آمبولی ریه (PE) معمولاً به دلیل انسداد شریان در ریه ها ایجاد می شود. اگر یک لخته خون در پای خود دارید که شل می شود ، می تواند به ریه های شما برسد و در شریان کوچکتر گیر کرده و باعث آمبولی ریه شود. بیشتر آمبولی های ریوی در اثر این لخته های عمقی رگ ایجاد می شود. از آنجا که PE ناشی از تشکیل لخته خون در پاها است ، حرکت در اطراف یکی از راههای اصلی جلوگیری از آن است. شما همچنین می توانید با اجتناب از سیگار کشیدن ، رعایت رژیم غذایی سالم و نوشیدن مقدار زیادی آب به جلوگیری از PE کمک کنید. اطمینان حاصل کنید که قبل از هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی یا زندگی با پزشک خود صحبت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: جلوگیری از PE در سفر
مرحله 1. در سفر آب بنوشید
سفر می تواند بدن شما را کم آب کند ، به ویژه سفرهای طولانی مدت. کم آبی بدن می تواند خطر ابتلا به آمبولی ریه را افزایش دهد. هر ساعت 2 فنجان (470 میلی لیتر) آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
اگر 1 تا 3 ساعت در سفر هستید ، 1 تا 2 بطری آب با خود همراه داشته باشید. اگر 4 ساعت یا بیشتر در سفر هستید ، 3 بطری یا بیشتر بطری آب با خود همراه داشته باشید
مرحله 2. در طول سفر جاده ای ، هر ساعت 10 دقیقه استراحت کنید
نشستن طولانی مدت می تواند باعث ایجاد لخته خون در پاها شود. اگر در سفر جاده ای هستید که بیش از یک ساعت طول می کشد ، هر ساعت 10 دقیقه استراحت کنید. از ماشین پیاده شده و 5 تا 10 بار دور ماشین قدم بزنید.
- اگر این امکان پذیر نیست ، مچ پای خود را هر 15 تا 30 دقیقه 10 تا 20 بار بچرخانید.
- یک تایمر روی تلفن یا ساعت خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که استراحت کنید یا مچ پای خود را هر ساعت بچرخانید.
مرحله 3. اگر در حال پرواز هستید هر ساعت در داخل کابین قدم بزنید
اگر پرواز شما بیش از یک ساعت است ، مطمئن شوید که هر ساعت یک بار برای حرکت در محل بیدار می شوید. از صندلی خود به حمام بروید و دوباره عقب بروید. همچنین می توانید در کنار صندلی خود بایستید و زانوها را خم کنید.
اگر راه رفتن در داخل کابین یا ایستادن در کنار صندلی مجاز نیست ، مچ پای خود را 10 تا 20 بار هر 15 تا 30 دقیقه بچرخانید
مرحله 4. جوراب ساق بلند فشاری بپوشید
جوراب های فشاری برای افزایش گردش خون حتی به پاها فشار وارد می کنند. هنگام مسافرت طولانی مدت از جوراب های فشاری استفاده کنید ، مخصوصاً اگر امکان استراحت در سفر وجود ندارد.
می توانید جوراب های فشاری را به صورت آنلاین یا از داروخانه محلی خود خریداری کنید
روش 2 از 3: جلوگیری از PE قبل و بعد از جراحی
مرحله 1. قبل از عمل از داروهای ضد انعقاد استفاده کنید
اگر مستعد لخته شدن خون هستید ، پزشک قبل از انجام عمل جراحی ، داروهای ضد انعقاد مانند وارفارین را برای شما تجویز می کند. یک داروی ضد انعقاد به کاهش توانایی لخته شدن خون شما کمک می کند و متعاقباً به کاهش خطر لخته شدن در حین و بعد از عمل کمک می کند.
- عوارض جانبی احتمالی مصرف داروهای ضد انعقاد ، افزایش کبودی ، خونریزی طولانی از بینی ، خونریزی لثه ، استفراغ یا سرفه خون و مشکل در تنفس است. در صورت مشاهده هر یک از این عوارض جانبی ، آنها را در اسرع وقت به پزشک یا پرستار خود گزارش دهید.
- ممکن است لازم باشد بعد از جراحی و زمانی که به خانه می روید دارو را ادامه دهید.
مرحله 2. پاها را بعد از عمل بالا بیاورید
هنگام خوابیدن و خوابیدن در رختخواب ، پاهای خود را با 1 یا 2 بالش بالا بیاورید. بالا بردن پاها باعث گردش خون می شود و به کاهش خطر لخته شدن کمک می کند.
متناوباً ، پای تخت خود را 4 تا 6 اینچ (10 تا 15 سانتی متر) از زمین بلند کنید و کتابها یا بلوک ها را زیر پاهای تخت خود قرار دهید
مرحله 3. بعد از عمل در اطراف قدم بزنید
پرستار شما را مجبور می کند تا بعد از عمل به محض اینکه می توانید از رختخواب بیرون بیایید و قدم بزنید. برای جلوگیری از تشکیل لخته در راهروهای بیمارستان قدم بزنید. اگر قادر به راه رفتن نیستید ، مچ پای خود را 10 تا 20 بار به جلو و عقب خم کنید تا گردش خون افزایش یابد.
اگر برای راه رفتن به تنهایی تلاش می کنید ، پرسنل پرستاری شما می توانند به شما کمک کنند
روش 3 از 3: استفاده از استراتژی های عمومی
مرحله 1. حداقل 25 دقیقه در روز ورزش کنید
هر روز به مدت 25 دقیقه در پارک یا محله خود قدم بزنید. همچنین می توانید هر روز 25 دقیقه دوچرخه سواری ، شنا یا دویدن کنید. ورزش گردش خون را افزایش می دهد ، که باعث کاهش لخته شدن و احتمال آمبولی ریه می شود.
- از طرف دیگر ، به مدت 30 دقیقه ، 5 بار در هفته ورزش کنید.
- ورزش روزانه همچنین به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند.
مرحله 2. از کشیدن سیگار خودداری کنید
برای اکثر افراد ، سیگار کشیدن می تواند منجر به افزایش خطر تشکیل لخته و PE بعدی شود. اگر در حال حاضر در خطر ابتلا به آمبولی ریه هستید ، سیگار کشیدن ممکن است شانس شما را افزایش دهد. سعی کنید سیگار را کنار بگذارید یا آن را قطع کنید تا شانس ابتلا به آمبولی ریه را کاهش دهید.
اگر در ایالات متحده هستید ، می توانید با شماره 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) تماس بگیرید و از منابع فوری و اطلاعاتی در مورد ترک استفاده کنید
مرحله 3. رژیم متعادل را حفظ کنید
داشتن رژیم غذایی متعادل به حفظ وزن سالم کمک می کند. 3 وعده غذایی سالم در روز بخورید. هر وعده غذایی باید شامل پروتئین ، نشاسته و میوه یا سبزیجات باشد. همچنین می توانید محصولات لبنی را در وعده های غذایی خود مانند پنیر ، ماست و شیر قرار دهید. سعی کنید از خوردن غذاها و نوشیدنی های حاوی قند ، نمک و چربی اشباع شده خودداری کنید.
- تخم مرغ ، ماهی آزاد ، مرغ ، گوشت گاو و گوشت خوک منابع خوبی از پروتئین هستند.
- سیب زمینی ، برنج ، ماکارونی و نان منابع خوبی از نشاسته هستند.
- توت فرنگی ، سیب ، موز ، پرتقال ، اسفناج ، کلم بروکلی و مارچوبه انتخاب میوه و سبزیجات عالی هستند.
- علاوه بر خوردن خوب ، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید. سعی کنید نوشیدنی های کافئین دار و الکلی را به حداقل برسانید و روی هیدراتاسیون مناسب تمرکز کنید.
