا که ویتامین های بچه ها اغلب شبیه آب نبات هستند ، ممکن است کودک شما وسوسه شود که بیشتر از آنچه باید مصرف کند. ویتامین ها را در قفسه ای بالا نگه دارید ، حتی اگر در یک بطری "محافظ برای کودکان" باشد.
همیشه کلاه ایمنی را روی ویتامین های خود بگذارید
مرحله 5. علائم مصرف بیش از حد ویتامین را بیاموزید و از اورژانس کمک بگیرید
ناراحتی معده ، مدفوع رنگی ، سرگیجه ، ریزش مو و کما همه می توانند از علائم مصرف بیش از حد ویتامین باشند. اگر مشکوک هستید که فرزند شما بیش از حد ویتامین مصرف کرده است ، بلافاصله با شماره 1-800-222-1222 1-800 با شماره 1111 یا Poison Control تماس بگیرید.
اگر در ایالات متحده زندگی نمی کنید ، با شماره خدمات اورژانس بهداشت کشور خود تماس بگیرید
روش 3 از 3: دریافت ویتامین از طریق رژیم غذایی
مرحله 1. در هر وعده غذایی انواع میوه و سبزیجات بخورید
انواع مختلف سبزیجات را در یک هفته بخورید تا ویتامین های مختلفی در رژیم غذایی خود داشته باشید. سعی کنید سبزیجات برگ دار ، سبزیجات ریشه ای مانند هویج یا کدو ، میوه ها و انواع توت ها را تغییر دهید.
- تنها 27 درصد از بزرگسالان آمریکایی از سبزیجات کافی استفاده می کنند ، بنابراین در صورت شک ، بیشتر بخورید.
- سیب زمینی برای سلامتی جزء سبزیجات محسوب نمی شود ، زیرا بیشتر فقط نشاسته است.
- به عنوان یک برآورد تقریبی ، هدف شما این است که روزانه حدود 2 ½ فنجان سبزیجات بخورید.
مرحله 2. پروتئین کم چرب و سالم مانند ماهی بخورید
ماهی نه تنها منبع سالم تری از پروتئین نسبت به مرغ یا گوشت قرمز است ، بلکه حاوی مقدار زیادی ویتامین سالم نیز می باشد. ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین B12 و مواد معدنی مانند فسفر ، روی و پتاسیم است.
سعی کنید اغلب از گوشت قرمز یا گوشت فرآوری شده استفاده نکنید
مرحله 3. غلات کامل را بر نان سفید ، ماکارونی و برنج انتخاب کنید
غلات کامل معمولی شامل جو دوسر ، کینوا ، برنج قهوه ای و گندم کامل است. غلات کامل سرشار از ویتامین های گروه B هستند ، از جمله نیاسین ، تیامین و فولات. آنها همچنین حاوی مواد معدنی مانند روی ، آهن ، منیزیم و منگنز هستند.
مشکلی نیست که گاهی غلات کامل را به عنوان یک غذا بخورید
مرحله 4. کلسیم را از لبنیات ، کلم پیچ یا کلم بروکلی دریافت کنید
شیر ، ماست و پنیر منابع عالی کلسیم هستند ، اما می توانید کلسیم را در سبزیجات نیز پیدا کنید. کلم پیچ ، کلم بروکلی و حتی کلم چینی منابع عالی کلسیم هستند. همچنین به بسیاری از غلات صبحانه ، شیر سویا و توفو اضافه می شود ، بنابراین برچسب این محصولات را بررسی کنید تا میزان کلسیم آن مشخص شود.
میزان متوسط کلسیم مورد نیاز شما بستگی به سن شما دارد ، بنابراین مقدار توصیه شده روزانه خود را در وب سایت موسسه ملی بهداشت بررسی کنید:
نکات
- آکادمی اطفال آمریکا مولتی ویتامین ها را برای کودکان سالم و نوجوانانی که رژیم غذایی متنوعی دارند توصیه نمی کند.
- بسیاری از مولتی ویتامین ها در زنان باردار ، مادران شیرده یا کودکان آزمایش نشده است.
هشدارها
- مراقب ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A ، D ، E ، K باشید ، زیرا اگر در بدن شما تجمع پیدا کنند ممکن است سمی باشند. با این حال ، تحقیقات دیگر نشان می دهد که دوزهای زیاد ویتامین D بی ضرر است.
- اطمینان حاصل کنید که مکمل شما حاوی ویتامین A به شکل رتینول (شکل فعال آن) است و نه بتاکاروتن ، که یک پیش ساز سخت برای ویتامین A است.
