این یک واقعیت اجتناب ناپذیر است که با افزایش سن ، پوست آنها نیز پیر می شود. چین و چروک ، لکه های کبدی (لکه های آفتابی) و خشکی پوست همه قسمت های طبیعی روند پیری هستند. این به این دلیل است که پوست شما نازک می شود و در برابر عفونت ها و اشعه های خورشید حمایت کمتری می کند. همچنین پوست شما غدد عرق و چربی را از دست می دهد که باعث مرطوب شدن پوست می شود. اگرچه پوست خشک می تواند در هر جایی ظاهر شود ، اما به احتمال زیاد متوجه آن در بازوها ، دست ها ، ساق پا و پشت می شوید. خوشبختانه راههای ساده ای برای آبرسانی به پوست و جلوگیری از خشک شدن ناشی از افزایش سن وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 3: پاکسازی و مرطوب کردن پوست
مرحله 1. یک پاک کننده طبیعی را انتخاب کنید
صابون های تند حاوی الکل ، عطر ، دئودورانت و سایر اسکن های شیمیایی رطوبت پوست شما را از بین می برند ، بنابراین باید از آنها اجتناب کنید. در عوض ، صابون های گیاهی انتخاب کنید. به دنبال صابونی باشید که حاوی گلیسیرین ، روغن جوجوبا ، روغن نارگیل یا روغن بادام باشد. اینها پوست شما را تمیز می کند در حالی که رطوبت مورد نیاز را اضافه می کند.
همچنین می توانید بدون صابون حمام کنید یا پاک کننده ای بدون صابون انتخاب کنید
مرحله 2. در آب گرم حمام کنید
از آنجا که آب بیش از حد بر بدن شما می تواند پوست شما را خشک کند ، هر روز یک بار کمتر حمام یا دوش بگیرید. همیشه از آب گرم به جای بخار آب داغ استفاده کنید زیرا آب داغ می تواند چربی های طبیعی پوست شما را از بین ببرد. آب گرم خشک تر از آب گرم است. هنگام استحمام ، حمام یا دوش خود را در حدود پنج تا 10 دقیقه نگه دارید.
از افزودن روغن حمام به آب خودداری کنید. این می تواند وان حمام شما را لغزنده کرده و خطر سقوط را افزایش دهد
مرحله 3. پوست خود را به آرامی بشویید و خشک کنید
برای شستن پوست خود فقط باید از دستان خود استفاده کنید. اما اگر می خواهید از پارچه های شستشو ، برس های اسکراب یا پف استفاده کنید ، ملایم باشید زیرا شستشوی خشن می تواند به پوست حساس و پیری آسیب برساند. وقتی آماده خشک شدن هستید ، قبل از استفاده از مرطوب کننده ، چند دقیقه خشک کردن هوا را در نظر بگیرید.
اگر می خواهید با حوله خشک شوید ، به جای مالش ، خودتان را خشک کنید. این روی پوست شما ملایم تر است
مرحله 4. مرطوب کننده طبیعی را انتخاب کنید
محصولات طبیعی (مانند روغن جوجوبا ، روغن زیتون یا کره شیا) را که دارای عطر نیستند ، مورد بررسی قرار دهید زیرا اینها می توانند واکنش های آلرژیک ایجاد کنند. محصولات موجود در پایگاه داده آنلاین گروه کاری محیط زیست را جستجو کنید تا مشخص شود که آیا مرطوب کننده حاوی مواد سمی است یا با واکنش های آلرژیک یا سرطان مرتبط است. شما همچنین باید به دنبال محصولاتی باشید که به موهای شما کمک می کند در حالی که چین و چروک ها را از بین می برد ، در آب نگه داشته شود. این مواد عبارتند از:
- سرامیدها
- گلیسرین
- اسید هیالورونیک
- لانولین
- اسیدهای لینولئیک ، لینولنیک و لوریک (اینها نرم کننده هستند)
مرحله 5. بعد از حمام از مرطوب کننده استفاده کنید
منتظر استفاده از مرطوب کننده نباشید. از آنجایی که کرم ها و پمادها با بستن رطوبت عمل می کنند ، اگر از مرطوب کننده استفاده کنید در حالی که هنوز زیر دوش یا حمام مرطوب است ، پوست شما بهتر هیدراته می شود. سعی کنید این کار را ظرف سه دقیقه پس از استحمام انجام دهید.
به یاد داشته باشید که در طول روز مجدداً از مرطوب کننده استفاده کنید زیرا پوست شما شروع به خشک شدن می کند. حداقل دو بار در روز سعی کنید پوست خود را مرطوب کنید
قسمت 2 از 3: محافظت از پوست در سنین بالا
مرحله 1. در طول روز از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
برخی از کرم های ضد آفتاب به عنوان مرطوب کننده به بازار عرضه می شوند که می تواند از خشکی پوست جلوگیری کند. کرم ضدآفتابی با SPF حداقل 30 انتخاب کنید. برچسب باید طیف وسیعی داشته باشد (به این معنی که هر دو اشعه UVA و UVB را مسدود می کند). به اندازه کافی از کرم ضد آفتاب برای پر کردن یک لیوان شات برای پوشاندن بدن خود استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار در طول روز از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- اشعه خورشید می تواند باعث پیری زودرس ، چروک و خشک شدن پوست شما شود. به همین دلیل مهم است که هر روز از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- اگر در استفاده از کرم ضد آفتاب لوسیون مشکل دارید ، از کرم ضد آفتاب اسپری استفاده کنید.
مرحله 2. در برابر نور خورشید از محافظت استفاده کنید
اگر می دانید که در معرض آفتاب قرار می گیرید ، باید از محافظت فیزیکی مانند کلاه ، عینک آفتابی ، شلوار بلند و آستین بلند استفاده کنید. اگر هوا گرم است ، از گشاد بودن لباس خود اطمینان حاصل کنید. می توانید از الیاف طبیعی (مانند پنبه ، کتان و ابریشم) استفاده کنید تا شما را خنک نگه داشته و رطوبت را دفع کند.
همچنین باید از عینک آفتابی استفاده کنید که اشعه UVA و UVB را مسدود می کند. اگرچه این کار باعث خشکی پوست شما نمی شود ، اما می تواند از چشمان شما در برابر اشعه های مضر محافظت کند
مرحله 3. از آفتاب مستقیم و تخت های برنزه خودداری کنید
اگر از تخت های برنزه استفاده می کنید یا در معرض آفتاب قرار می گیرید ، باید در مورد توقف آن فکر کنید. وزارت بهداشت ایالات متحده و سازمان بهداشت جهانی هر دو تابش اشعه ماوراء بنفش ناشی از برنزه شدن و آفتاب گرفتن را سرطان زای شناخته شده (به این معنی که باعث سرطان می شود) اعلام کرده اند. این اشعه ماوراء بنفش پوست شما را زودتر پیر می کند ، چین و چروک را به پوست اضافه می کند و پوست را خشک می کند.
همچنین باید مدت زمانی را که در خارج از خانه در زیر نور کامل آفتاب می گذرانید محدود کنید. قرار گرفتن در معرض خود را در ساعات 10 صبح و 3 بعد از ظهر محدود کنید. این شامل روزهای ابری می شود
مرحله 4. در فصل زمستان به خشکی پوست توجه بیشتری داشته باشید
از آنجایی که هوا در ماه های زمستان خشک تر است ، اکثر مردم کمی خشکی پوست را تجربه می کنند. محافظت از پوست در برابر عناصر با پوشیدن دستکش ، روسری و کلاه بسیار مهم است. همچنین باید با نشستن در مقابل آتش یا سایر منابع گرما از آسیب رساندن به پوست خود جلوگیری کنید.
ممکن است به اجرای یک دستگاه بخور کمک کند. یک دستگاه مرطوب کننده رطوبت را به هوا وارد می کند ، که می تواند از خشک شدن پوست شما جلوگیری کند
مرحله 5. به پزشک مراجعه کنید
خشکی پوست جزء طبیعی پیری است ، اما اگر طی دو تا سه هفته هیچ چیزی به شما بهبودی نداد ، برای مشورت با پزشک یا متخصص پوست خود تماس بگیرید. ممکن است شما دچار یک بیماری باشید که با خشکی پوست همراه است. پزشک یا متخصص پوست می تواند یکی از این شرایط را تشخیص داده یا رد کند:
- اگزما
- درماتیت آتوپیک
- عفونت های قارچی (مانند پای ورزشکاران)
- درماتیت سبورئیک
- بیماریهای تیروئید
- پسوریازیس
- سندرم شوگرن
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای جلوگیری از خشکی پوست
مرحله 1. در طول روز آب بنوشید
مطالعات نشان داده است که افراد با افزایش سن آب کمتری می نوشند. با افزایش سن ، ممکن است نیاز به یادگیری نوشیدن آب بیشتر داشته باشید ، حتی اگر تشنه نیستید. سعی کنید در طول روز آب بنوشید ، مخصوصاً اگر پوست خود را به هم فشار دهید و پوست شما برای چند ثانیه چادر بماند (نشانه این است که به خوبی هیدراته نشده اید).
زنان باید 9 لیوان 8 اونسی (2.2 لیتر) روزانه و مردان باید 13 لیوان (3 لیتری) را هدف قرار دهند. اگر در محیط گرم هستید ، ورزش می کنید یا عرق می کنید ، ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشید
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن باعث می شود پوست شما سریعتر از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش ناشی از نور خورشید (یا تخت های برنزه) پیر شود. تحقیقات در مورد سیگار کشیدن و پیری زودرس پوست نشان می دهد که سیگار کشش پوست شما را کاهش می دهد ، باعث ایجاد چین و چروک می شود و می تواند باعث تغییر رنگ پوست و از بین رفتن رنگ پوست شود.
با پزشک خود در مورد منابعی که به شما در ترک سیگار کمک می کند صحبت کنید. کمک های ترک ، گروه های حمایتی و داروها همه برای کمک به ترک شما در دسترس هستند
مرحله 3. مکمل های آنتی اکسیدانی مصرف کنید
آنتی اکسیدان ها ممکن است علائم پیری را در پوست کاهش دهند. برخی از کرم های ضد پیری حاوی این آنتی اکسیدان ها هستند ، اما تحقیقات نشان می دهد که بهترین شکل آنتی اکسیدان ها از رژیم غذایی شما تامین می شود. همچنین می توانید آنها را به صورت مکمل (طبق دستورالعمل سازنده) مصرف کنید. سعی کنید از ویتامین های A ، C ، D ، E ، بتا کاروتنوئیدها و پلی فنول ها استفاده کنید. برخی از بهترین منابع غذایی این آنتی اکسیدان ها عبارتند از:
- گوجه فرنگیها
- توت فرنگی
- مرکبات: پرتقال ، گریپ فروت ، لیمو ، لیموترش
- طالبی
- زردآلو
- کلم بروکلی
- سیب زمینی های شیرین
- اسفناج
مرحله 4. اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید
رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می تواند با بالا رفتن سن از پوست شما محافظت کند در حالی که پوست شما را هیدراته نگه می دارد. اسیدهای چرب امگا 3 این کار را با حفظ کلاژن در پوست انجام می دهند. ماهی (مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین و تن ماهی بابا) و صدف ها منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. برای منابع گیاهی امگا 3 ، موارد زیر را امتحان کنید:
- دانه ها: تخم کتان ، دانه های چیا ، تخمه کدو ، تخمه آفتابگردان ، کنجد
- روغن ها: روغن کنف ، روغن سویا ، روغن کانولا
- سبزیجات سبز برگ
- آووکادوها
- گردو
