تشخیص دیابت می تواند برای بسیاری از افراد یک زمان چالش برانگیز باشد و ممکن است باعث شود شما در مورد آینده خود و زندگی اجتماعی خود فکر کنید. ممکن است متوجه شوید که از چهره های آشنا اجتناب می کنید یا فکر می کنید که کنترل زندگی خود را ندارید. با این حال ، هنگامی که یک قدم به عقب برمی دارید ، وضعیت را تجزیه و تحلیل می کنید و گامی جدید در جهت زندگی سالم برمی دارید ، می توانید این ترس را مدیریت کرده و به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تامل بر سلامت خود
مرحله 1. تشخیص خود را با دیابت بپذیرید
به خودتان اعتراف کنید که شرایطی دارید ، اما به آنچه هستید افتخار کنید. شما قادر به داشتن یک زندگی خوب هستید.
- در طول زندگی خود به نقاط قوت و دستاوردهای خود پی ببرید ، اطرافیان خود را با افرادی که جنبه های روشن هر شرایطی را می بینند احاطه کرده و با تحقیق در مورد راه حل ها و جایگزین های مقابله با دیابت ، ابتکار عمل را به خرج دهید.
- به یاد داشته باشید ، چالش های زندگی فرصتی برای رشد است ، بنابراین سعی کنید ذهنیت مثبتی داشته باشید و از خود بپرسید که چه کاری می توانید برای بهبود وضعیت انجام دهید.
- برای تأیید تشخیص ، نظر دوم را در نظر بگیرید. گاهی اوقات ، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی مختلف توصیه های کاملاً متفاوتی در مورد نحوه مدیریت بهتر یک بیماری خواهند داشت.
مرحله 2. به جای اینکه مقصر کیست ، روی روابط خود تمرکز کنید
شرم و گناه احساسات بسیار رایجی برای افرادی است که مبتلا به دیابت هستند. به جای دور کردن این احساسات ، از احساسات خود و نحوه برخورد با دوستان و خانواده مطلع شوید.
- به این نتیجه برسید که هیچ کس کامل نیست ، از جمله خود شما. در عوض ، شرایط دیگری را که در آن دچار مشکل یا شکست شده اید ، در نظر بگیرید و به یاد داشته باشید که چگونه می توانید بر هر یک از آنها غلبه کنید.
- اگر متوجه شدید که در نتیجه تشخیص خود عصبانی یا افسرده شده اید ، با خود صبور باشید. سعی کنید آن را به یک نگرش مثبت هدایت کنید ، مانند مصمم بودن برای اثبات اینکه می توانید مراقبت بهتری از خودتان داشته باشید.
مرحله 3. به خودتان یک روز آرامش بدهید
انکار تشخیص با نادیده گرفتن مشکل می تواند یک انگیزه قوی باشد که ممکن است در ابتدا شما را تحت تأثیر قرار دهد. در عوض ، برای خود وقت بگذارید و ذهن خود را آرام کنید ، به شما این امکان را می دهد که احساسات و افکار خود را آشکارا و ایمن درک کنید.
- برای پاسخ به افکار و احساسات خود مدیتیشن کنید ، حتی اگر شامل ناراحتی یا اضطراب باشد.
- کتابی بخوانید که همیشه در مورد صحبت دوستانتان شنیده اید.
- برنامه هایی را تماشا کنید یا با آنها آشنا شوید یا با دوستان و خانواده خود صحبت کنید.
مرحله 4. در صورت نیاز به کمک با درمانگران و روانشناسان تماس بگیرید
اگر احساس غم و اندوه فزاینده یا عدم فعالیت در طول سه هفته ادامه داشتید ، از شرکت بیمه یا متخصصان ذهنی خود برای کمک دیدن کنید.
مرحله 5. افرادی را بیابید که در مورد وضعیت شما راحت صحبت کنند
چه با خانواده خود و چه با دوستان خود باشید ، با خیال راحت در مورد تشخیص خود صحبت کنید که از بحث ، یادگیری یا حتی گفتگوی کوچک در مورد دیابت استقبال می کند.
با گروه های پشتیبانی آنلاین آشنا شوید. با توجه به اینکه گروه های پشتیبانی آنلاین به عنوان یک منبع قوی در حال رشد هستند ، از فرصتی برای جستجوی سازمانی استفاده کنید که مناسب نیازهای شما باشد و در بحث شرکت کنید
مرحله 6. به خاطر داشته باشید که دیابت ممکن است برگشت پذیر باشد
اگر تشخیص داده اید که دیابت بزرگسالان شروع شده است ، احتمال برگشت آن وجود دارد. دلایلی را که ممکن است تشخیص داده شده در نظر بگیرید. اینها ممکن است شامل عدم ورزش ، سیگار کشیدن و افزایش وزن باشد. اعتیاد به مواد مخدر و عادات بد غذایی نیز می تواند از عوامل بروز دیابت بزرگسالان باشد.
در مورد کنترل بیماری با پزشک خود مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که نگرش مثبتی داشته باشید و سعی کنید خود را در مورد چگونگی غلبه بر این بیماری آموزش دهید. بسیاری از مردم تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کرده و تشخیص دیابت خود را معکوس کرده اند
قسمت 2 از 3: س Asالات درست از پزشک خود بپرسید
مرحله 1. نتایج آزمایش A1c را مرور کنید
آزمایش A1c میزان قندی که سلول های خونی شما حمل می کنند را اندازه گیری می کند ، که به آن "گلوکز" نیز می گویند. داشتن بیش از 5.7٪ از این قند در خون شما نه تنها می تواند وضعیت شما را تشخیص دهد ، بلکه همچنین می گوید که برای کنترل همه چیز می توانید چه کار کنید. به
- بدانید کدام نوع دیابت را باید روش های خود در نظر بگیرید. آماده باشید تا درباره نوع خود بپرسید و تحقیق کنید ، چند بار باید قند خون خود را آزمایش کنید و چند درصد یک هدف ایده آل است.
- به طور مرتب قرار ملاقات با پزشک را ترتیب دهید. با ایجاد قرار ملاقات به طور معمول در طول سال ، شروع به ایجاد یک برنامه چک آپ پایدار می کنید.
مرحله 2. گزینه های رژیم غذایی خود را برای تعادل گلوکز در نظر بگیرید
پس از تشخیص ، باید رژیم غذایی خود را ارزیابی کرده و محدودیت یا کشف وعده های غذایی بعدی را در نظر بگیرید. نظر پزشک خود را در مورد رژیم غذایی خود و اینکه رژیم غذایی شما باید چگونه باشد بپرسید.
- به یاد بیاورید که چند بار در یک روز غذا می خورید. در کنار سلیقه های جدید ، ممکن است لازم باشد هر دفعه که احساس گرسنگی می کنید به آشپزخانه بروید ، ثبت کنید. وقتی غذا می خورید ، اطلاعات باورنکردنی در مورد بدن شما در اختیار پزشک قرار دهید.
- اکثر دیابتی ها این اشتباه را دارند که تصور می کنند فقط قند مقصر است. کربوهیدرات هایی مانند نان سفید ، آرد و ماکارونی به سرعت در بدن به قندهای پیچیده تبدیل می شوند.
- مصرف الکل در مراحل اولیه دیابت تقریبا غیرممکن است. قند آبجو و شراب بسیار زیاد است. این حکم حبس ابد بدون الکل نیست ، اما تا زمانی که به ثبات نرسید ، بهتر است از آن اجتناب کنید.
- چالش های دیابتی ها بیشتر هنگام غذا خوردن در بیرون احساس می شود. از رستوران های پر کالری و کربوهیدرات خودداری کنید. از یافتن مکان های جدید برای خوردن که سالاد و سبزیجات ارائه می دهند لذت ببرید. نترسید به گارسون بگویید دیابتی هستید. شاید از تعداد افراد تعجب کنید. آنها می توانند جایگزین ها ، دسرها و حتی مشروبات الکلی بدون قند را ارائه دهند.
مرحله 3. داروهای خود را درک کنید
حتی با دیابت ، بدن شما ممکن است بر اساس شرایط قبلی یا سابقه خانوادگی واکنش متفاوتی به داروهای مختلف نشان دهد. با پزشک خود در مورد هرگونه نگرانی در مورد داروی خود ، اعم از مقدار مصرف یا دفعات ، مشورت کنید.
- عوارض جانبی هر نسخه را با دقت بخوانید. در صورت بروز رفتارهای غیرمنتظره از زمان مصرف دارو ، داروی خود را برای عوارض جانبی احتمالی بررسی کنید. اگر علائم غیر معمول را تجربه کردید ، بلافاصله برای مشورت بیشتر با پزشک خود تماس بگیرید.
- دیابت واقعا ساده است. عمدتا دو روش درمان وجود دارد. یکی کاهش قند خون خوراکی و دیگری انسولین تزریقی است. ترجیحاً شروع به کاهش قند خون خوراکی می شود. با این حال ، پزشک شما شدت دیابت شما را می داند و این تصمیم را می گیرد.
قسمت 3 از 3: ایجاد یک استراتژی قوی
مرحله 1. به آرامی شروع کنید
فراتر از تماس با پزشک اصلی خود ، از متخصصان پزشکی که در تشکیل یک سیستم سالم و جدید کمک می کنند ، کمک بیشتری بگیرید.
با شرکت بیمه خود تماس بگیرید تا بدانید دقیقاً چه مواردی را پوشش می دهند و چند بار. ممکن است اکثر شرکت های بیمه مزایایی را در اختیار شما قرار دهند که بخشی از هزینه داروهای دیابتی و داروها را پوشش می دهد
مرحله 2. عادات خرید جدیدی ایجاد کنید
وقتی برای خرید می روید ، احتمالاً باید چندین دستگاه و داروی دیابتی خریداری کنید. این محصولات را در هر لیست خرید بنویسید و فروشگاههای محلی را که نیازهای شما را تامین می کند ، سازماندهی کنید. هرچه بیشتر این اقدامات را انجام دهید ، شکل گیری یک روال معمول خرید آسان تر است.
مرحله 3. بدن خود را تمرین دهید تا سطح گلوکز را کاهش داده و فرم خود را حفظ کنید
فعال نگه داشتن بدن در طول روز همچنین باعث کاهش بیماری های قلبی ، سکته مغزی و سرطان می شود در حالی که روحیه و اعتماد به نفس شما را بهبود می بخشد.
- برای بیدار شدن هر روز دویدن ، دویدن یا دویدن سریع انجام دهید.
- با دوستان و خانواده خود یک سفر پیاده روی برنامه ریزی کنید.
- برای ایجاد انعطاف پذیری ، جلسات روزانه یا هفتگی یوگا را جستجو کنید.
- به جای استفاده از ماشین ، دوچرخه خود را به محل کار ، مدرسه یا خانه برسانید.
- وقتی هوا گرم است برای شنا بیرون بروید.
مرحله 4. سطح خون خود را در یک دفترچه کوچک ثبت کنید
شما باید هربار که یک وعده غذایی را تمام می کنید ، قند خون خود را بنویسید تا رژیم غذایی جدید خود را دنبال کنید. این دفترچه کوچک برای اندازه گیری میزان گلوکز روزانه بدن شما و ثبت وعده های غذایی روزانه ، شماره تلفن یا س questionsالاتی که ممکن است از پزشک خود داشته باشید ، مفید خواهد بود.
