IBS یا سندرم روده تحریک پذیر ، یک مشکل GI است که باعث گرفتگی ، نفخ و سایر ناراحتی های شکمی می شود. برخورد با هر روز می تواند بسیار ناامید کننده باشد و ممکن است از صحبت کردن با دیگران خجالت آور باشد. شما تنها نیستید-بسیاری از افراد از این بیماری رنج می برند و در مدیریت و برخورد منظم با آن مشکل دارند. در حالی که باید در مورد درد و علائم جدی مانند تب ، حالت تهوع ، کم خونی یا خونریزی مقعدی با پزشک مشورت کنید ، ممکن است بتوانید علائم روزانه خود را با برخی از داروهای سریع و طبیعی و تنظیم شیوه زندگی کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. وعده های غذایی خود را به وعده های کوچکتر تقسیم کنید
به جای خوردن صبحانه ، ناهار و شام سنتی ، به این فکر کنید که منوی روزانه خود را به 5 یا 6 وعده غذایی کوچکتر و مکرر تقسیم کنید. این تنظیم را برای چند هفته انجام دهید و ببینید آیا تفاوت مثبتی در علائم IBS خود مشاهده می کنید یا خیر!
- با پزشک یا متخصص تغذیه در مورد توصیه های خاص برای وعده های غذایی کوچک صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید یک صبحانه سبک در ساعت 8 صبح ، یک وعده غذایی کوچک دیگر در ساعت 11 صبح ، یک وعده غذایی سبک دیگر در ساعت 13 و غیره بخورید.
مرحله 2. فیبر بیشتری را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید
به جای آن یک تن غذاهای غنی از فیبر نخورید ، به آرامی وعده ها و میان وعده های معمول خود را با گزینه های بیشتر فیبر بیشتر کنار بگذارید. اگر فیبر بیش از حد مصرف کنید ، ممکن است گرفتگی و گاز اضافی در سیستم شما ایجاد شود. غذاهایی مانند لوبیا ، میوه ها و سبزیجات تازه و نان های غلات کامل ، برنج ها و سایر غذاهای اصلی را انتخاب کنید.
- رژیم غذایی خود را در طول چند هفته تنظیم کنید. به عنوان مثال ، اگر به طور معمول زیاد غلات کامل نمی خورید ، با 1 تکه نان سبوس دار به ازای هر 4 تکه نان سفید یا چیزی مشابه شروع کنید.
- میوه ها و سبزیجات می توانند منبع عالی فیبر باشند! میوه های دارای پوست مانند گلابی ، سیب و تمشک می توانند فیبر زیادی به شما بدهند ، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی آب پز ، سبزی شلغم ، نخود سبز و جوانه بروکسل.
- از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل فیبر گزینه مناسبی برای شما است. این ممکن است به بدن شما کمک کند تا با فیبر افزایش یافته خود بهتر سازگار شود.
مرحله 3. از غذاهایی که باعث ایجاد IBS شما می شوند اجتناب کنید
توجه داشته باشید که برخی غذاها بیشتر از دیگران باعث شعله ور شدن می شوند ، مانند غذاهای غنی از گلوتن یا به ویژه گازها. مصرف نوشابه های گازدار ، کلم ، گل کلم ، کلم بروکلی ، الکل و سایر غذاها یا نوشیدنی هایی که ممکن است به شما گاز اضافی بدهند را کاهش دهید. علاوه بر این ، مقدار جو ، چاودار یا محصولات گندم را که به طور منظم می خورید محدود کنید-حتی اگر به گلوتن حساسیت ندارید ، این غذاها ممکن است علائم IBS شما را بدتر کنند.
FODMAPs ، یک دسته خاص از کربوهیدرات ها نیز ممکن است علائم شما را تحریک کنند. با پزشک خود در مورد چگونگی محدود کردن این غذاها از رژیم غذایی خود مشورت کنید تا درد زیادی را تجربه نکنید
مرحله 4. محصولات لبنی را کاهش دهید
میزان شیر ، پنیر ، ماست و سایر لبنیاتی که به طور منظم می خورید و می نوشید را کنترل کنید. با وجود خوشمزه بودن این غذاها ، ممکن است IBS خود را بدتر کنید. برای توصیه رژیم غذایی خاص ، با پزشک یا متخصص تغذیه برای ایجاد یک برنامه غذایی سفارشی مشورت کنید.
آیا میدانستید؟
غذاهای تند و نوشیدنی های کافئین دار نیز ممکن است علائم IBS شما را از بین ببرند.
مرحله 5. غذاهای حاوی قند فروکتوز اضافی را محدود کنید
به این فکر کنید که چقدر نوشابه ، آب نبات یا سایر شیرینی های با طعم مصنوعی می نوشید. اگر غذا دارای فروکتوز یا شربت ذرت با فروکتوز بالا باشد ، علائم IBS شما ممکن است در حال افزایش باشد. بدنبال جایگزین های سالم تری برای مهار هوس های شیرین خود مانند پرتقال ، گریپ فروت ، موز یا توت مخلوط باشید.
میوه هایی مانند سیب و گلابی دارای فروکتوز زیادی هستند و ممکن است علائم شما را برطرف کنند
روش 2 از 3: آرامش برای تسکین علائم
مرحله 1. مدیتیشن آگاهانه را برای بهبود علائم خود امتحان کنید
15 تا 20 دقیقه از روز خود را به تمرین تنفس عمیق و بازتاب خود اختصاص دهید. به ذهن و بدن خود زمان دهید تا آرام شوند تا بر علائم IBS خود تمرکز نکنید. در چند ماه آینده ، به تمرین این نوع مدیتیشن بپردازید و ببینید آیا تفاوت مثبتی مشاهده کرده اید!
برای پیشنهادات خاصی در مورد نحوه مدیتیشن و آرامش با پزشک مشورت کنید. آنها ممکن است بتوانند پیشنهادات و تمرینات خاصی را ارائه دهند که شما می توانید امتحان کنید
مرحله 2. برنامه خواب مناسب را رعایت کنید
اگر یک فرد بالغ هستید ، سعی کنید حداقل 7 ساعت در شب بخوابید. اگر استراحت خوبی ندارید ، ممکن است احساس آشفتگی و استرس بیشتری داشته باشید ، که ممکن است به IBS شما کمک کند. تمام تلاش خود را بکنید تا برنامه خواب ثابتی را تنظیم کنید تا در طول هفته احساس خواب آلودگی یا ترسناک نکنید.
سعی کنید هر روز در ساعات مشابه به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید
مرحله 3. میزان استرس را در زندگی خود محدود کنید
به برنامه روزانه خود فکر کنید و سعی کنید بفهمید که در هفته از چه چیزی بیشتر می ترسید. از خود بپرسید آیا راهی وجود دارد که بتوانید این عوامل استرس زا را به طور کامل محدود کرده یا از بین ببرید و سعی کنید تغییرات لازم را در برنامه روزانه خود ایجاد کنید. در طول هفته های گذشته ، روحیه و برنامه خود را ارزیابی کنید و ببینید آیا در کل احساس خوشبختی می کنید یا استرس کمتری دارید.
استرس ممکن است علائم IBS شما را بدتر کند
مرحله 4. از آرامش درمانی یا هیپنوتیزم درمانی استفاده کنید
به صورت آنلاین بررسی کنید و ببینید آیا متخصصان هیپنوتیزم درمانی یا آرام سازی در نزدیکی شما هستند. قرار ملاقات با کلینیک بگذارید ، سپس ببینید آیا علائم شما بعد از رفتن به جلسه احساس بهتری پیدا می کند یا خیر. ممکن است بخواهید ابتدا با پزشک عادی خود صحبت کنید و ببینید چه توصیه هایی می کنند.
درمان شناختی رفتاری (CBT) ممکن است گزینه مناسبی برای تسکین علائم IBS شما باشد
مرحله 5. تمرینات تنفسی را برای کاهش استرس خود امتحان کنید
برای 4 ثانیه نفس بکشید ، شمارش را در حین تنفس انجام دهید. به همان شیوه نفس خود را بیرون دهید و در حین حرکت تا 4 بشمارید. اگر احساس می کنید استرس دارید یا احساس می کنید علائم شما ظاهر می شوند ، این روند تنفس را 5 تا 10 بار تکرار کنید تا کمی سرتان را پاک کنید.
- در صورت احساس سرگیجه یا سبکی سر بعد از انجام این کار ، استراحت کنید.
- همچنین می توانید کلمه ای مانند "آرامش" یا "آرامش" را به جای شمارش ، بنویسید.
- اگر استرس شما کمتر است ، احتمال اینکه علائم را نشان دهید کمتر است.
مرحله 6. برای آرامش خود ، تصاویر مثبت را تجسم کنید
چشمان خود را ببندید و به چیزی فکر کنید که باعث آرامش شما می شود. وقتی خود را در این مکان آرام قرار می دهید ، عمیق نفس بکشید و سعی کنید تصور کنید که حواس شما در این محیط جدید چه چیزی را تجربه می کند. هنگامی که احساس امنیت و راحتی کردید ، دریابید که علائم IBS شما از کجا نشأت می گیرد و سعی کنید این ناحیه از استرس را آرام کنید.
در حالی که ممکن است به طور کلی علائم شما را از بین نبرد ، این تمرین می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و احساس کنید کنترل بیشتری بر احساسات و علائم خود دارید
مرحله 7. قبل از استفاده از هرگونه داروی محبوب احتیاط کنید
قبل از امتحان هرگونه مکمل گیاهی یا سایر داروهای خودخوانده برای IBS ، با پزشک مشورت کنید. در عوض ، بر تکنیک ها و روش های مشخص و اثبات شده پزشکی ، مانند تغییر رژیم غذایی و تمرین آرامش تمرکز کنید. تا زمانی که برای اولین بار مجوز پزشک را نگرفته اید ، هیچ درمان خاص یا جایگزینی را امتحان نکنید.
به عنوان مثال ، شواهد یا پشتیبانی پزشکی زیادی وجود ندارد که نشان دهد درمان های گیاهی یا اسانس ها می توانند علائم IBS را تسکین دهند
روش 3 از 3: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. در صورت مشاهده علائم IBS به پزشک خود مراجعه کنید
اگر تغییرات عمده ای در عادات روده خود مشاهده می کنید یا علائم دیگر IBS دارید ، برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید. در مورد علائم خود و مدت زمان دوام آنها صحبت کنید. آنها می توانند IBS را به عنوان علت علائم شما تأیید یا رد کنند و آزمایش هایی را انجام دهند تا مطمئن شوند علائم شما در اثر بیماری جدی تری مانند سرطان روده بزرگ ایجاد نشده است.
- علائم شایع IBS شامل درد شکم یا گرفتگی ، نفخ ، گاز زیاد ، اسهال یا یبوست و مخاط در مدفوع است.
- پزشک شما ممکن است یک معاینه فیزیکی و همچنین آزمایشات تصویربرداری (مانند کولونوسکوپی یا سی تی اسکن) و آزمایشات آزمایشگاهی را انجام دهد تا علت علائم شما مشخص شود.
- پزشک شما همچنین می خواهد بداند که آیا غذاهای خاص باعث تحریک IBS شما می شود ، آیا می آید یا می رود یا آیا چیزی باعث بهتر یا بدتر شدن شما می شود.
مرحله 2. در صورت بروز علائم شدید به پزشک خود اطلاع دهید
در صورت عدم درمان ، IBS شدید می تواند عوارض جدی ایجاد کند. در صورت کاهش وزن بدون دلیل ، اسهال یا استفراغ شدید ، خونریزی از مقعد ، خستگی شدید ، مشکل در بلع یا سایر علائم شدید ، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید.
مرحله 3. اگر درمان های طبیعی کافی نیستند ، در مورد درمان های پزشکی بحث کنید
اگر IBS خفیف دارید ، ممکن است بتوانید با تغییر شیوه زندگی و درمان های خانگی آن را به طور م manageثر مدیریت کنید. با این حال ، اگر علائم شما شدیدتر است ، ممکن است برای کنترل علائم به درمان های پزشکی بیشتری نیاز داشته باشید.
