تورم پا یک علامت شایع تعدادی از شرایط و عوارض است. اغلب ، تورم بی ضرر است و به راحتی در خانه کنترل می شود ، به ویژه هنگامی که ناشی از فعالیت بیش از حد ، احتباس مایعات ، تغذیه ناسالم یا بارداری است. در برخی موارد ، تورم پا ممکن است با مشکلات پزشکی جدی تری مانند بیماری های قلبی ، کلیوی و کبدی همراه باشد. اگر تورم پا دارید ، همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید عوارض جدی را تجربه نمی کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تسکین فوری
مرحله 1. هرگونه لباس تنگ را درآورید
لباس هایی که کمر ، پاها یا ران شما را منقبض می کند می تواند باعث تورم در پاهای شما شود. لباسی را که ممکن است پاهایتان را فشرده کند ، درآورید و به جای آن چیزی گشاد و راحت بپوشید.
- از شلوارهای چسبان تنگ ، شلوار جین ، شلوار ، یا بند زیر دست خودداری کنید.
- در حالی که جوراب های تنگ می توانند به کاهش تورم کمک کنند ، مهم است که از جوراب های فشاری استفاده کنید که برای این منظور طراحی شده اند و مناسب شما هستند.
مرحله 2. پای خود را بالاتر از قلب خود قرار دهید
بنشینید یا دراز بکشید و از بالش ، پتو یا عثمانی استفاده کنید تا پای متورم خود را به سطح قلب خود برسانید. روش دیگر ، روی تخت یا یک تشک یوگا دراز بکشید و پاهایتان را در امتداد دیوار یا سر تخت در زاویه 90 درجه قرار دهید. هر بار 15 تا 30 دقیقه یا اگر راحت هستید در این وضعیت بمانید. این کار را 3-4 بار در روز تا زمانی که تورم ادامه دارد تکرار کنید.
- بالا بردن پاها به کاهش فشار و کاهش احتباس آب در پاها کمک می کند. اگر به مدت طولانی در یک موقعیت نشسته یا ایستاده اید ، این امر می تواند مفید باشد.
- اگر می توانید ، چندین بلوک (مانند بلوک های ورزشی) را زیر تشک خود قرار دهید تا بتوانید هنگام خواب پاهای خود را بالا نگه دارید.
مرحله 3. پای خود را ماساژ دهید تا گردش خون بهبود یابد
خود ماساژ می تواند تورم ناشی از بارداری ، ادم ، احتباس آب ، نشستن طولانی مدت یا رژیم غذایی با سدیم بالا را کاهش دهد. از ماساژهای محکم (نه دردناک) برای ماساژ ورم پا استفاده کنید و پای خود را در جهت قلب حرکت دهید. این روند را هر بار به مدت 20 دقیقه و 1-2 بار در روز تکرار کنید.
- ماساژ را با ارتفاع ترکیب کنید تا مایعات و خون تجمع یافته را از پاها بیرون بکشد. پاها را مستقیم روی دیوار یا سر تخت خود دراز بکشید و هر بار یک پا را در این حالت ماساژ دهید.
- اگر امکانات لازم را دارید ، می توانید از ماساژور نیز کمک بگیرید. یک ماساژ استاندارد سوئدی به طور کلی این ترفند را انجام می دهد. اگر تورم شدیدتری دارید ، ممکن است بخواهید به دنبال درمانگری باشید که درمان تخصصی تورم را تمرین می کند.
مرحله 4. برای تسکین درد پا و مچ پا را در حمام نمک اپسوم خیس کنید
یک حمام سرد تا ولرم به اندازه کافی عمیق تهیه کنید که مناسب پاها و مچ پا باشد. حدود یک فنجان (400 گرم) نمک اپسوم را به حمام اضافه کنید و آن را به آرامی مخلوط کنید تا بلورهای نمک حل شوند. سپس ، پاهای خود را به مدت 15 تا 20 دقیقه خیس کنید تا به مدیریت هرگونه درد مرتبط با تورم کمک کنید.
- همچنین می توانید نمک های Epsom را به یک وان کامل اضافه کنید و در صورتی که تورم وسیع تری دارید گوساله ها و ران ها را به طور کامل در آب قرار دهید.
- اگر درد شما به حدی شدید است که مانع عملکرد روزانه شما می شود یا اگر به سرعت بدتر می شود ، بلافاصله به دنبال کمک پزشکی باشید.
مرحله 5. هنگام ایستادن طولانی مدت استراحت کنید
اگر مجبور هستید برای مدت طولانی روی پای خود بایستید ، سعی کنید در جایی که می نشینید یا پاهایتان را دراز می کنید ، به طور منظم استراحت کنید. اگر مجبور هستید سر کار بایستید ، با مدیر خود در مورد اطمینان از استراحت منظم خود صحبت کنید ، یا در غیر این صورت به دنبال مسکن باشید تا مدت زمان ایستادن شما را به حداقل برساند.
- در حالت ایده آل ، شما باید حداقل 15 دقیقه از پاهای خود در هر 2-3 ساعت فاصله بگیرید. انجام این کار می تواند به تسکین فوری تورم ناشی از مدت طولانی ایستادن کمک کند.
- اگر نمی توانید استراحت های مورد نیاز خود را انجام دهید ، ببینید آیا اقامتگاه های دیگری نیز می توانند انجام شوند. به عنوان مثال ، اگر شما به عنوان صندوقدار کار می کنید ، از مدیر خود در مورد دریافت مدفوع در پشت دفترخانه بپرسید.
مرحله 6. هنگام پرواز تمرینات پا و مچ پا را انجام دهید
هنگام پرواز ، تعدادی تمرین وجود دارد که می توانید درست روی صندلی خود انجام دهید تا تورم را به حداقل برسانید. علاوه بر پیاده روی کوتاه بالا و پایین هر یک ساعت یا بیشتر ، سعی کنید:
- مچ پا را خم کرده و به مدت 10 تا 15 تکرار در هر ساعت انجام دهید
- عضلات ساق پا را خم کنید
- هر مچ پا را هر ساعت 10-15 بار بچرخانید
- تا جایی که ممکن است کفش های خود را خاموش نگه دارید
مرحله 7. قرار گرفتن در معرض دمای شدید را کاهش دهید
دمای بسیار گرم و بسیار سرد می تواند تجمع مایعات را افزایش دهد که باعث تورم می شود. در اسرع وقت خود را از هرگونه درجه حرارت شدید دور کنید. این باید به کاهش تورم کمک کند.
این شامل محدود کردن مدت زمانی است که در وان آب داغ ، سونا و حمام های بسیار گرم می گذرانید
روش 2 از 3: درمان تورم های مکرر
مرحله 1. با پزشک خود کار کنید تا علت تورم را پیدا کنید
تورم معمولاً علامت یک بیماری زمینه ای است. به طور کلی ، بهترین راه برای درمان تورم های مکرر ، درمان علت زمینه ای است. در برخی موارد ، مانند سفرهای مکرر یا حاملگی ، علت ممکن است واضح باشد. در موارد دیگر ، ممکن است لازم باشد برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید. دلایل متداول تورم پا عبارتند از:
- کلیه ، کبد یا بیماری قلبی
- لنف ادم (انسداد در سیستم لنفاوی)
- لخته شدن خون
- رگهای واریسی
- صدمه به ساق پا
- چاقی
- داروهای فشار خون
- داروهای هورمونی
- بارداری
- دوره های طولانی مدت نشستن یا ایستادن
- رژیم غذایی نامناسب (به ویژه نمک اضافی)
مرحله 2. برای کاهش یا جلوگیری از تورم ، جوراب ساق بلند بپوشید
جوراب فشاری و جوراب ساق بلند هر دو به طور معمول از داروخانه ها و همچنین به صورت آنلاین در دسترس هستند. پوشیدن این جوراب ساق بلند در طول روز معمولی می تواند به حداقل رساندن و در برخی موارد از ورم مجدد پا کمک کند.
- نیازی نیست که جوراب ساق بلند خود را مدام بپوشید ، اما باید آن را هنگام مدرسه یا محل کار ، هنگام بیرون آمدن از کار یا در غیر این صورت چند ساعت هر روز بپوشید.
- هنگام اندازه گیری جوراب و انتخاب مواد مناسب برای شیوه زندگی خود ، از یک متخصص پزشکی کمک بگیرید. جوراب های خیلی تنگ می توانند باعث زخم شوند.
مرحله 3. مصرف سدیم و کربوهیدرات خود را کاهش دهید
خوردن یک رژیم غذایی سالم کم سدیم و کربوهیدرات می تواند با به حداقل رساندن احتباس مایعات ، تورم مکرر را کاهش دهد. رژیم غذایی غنی از سبزیجات تازه ، پروتئین بدون چربی ، میوه و غلات کامل را در نظر بگیرید. از افزودن قندها ، غذاهای دارای سدیم زیاد و غذاهای فرآوری شده یا بسته بندی شده که اغلب نمک دارند خودداری کنید.
- غذاهای دارای سدیم بالا شامل بیشتر غذاهای منجمد و آماده ، کنسروها ، سس ها و سوپ های بسته بندی شده ، سس سالاد و غذاهای ترشی می شود.
- در حالی که نمک دریا به عنوان جایگزین سالم تری برای نمک سفره در برخی مناطق در نظر گرفته می شود ، نمک دریا و نمک غذایی تقریباً دارای مقدار یکسان سدیم از نظر وزن هستند. اگر شما از نمک دریا استفاده می کنید ، هنوز باید در حد اعتدال باشد.
- علاوه بر این ، به طور کلی توصیه می شود که افراد مبتلا به تورم پا از نوشیدنی های مکرر کافئین دار و الکل خودداری کنند.
مرحله 4. هر روز حداقل 20-30 دقیقه پاهای خود را ورزش دهید
درگیر کردن پاها با فعالیت قلبی عروقی خفیف تا متوسط به مدت نیم ساعت در روز ، می تواند تورم را به حداقل برساند و دوره های عود را کاهش دهد. به دنبال فعالیت هایی باشید که به طور خاص پاهای شما را درگیر می کند ، مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری.
شنا برای افرادی که دارای درد متوسط تا شدید پا هستند بسیار توصیه می شود. از آنجا که این فعالیت بدون تحمل وزن است ، به شما امکان می دهد بدون افزایش درد یا استرس روی پا ورزش کنید
مرحله 5. روزانه 200-400 میلی گرم منیزیم مصرف کنید
افزودن مکمل منیزیم به رژیم غذایی می تواند به کاهش درد در تورم پاها کمک کند. مکمل خود را هر روز همراه با یک وعده غذایی مصرف کنید تا جذب بهتر شود.
همیشه قبل از شروع هرگونه مکمل جدید یا ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی ، با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 6. برای کاهش احتباس آب مکمل های ویتامین B12 را امتحان کنید
کمبود ویتامین B12 می تواند باعث کم خونی شود که می تواند منجر به انواع علائم مضر از جمله ادم در پاها یا پاها شود. اگر نگران این هستید که تورم پای شما ممکن است مربوط به کمبود ویتامین B12 باشد ، در مورد آزمایش و مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.
همچنین می توانید ویتامین B12 را از انواع غذاها ، از جمله غذاهای دریایی (مانند صدف ، ماهی آزاد ، ماهی تن و قزل آلا) ، جگر ، گوشت (مانند گوشت گاو و مرغ) ، تخم مرغ ، محصولات روزانه (مانند ماست یا شیر) و غلات غنی شده
روش 3 از 3: درمان دارویی
مرحله 1. اگر درد شما بدتر شد یا ناگهان شروع شد به دنبال کمک فوری باشید
اگر درد شما خیلی سریع برطرف شد ، در اسرع وقت به مرکز مراقبت های فوری محلی خود مراجعه کنید. به همین ترتیب ، اگر شدت آن به حدی باشد که عملکرد طبیعی را مختل کند ، فوراً کمک بگیرید. حتی اگر درد شما به تدریج بدتر نمی شود ، درد شدید می تواند نشانه یک مشکل پزشکی بزرگتر باشد.
یکی از نگرانی های اصلی ترومبوز ورید عمقی است که معمولاً منجر به تورم در ناحیه ساق پا می شود. بر خلاف تورم مایع ناشی از ادم ، تورم ناشی از ترومبوز ورید عمقی معمولاً باعث سفت شدن ساق ، قرمز شدن ، داغ شدن و افزایش سریع اندازه آن می شود
مرحله 2. در صورت تشدید تورم فوراً به پزشک مراجعه کنید
تورم سریع یا بدتر شدن تورم ممکن است نشانه ای از لخته شدن خون یا بیماری دیگری باشد که نیاز به توجه فوری دارد. اگر متوجه شدید که تورم شما به سرعت بدتر می شود ، به دنبال کمک فوری پزشکی باشید.
مرحله 3. اگر نمی توانید نفس بکشید به اورژانس بروید
در صورت بروز هرگونه تنگی نفس ، درد قفسه سینه یا سفتی در قفسه سینه نیز باید از اورژانس کمک بگیرید. اینها علائم فوریت های پزشکی هستند که نیاز به مراقبت فوری دارند ، مانند حمله قلبی یا لخته شدن خون در ریه.
مراقب علائم اضطراری مرتبط باشید ، مانند سرفه کردن خون ، احساس سرگیجه یا ضعف یا مشکل در تنفس هنگامی که به پشت خوابیده اید
مرحله 4. در صورت احساس تورم در یک طرف ، با پزشک خود مشورت کنید
تورم در یک طرف پای شما می تواند نشان دهنده ترومبوز ورید عمقی باشد ، نوعی لخته خون که در رگ های عمیق پاها ایجاد می شود. با پزشک خود تماس بگیرید و ببینید آیا ملاقات یا آزمایش اضافی ضروری است.
- علائم اضافی ترومبوز ورید عمقی شامل تنگی نفس ، نبض سریع ، درد قفسه سینه و تنفس سطحی در صورت تبدیل ترومبوز به آمبولی ریه است.
- ساق پا یا پای شما نیز ممکن است قرمز به نظر برسد یا هنگام لمس گرم شود.
مرحله 5. برای ارزیابی تاول ها و زخم ها به پزشک مراجعه کنید
تاول ها ، زخم ها و سایر زخم های همراه با تورم ممکن است به دلیل فلبیت باشد که می تواند شما را در معرض عفونت قرار دهد. در صورت مشاهده هرگونه زخم در پا یا ساق پا ، فوراً با پزشک مشورت کنید.
بسته به شدت زخم های شما ، پزشک ممکن است نظارت ، آنتی بیوتیک یا مراقبت های جراحی سرپایی را توصیه کند
مرحله 6. در مورد توقف یا تغییر داروهایی که باعث تورم می شوند سوال کنید
اگر فکر می کنید داروهای شما باعث تورم شما می شوند یا با آنها مشارکت دارند ، در مورد تغییر داروهای خود با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است لازم باشد داروی متفاوتی را متوقف کرده و آزمایش کنید ، دوز خود را تغییر دهید یا به طور کلی مصرف گروه های خاصی از دارو را متوقف کنید.
