کنار آمدن با این احساس مرطوب و گرفتگی که دختران در ماه یک بار ایجاد می کنند ، دشوار است. راه های ساده ای وجود دارد که می تواند ناراحتی را به حداقل برساند تا بتوانید کارهایی را که بیشتر دوست دارید انجام دهید!
مراحل
مرحله 1. بهترین محافظت را برای خود انتخاب کنید
محصولات متنوعی برای جریان های مختلف و مراحل مختلف دوره شما طراحی شده اند. بهترین راه برای تعیین محصول مناسب برای شما این است که نوع جریان خود را (سبک ، معمولی یا سنگین) مشخص کنید. در نظر داشته باشید ، جریان شما در روزهای مختلف دوره شما می تواند متفاوت باشد. بنابراین ، محصولات مختلف را امتحان کنید تا زمانی که محصولاتی را پیدا کنید که از آنها راضی هستید. همچنین باید فعالیت های روزانه خود را در نظر بگیرید. اگر بسیار فعال هستید و/یا در فعالیتهای ورزشی منظم شرکت می کنید ، استفاده از پدها بسیار ناراحت کننده خواهد بود ، بنابراین تامپون یا فنجان قاعدگی را انتخاب کنید.
- آستر شلواری: برای استفاده درست قبل و در پایان دوره ای که جریان بسیار کمی وجود دارد ، اما هنوز خون کافی برای لکه دار کردن لباس زیر است. معمولاً کاملاً گسسته است. همچنین می تواند به عنوان محافظ اضافی هنگام استفاده از تامپون استفاده شود.
- پدهای معمولی: برای استفاده در دوران قاعدگی. طیف وسیعی از جذب کننده ها را وارد کنید تا همیشه چیزی مناسب شما باشد. معمولاً کاملاً گسسته است ، به غیر از پدهای جذب کننده بلندتر ، و بنابراین ممکن است پوشیدن آن با لباس هایی مانند لگ یا شلوار تنگ سخت تر باشد. گاهی اوقات ممکن است از طرفین پد نشت کنید.
- بالشتک های بالدار: مانند پدهای معمولی ، اما دارای بال هایی هستند که زیر لباس زیر شما جمع می شوند تا از حرکت و ریختن آن در طرفین لباس زیر جلوگیری شود.
- تامپون های غیر اپلیکاتور: ایمن و نشتی تا زمانی که جذب مناسب را داشته باشید. کوچکتر و بنابراین محتاط تر از پد و تامپون های کاربردی. برای درج صحیح می توانید کمی تمرین کنید. قبل از استفاده باید دستان تمیز داشته باشید. باید حداقل پس از 8 ساعت تغییر کند زیرا آنها با بیماری مرتبط هستند - سندرم شوک سمی.
- تامپون های اپلیکاتور: به لطف اپلیکاتور ، قرار دادن آنها راحت تر است. با احتیاط کمتر ، اگرچه برخی از آنها در بسته بندی کوچکتر از بقیه هستند. جذب قوی تری نسبت به تامپون های غیر اپلیکاتور داشته باشید. قبل از استفاده هنوز باید دست های تمیز داشته باشید ، اما اگر این کار را نکنید خطر کمتری دارد. به دلیل TSS باید ظرف 8 ساعت تغییر کند.
- "فنجان قاعدگی": لیوان های قاعدگی از سیلیکون ، لاستیک یا TPP ساخته می شوند. آنها جمع شده و وارد واژن می شوند و در آنجا خون قاعدگی را جمع آوری می کنند. هنگامی که زمان تغییر آن فرا می رسد ، در توالت خالی می شوید ، آن را بشویید و مجدداً وارد کنید. آنها می توانند به مدت 12 ساعت پوشیده شوند و هیچ ارتباطی با سندرم شوک سمی ندارند.
- "پارچه های قاعدگی پارچه ای": همانند پدهای معمولی یا بالدار عمل کنید ، اما آنها را می شویید و دوباره استفاده می کنید. در هر شکل و بلندی که می خواهید و در پارچه های مختلف. به دنبال پارچه های «فتیله ای» باشید تا احساس خشکی کنید.
مرحله 2. زمان شروع و پایان دوره های خود را ثبت کنید
پس از مدتی ممکن است بتوانید الگویی را مشاهده کنید که به شما کمک می کند پیش بینی کنید که قاعدگی بعدی شما کی خواهد بود. حتی می توانید از یک برنامه ردیابی دوره مانند Clue استفاده کنید. آمادگی برای دوره قاعدگی به شما کمک خواهد کرد زیرا کمتر احتمال دارد وقتی بیرون از خانه هستید غافلگیر شوید. اگر نمی توانید الگوهای معمولی را مشاهده کنید ، نگران نباشید ، در زنان جوان چند سال طول می کشد تا بالاخره چرخه قاعدگی به یک الگوی منظم برسد. در برخی افراد ، پریودها هرگز کاملاً منظم نمی شوند.
- اگر قاعدگی های شما معمولاً قابل پیش بینی هستند اما متوجه تغییراتی مانند از دست رفتن پریود یا دوره کوتاهتر از حد معمول می شوید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید هیچ مشکلی وجود ندارد. در صورت داشتن رابطه جنسی محافظت نشده با مردان احتیاط کنید.
- اگر پریودهای شما بسیار نامنظم است و پریودهای خود را بیش از چند سال پیش شروع کرده اید ، برای بررسی مشکلات احتمالی به پزشک مراجعه کنید و در صورت لزوم راهی برای تنظیم قاعدگی خود بیابید.
مرحله 3. همیشه وسایل ضروری را در کیف خود داشته باشید
به خصوص اگر به زودی موعد مقرر باشید. یک کیف با مقداری محافظ دلخواه (نوار بهداشتی/تامپون) ، مقداری مسکن و چند سکه در صورت نیاز به خرید چند عدد پد/تامپون از دستگاه نگه دارید. برخی از موارد اختیاری دیگر که می توانید در آن نگه دارید عبارتند از ؛ اگر مجبور به تغییر در خانه شخص دیگری هستید ، تعدادی کیسه پوشک برای دور انداختن محافظ بهداشتی استفاده شده در صورت نیاز به تعویض ، در صورت پریود شما یک بسته کوچک دستمال مرطوب و در صورت تغییر آن یک جفت لباس زیر تمیز. لباس زیرت خون شده اگر کیف دارید ، می توانید این کیف را در آن قرار دهید. اگر در مدرسه هستید ، می توانید این کیف را در کمد خود نگه دارید.
اگر به قاعدگی خود رسیدید و هیچ وسیله ای با خود ندارید ، فقط به توالت بروید ، خودتان را تمیز کنید ، مقداری رول توالت را بارها و بارها دور دست خود بپیچید تا مقدار مناسبی داشته باشید و آن را صاف کنید. لباس زیر خود را به عنوان یک پد تعویض لباس بپوشید تا بتوانید آن را در دست بگیرید. اگر این اتفاق در مدرسه می افتد ، اغلب بیمارستان دارای نوار بهداشتی است (برای بسیاری از دانش آموزان اتفاق می افتد). یا ، می توانید از دوستان زن خود بپرسید ، به احتمال زیاد کسی کسی را می شناسد یا می شناسد
مرحله 4. لباس معقول بپوشید
اگر نگران ظاهر شدن خون هستید ، شلوار/شورت/دامن مشکی یا سرمه ای بپوشید. پوشیدن دامن یا لباس می تواند به شما احساس خودآگاهی بدهد زیرا احساس می کنید در معرض دید قرار دارید. اگر هوا گرم است ، به جای آن یک شلوار کوتاه انتخاب کنید زیرا احساس امنیت بیشتری می کنید. اگر از یونیفرم استفاده می کنید که باید دامن یا لباس بپوشید ، یا یک شلوار کوتاه تنگ ، کوتاهتر از دامن خود ، در زیر بپوشید ، یا با دامن خود جوراب شلواری بپوشید تا احساس نکنید در معرض دید قرار نگرفته اید.
- اگر نشتی روی شلوار یا دامن شما نمایان است ، راه حل سریع برای پنهان کردن آن این است که یک ژاکت کش دار ، کت یا ژاکت به دور کمرتان بپیچید تا پنهان شود تا زمانی که بتوانید لباس خود را عوض کنید.
- لباس زیر معقول بپوشید. پوشیدن لباس زیر زنانه در دوران قاعدگی فایده ای ندارد. یک جفت شورت راحت انتخاب کنید که آنقدر بزرگ باشد که بتوانید به راحتی با نوار بهداشتی آن را بپوشید. ترجیحاً برخی از آنها را که رنگ تیره دارند انتخاب کنید تا هرگونه نشتی لباس زیر شما را لکه دار نکند.
مرحله 5. پد/تامپون خود را به طور مرتب عوض کنید
این باعث می شود نگران هرگونه بو یا ناراحتی نباشید که ممکن است بعد از مدتی ایجاد شود. بسته به جریان شما ، پدها باید هر 2-6 ساعت یکبار عوض شوند (جریانهای سنگین تر به این معنی است که آنها را بیشتر باید تغییر دهید). تامپون ها را می توان تا 8 ساعت بدون هیچ زحمتی رها کرد ، اما مراقب باشید که بیش از 8 ساعت در آن باقی نماند. با این حال ، اگر جریان شدید دارید ، از گذاشتن تامپون در بیش از 3 ساعت خودداری کنید.
- اگر برای رفتن و رفع مشکلات دوره ای نیاز به ترک کلاس دارید ، فقط از شما بخواهید مثل همیشه به توالت بروید. اگر معلم شما می گوید نه ، یک لحظه صبر کنید تا بتوانید آرام با آنها صحبت کنید و فقط بگویید که "مشکل خانم ها" دارید که باید مرتب شوند یا "عمه فلو داخل است" ، "نقاشان داخل هستند" و غیره. از گفتن چیزی به معلم خود ، مرد یا زن خجالت نکشید.
- به عنوان یک راه زیرکانه برای رسیدن به توالت بدون اینکه کسی بداند چرا می روید ، پد/تامپون خود را در سوتین یا در کمر شلوار بچسبانید تا کسی شما را در دست شما نبیند.
مرحله 6. راهی برای مقابله با درد پیدا کنید
دردهای دوره ای ناشی از انقباضات ماهیچه ای در دیواره های رحم است. اگر در ناحیه کمرتان دچار گرفتگی عضلات می شوید ، مانند انقباضات کوچک است. بله ، انقباضات مشابه زایمان است. هنگام تلاش برای کاهش درد ، روش های مختلف برای افراد مختلف کار می کند. مسکن های مختلف (نه همزمان) را امتحان کنید ، به عنوان مثال پاراستامول ، ایبوپروفن یا مسکن با ترکیباتی که درد پریود را هدف قرار می دهند. به یاد داشته باشید ، حتی اگر دارویی به عنوان درد قاعدگی بسته بندی نشود ، همچنان م workثر است. اغلب شرکتها با نامیدن آن به عنوان محصول دوره ای ، همان کالای دقیق را با قیمتی بالاتر می فروشند. به خاطر داشته باشید که مسکن ها برای همه مثر نیستند. یکی دیگر از مواردی که می تواند به شما کمک کند ورزش خفیف است ، اگرچه احتمالاً آخرین کاری است که هنگام درد احساس می کنید انجام دهید. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود ، هورمونی که تأثیرات استرس را کاهش می دهد ، که به غلبه بر درد کمک می کند ، و کج خلقی که گاهی با پریود همراه می شود. گزینه دیگر این است که حمام گرم کنید یا یک بطری آب گرم را روی شکم خود نگه دارید. گرما برای مدتی درد را تسکین می دهد ، اگرچه درد را برطرف نمی کند.
اگر درد شدیدی دارید که به قدری شدید است که باعث می شود از مدرسه یا محل کار خود مرخص شوید و/یا بیش از چند روز از دوره قاعدگی شما طول بکشد ، به پزشک خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید مشکلی وجود ندارد. ممکن است دچار اختلال قاعدگی مانند اندومتریوز شوید
نکات
- خون از لباس ها با آب سرد بهتر بیرون می آید.
- هر زنی از آن عبور می کند پس نگران نباشید.
- اگر شلوارت خراب شد نگران نباش ، این اتفاق برای همه می افتد! هیچ کس نمی تواند بگوید این اتفاق برای آنها نمی افتد. غیر ممکنه. پس از خود بیزار نباشید!
- اگر تصادف کردید نگران نباشید! همه زنان می دانند که همه چیز اتفاق می افتد و آن را در مقابل شما نگه نمی دارند.
- هنگام شروع قاعدگی هرگز نگران نباشید ، فقط آرامش خود را حفظ کنید.
- مطمئن شوید که با کسی صحبت می کنید. به احتمال زیاد والدین شما می خواهند به شما کمک کنند. فقط آن را به مادر/پدر خود ذکر کنید تا بتوانند برای شما حوله/تامپون خریداری کنند و به شما توصیه کنند و با ناراحتی شما همدردی کنند. اگر احساس می کنید نمی توانید در این مورد با والدین خود صحبت کنید ، حداقل سعی کنید با دوستان ، اقوام یا پرستار مدرسه صحبت کنید تا سعی نکنید به تنهایی کنار بیایید.
