اضافه وزن می تواند منجر به دیابت نوع 2 ، افزایش فشار خون ، مستعد شدن به آرتریت و بیماری های قلبی ، آپنه خواب و حتی سکته شود. وزن ناسالم همچنین می تواند بر صمیمیت شما با همسر تأثیر منفی بگذارد و منجر به فشار و ناامیدی زناشویی شود. اگر وزن همسرتان به شما مربوط می شود ، دلیل نگرانی شما هر چه باشد ، می توانید از طریق ارتباط مناسب ، رژیم غذایی و ورزش گام های مثبتی بردارید.
مراحل
قسمت 1 از 4: ارتباط موثر نگرانی های خود
مرحله 1. در صورت لزوم نگرانی های خود را در مورد سلامت او بیان کنید
شما به عنوان شوهر او احتمالاً تصور خواهید کرد که بهترین راه انتقال این اطلاعات به همسر شما چیست. ممکن است بتوانید به سادگی بنشینید و صحبت کنید ، شاید مجبور باشید راهی برای بیان ملایم تر آن پیدا کنید. در هر صورت ، ممکن است نتایج بهتری داشته باشید اگر:
- احساس خود را به اشتراک بگذارید زنان از مکالمه برای کشف احساسات خود و بیان این احساسات به دیگران استفاده می کنند. با انجام همین کار ، او ممکن است بیشتر پذیرای حرفهای شما باشد.
- ممکن است به همسرتان بگویید: "من خیلی دوستت دارم ، وقتی با وزن خود مبارزه می کنی ، من را نگران کرده است. آیا خوب است اگر در مورد آن صحبت کنیم؟"
مرحله 2. در صورت لزوم از اقدامات منفعلانه استفاده کنید
برخی از همسران نیازی ندارند یا می خواهند با پیامی در مورد وزن خود به سرشان ضربه بزنند. اگر این همسر شما است ، ممکن است بخواهید نگرانی های خود را منفعلانه نشان دهید. شما ممکن است این کار را با:
- عادات غذایی خود را به گزینه های سالم تغییر دهید.
- مبادله فعالیتهای غذایی محور با جایگزینهای بیشتر با فعالیت بدنی.
- به همسرتان بگویید که می خواهید برای خودتان مناسب باشید و از او کمک می خواهید.
مرحله 3. از زبان قضاوت خودداری کنید
حتی اگر منافع همسرتان را مد نظر داشته باشید ، استفاده از زبان قضاوت می تواند به طور بالقوه همسرتان را مجبور کند که این نظرات را درونی کند ، در حالی که احساس می کند از نظر داخلی به اندازه کافی خوب نیست. برخی از عباراتی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- "وزن اضافه کردی."
- "آیا امروز رژیم خود را رعایت کرده اید؟"
- "تو نباید آن را بخوری."
- "سیر نیستی؟"
مرحله 4. به مشکلات احساسی توجه کنید که ممکن است بر وزن او تأثیر بگذارد
ممکن است رژیم غذایی یا ورزش نباشد که باعث اضافه وزن همسر شما می شود ، او ممکن است از افسردگی یا استرس رنج ببرد. افسردگی مشکلی رایج است که زنان با آن کنار می آیند و بسیاری از آنها کمک مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند. این می تواند منجر به الگوهای منفی مانند پرخوری و خواب بیش از حد/بی حالی شود. هنگام ارزیابی همسر خود علائم زیر را در نظر بگیرید:
-
افسردگی اغلب با موارد زیر نشان داده می شود:
- احساس منظم غم ، اضطراب ، پوچی
- عدم علاقه و مشارکت در فعالیتهای لذت بخش ، از جمله رابطه جنسی
- خواب بیش از حد یا خواب آشفته ، ناراحت کننده
- سطوح انرژی پایین تر از حد معمول
-
استرس ، اگرچه معمولاً واضح تر است ، اما می تواند با موارد زیر مشخص شود:
- سردرد
- کمردرد
- خواب ضعیف
- مسائل مربوط به معده
- تنش بیش از حد
مرحله 5. در صورت وجود به مسائل احساسی بپردازید
منابع افسردگی یا استرس گاهی آشکار است ، مانند از دست دادن یک عزیز ، یک شغل جدید ، یا ورود یک نوزاد تازه متولد شده به زندگی شما. با این حال ، برخی دلایل می توانند نامحسوس باشند ، بنابراین باید با همسر خود در مورد احساسات او صحبت کنید و اینکه آیا او ممکن است اثرات هر یک از این عوامل را احساس کند یا نه. اگر او باشد ، ممکن است:
- ورزش را توصیه کنید ، زیرا ترشح اندورفین در طول و بعد از تمرین می تواند روحیه او را تقویت کرده و با علائم افسردگی و استرس مبارزه کند.
- پیشنهاد کنید که هر دو مدیتیشن را امتحان کنید ، زیرا مطالعات نشان داده اند که این می تواند هم استرس و هم افسردگی را کاهش دهد.
- در مورد امکان رفتن با هم یا در صورت راحت بودن تنها رفتن او به درمانگر بحث کنید.
مرحله 6. در مورد اهدافی صحبت کنید که در صورت مناسب رسیدن به آنها آسان تر خواهد بود
ممکن است در دوران جوانی رویای پیاده روی در دیوار چین را داشته باشید ، یا شاید همیشه می خواسته اید به سافاری بروید یا مسیر آپالاچی را پیاده روی کنید! این اهداف و رویاها را به همسرتان یادآوری کنید و از آن مکالمه برای ملایمت نگرانی های خود در مورد وزن او استفاده کنید.
قسمت 2 از 4: ایجاد رژیم غذایی مناسب
مرحله 1. رژیم غذایی با هم
اگر متابولیسم فعال یا زندگی حرفه ای بیشتری نسبت به همسرتان دارید ، این امر بسیار مهم است. دیدن اینکه در حال خوردن غذاهای مورد علاقه خود هستید در حالی که او باید از رژیم غذایی سخت تری پیروی کند می تواند منجر به نارضایتی یا تصور ضعیف از خود شود.
اگر او غذای رژیمی خاصی خریداری یا آماده کرده است ، سعی کنید با مشارکت در برنامه های غذایی او رفتارهای سالم او را تشویق کنید. لقمه ای برای نشان دادن حمایت خود داشته باشید
مرحله 2. رژیم های خود را متعادل کنید
این طبیعی است که مردم تمایل دارند بشقاب های خود را با غذای مورد علاقه خود پر کنند ، اما در بسیاری از موارد ، این یک عدم تعادل تغذیه ای ایجاد می کند که ناسالم است. تنوع مهم است ؛ غذاهای مختلف حاوی ویتامین های مختلف و سایر مواد مغذی هستند. سعی کنید:
- شامل همه گروه های غذایی: پروتئین ، غلات ، سبزیجات ، میوه ها و لبنیات شوید.
- مقداری چربی سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 بخورید.
- از مصرف نمک ، چربی یا قند زیاد خودداری کنید.
-
از کالری خالی یا کالری با محتوای کمی تغذیه ای مانند: شیرینی ها صرف نظر کنید
نوشیدنی های شیرین (مانند نوشیدنی های انرژی زا و ورزشی)
پیتزا
بستنی
مرحله 3. رنگین کمان رنگی بخورید ، مخصوصاً برای سبزیجات و میوه ها
رنگهای موجود در غذای شما عموماً نشان دهنده مواد شیمیایی گیاهی و سایر مواد مغذی مهم برای سلامتی شما است. یک راه آسان برای بهبود رژیم غذایی شما و همسرتان خوردن غذاهای مختلف است.
مرحله 4. میزان مصرف خود را برای کنترل عادات غذایی پیگیری کنید
شما و/یا همسرتان ممکن است احساس کنید که تحت ظلم هستید زیرا تعداد کالری مصرفی خود را در طول روز جمع می کنید ، اما کنترل کالری و بخش برای کاهش وزن حیاتی است. به قول پیتر دراکر ، مشاور و نویسنده ، "آنچه اندازه گیری می شود ، مدیریت می شود."
- اگرچه رژیم های غذایی عجیب و غریب بر انواع خاصی از غذا و/یا منابع تغذیه تمرکز می کنند ، امروزه بسیاری از محققان تأکید می کنند که چگونه مصرف بیش از حد کالری عامل اصلی افزایش وزن است.
- یک یادداشت غذا را در تلفن خود یا در یک یادداشت که می توانید در طول روز حمل کنید ، نگه دارید. همه چیزهایی را که می خورید لیست کنید ، هزینه کالری آن اقلام را جستجو کنید و مشخص کنید که کدام غذاها نقاط مشکل کالری شما هستند.
مرحله 5. یک برنامه غذایی بنویسید
برنامه های غذایی بیشتر از این که به کاهش وزن همسرتان کمک کند. برنامه غذایی همچنین می تواند در وقت ، پول و استرس شما صرفه جویی کند ، در حالی که مانع از آن می شود که از گزینه های راحت تر و کمتر سالم استفاده کنید.
اگر متوجه شدید که از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی از یک گروه غذایی استفاده نمی کنید ، برنامه غذایی خود را برای بهبود این امر تنظیم کنید
مرحله 6. با همسر خود با یک متخصص تغذیه آموزش دیده مشورت کنید
یک متخصص تغذیه دارای دانش و مهارت هایی است که به شما کمک می کند برنامه ای متعادل و سالم برای رژیم کاهش وزن همسرتان تهیه کنید. ممکن است بخواهید گزارش غذا خوردن و هر برنامه غذایی را که به تنهایی طراحی کرده اید به همراه داشته باشید. به این ترتیب متخصص تغذیه شما می تواند:
- راهنمایی و مشاوره در مورد آنچه قبلاً انجام داده اید ، چه کارهایی می توان بهتر انجام داد و چگونه می توانید در این راه پیشرفت کنید.
- ایده کاملی از سبک زندگی و ترجیحات خود داشته باشید. در محل ، ممکن است ندانید که اگر از رژیم غذایی شما بپرسد چه باید بگویید. داشتن دست انداز غذا می تواند به شما در مشاوره موثرتر کمک کند.
قسمت 3 از 4: ایجاد روال ورزشی
مرحله 1. با هم ورزش کنید
زمانی که برای ورزش با همسر خود صرف می کنید نه تنها برای سلامتی شما مفید است ، بلکه می تواند باعث ایجاد رابطه و شادی در روابط شما شود. با تشویق همسر خود در طول تمرین و مشارکت در انتخاب های سالم او ، از او حمایت و حمایت کنید.
مرحله 2. با فعالیتهای کوچک و لذتبخش شروع کنید
بسته به وزن همسرتان ، ممکن نیست که بلافاصله به باشگاه بروید. او حتی ممکن است از رفتن به باشگاه بدش بیاید. در عوض ، با فعالیتهای کوچک و معمول شروع کنید ، مانند:
- صبح قدم زدن
- یک ورزش تفریحی ، مانند تنیس
- تماشای پرندگان
- پوسته یا شیشه دریا جمع آوری
- رقصیدن
مرحله 3. آخر هفته ها را صرف انجام فعالیت های بدنی کنید
حتی چیزی به سادگی رفتن به پارک می تواند به آرامش و بازیابی ذهن و بدن او کمک کند. ممکن است بخواهید یک فریزبی یا سگ خود را با خود ببرید. همچنین باید در نظر بگیرید:
- بازدید از یک فانوس دریایی زیبا.
- سفر به موزه یا نمایشگاه.
- بازدید از اماکن تاریخی محلی.
مرحله 4. فعالیتهای منظم را برنامه ریزی کنید
روتین می تواند به فعالیت های هفتگی شما احساس امنیت و لذت دهد. به طور کلی ، ایجاد یک عادت جدید به طور متوسط 66 روز طول می کشد و با برنامه ریزی برای انجام فعالیت های منظم می توان به ایجاد این عادت کمک کرد.
- شما و همسرتان ممکن است در مورد انجام سه فعالیت تمرینی در آخر هفته به توافق برسید.
- او را تشویق کنید تا با بهبود آمادگی جسمانی شدت و دفعات را افزایش دهد.
مرحله 5. عضویت در باشگاه بدنسازی را در نظر بگیرید و در صورت لزوم مربی را در نظر بگیرید
اگرچه برای بهبود آمادگی جسمانی لازم نیست ، اما عضویت در باشگاه می تواند منابع زیادی را در اختیار او قرار دهد. علاوه بر تجهیزات ورزشی ، بسیاری از سالن های ورزشی همچنین دارای مربیان کارمند هستند. این افراد می توانند به شما در برنامه ریزی ورزشی شخصی برای کاهش وزن کمک کنند. یک مربی شخصی همچنین می تواند:
- به او در توسعه مسئولیت پذیری کمک کنید
- به او انگیزه دهید
- دیدگاه های جدید را تحقق بخشید
- دستیابی به تکنیک و فرم مناسب
قسمت 4 از 4: تشویق موفقیت او
مرحله 1. کمتر غذا بخورید
هر شب یک شب خاص بیرون رفتن آنقدرها هم وحشتناک نیست ، اما غذای غنی و خوشمزه ای که در اکثر رستوران ها تهیه می شود با کالری بیشتر و تغذیه نامناسب ارتباط دارد. در هزینه خود صرفه جویی کنید و:
- با غذاهای سالم و خانگی به پیک نیک بروید.
- جایگزین های سالم دستور العمل های رستوران مورد علاقه خود را در خانه تهیه کنید.
مرحله 2. اهداف واقع بینانه را با هم تعیین کنید
برای او آسان خواهد بود که در دام ثابت کردن یک عدد جادویی قرار گیرد که در صورت دستیابی به این معنی است که او سالم است. اما ضرر و زیان لزوما به معنای سلامت نیست.
- اگر همسرتان ورزش می کند و رژیم می گیرد ، ممکن است قد خود را پایین بیاورد و تن خود را بالا ببرد اما در همان وزن باقی بماند.
- ماهیچه متراکم تر از چربی است ، بنابراین ممکن است با حفظ وزن تقریباً سالم ، به طور قابل توجهی سالم تر شوید.
مرحله 3. برای تشویق او از انگیزه های سالم استفاده کنید
به جای یک شب انحطاطی پر از غذا و نوشیدنی ، استفاده از انگیزه های سالم می تواند بازی را تغییر دهد. برنامه ریزی کنید تا از نقاط عطف و دستاوردهای خاصی مانند اولین ماه تمرین او تجلیل کنید ، با موارد زیر:
- کلاس نقاشی زوجین
- بلیط موسیقی مورد علاقه او
- مانیکور
- یک ماساژ
مرحله 4. او را به خاطر تلاش و موفقیت هایش ستایش کنید
حتی اگر نتایج فوری را مشاهده نمی کنید ، به او بگویید که چقدر به سختی کار او افتخار می کنید و به عنوان یک تشویق است. از او س Askال کنید که آیا راههای دیگری وجود دارد که بتوانید حمایت خود را از او نشان دهید و سعی کنید پیشنهادات او را عملی کنید.
مرحله 5. مدام او را تشویق کنید
حتی اگر او از هدف کوتاه می آید ، مطمئن باشید که مرتباً به او یادآوری می کنید که به تلاش او افتخار می کنید. در برخی موارد ، ممکن است بیش از حد ستایش کنید ، و باعث شود احساس کند با او صحبت می کنید. توهین نکن بیان کنید که فقط می خواهید تلاش های او را تحسین کنید و از او بپرسید چگونه می توانید این کار را بهتر انجام دهید. سعی کنید درک کنید که:
- او سخت تلاش می کند تا با شروع شما وزن خود را کاهش دهد.
- کاهش وزن می تواند از نظر جسمی و روحی خسته کننده باشد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
حذف وسوسه شیرینی ها از خانه می تواند به کاهش تنقلات پرکالری در طول روز کمک کند
هشدارها
- فراموش نکنید که به او بگویید دوستش دارید. او به تمام حمایتی که می تواند داشته باشد نیاز دارد.
- هنگام ابراز نگرانی های خود به او ، به احساسات او حساس باشید.
- در مورد پوندها صحبت نکنید. اگرچه مردم تمایل دارند که وزن خود را بر حسب پوند یا اینچ ثابت کنند ، اما این لزوماً بهترین شاخص های سلامتی و تناسب اندام نیستند.
- از پنهان کردن شیرینی یا غذاهای مشکل دار خودداری کنید ، حتی اگر او از شما بخواهد. این می تواند منجر به سرخوردگی نادرست از طرف او یا بازی عصبانی "پنهان شدن" با غذای پنهان شود.
