احساس اعتماد به نفس در لباس شنا به معنای از دست دادن وزن اضافی یا داشتن یک بدن سوپر مدل نیست. اعتماد به نفس از پوشیدن لباسی متناسب با شما و احساس خوب در مورد شخصیت شما ناشی می شود. تنها چیزی که برای احساس اطمینان در بیکینی لازم است انتخاب مایو مناسب برای شما و ایجاد اعتماد به نفس است.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب مایو مناسب
مرحله 1. یک مایو متناسب با خود پیدا کنید
این بدان معناست که مایوهای زیاد و زیادی را امتحان کنید تا زمانی که لباس شنا را دقیقاً مناسب بدن خود پیدا کنید - مهم نیست که چه چیزی باشد. این باید اندازه مناسب شما باشد - بدون بند برش یا کشیدن الاستیک. اما در مورد پیدا کردن کت و شلوار متناسب با شخصیت شما نیز صحبت می شود.
- برش ها و رنگ هایی را انتخاب کنید که بیشتر به شما اعتماد به نفس می دهند و نگران روند یا مد فعلی نباشید.
- با کت و شلوارهای تنکینی ، تاپ های بیکینی و زیر سرف ، یا هر ترکیب دیگری که به شما احساس خوشبختی می دهد ، ترکیب کنید.
- اگر سینه های بزرگتری دارید ، ممکن است بخواهید کت و شلواری با پشتیبانی از زیر سیم پیدا کنید. اندازه این کت و شلوارها معمولاً بر اساس اندازه لیوان ، مانند سوتین شما است.
- منشی های فروش در بخش های لباس زیر زنانه و بخش های فروش بالا اغلب می توانند به شما در تعیین بهترین اندازه مایو برای شما کمک کنند.
مرحله 2. خرید آنلاین
اغلب می توانید انتخاب گسترده تری از کت و شلوار را به صورت آنلاین نسبت به فروشگاه های محلی خود پیدا کنید ، و فروشگاه های آنلاین معمولاً به شما اجازه می دهند تا زمانی که لباس نپوشیده اید ، لباس هایی را که مناسب شما نیستند ، پس دهید. خرده فروشان خوب اغلب شما را تشویق می کنند که تماس بگیرید و چت کنید ، یا در صورت هرگونه سوال پیام فوری ارسال کنید.
- با اندازه گیری های خود شروع کنید و سپس آنها را با اندازه های نشان داده شده در اندازه آنلاین مقایسه کنید.
- ایده خوبی است که از هر کت و شلواری که سفارش می دهید دو اندازه سفارش دهید تا بتوانید مناسب ترین کت و شلوار را انتخاب کنید.
- سفارش آنلاین به شما امکان می دهد کت و شلوار را در نور معمولی ، همانطور که در آن ظاهر می شوید ، امتحان کنید. وقتی روحیه خوبی دارید ، احساس اعتماد به نفس دارید و در خلوت خانه خود هستید ، آنها را امتحان کنید.
- قبل از خرید کت و شلوار خود جابجا شوید. پس از همه ، شما می خواهید آن را در همان زمان در واقع شما آن را پوشیده باقی بماند.
مرحله 3. به جایی که کت و شلوار می پوشید فکر کنید
اگر در حال خرید یک لباس شنا برای استراحت در کنار استخر هستید ، ممکن است یک لباس بیکینی یا باند تنگ را انتخاب کنید که رخ شما را نمایان می کند. اما اگر قصد دارید در ورزشگاه دوچرخه سواری کنید یا لباس شنا خود را برای غواصی در موج سواری با دوستان خود بپوشید ، ممکن است به چیزی کمی امن تر نیاز داشته باشید.
به یاد داشته باشید که مایو در آب منبسط می شود ، بنابراین اگر قصد خیس کردن آن را دارید ، می توانید کت و شلواری را انتخاب کنید که کمی تنگتر از آنچه دوست دارید باشد
مرحله 4. ویژگی هایی را که دوست دارید برجسته کنید
شاید استخوان ترقوه فوق العاده ای دارید ، یا واقعاً به بازوهای عضلانی خود افتخار می کنید. هر آنچه را که در بدن خود دوست دارید ، می توانید یک لباس شنا پیدا کنید که برای چاپلوسی کردن آن ساخته شده است.
- به عنوان مثال ، لباس شنای قدیمی اغلب در حالی که از ناحیه لگن بریده می شود ، شکاف زیادی را نشان می دهد.
- اگر به پاهای خود افتخار می کنید ، کت و شلوار با رانهای بلند را امتحان کنید. لباس های حمام پشت مسابقه ، بازوهای قوی شما را به رخ می کشد.
- اگر در یک پارچه راحت تر هستید ، با یک نسخه قدیمی برای یک شبح که هرگز از مد نمی افتد ، بروید!
مرحله 5. در لوازم جانبی افراط کنید
استفاده از روسری ، عینک آفتابی ، کلاه آفتابی لبه پهن ، گوشواره های رنگارنگ یا یک جفت پاشنه گوه ای جدید به شما کمک می کند تا جذاب ترین خود را به ساحل بیاورید. اگر در مورد مایو خود اطمینان چندانی ندارید ، لوازم جانبی ممکن است همان چیزی باشد که برای احساس دوباره در خود نیاز دارید.
- وقتی می خواهید با مایو خود ست کنید ، واقع بین باشید. با شرکت در یک مهمانی در استخر ، می توانید پر زرق و برق باشید ، اما برای یک سفر قایق سواری کوهستانی آن را آرام کنید.
- رژ لب را فراموش نکنید! رژ لب نه تنها به شما اعتماد به نفس بیشتری می بخشد ، بلکه معمولاً از لب های شما در برابر اشعه UVA محافظت می کند.
مرحله 6. پوششهای مختلف مایو را امتحان کنید
می توانید با پوشیدن لباس های شنا از لوازم جانبی سرگرم کننده لذت ببرید که به شما این امکان را می دهد تا در لباس شنا خود اطمینان بیشتری داشته باشید. می توانید سرپوش هایی بیابید که قسمتهایی از بدن شما را که ممکن است به آنها افتخار کنید را بیرون بیاورد ، در حالی که قسمتهایی را که کاملاً با آنها راحت نیستید پنهان کنید.
- اگر دوست ندارید باسن و ران خود را نشان دهید ، برای مثال ، سعی کنید یک سارونگ رنگی دور کمر خود بپوشید.
- سارافون ها یا کاپتان هایی که روی بیکینی می لغزند تقریباً روی تمام بدن خوشایند بوده و از آفتاب سوختگی شما نیز جلوگیری می کند.
روش 2 از 3: توسعه اعتماد به نفس
مرحله 1. یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته باشید
تمرکز بر آنچه شما نیاز به بهبود دارید قبل از اینکه به خودتان اجازه دهید اعتماد به نفس داشته باشید یک بازی باخت است. هنگامی که متوجه شدید بدن شما کاملاً کامل است ، در مورد پوشیدن هر نوع لباس شنا احساس بهتری خواهید داشت.
- به یاد داشته باشید که احتمالاً شما تنها کسی هستید که بر نقص های درک شده خود تمرکز می کنید. افراد دیگر بیشتر می دانند که به شما خوش می گذرد یا نه ، یا به نظر می رسد در سطل آشغال هستند.
- اگر فکر می کنید افکار منفی دارید ، توجه خود را به چیزهای مثبت وادار کنید. به عنوان مثال ، از ایده منفی "من از اندازه رانهایم متنفرم" و پیچ مثبت آن پیروی کنید ، "اما استخوان های یقه من بسیار زیبا هستند."
مرحله 2. لبخند بزنید
عمل ساده لبخند زدن اعتماد به نفس و دوستی را بیان می کند. وقتی لبخند می زنید ، مردم بیشتر به شما لبخند می زنند. شما به احتمال زیاد لبخند را برمی گردانید و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
- وقتی لبخند می زنید ، صدای شما دوستانه تر و گوش دادن به آن دلپذیرتر به نظر می رسد.
- لبخند زدن باعث ترشح اندورفین می شود که احساسات خوب و اعتماد به نفس بیشتری را ایجاد می کند.
- خندیدن برای بدن شما نیز مفید است. ماهیچه های شما را کش می دهد و به شما کمک می کند تنش را آزاد کنید.
مرحله 3. وقت خود را با شاکیان صرف نکنید
اگر دوستان شما همیشه از بدن خود شکایت دارند ، احتمالاً وسوسه می شوید که با آنها همراه شوید. این به اعتماد شما هیچ لطفی نمی کند. در عوض ، سعی کنید با دوستانی که به خودشان افتخار می کنند ، معاشرت کنید. اعتماد به نفس مسری است!
- به یاد داشته باشید ، هرچه بیشتر از نقص های درک شده خود شکایت کنید ، بیشتر به احتمال زیاد باور خواهید کرد که آنها واقعی هستند.
- اگر دوستان شما شروع به انتقاد از بدن خود کردند ، دست از کار نکشید. موضوع را عوض کنید ، بخندید و به خودتان اجازه ندهید که چرخه شکایت را شروع کنید.
مرحله 4. از ذهن آگاهی برای افزایش عزت نفس استفاده کنید
زمان سنج را برای 5 تا 10 دقیقه تنظیم کنید و از آن زمان برای مراقبه افکار محبت آمیز خود استفاده کنید. تصمیم گیری برای خودداری از قضاوت منفی در مورد خود یک رشته است که باید به طور فعال تمرین و در طول زمان اصلاح شود.
- یک مثال از مدیتیشن مثبت که می توانید روی آن تمرکز کنید ممکن است این باشد: "من دوست دارم" ، یا به سادگی کلمه "عشق".
- روی احساس نفس خود تمرکز کنید. اگر متوجه شدید که قضاوت های شخصی در آگاهی شما وارد می شوند ، آنها را رها کنید.
مرحله 5. آسیب پذیری را تمرین کنید
سعی کنید لباسی بپوشید که توجه افراد را به خود جلب کند ، مانند چاپ روی حیوانات ، رنگهای روشن یا یقه های آشکار. اگر به احساس خود هنگام پوشیدن این لباس های "ممنوعه" توجه کنید ، به تدریج شجاعت را در طول زمان تقویت می کنید.
- پوشیدن لباس هایی که برای شما آشکار است ، مانند دامن های کوتاه یا تاپ های کوتاه ، راهی برای عادت کردن به احساس شجاعت در انتخاب لباس است.
- ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد ، اما به تدریج متوجه خواهید شد که شما شایسته توجه و دیده شدن هستید.
مرحله 6. توجه کنید که چگونه به دیگران نگاه می کنید
اگر متوجه شدید که دیگران را بیش از حد مورد انتقاد قرار می دهید ، به احتمال زیاد در مورد خود نیز بسیار سخت گیر هستید. در عوض ، سعی کنید تمرکز خود را بر چیزهایی که در مورد مایوهای خود در مورد دیگران تحسین می کنید ، متمرکز کنید. تمرین کنید که منفی بافی خود را به سمت جدیدی ، مثبت تبدیل کنید.
- سعی کنید از این به عنوان فرصتی برای مقایسه با خود استفاده نکنید. هدف شما این است که مهربانی کلی خود را بهبود بخشید ، به طوری که به احتمال زیاد با خودتان مهربان باشید.
- این راهی برای درک این است که هیچ دو بدن دقیقاً یکسان نیستند: بدن هر کس متفاوت است. این شامل خود شماست!
روش 3 از 3: با بدن خود خوب رفتار کنید
مرحله 1. از رژیم های تصادفی خودداری کنید
رژیم های تصادفی معمولاً شامل محدود کردن شدید کالری دریافتی شما برای یک دوره زمانی ، با هدف کاهش سریع وزن زیاد می شود. گاهی اوقات 500 یا 1000 کالری در روز با آب "پاک کننده" ، قرص های رژیمی یا دیورتیک ها اضافه می شود. در حالی که به نظر می رسد رژیم غذایی در ابتدا م workingثر است ، بیشتر این کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب است. در همین حال ، متابولیسم بدن شما در واقع کند شده و کالری کمتری می سوزاند.
- شما نمی توانید تعادل تغذیه ای سالم را برای اکثر رژیم های تصادفی بدست آورید.
- رژیم های تصادفی نیز بر سلامت روانی شما تأثیر منفی می گذارد. دریافت نکردن کالری کافی باعث تحریک پذیری ، خستگی و بی حالی شما می شود.
- بعید است وقتی تغذیه روزانه مورد نیاز خود را دریافت نمی کنید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
مرحله 2. وعده های غذایی را حذف نکنید
حذف وعده های غذایی میزان چربی ذخیره شده در قسمت میانی یا چربی شکم را افزایش می دهد. بر اساس تحقیقات بالینی ، خوردن وعده های غذایی کوچکتر در طول روز ، به جای حذف وعده های غذایی ، بیشتر منجر به کاهش وزن می شود.
- حذف یک وعده غذایی منجر به گرسنگی بیشتر برای وعده های بعدی می شود و می تواند منجر به خوردن کالری بیشتر در اواخر روز شود. این می تواند چرخه ای از پرخوری و به دنبال آن روزه داری ایجاد کند که می تواند منجر به نگرانی های زیادی در مورد سلامتی شود.
- مدت زمان طولانی بدون غذا خوردن بدن شما را به حالت بقا می رساند: بدن شما برای حفظ ذخایر چربی خود به سوخت عضلانی روی می آورد. واضح است که این برعکس چیزی است که شما دوست دارید هنگام فصل لباس شنا آماده شوید!
مرحله 3. روزانه ورزش متوسط را در نظر بگیرید
اگر سعی می کنید برای اطمینان از مایو خود وزن خود را کاهش دهید ، به یاد داشته باشید که رژیم غذایی و ورزش هم نقش دارند. هر هفته حداقل 150 دقیقه (2 ساعت و 30 دقیقه) ورزش هوازی با شدت متوسط ، 75 دقیقه (1 ساعت و 15 دقیقه) فعالیت شدید یا ترکیبی از این دو را هدف بگیرید.
- برای نوجوانان ، میزان ورزش توصیه شده حدود یک ساعت در روز است.
- برنامه های ورزشی را انتخاب کنید که می توانید به مرور زمان آنها را حفظ کنید ، به این معنی که فعالیتهایی را که دوست دارید انجام دهید ، پیدا کردن ترکیبی که برای بدن شما بهترین کار را می کند منجر به احساس اعتماد به نفس می شود ، خواه دوچرخه سواری ، دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، کلاس های رقص یا ورزش ترکیبی
- حداقل 2 روز در هفته از فعالیت های تقویت عضلات استفاده کنید. فعالیتهای تقویت کننده عضلات شامل وزنه برداری ، تمرینات مقاومتی ، دراز و نشست و بسیاری از کلاسهای یوگا است.
مرحله 4. غذای سالم بخورید
یک رژیم غذایی سالم شامل مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها ، مقدار مناسبی غلات کامل است. اطمینان حاصل کنید که گوشت بدون چربی و سایر پروتئین ها مانند ماهی ، لوبیا ، تخم مرغ و آجیل را شامل می شود. از چربی های ترانس و چربی های اشباع شده اجتناب کنید ، اما قسمت های کوچکی از چربی های سالم از روغن های گیاهی ، تهیه شده از زیتون ، آفتابگردان ، بادام زمینی ، کلزا و دیگران را در بر گیرید.
- از نوشیدن نوشیدنی های شیرین از جمله نوشابه ، نوشابه های انرژی زا ، نوشیدنی های قهوه شیرین خودداری کنید. آب میوه را به یک وعده در روز محدود کنید.
- نوشیدنی های الکلی ، از جمله شراب ، آبجو و مشروبات الکلی نیز دارای قند بالایی هستند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، نوشیدنی های خود را به یک نوشیدنی در روز محدود کنید.
مرحله 5. صاف بایستید
عمل با اعتماد به نفس در خارج اغلب باعث ایجاد اعتماد به نفس در داخل می شود. علاوه بر این ، هنگامی که صاف می نشینید یا می ایستید ، جریان خون خود را در مغز بهبود می بخشید. اکسیژن بیشتری دریافت خواهید کرد که منجر به توجه بیشتر و احساس انرژی بیشتر می شود.
- بررسی کنید و ببینید چگونه دستان خود را گرفته اید. دست هایی که کف دست ها رو به بیرون است ، نشانه ای از ناامنی است.
- وضعیت بد ، یا شل شدن ، نشان دهنده اعتماد به نفس ضعیف و ناامنی است. همچنین باعث می شود ماهیچه های شما سخت تر کار کنند ، زیرا در وضعیتی غیر طبیعی نگه داشته شده اند و می توانند به مرور زمان باعث مشکلات سلامتی شوند.
