بی خوابی می تواند یک مشکل واقعی باشد. این باعث می شود در طول روز احساس خستگی و بی انگیزه داشته باشید ، اما در طول شب زمان بیشتری را در حالت بیداری صرف کنید. اگر به دنبال رفع بی خوابی هستید ، ممکن است درباره داروهای خواب گیاهی کنجکاو باشید. در واقع چندین گیاه وجود دارد که می تواند به شما در آرامش و خواب بهتر کمک کند. اکثر اینها عوارض جانبی جدی ندارند ، بنابراین تا زمانی که پزشک شما تایید کند ، می توانید آنها را خودتان امتحان کنید. برخی از این گیاهان ممکن است همان چیزی باشند که شما نیاز دارید.
مراحل
روش 1 از 3: گیاهانی که ممکن است کمک کنند
اگر در اینترنت گشت و گذار کنید ، احتمالاً با بسیاری از "داروهای خواب آور گیاهی" روبرو خواهید شد ، بنابراین اگر در مورد اینکه کدام یک کار می کند و کدام کار نمی کند ، گیج شوید ، قابل درک است. خوشبختانه ، محققان بسیاری از این گیاهان را مطالعه کرده اند و به نظر می رسد برخی از آنها به مبارزه با بی خوابی کمک می کند. یکی از این گیاهان را امتحان کنید تا ببینید بعد از آن از خواب بهتری لذت می برید.
مرحله 1. ریشه سنبل الطیب را بگیرید تا سریعتر بخوابید
این گیاه یک داروی گیاهی محبوب است و می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید. همچنین ممکن است به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. برای دستیابی به بهترین نتایج ، سعی کنید این گیاه را به مدت 2 هفته روزانه مصرف کنید تا ببینید آیا تفاوتی مشاهده می کنید یا خیر.
والرین به شکل قرص ، مایع یا چای عرضه می شود. مشخص نیست که کدام نوع برای بی خوابی بهتر عمل می کند
مرحله 2. قبل از خواب بابونه میل کنید
بابونه یکی دیگر از داروهای گیاهی محبوب برای درمان اضطراب ، استرس و بی خوابی است. اگر قبل از خواب بخورید ، می تواند به خوابیدن شما کمک کند.
بابونه در خانواده ای مانند گیاه باقلا و گرده گل قرار دارد ، بنابراین در صورت حساسیت از آن استفاده نکنید
مرحله 3. ashwagandha را برای بهبود کیفیت خواب امتحان کنید
این گیاه نام عجیبی دارد ، اما ممکن است انواع مزایا را داشته باشد. یکی از این مزایای بالقوه بهبود خواب است. سعی کنید 300 میلی گرم آشواگاندا دو بار در روز به مدت 10 هفته مصرف کنید تا ببینید آیا کیفیت خواب شما بهبود می یابد یا خیر.
Ashwagandha همچنین ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند ، اما نتایج متفاوت است
مرحله 4. با روغن اسطوخودوس بیشتر بخوابید
اسطوخودوس نه تنها بوی بسیار خوبی دارد ، بلکه ممکن است به خواب بهتر کمک کند. مصرف روزانه 80 میلی گرم روغن اسطوخودوس می تواند با بی خوابی مبارزه کرده و شما را سریعتر بخوابد.
- اسطوخودوس همچنین به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند ، بنابراین اگر دردی مانند آرتریت را تجربه کنید ، ممکن است مفید باشد.
- اسطوخودوس همچنین در رایحه درمانی استفاده می شود و مطالعات کوچک نشان می دهد که این ممکن است به درمان بی خوابی نیز کمک کند. اگر می خواهید آن را خودتان امتحان کنید ، سعی کنید مقداری روغن اسطوخودوس را در یک دیفیوزر بریزید و آن را در حالی که در رختخواب هستید بگذارید.
مرحله 5. اگر استرس باعث بی خوابی شما شده است از بادرنجبویه استفاده کنید
استرس و اضطراب از علل شایع بی خوابی هستند و بادرنجبویه ممکن است به رفع این مشکلات کمک کند. سعی کنید روزانه 600 میلی گرم سیراکوس ، مکمل حاوی بادرنجبویه ، به مدت 15 روز مصرف کنید تا ببینید راحت تر می خوابید.
مرحله 6. گل شور را امتحان کنید
این یکی دیگر از داروهای گیاهی خواب محبوب است. یک مطالعه با استفاده از موش ها نشان داد که 500 میلی گرم گل عسلی روزانه به مدت 7 روز کیفیت خواب را بهبود می بخشد. این می تواند برای شما نیز مفید باشد.
Passionflower همچنین به شکل چای عرضه می شود ، بنابراین می توانید این را نیز امتحان کنید
مرحله 7. از کاوا اجتناب کنید مگر اینکه پزشک شما بگوید این بی خطر است
کاوا یکی دیگر از داروهای گیاهی رایج است و ممکن است به مبارزه با بی خوابی کمک کند. با این حال ، این دارو همچنین عوارض جانبی ایجاد می کند و می تواند به کبد شما آسیب برساند ، بنابراین مهم است که آن را فقط با تأیید پزشک مصرف کنید.
روش 2 از 3: بهترین روش ها برای مصرف گیاهان دارویی
هنگامی که تصمیم گرفتید کدام گیاهان را می خواهید امتحان کنید ، چند انتخاب متفاوت برای نحوه مصرف آنها دارید. این انتخابها همگی روشهای خوبی برای استفاده از گیاهان دارویی هستند تا به شما کمک کنند سریعتر بخوابید ، بنابراین آزمایش کنید تا ببینید کدامیک برای شما بهتر عمل می کند.
مرحله 1. مکمل های خوراکی را برای قوی ترین دوز مصرف کنید
بیشتر گیاهان دارویی به صورت قرص یا قرص به عنوان مکمل های غذایی ارائه می شوند. این می تواند قوی ترین و متمرکزترین دوز را ارائه دهد ، بنابراین اگر می خواهید بخوابید انواع قرص ها ممکن است بهترین باشند.
همه مکمل های گیاهی دستورالعمل های مختلف دوز دارند ، بنابراین مطمئن شوید که از دستورالعمل ها پیروی می کنید تا از مصرف بیش از حد جلوگیری کنید
مرحله 2. عصاره های مایع را برای دوز سریع امتحان کنید
اکثر مکمل های گیاهی نیز به صورت مایع به شکل تنتور تولید می شوند ، بنابراین می توانید اینها را نیز امتحان کنید. همچنین می توانید از این داروها برای دوز مستقیم استفاده کنید ، بنابراین طبق دستورالعمل محصول مصرف کنید.
مرحله 3. چای را برای اثر آرامش بخش میل کنید
بیشتر گیاهان دارویی نیز به شکل چای هستند. نوشیدن چای گیاهی می تواند بسیار آرامش بخش باشد ، بنابراین این می تواند به شما در خواب شب کمک کند.
- دستورالعمل دم کردن و زمان پخت چای گیاهی متفاوت است ، بنابراین دستورالعمل های مربوط به چای مورد استفاده را دنبال کنید.
- بیشتر چای های گیاهی به طور طبیعی فاقد کافئین هستند. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که کافئین وجود ندارد یا در خواب مشکل دارید.
روش 3 از 3: استفاده ایمن از گیاهان
ممکن است تصور کنید که درمان های گیاهی مضر نیستند ، و این اغلب درست است. با این حال ، "طبیعی" همیشه به معنی "ایمن" نیست. درمان های گیاهی می توانند عوارض جانبی داشته باشند و ممکن است برای همه مناسب نباشد ، بنابراین همیشه از نکات ایمنی پیروی کنید تا از هر گونه مشکلی جلوگیری کنید.
مرحله 1. قبل از مصرف هرگونه مکمل گیاهی با پزشک خود مشورت کنید
در حالی که داروهای گیاهی معمولاً بی ضرر نیستند ، اما هنوز با همه افراد به طور متفاوتی ارتباط برقرار می کنند ، به خصوص اگر از داروها استفاده می کنید یا مشکلی برای سلامتی دارید. همیشه قبل از شروع از پزشک خود بپرسید که آیا درمان های گیاهی برای شما مناسب است یا خیر.
مرحله 2. تمام دستورالعمل ها را بخوانید و دوزهای توصیه شده را دنبال کنید
دوزهای همه این درمان های گیاهی ممکن است متفاوت باشد ، بنابراین همیشه ابتدا دستورالعمل ها را بررسی کنید. دوز توصیه شده را دنبال کنید مگر اینکه پزشک به شما بگوید که مقدار متفاوتی مصرف کنید.
اگر از دوز مناسب برای خود مطمئن نیستید ، از پزشک یا داروساز خود راهنمایی بخواهید
مرحله 3. به مدت 2 هفته از داروهای خواب آور گیاهی استفاده کنید
کمک های خواب گیاهی راه حل های موقتی هستند و به عنوان درمان های طولانی مدت در نظر گرفته نمی شوند. بسیاری از آنها فقط در مطالعات کوتاه مدت مورد مطالعه قرار گرفته اند ، بنابراین اثرات بلند مدت آن مشهور است. به طور کلی ، آنها را بیش از 2 هفته مصرف نکنید مگر اینکه پزشک شما بگوید مشکلی نیست.
اگر 2 هفته بگذرد و هنوز بی خوابی را تجربه کنید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید تا ببینید آیا مشکلات بهداشتی باعث مشکلات خواب شما شده است
مرحله 4. از هیچگونه کمک خواب با الکل استفاده نکنید
الکل می تواند اثرات خواب آور را افزایش دهد ، که می تواند خطرناک باشد. اگر به طور معمول قبل از خواب یک نوشیدنی می نوشید ، در صورت استفاده از داروهای خواب آور ، از این امر خودداری کنید.
نوشیدن الکل قبل از خواب می تواند به هر حال خواب شما را مختل کند ، حتی اگر از وسایل خواب استفاده نمی کنید. بهتر است این عادت را برای بهترین کیفیت خواب کنار بگذارید
مرحله 5. در صورت بارداری یا شیردهی از داروهای خواب آور گیاهی خودداری کنید
هنوز مشخص نیست که داروهای گیاهی چگونه می توانند بر نوزادان تأثیر بگذارند ، بنابراین بهتر است در صورت بارداری یا شیردهی از داروهای خواب آور گیاهی صرف نظر کنید.
اگر در دوران بارداری با خوابیدن مشکل دارید ، با پزشک خود برای توصیه هایی در مورد خواب بیشتر مشورت کنید
غذاهای آماده مصرف
اگر با بی خوابی یا مشکلات دیگر خواب روبرو هستید ، ممکن است برخی از داروهای گیاهی همان چیزی باشد که شما نیاز دارید. چندین گیاه می توانند به شما کمک کنند تا سریعتر بخوابید و اگر آنها را به درستی مصرف کنید ، مدت بیشتری در خواب بمانید. فقط مطمئن شوید که ابتدا از پزشک خود سوال کرده و تمام مراحل ایمنی توصیه شده را دنبال کنید تا از عوارض جانبی جلوگیری کنید.
