دوره های شیدایی اختلال دوقطبی ، که شامل شادی ، افزایش انرژی و کاهش نیاز به خواب است ، توسط محققان با افزایش خلاقیت مرتبط شده است. در واقع ، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که تعداد نامتناسبی از خلاقان معروف مانند نویسندگان به این بیماری مبتلا هستند. با این حال ، بسیاری از مردم متوجه می شوند که هنگامی که رژیم درمانی را برای درمان اختلال دوقطبی شروع می کنند ، این حرکت خلاقانه با علائم همراه می شود. شما می توانید اختلال دوقطبی خود را با دارو و روان درمانی درمان کنید در حالی که هنوز خط خلاقیتان را حفظ کرده اید. با یادگیری تکنیک های تقویت خلاقیت ، انجام تمرینات الهام بخش مدیریت استرس و مراقبت از سلامتی خود ، می توانید در عین درمان علائم اختلال دوقطبی ، از یک خط خلاق لذت ببرید.
مراحل
روش 1 از 3: تقویت خلاقیت
مرحله 1. با دیگران همکاری کنید
اگر کار انفرادی منجر به ایجاد خلاقیت می شود ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از نیروهای تقویتی استفاده کنید. کار کردن در کنار شریک ، دوست ، عضو خانواده یا همکار ممکن است تنها جرقه ای باشد که برای خلاقیت شما لازم است.
- همکاری می تواند منجر به این شود که هر دوی شما هنر خود را با چشمان جدیدی ببینید و به شما این امکان را بدهد که چیزی را که واقعا با هم الهام گرفته شده توسعه دهید. علاوه بر این ، همکاری مشترک برای ایجاد هنر به احتمال زیاد پیوند شما را تقویت کرده و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد ، که در درمان اختلال دوقطبی یک مزیت محسوب می شود.
- با گفتن این جمله که "اخیراً احساس می کنم کمی بی روح هستم ، از کسی بخواهید که با شما همکاری کند. من دوست دارم روش های شما را برای الهام گرفتن تماشا کنم. به نظر شما ما در چه فضایی کار می کنیم؟ ما حتی می توانیم در یک پروژه با هم همکاری کنیم!"
مرحله 2. یک هیئت الهام بخش ایجاد کنید
الهام خلاق برای طوفان فکری ایده های جدید و مشاهده پروژه های موجود تا مرحله نهایی لازم است. وقتی محیط شما به شما انگیزه می دهد به احتمال زیاد در کار خود بهترین عملکرد را خواهید داشت. مدتی از کار خود استراحت کنید و مواد لازم برای ساخت تخته الهام را تهیه کنید. این تخته را در فضای کار خود آویزان کنید و در صورت کمبود خلاقیت ، آن را کنار بگذارید.
- آن را مانند یک تابلوی دید برای هنر خود در نظر بگیرید. تصاویر ، نقل قول ها ، بافت ها ، رنگ ها و سایر رسانه هایی را که مربوط به کاردستی شما است پیدا کنید. به عنوان مثال ، یک نقاش ممکن است یک شبکه رنگی داشته باشد که مایل است از آنها استفاده کند ، علاوه بر برخی از نمونه کارهای انجام شده توسط یکی از بت های خود.
- شما می توانید از یک پلت فرم آنلاین برای نگه داشتن صفحه الهام نیز استفاده کنید ، مانند Pinterest ، یک وبلاگ ، یک وب سایت شخصی یا یک پلت فرم دیگر رسانه های اجتماعی.
مرحله 3. خودتان را به چالش بکشید تا چیز جدیدی یاد بگیرید
یک راه دیگر برای خلاق ماندن در هنگام درمان اختلال دوقطبی این است که از منطقه راحتی خود خارج شوید. اغلب اوقات ، مردم در محدوده یک فضای امن می مانند ، نمی دانند که جادو با ترک آن اتفاق می افتد.
- به راهی فکر کنید که بتوانید خودتان را به چالش بکشید. این ممکن است شامل تغییر شغل ، یادگیری یک مهارت جدید یا تقویت بازی شما در کار فعلی شما باشد.
- یک سرگرمی جدید بی ربط به فعالیت خلاقانه خود پیدا کنید. سعی کنید زبان جدیدی بیاموزید ، در آشپزی فرانسوی مسلط شوید ، چیزی بسازید ، باغبانی کنید یا در ورزش های گروهی شرکت کنید. انجام کاری متفاوت به شما این امکان را می دهد که از فشار فاصله بگیرید و ممکن است فروشگاه های خلاقانه خود را پر کنید تا دوباره زنده و با انگیزه به کار خود بازگردید.
مرحله 4. حواس پرتی ها را محدود کنید
حواس پرتی ها دشمن خلاقیت هستند ، به همین دلیل است که بسیاری از خلاقان اغلب برای به پایان رساندن پروژه ها در فضاهای کاری خود سوراخ می شوند. کنار کشیدن حمایت اجتماعی شما در مورد مدیریت اختلال دوقطبی شما جواب نمی دهد. اما ، شما می توانید با کاهش تعداد حواس پرتی ها کار خوبی انجام دهید.
- به دوستان خود اجازه دهید پنجره خلاقیت شما را بشناسند و بگویند: "سلام بچه ها ، من تا ظهر در استودیوی هنری خودم خواهم بود. آیا می توانید سعی کنید من را اشکال نکنید مگر اینکه مهم باشد؟"
- تلفن همراه یا رایانه لوحی خود را خاموش کنید. اگر کار شما روی رایانه است ، اعلان های رسانه های اجتماعی را خاموش کنید. حتی می توانید برنامه های کاربردی خوبی را در رایانه یا تلفن هوشمند خود بارگیری کنید که شما را در انجام وظیفه حفظ می کند.
روش 2 از 3: مشارکت در رفع استرس خلاق
مرحله 1. به موسیقی گوش دهید
موسیقی می تواند یک استرس فوق العاده باشد. همچنین به عنوان راهی قدرتمند برای ایجاد خلاقیت عمل می کند. بسته به نوع کار شما ، موسیقی می تواند شما را تقویت کرده یا حس شما را آرام کند. در مورد نوع موسیقی که شما را در خلق و خوی خلاق قرار می دهد تصمیم بگیرید و در حین کار یا هنگام انجام کارهای روزمره به آن گوش دهید.
شما حتی می توانید صداهای محیطی را امتحان کنید که به شما کمک می کند تا بر کار خود تمرکز کنید یا در پایان یک روز پربار لذت ببرید. صدای خش خش برگها ، صدای جیغ زدن پرندگان یا باران می تواند روحیه ای آرام را در شما ایجاد کند
مرحله 2. تصاویر هدایت شده را انجام دهید
تجسم یک ابزار عالی برای کمک به شما در مدیریت استرس در هنگام درمان اختلال دوقطبی است. این تمرینات به شما امکان می دهد به طور موقت از محیط اطراف خود به چشم ذهن خود فرار کنید. در آنجا ، می توانید از حواس خود برای ایجاد دنیایی کاملاً خود استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است تصور کنید که در نزدیکی نهر جنگلی هستید. صدای خش خش ، آب جاری و پریدن پرندگان در درختان را می شنوید. بوی کاج می دهی باد پوست شما را سوزن سوزن می کند ، اما خورشید مکان هایی را که باد به آن برخورد می کند گرم می کند. برای فعال کردن این تصویر از هر پنج حس استفاده کنید.
- تحقیقات نشان می دهد که یک نوع تصویر هدایت شده معروف به مدیتیشن با نظارت باز در واقع مغز شما را به روی خلاقیت باز می کند. نشان داده شده است که اجرای این تکنیک به تولید ایده کمک می کند.
- اشکال دیگر تصاویر هدایت شده را می توانید در YouTube پیدا کنید.
مرحله 3. با دستان خود چیزی بسازید
استفاده از دستان به شیوه ای معنی دار می تواند تجربه ای ارزشمند و آرامش بخش باشد. در جامعه امروز ، هنگامی که ما غالباً جذب فناوری می شویم ، ساختن چیزی با دستان شما می تواند بهزیستی روانی را ارتقا دهد. در واقع ، این شکل از اقدامات خلاقانه به عنوان یک داروی ضدافسردگی طبیعی عمل می کند ، که می تواند به نفع اختلال دوقطبی شما باشد.
انسانها نیاز ذاتی به ساختن چیزها دارند. بنابراین ، یک کار خلاقانه-متفاوت از کار معمول خود-پیدا کنید تا جذب آن شوید. آشپزی ، پخت ، سفال سازی ، باغبانی ، نجاری یا تهیه ماندالا را امتحان کنید که باعث تمرکز و خودمحوری می شود
مرحله 4. بنویسید
نوشتن در یک مجله ، ایجاد خط داستانی یا به سادگی نوشتن افکار می تواند به شما در آزادسازی احساسات منفی کمک کند و به شما در ایجاد ایده برای پروژه های خلاقانه کمک کند.
هر روز چند دقیقه وقت گذاشتن به روزنامه می تواند به شما در تشخیص الگوهای خلقی در مورد اختلال دوقطبی کمک کند. همچنین می تواند بینش شما را در مورد افکار و رفتارهایی که بر عملکرد شما تأثیر می گذارد ، ارائه دهد. علاوه بر این ، پس از توسعه روزها و هفته های مجلات ، شما برای حل مشکلاتی که با آن روبرو هستید ، مجهزتر هستید
مرحله 5. به تعطیلات بروید
گاهی اوقات خلاقیت به دیوار می خورد زیرا شما سوخته اید. استراحت می تواند تنها چیزی باشد که شما برای بازگشت به آن الهام گرفته و دوباره شارژ شده اید. سفر علاوه بر ارائه راهکاری برای مدیریت استرس ، می تواند به شما در خلاق ماندن در درمان اختلال دوقطبی کمک کند.
این که آیا شما به شهری در نزدیکی یا پارک طبیعت سفر می کنید ، یا پروازهای خارجی رزرو می کنید ، فرصت های بی پایان برای دریافت الهام خلاق وجود دارد. غذاهای جدید را امتحان کنید. زبان بیاموزید. از بناها ، موزه ها و گالری های هنری دیدن کنید. یک دفترچه یادداشت همراه داشته باشید تا ایده هایی که به شما می رسند را یادداشت کنید
روش 3 از 3: حمایت از سلامت خود با خلاقیت
مرحله 1. با طبخ غذاهای سالم فرهنگ های مختلف را کشف کنید
ساختن چیزی با دست شما فواید زیادی دارد ، اما آشپزی مزیت بیشتری را برای کمک به شما در حفظ سلامت خود نیز به ارمغان می آورد. مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی برای مدیریت اختلال دوقطبی مهم است ، بنابراین یک کتاب آشپزی پیدا کنید یا دستورالعمل هایی را دانلود کنید که به شما امکان می دهد غذاهای سالم جدیدی را از سراسر جهان کشف کنید.
- کشف غذاهای جدید باعث می شود که تغذیه سالم کمتر کار سخت و بیشتر ماجراجویی باشد. فقط مطمئن شوید که رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید. به سراغ میوه ها و سبزیجات تازه ، منابع بدون پروتئین ، ماهی ، حبوبات ، غلات کامل ، لبنیات کم چرب و آجیل و دانه ها بروید.
- از کربوهیدراتهای ساده موجود در غلات ، نان سفید و برنج سفید دوری کنید. همچنین ، مصرف گوشت قرمز ، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را کاهش دهید.
مرحله 2. در فضای باز ورزش کنید
هیچ منبع بزرگتری برای خلاقیت در خارج از منزل وجود ندارد. طبیعت از نقاشی ها ، مجسمه ها ، آهنگ ها ، طرح های لباس و موارد دیگر الهام گرفته است. از آنجا که فعالیت بدنی جزء ضروری برای حفظ سلامت جسمی و روانی است ، چرا مزایای خود را با حرکت دادن تمرینات خود به بیرون افزایش نمی دهید؟
تحقیقات نشان می دهد که بودن در طبیعت با کاهش استرس ، کاهش نشخوار فکری ، مقابله با سوزش ، تقویت خلاقیت و ترویج سخاوت ، هم بر سلامتی و هم بر شادی ما تأثیر می گذارد. کفش های پیاده روی خود را ببندید و به مسیرها ضربه بزنید. برای شنا در دریاچه مجاور بروید. یا به سادگی دونده های خود را ببندید و دویدن صبحگاهی خود را در بیرون کامل کنید
مرحله 3. بهداشت خواب را به یک رویداد خاص تبدیل کنید
خواب یکی دیگر از موارد اساسی برای مدیریت اختلال دوقطبی است. کمبود خواب با دوره های شیدایی ارتباط دارد و حتی ممکن است آنها را تحریک کند. بنابراین ، داشتن یک برنامه منظم برای خواب می تواند به تعادل خلق و خوی شما کمک کند. برای افزایش خلاقیت ، مراسم خواب خود را به سطح بعدی برسانید.
- یک روال جالب برای خاموش شدن در شب و بیدار شدن در صبح ارائه دهید. شمع ، یوگا ، مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را هر شب قبل از خواب در نظر بگیرید. وقتی بلند می شوید ، حرکات ملایمی انجام دهید ، پرده های خود را باز کنید تا نور آفتاب را تجربه کنید و قبل از شروع روز ، چند دقیقه وقت بگذارید تا صفحه الهام خود را مرور کنید.
- برای بهبود خواب ، دستگاه های فناوری را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. دمای اتاق خواب خود را پایین بیاورید. از پرده های سیاه استفاده کنید. و سعی کنید هر روز در ساعات مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید.
مرحله 4. رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید
میل جنسی شدید یا رفتارهای جنسی پرخطر اغلب با دوره های شیدایی در اختلال دوقطبی همراه است. با این حال ، با شروع درمان ، احتمالاً متوجه می شوید که این علائم کاهش می یابد. با این حال ، هنگامی که با خیال راحت تمرین می کنید (یعنی با همان شریک ، با استفاده از محافظت) ، رابطه جنسی یک بخش طبیعی و سالم از زندگی است.
