گاهی بدن ما می لرزد ، که هنگام تلاش برای انجام فعالیت های منظم می تواند آزاردهنده باشد. لرزش بیشتر زمانی قابل مشاهده است که در دست و پاها باشد. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است باعث لرزش بدن شما شود. بدن شما ممکن است به دلیل عصبی بودن ، گرسنگی ، بیش از حد کافئین دار ، کاهش قند خون یا در نتیجه یک وضعیت پزشکی دچار لرزش شود. در برخی موارد ، این یک تغییر ساده در شیوه زندگی است که می تواند به شما کمک کند لرزش را متوقف کنید ، اما در موارد دیگر ممکن است به مراقبت پزشکی احتیاج داشته باشید. به خواندن ادامه دهید تا بدانید چه کارهایی می توانید برای جلوگیری از لرزش انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 2: آرامش برای متوقف کردن لرزش
مرحله 1. یک نفس عمیق بکشید
بیش از حد آدرنالین می تواند باعث لرزش بدن شما شود ، به خصوص اگر چیزی شما را ترساند و باعث شد درگیری یا واکنش پرواز شما شروع شود. اگر متوجه شدید که در اثر ترس یا عصبی شدن می لرزید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که یک نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق باعث تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک می شود که با خواب و آرامش همراه است. با چند نفس عمیق ، می توانید خود را در حالت آرامش بیشتری قرار دهید.
- یک نفس طولانی و عمیق را از طریق بینی خود استنشاق کنید و آن را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس ، از طریق دهان خود بازدم کنید.
- چندین نفس عمیق بکشید تا به خودتان کمک کنید تا آرام شوید. اگر می توانید ، چند دقیقه دراز بکشید یا دراز بکشید تا تنفس عمیق شما حتی مثرتر شود.
- ممکن است بخواهید روش تنفس 4-7-8 را برای کمک به آرامش امتحان کنید ، که می توانید در اینجا بیشتر بدانید:
مرحله 2. یوگا یا مدیتیشن را تمرین کنید
استرس و اضطراب ممکن است علت لرزش شما باشد یا لرزش شما را بدتر کند. تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن می توانند با کاهش استرس و اضطراب به شما کمک کنند لرزش را متوقف کنید. سعی کنید از یوگا یا کلاس مدیتیشن مبتدی استفاده کنید تا ببینید چگونه به لرزش شما کمک می کند.
مرحله 3. ماساژ دهید
نشان داده شده است که ماساژ باعث کاهش لرزش در افرادی می شود که دارای لرزش اساسی هستند ، وضعیتی که باعث می شود دست ها ، پاها و سر همیشه تکان بخورد. در مطالعه ، شدت لرزش فرد بلافاصله پس از ماساژ کاهش یافت. چه از استرس و اضطراب تکان بخورید و چه از لرزش اساسی ، ممکن است با ماساژهای منظم کمی تسکین پیدا کنید. ماساژ را امتحان کنید تا ببینید لرزش شما را متوقف می کند یا خیر.
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
در صورت داشتن لرزش ضروری ، عدم خواب کافی می تواند باعث لرزش دست ها و پاهای شما شود. اطمینان حاصل کنید که هر شب مقدار توصیه شده ای از خواب را دارید. نوجوانان بین 8.5 تا 9.5 ساعت در شب و بزرگسالان بین 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
روش 2 از 2: تنظیم شیوه زندگی
مرحله 1. در نظر بگیرید که چقدر غذا خورده اید
قند خون پایین می تواند باعث ایجاد لرزش در دست و پاهای شما شود ، به خصوص اگر دیابتی هستید. اگر متوجه شدید که می لرزید و فکر می کنید قند خون پایین مقصر است ، در اسرع وقت چیزی بخورید یا بنوشید. قند خون پایین باید سریع درمان شود تا از عوارض جدی تری مانند گیجی ، غش یا تشنج جلوگیری شود.
- یک تکه آب نبات سفت بخورید ، مقداری آب میوه بنوشید یا قرص گلوکز را بجوید تا قند خون شما بالا رود.
- اگر وعده غذایی بعدی شما بیش از 30 دقیقه با شما فاصله دارد ، باید یک میان وعده مانند ساندویچ یا چند کراکر بخورید.
مرحله 2. میزان کافئین مصرفی خود را در نظر بگیرید
نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، کولا ، نوشیدنی های انرژی زا و چای می تواند باعث لرزش شما شود. حداکثر 400 میلی گرم کافئین برای بزرگسالان و تا 100 میلی گرم برای نوجوانان یک مقدار مطمئن محسوب می شود. بچه ها اصلا نباید کافئین مصرف کنند. از آنجا که همه افراد متفاوت هستند ، ممکن است لرزش حتی از مقدار کمی کافئین را تجربه کنید.
- برای جلوگیری از تکان خوردن از کافئین ، کافئین خود را محدود کرده یا در صورت حساسیت به کافئین آن را به طور کامل حذف کنید.
-
برخی از راه هایی که می توانید مصرف کافئین خود را محدود کنید عبارتند از:
- نوشیدن قهوه بدون کافئین یا نیم قهوه در صبح
- نوشیدن نوشابه بدون کافئین
- عدم نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار بعد از ظهر
- تغییر قهوه به چای
مرحله 3. تعیین کنید که آیا نیکوتین مقصر است یا خیر
سیگار کشیدن می تواند باعث لرزش دستان شما شود زیرا نیکوتین یک محرک است. اگر سیگاری هستید ، ممکن است دست دادن شما نتیجه سیگار کشیدن شما باشد. ترک نیکوتین همچنین می تواند باعث لرزش شود ، بنابراین حتی اگر اخیراً سیگار را ترک کرده اید ، ممکن است اثرات آن را احساس کنید. خبر خوب این است که علائم ترک نیکوتین معمولاً پس از حدود 2 روز به اوج خود می رسد و سپس با گذشت زمان کمتر قابل توجه می شود.
مرحله 4. میزان الکلی که به طور منظم می نوشید را در نظر بگیرید
برخی از افراد متوجه می شوند که یک نوشیدنی ممکن است به کاهش لرزش کمک کند ، اما وقتی اثرات الکل از بین برود ، لرزش دوباره برمی گردد. مصرف مکرر الکل حتی می تواند لرزش را بدتر کند. اگر مستعد لرزش هستید ، الکل را محدود کنید یا از آن اجتناب کنید تا از لرزش شما جلوگیری کند.
مرحله 5. سایر تغییرات اخیر شیوه زندگی را بررسی کنید
آیا اخیراً نوشیدن را ترک کرده اید یا مصرف مواد مخدر را متوقف کرده اید؟ اگر چنین است ، لرزش شما ممکن است نتیجه علائم ترک باشد. اگر به مدت طولانی وابسته به الکل یا وابسته به مواد مخدر بوده اید ، باید در حین سم زدایی به دنبال درمان باشید. در طول فرآیند سم زدایی ، برخی از افراد دچار تشنج ، تب و توهم می شوند. این عوارض شدید حتی می تواند باعث مرگ شود.
اگر در هنگام سم زدایی از مواد مخدر یا الکل دچار لرزش شدید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید
مرحله 6. در مورد عوارض جانبی دارویی که مصرف می کنید از پزشک خود بپرسید
بسیاری از داروها عوارض جانبی ناخوشایندی دارند که باعث لرزش دست ها ، بازوها و/یا سر شما می شود. این عارضه لرزش ناشی از دارو نامیده می شود. از داروهای سرطان ، گرفته تا داروهای ضدافسردگی ، تا آنتی بیوتیک ها ، تا استنشاق کننده های آسم ، لرزش ناشی از دارو یک عارضه جانبی احتمالی است. اگر لرزش را تجربه می کنید و فکر می کنید ممکن است عارضه جانبی داروی شما باشد ، در مورد گزینه های خود با پزشک خود مشورت کنید.
- پزشک ممکن است تصمیم بگیرد که شما داروی دیگری را امتحان کنید ، دوز مصرفی خود را تنظیم کنید یا داروی دیگری برای کنترل لرزش به شما اضافه کند.
- مصرف داروهای خود را بدون صحبت با پزشک خود متوقف نکنید.
مرحله 7. از پزشک خود بخواهید آزمایشاتی را انجام دهد که ممکن است علت لرزش شما را مشخص کند
چندین بیماری پزشکی جدی وجود دارد که ممکن است باعث لرزش شوند ، از جمله بیماری پارکینسون ، مولتیپل اسکلروزیس ، آسیب مغزی و پرکاری تیروئید. اگر علائم دیگری دارید یا نمی توانید علت لرزش خود را به چیز دیگری نسبت دهید ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند آزمایشاتی را برای تعیین علت لرزش شما انجام دهد و به شما در مورد بهترین اقدام توصیه کند.
- علائم خود را تا آنجا که ممکن است برای پزشک خود شرح دهید-به عنوان مثال ، در کجا قرار دارد ، این که آیا در حین حرکت یا در حالت استراحت اتفاق می افتد و چه نوع حرکتی است. انواع مختلف لرزش ممکن است به علل زمینه ای متفاوتی اشاره کنند.
- بسته به آنچه باعث لرزش شما می شود ، پزشک ممکن است بتواند دارویی را تجویز کند که می تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال ، مسدود کننده های بتا ، که معمولاً برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند ، ممکن است به رعشه های ضروری یا لرزش های مرتبط با اضطراب کمک کنند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- آیا ممکن است سرما خورده باشید؟ پیراهن خود را بپوشید یا با یک پتو بپوشید تا ببینید آیا لرزش شما متوقف می شود یا خیر.
- اگر می لرزید و هیچ چیزی کار نمی کند ، ممکن است بیمار باشید.
- اگر متوجه لرزش همراه با علائمی مانند ضربان قلب سریع ، احساس ترس یا نگرانی و ناراحتی معده شدید ، اضطراب یا حمله پانیک ممکن است مقصر باشد. اگر نگران اختلال اضطرابی احتمالی هستید که می تواند باعث لرزش شما شود ، با پزشک خود مشورت کنید.
