بسیاری از زنان در طول چرخه قاعدگی خود احساس خودآگاهی می کنند ، اما قاعدگی یک فرایند طبیعی است. برای آگاهی از بهداشت مناسب در دوران قاعدگی به منظور جلوگیری از احساس خودآگاهی به ادامه مطلب بروید.
مراحل
قسمت 1 از 4: استفاده از لوازم مناسب
مرحله 1. با گزینه های خود آشنا شوید
امروزه زنان چندین گزینه برای بهداشت قاعدگی دارند ، بنابراین آنچه را که برای شیوه زندگی شما مناسب است انتخاب کنید.
مرحله 2. استفاده از تامپون را در نظر بگیرید
تامپون ها رایج ترین محصول بهداشت قاعدگی برای زنان در آمریکا هستند زیرا استفاده از آنها راحت و ساده است. تامپون از پنبه جاذب ساخته شده و در داخل واژن قرار می گیرد تا مایع قاعدگی را هنگام خروج از دهانه رحم جذب کند. آنها در انواع مختلف جذب از جمله سبک ، معمولی ، سنگین و فوق العاده برای مطابقت با روزهای جریان شما در دسترس هستند. تامپون ها یکبار مصرف هستند و پس از استفاده دور ریخته می شوند و باید حداقل هر هشت ساعت تعویض شوند.
هرگز از تامپون بیش از هشت ساعت استفاده نکنید یا از جاذب بیشتری استفاده کنید زیرا این می تواند منجر به یک بیماری نادر اما جدی به نام سندرم شوک سمی شود
مرحله 3. پدهای یکبار مصرف را امتحان کنید
پد های یکبار مصرف (که حوله های بهداشتی یا نوار بهداشتی نیز نامیده می شوند) در داخل لباس زیر قرار می گیرند و دارای طول و جاذبه های مختلف هستند. آنها از یک ماده جاذب به نام سلولز ساخته شده اند و پس از استفاده باید دور ریخته شوند. برخی از خانمها از آنها به عنوان محافظ پشتی با تامپون استفاده می کنند ، و برخی دیگر زنان پد را ترجیح می دهند زیرا از قرار دادن چیزی در واژن خود ناراحت هستند. از آنجا که آنها دارای یک پلاستیک ضد نشت هستند ، لنت های یکبار مصرف می توانند بوهای بیشتری را نسبت به سایر گزینه های بهداشتی به دام بیاندازند.
مرحله 4. به استفاده از لنت های پارچه ای توجه کنید
برخی از خانم ها خرید یا ساخت پد هایی از مواد جاذب مانند پنبه ، زورب یا میکرو فیبر را انتخاب کردند. پد های پارچه ای حاوی مواد شیمیایی مشابه پد های یکبار مصرف نیستند و بویی مشابهی ندارند که بسیاری از خانمها هنگام جذب خون توسط یک پد یکبار مصرف متوجه آن می شوند. آنها نیاز به شستشوی منظم دارند و می توانند کمی حجیم تر از پدهای یکبار مصرف باشند.
مرحله 5. روی یک فنجان قاعدگی سرمایه گذاری کنید
لیوان های قاعدگی در اروپا بسیار محبوب هستند و اخیراً در بین زنان آمریکایی محبوبیت زیادی پیدا کرده اند. برخی از فنجان های قاعدگی مانند Softcup یکبار مصرف هستند و مانند یک دیافراگم قرار می گیرند. فنجان های قاعدگی قابل استفاده مجدد مانند DivaCup یا Lunette از سیلیکون درجه پزشکی ساخته شده و داخل واژن قرار می گیرند و در برابر باز شدن دهانه رحم پوشیده می شوند. در هر دو مورد ، ماهیچه های دیواره واژن جام را در جای خود نگه می دارند. آنها می توانند به مدت 12 ساعت از جمله در آب یا هنگام خواب استفاده شوند. از آنجا که آنها به صورت داخلی پوشیده می شوند ، می توانند بوی خون قاعدگی را در دوران قاعدگی کاهش دهند.
کاربر هر چهار تا 12 ساعت فنجان را برداشته ، خون جمع آوری شده را در توالت یا سینک ظرفشویی می ریزد و قبل از قرار دادن مجدد ، فنجان را می شست
مرحله 6. تامپون یا پد خود را به طور مرتب عوض کنید
استفاده از تامپون به مدت طولانی می تواند منجر به نشت شود و پوشیدن طولانی مدت پد می تواند منجر به بو شود.
- در طول روزهای سنگین ، ممکن است لازم باشد هر یک یا دو ساعت یکبار آن را تغییر دهید. در روزهای روشن ، بیش از سه تا چهار ساعت بدون تغییر آن در طول روز کار نکنید.
- مجدداً ، هرگز تامپون را بیش از هشت ساعت داخل خانه نگذارید ، حتی برای پوشیدن شبانه و هرگز از تامپونی استفاده نکنید که جذب بیشتری نسبت به نیاز شما داشته باشد تا خطر TSS کاهش یابد.
مرحله 7. آماده باشید
قاعدگی شما به احتمال زیاد منظم و قابل پیش بینی خواهد بود ، اما گاهی اوقات "خونریزی موفقیت آمیز" می تواند بین پریودها اتفاق بیفتد یا پریود شما زودرس باشد. بهتر است همیشه با لوازم مناسب آماده باشید.
- برای مواقع ضروری یک تامپون یا پد در کیف ، قفسه و یا ماشین خود داشته باشید.
- یک تامپون یا پد در حمام خود نگه دارید تا مجبور نشوید هنگام شروع دوره قاعدگی به مغازه فرار کنید.
- در صورت نیاز از یک دوست زن برای تامپون یا پد نترسید. در صورت نیاز حتی یک غریبه در حمام مایل است به شما کمک کند.
قسمت 2 از 4: تمیز نگه داشتن بدن خود
مرحله 1. روزانه دوش بگیرید
کل بدن شما باید هر روز تمیز شود و در طول قاعدگی شما باید زمان بیشتری را برای شستشوی فرج (ناحیه تناسلی در خارج بدن) اختصاص دهید ، زیرا خون و مایعات در این ناحیه تجمع می یابد.
- از صابون ملایم یا شستشوی بدن روی کل بدن خود ، از جمله فرج خود استفاده کنید و خوب بشویید.
- نیازی به استفاده از صابون مخصوص دستگاه تناسلی خود ندارید. اینها یک ترفند بازاریابی است که به منظور استفاده از خودآگاهی شما در مورد دوره شما است. به یاد داشته باشید ، طبیعی است که بدنی شبیه بوی بدن و اندام تناسلی بوی تناسلی داشته باشید.
- هرگز نباید داخل واژن خود را تمیز کنید ، مانند دوش. واژن شما یک اندام خود تمیز کننده است که به طور طبیعی تعادل مناسبی از مخاط را برای دفع هرگونه آلودگی تولید می کند و دوش یا شستشو می تواند تعادل pH شما را مختل کرده و منجر به عفونت شود.
مرحله 2. دستمال مرطوب کودک را امتحان کنید
اگر احساس می کنید بین دوش ها به طراوت بیشتری احتیاج دارید ، دستمال مرطوب کودک بدون بو به خلاص شدن از شر بو کمک می کند.
- پس از استفاده از سرویس بهداشتی از دستمال مرطوب مانند دستمال توالت استفاده کنید و فقط در قسمت خارجی بدن خود را پاک کنید. حتماً آن را در سطل زباله دور بیندازید ، زیرا آنها برای شستشو ساخته نشده اند و می توانند خطوط فاضلاب را مسدود کنند.
- دستمال مرطوب کودک برای پوست حساس نوزاد ساخته شده است بنابراین در صورت سوزش ، خارش ، سوزش و یا عفونت دچار سوزش نمی شوند اما استفاده را قطع می کنند.
مرحله 3. لباس زیر خود را تازه نگه دارید
با تغییر منظم و مراقبت از نشت می توانید تمیز بمانید و از بو جلوگیری کنید.
- لباس زیر نخی بپوشید. پنبه یک فیبر طبیعی است که اجازه می دهد هوا به درستی گردش کند ، که می تواند از تعریق و بو جلوگیری کند.
- همچنین باید از پوشیدن تانگ در دوران قاعدگی خودداری کنید ، زیرا می تواند باکتری ها را از مقعد به واژن منتقل کرده و باعث عفونت شود.
- لباسهای زیر خود را در صورت خیس شدن از عرق یا مایع یا حداقل یکبار در روز تغییر دهید.
مرحله 4. لباس های خود را بشویید
گاهی بوی بدن در دوران قاعدگی شدیدتر می شود و می تواند بوی کثیفی را از لباس شما به همراه داشته باشد.
- از مقدار توصیه شده شوینده استفاده کنید و مطمئن شوید که همه چیز ، از جمله لباس زیر خود را روزانه بشویید.
- اگر خون روی لباس یا ملحفه شما می آید ، در اسرع وقت با آب سرد بشویید و سپس با یک محصول پیش از شستشوی لباس مانند Spray n Wash یا Shout مالش دهید. بگذارید چند ساعت تا یک شب بماند ، سپس با شوینده معمولی خود را گرم بشویید.
قسمت 3 از 4: عیب یابی بوها
مرحله 1. به خاطر داشته باشید که اکثر بوها در دوران قاعدگی طبیعی هستند و جای نگرانی ندارند
در واقع ، بقیه افراد به احتمال زیاد نمی توانند بوی شما را حس کنند. هر خانمی در طول دوره قاعدگی خود بوی واژن متمایزی دارد (و زمانی که در قاعدگی نیست ، بوی متمایز و متفاوتی دارد) ، بنابراین مهم است که بوی طبیعی یا غیرطبیعی برای شما مشخص شود.
- خون بوی عادی و کمی فلزی دارد. این طبیعی است ، اما اگر شما را آزار می دهد ، استفاده از تامپون یا فنجان قاعدگی یا تعویض بیشتر پد را در نظر بگیرید.
- اگر بوی بسیار قوی ، ماهی ، ناپسند یا غیرعادی برای شما غیر طبیعی است و شما روزانه شستشو می کنید ، احتمالاً یک علت زمینه ای وجود دارد.
- اگر از تامپون استفاده می کنید و متوجه بوی شدید می شوید ، ممکن است بخواهید تامپون باقی مانده را بررسی کنید. این زمانی رخ می دهد که تامپون خود را بردارید و تامپون قدیمی هنوز در بدن شما وجود دارد. غیرممکن است که تامپون در بدن شما "گم شود" ، بنابراین اگر هنوز در آنجا است ، باید بتوانید آن را به راحتی پیدا کرده و بردارید. یک انگشت تمیز را داخل واژن خود قرار دهید و احساس کنید که رشته چیست ، سپس آن را بیرون بکشید. اگر متوجه شدید که نمی توانید آن را حذف کنید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 2. برای رد عفونت به پزشک خود مراجعه کنید
بوی بد ماهی یا تند که حتی در صورت تمیز کردن منظم باقی می ماند ، می تواند نشان دهنده عفونت به نام واژینوز باکتریایی (BV) باشد که برای درمان نیاز به نسخه دارد.
BV گاهی اوقات با خارش یا سوزش همراه است ، اما در موارد دیگر هیچ علائمی به جز بوی بد وجود ندارد. برای تجویز درمان BV باید به پزشک خود مراجعه کنید
مرحله 3. بوی بدن را بررسی کنید
گاهی اوقات هورمون های زن در دوران قاعدگی تغییر می کند که می تواند بوی طبیعی بدن را قوی تر کند.
- در حالی که اکثر زنان می توانند در طول دوره قاعدگی خود از یک دئودورانت معمولی استفاده کنند. دیگران متوجه می شوند که در دوره قاعدگی شما کافی نیست.
- هم بوی بدن و هم بوی واژن می تواند تحت تأثیر رژیم غذایی قرار گیرد و برخی از غذاها مانند سیر ، قهوه و غذاهای سرخ شده بر بو تأثیر می گذارد. اگر رژیم غذایی شما حاوی هر یک از این غذاها یا سایر غذاهای تند است ، حذف غذا را بررسی کنید تا ببینید بوی آن بهبود می یابد یا خیر.
مرحله 4. آب و هوا را در نظر بگیرید
در روزهای بسیار گرم ، قاعدگی و عرق می توانند با هم ترکیب شوند و بوی قوی تری از حالت عادی ایجاد کنند.
اگر تمایل به استفاده از پد های یکبار مصرف دارید که باکتری ها ، خون و عرق را بین لایه های پلاستیک به دام می اندازد ، این امر می تواند مشکل ساز شود. در این وضعیت ، پوشیدن تامپون یا فنجان قاعدگی ، که داخل بدن است ، را در نظر بگیرید یا بیشتر پد خود را عوض کنید
قسمت 4 از 4: درک قاعدگی
مرحله 1. شروع قاعدگی را درک کنید
اکثر زنان اولین پریود خود را در حدود 12 سالگی تجربه می کنند.
- اولین قاعدگی شما معمولاً دو سال پس از اولین علائم بلوغ رخ می دهد ، که معمولاً جوانه سینه هستند (نوک سینه های کمی متورم و بیرون زده ، نه سینه های واقعی) و چند ماه پس از اولین علائم ایجاد شده در زیر بغل و موهای ناحیه تناسلی.
- اولین قاعدگی شما می تواند در هر زمان شروع شود اما ممکن است با درد سینه ، نوسانات خلقی یا درد در عضلات پایین شکم به نام گرفتگی همراه باشد.
مرحله 2. تشخیص دهید که هر زن بارور باید با بهداشت قاعدگی برخورد کند
نباید خجالت آور یا عجیب باشد.
- اولین باری که پریود می شوید ، ممکن است احساس نگرانی یا خودآگاهی داشته باشید. اما به اطراف نگاه کنید. هر فردی که می بینید از زنی متولد شده است که پریود شده است و تقریباً هر زنی که می بینید ماهانه پریود می شود. همه دوستان شما اگر قبلاً عادت ماهیانه خود را دریافت نکرده اند. این یکی از طبیعی ترین فرآیندهای انسانی است که می توان تصور کرد.
- بیشتر دختران پریود خود را در حدود 12 سالگی شروع می کنند و یائسگی را در حدود 51 سالگی تجربه می کنند ، به این معنی که آنها 39 سال پریودهای ماهانه یا حدود 468 دوره در کل را تجربه می کنند!
مرحله 3. یاد بگیرید که سیگنال های بدن خود را تشخیص دهید
چرخه قاعدگی هر زن کمی متفاوت است ، اما با گذشت زمان بیشتر زنان می توانند چرخه خود را تشخیص دهند تا بتوانند خود را برای پریود آماده کنند.
- "چرخه قاعدگی" در واقع به کل چرخه باروری ، معمولاً 28 روز ، اشاره می کند که منجر به یک دوره یک بار در ماه می شود. هر ماه بدن یک زن بارور برای باردار شدن آماده می شود. در طول ماه ، بدن یک لایه غنی از مواد مغذی برای رحم ایجاد می کند تا جنین بالقوه را تغذیه کند ، سپس یک تخمک آزاد می کند که به ناحیه رحم می رود ، و اگر با رابطه جنسی بارور نشود ، بدن زن را ترک می کند. همراه با لایه داخلی رحم ، که هنگام خروج از واژن به صورت مایعات خونین ظاهر می شود.
- همانطور که بدن شما برای پریود آماده می شود ؛ ممکن است علائم عمومی معروف به PMS (سندرم پیش از قاعدگی) را تجربه کنید ، که می تواند شامل نفخ ، خستگی ، بدخلقی ، هوس غذایی ، سردرد و گرفتگی باشد.
نکات
- از استفاده از پد یا تامپون معطر که باعث تحریک پوست و گاهی عفونت می شود ، خودداری کنید.
- اگر واقعاً نگران هستید یا دچار سندرم پیش از قاعدگی شده اید ، پد یا تامپون و لباس زیر اضافی به مدرسه بیاورید. پوشیدن شلوار یا دامن تیره نیز ایده خوبی است.
