اگر Apple Watch شما به شما یادآوری می کند که باید نفس بکشید ، نگران نباشید-این ویژگی Breathe است ، برنامه جدید ذهن آگاهی که با watchOS 3. همراه است. هنگامی که نیاز به استراحت دارید ، تنفس را راه اندازی کنید و همراه با انیمیشن نفس عمیق بکشید. همچنین می توانید تمرینات را سفارشی کنید ، آمار خود را بررسی کنید و فرکانس آن یادآوری ها را تغییر دهید.
مراحل
روش 1 از 4: شروع یک تمرین تنفسی
مرحله 1. برنامه Breathe را باز کنید
نماد سبز است و شامل یک پیکان سفید منحنی است.
مرحله 2. تاج دیجیتال را بچرخانید تا طول تمرین شما تنظیم شود
شما می توانید از 1 تا 5 دقیقه را انتخاب کنید.
مرحله 3. به مکانی بروید که در آن می توانید بی حرکت و بدون وقفه بمانید
اگر در حین تمرین بیش از حد حرکت کنید ، جلسه تنفس به پایان می رسد.
مرحله 4. روی شروع ضربه بزنید
برنامه Breathe اکنون شما را در یک سری تنفس های عمیق راهنمایی می کند. همانطور که دستورالعمل روی صفحه را دنبال می کنید ، بی حرکت بمانید.
مرحله 5. با گسترش انیمیشن گرد ، عمیقاً نفس بکشید
ساعت همچنین به طور مستمر روی مچ دست شما ضربه می زند ، که در صورت کم بینایی یا مایل به بستن چشم ها مفید است.
یک نفس کامل به طور پیش فرض حدود 7 ثانیه طول می کشد ، اما می توانید آن را در "My Watch" در iPhone خود تغییر دهید
مرحله 6. با انقباض انیمیشن به آرامی بازدم کنید
ضربه زدن در حین بازدم شما متوقف می شود.
مرحله 7. نفس بکشید تا ساعت مچ دوبار به مچ دست شما ضربه بزند و صدای زنگ به صدا در آید
وقتی تمرین کامل شد ، صفحه خلاصه را مشاهده خواهید کرد که میزان تنفس امروز شما و همچنین ضربان قلب شما را نشان می دهد.
روش 2 از 4: تغییر تنظیمات برگزیده
مرحله 1. برنامه Apple Watch را در iPhone خود باز کنید
مرحله 2. روی My Watch ضربه بزنید
مرحله 3. روی Breathe ضربه بزنید
مرحله 4. برای ویرایش یادآوری های تنفس ، روی Breathe Reminders ضربه بزنید
اینها پیامهایی است که در Apple Watch شما وجود دارد که به شما یادآوری می کند از Breathe استفاده کنید.
- اگر می خواهید اعلانی در Apple Watch خود داشته باشید که به شما یادآوری کند از Breathe استفاده کنید ، یکی از گزینه های زمان (به عنوان مثال "هر 5 ساعت") را انتخاب کنید.
- اگر یادآوری تنفس را در زمانی دریافت می کنید که نمی توانید تمرین کنید ، روی تعویق ضربه بزنید.
- برای غیرفعال کردن یادآوری ها ، "هیچکدام" را انتخاب کنید.
مرحله 5. "خلاصه هفتگی" را روشن یا خاموش کنید
اگر این ویژگی روشن است ، هر دوشنبه پیامی را مشاهده خواهید کرد که لیستی از تمام فعالیت های تنفس شما در این هفته را شامل می شود.
مرحله 6. روی میزان تنفس ضربه بزنید تا مدت زمان تنفس شما تغییر کند
به طور پیش فرض ، یک نفس کامل 7 ثانیه طول می کشد. در صورت تمایل می توانید بین 4 تا 10 تنفس در دقیقه را انتخاب کنید.
مرحله 7. روی Haptics ضربه بزنید تا نحوه ضربه زدن Breathe به مچ دست شما تغییر کند
تنظیم پیش فرض "برجسته" است ، اما برای ضربه زدن کمتر قابل توجه می توانید "حداقل" را انتخاب کنید.
مرحله 8. "استفاده از مدت زمان قبلی" را روشن یا خاموش کنید
در صورت فعال بودن ، Breathe از مدت زمان آخرین تمرین شما (مقدار زمانی که با تاج دیجیتال تنظیم کرده اید) به عنوان پیش فرض برای تمرین بعدی استفاده می کند.
روش 3 از 4: استفاده از تنفس با برنامه Health
مرحله 1. برنامه Health را در iPhone خود باز کنید
می توانید فعالیت های تنفسی خود را که به عنوان "دقیقه های ذهن آگاهی" نیز شناخته می شود ، در برنامه Health پیگیری کنید.
مرحله 2. روی Mindfulness ضربه بزنید
یک نمودار میله ای خواهید دید که داده های تنفس شما را در هفته گذشته نشان می دهد.
میانگین روزانه شما (در دقیقه) برای هفته گذشته در بالای نمودار زیر "دقیقه های ذهن آگاهی" نشان داده شده است
مرحله 3. برای مشاهده جزئیات بیشتر روی نمودار نوار ضربه بزنید
در اینجا می توانید داده های سایر بازه های زمانی مانند روز ، ماه یا سال را نمایش دهید.
میانگین روزانه تغییر می کند تا بازه زمانی انتخاب شده را نشان دهد
روش 4 از 4: غیرفعال کردن همه اعلان های تنفس
مرحله 1. برنامه Apple Watch را در iPhone خود باز کنید
اگر به هیچ وجه نمی خواهید از Breathe استفاده کنید ، می توانید با ایجاد تغییر سریع در تنظیمات ساعت ، از مزاحمت آن جلوگیری کنید.
تنفس را نمی توان حذف کرد
مرحله 2. روی Breathe ضربه بزنید
مرحله 3. روی Breathe Reminders ضربه بزنید
مرحله 4. روی هیچکدام ضربه بزنید
دیگر هیچ گونه یادآوری در مورد Breathe در Apple Watch خود دریافت نخواهید کرد.
