فلج خواب احساس هوشیاری است اما قادر به حرکت نیست. زمانی اتفاق می افتد که بدن شما در مراحل مختلف خواب به آرامی حرکت نمی کند و ممکن است توهم ایجاد کند. فلج خواب می تواند یک تجربه ناراحت کننده و ترسناک باشد ، بنابراین دوبار در مورد تلاش برای القاء آن یا به طور کلی فکر کنید.
مراحل
روش 1 از 2: تلاش برای ایجاد فلج خواب با خواب مختل
مرحله 1. یک چرخه خواب نامنظم اتخاذ کنید
تحقیقات نشان داده است که بین الگوی خواب نامنظم و احتمال تجربه فلج خواب و همچنین تأثیر ژنتیکی بالقوه ارتباط وجود دارد. افرادی که در شیفت های نامنظم کار می کنند و الگوی خواب غیرمعمول و مختل دارند بیشتر مستعد فلج خواب هستند. به طور کلی فلج خواب در بین کسانی که کمتر می خوابند و بیشتر خواب ندارند ، شایع تر است.
- به یاد داشته باشید که بزرگسالان باید بین شش تا نه ساعت خواب در شب داشته باشند و اغلب خود را مجبور به داشتن کمتر از این مقدار توصیه نمی کنید.
- محرومیت از خواب منظم خطر ابتلا به مشکلات جدی مانند دیابت ، بیماری های قلبی و چاقی را افزایش می دهد. همچنین تمرکز بر شما سخت تر خواهد بود و هوشیاری شما کاهش می یابد که می تواند شما را بیشتر در معرض تصادفات قرار دهد.
مرحله 2. چرخه خواب خود را با چرت زدن تقسیم کنید
هیچ روش تضمینی برای ایجاد فلج خواب وجود ندارد. اگرچه این امر نسبتاً شایع است ، اما علل دقیق این پدیده هنوز به طور کامل شناخته نشده است. اختلال در چرخه خواب با دوره های کوتاه خواب در شب و چرت زدن در عصر ، یکی از راه های این کار است. این دقیق نیست ، اما به عنوان یکی از راههای برهم زدن چرخه خواب منظم و ایجاد فلج خواب گزارش شده است.
- قبل از انجام کارهای روزمره خود به طور معمول ، زودتر از حد معمول از رختخواب خارج شوید. شما باید به طور کلی در طول روز فعال باشید حتی اگر احساس خستگی می کنید.
- سپس چرت کوتاهی در شب بزنید ، بیشتر از دو ساعت ، مدتی بین 7 بعد از ظهر تا 10 شب.
- بعد از چرت زدن بیدار باشید و حداقل یک ساعت دیگر قبل از بازگشت به رختخواب فعال باشید.
مرحله 3. در رختخواب دراز بکشید و استراحت کنید
اگر می خواهید فلج خواب را القا کنید ، مهم است که در رختخواب در موقعیت راحت دراز بکشید. خوابیدن به پشت به هنگام خواب یکی از عواملی است که ممکن است به ایجاد فلج خواب کمک کند. در واقع معلوم نیست که ارتباط علت چیست ، اما تصور می شود که تعداد قابل توجهی از افرادی که فلج خواب را تجربه می کنند در حالت خوابیده به پشت می خوابند. تا جایی که می توانید دراز بکشید و سعی کنید یک کلمه را مانند یک مانترا در سر خود تکرار کنید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و ذهن خود را پاک کنید.
- کلمه را بارها و بارها تکرار کنید و تصور کنید که کسی این کلمه را با شما صحبت می کند.
- اگر نورها و سایر احساسات را احساس می کنید ، حواس شما پرت نشود.
- روی کلمه تمرکز کنید ، آرامش خود را حفظ کنید و ممکن است احساس کنید که به سمت آستانه فلج خواب حرکت می کنید.
مرحله 4. شب خود را بیدار کنید
یک راه جایگزین برای ایجاد اختلال در خواب و بالقوه کمک به ایجاد فلج خواب این است که خود را در طول شب بیدار کنید. بعد از خواب بین چهار تا شش ساعت زنگ هشدار خود را تنظیم کنید و سپس خود را برای مدت کوتاهی از 15 دقیقه تا نیم ساعت بیدار نگه دارید. با مطالعه در این دوره ذهن خود را فعال کنید. سپس هنگام بازگشت به رختخواب ، چشمان خود را ببندید اما آگاهی خود را حفظ کنید.
- برای انجام این کار ، یک مانترا را تکرار کنید یا روی یک نقطه خاص در میدان دید خود تمرکز کنید.
- با بازگشت به خواب ممکن است دچار فلج خواب شوید اما ذهن شما در جریان است.
روش 2 از 2: درک فلج خواب
مرحله 1. بدانید که چیست
در هنگام فلج خواب احساس هوشیاری و آگاهی می کنید اما قادر به حرکت دادن بدن یا صحبت کردن نیستید. این پدیده می تواند فقط چند ثانیه ، چند دقیقه یا در موارد بسیار نادر بیشتر طول بکشد. برای افرادی که فلج خواب دارند ، احساس فشار در قفسه سینه یا احساس خفگی ، غیر معمول نیست ، انگار چیزی روی سینه آنها فشار می آورد.
- فلج هیچ آسیبی به شما نمی رساند ، اما می تواند یک وضعیت ترسناک باشد ، به خصوص اگر قبلاً آن را تجربه نکرده اید.
- برخی از افراد چند بار در زندگی خود ، برخی دیگر بیشتر و برخی اصلاً آن را تجربه نخواهند کرد.
- به طور معمول ، بیشتر در نوجوانان و جوانان مشاهده می شود ، اگرچه می تواند بر هر کسی تأثیر بگذارد و تصور نمی شود که تحت تأثیر جنسیت باشد.
مرحله 2. علائم را بشناسید
علامت اصلی فلج خواب حس هوشیاری بدون توانایی حرکت است. این اغلب با احساس تنفس محدود همراه است. این غیر معمول نیست که کسی دچار توهمات ترسناک شود و این احساس قوی را داشته باشد که در هنگام فلج خواب چیزی در اتاق تهدید کننده است. این توهمات ممکن است به ویژه واضح باشد زیرا هنگام خواب نیمه بیدار هستید.
- این علائم می تواند یک احساس اضطراب آور و آشفته ایجاد کند که می تواند بعد از خروج از فلج خواب ادامه یابد.
- فلج خواب به خودی خود می تواند یکی از علائم نارکولپسی باشد.
- اگر بتوانید خود را برای تشخیص زمان خواب تربیت کنید ، ممکن است بتوانید رویاهای شفاف را نیز شروع کنید.
مرحله 3. بدانید چه زمانی باید از پزشک کمک بگیرید
فلج خواب به خودی خود آسیبی به شما نمی رساند ، اما اگر مرتباً آن را تجربه کنید ، می تواند برای الگوی خواب شما ناراحت کننده و مخرب باشد. بیشتر اوقات ، تنظیم چرخه خواب به منظور منظم تر و تلاش برای محدود کردن استرس در زندگی ، احتمال ابتلا به فلج خواب را کاهش می دهد. اگر تأثیر منفی بر شما دارد ، برای مشاوره و گزینه های درمانی به پزشک مراجعه کنید. در برخی موارد ، پزشک ممکن است دوره کوتاهی از داروهای ضد افسردگی را تجویز کند.
- اگر علائم شدید دارید ، ممکن است با یک اختلال خواب دیگر مانند نارکولپسی مرتبط باشد.
- اگر در طول روز دچار خواب آلودگی شدید هستید و تمرکز بر کارهای روزمره برای شما مشکل است ، به پزشک خود مراجعه کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هرگز از چیزی که می بینید نترسید ، بیشتر اوقات تماس و پاسخ ذهن شماست. به طور معمول ممکن است فرد قبل از فلج خواب علائمی را تجربه کند ، مانند این که اتاق به معنای واقعی کلمه در اطراف شما ذوب می شود. می توانید با پخش موسیقی به شما کمک کنید تا از آن خارج شوید و از هر چیز ترسناک جلوگیری کنید.
- فلج خواب می تواند دریچه ای برای پدیده هایی مانند تجربه خارج از بدن و رویاهای شفاف باشد.
- سعی کنید در ذهن خود حساب کنید تا ذهن خود را بیدار نگه دارید
- اگر بعد از بازگشت به رختخواب اصلا احساس خواب آلودگی نمی کنید ، در موقعیت راحت تری دراز بکشید که معمولاً در آن به خواب می روید.
هشدارها
- لطفاً توجه داشته باشید ، ممکن است فلج خواب باعث توهمات دیداری یا شنیداری شود. سعی کنید در صورت بروز توهم آرامش خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید ، شما ایمن هستید و هیچ چیز نمی تواند به شما آسیب برساند.
- اگر هر شب با القای فلج خواب تمرین می کنید ، ممکن است خسته شوید. این روش را تمرین روزانه خود نکنید. بدن شما حداقل به هشت ساعت خواب سالم و بدون وقفه در بیشتر مواقع نیاز دارد.
