تعریق یک واکنش شایع در برابر اضطراب است زیرا باعث افزایش دمای بدن در واکنش به افزایش استرس می شود. تعریق زیاد می تواند شرم آور و ناراحت کننده باشد ، اما خوشبختانه راه های زیادی برای کنترل آن وجود دارد. کاهش اضطراب زمینه ای شما بهترین راه برای کاهش تعریق ناشی از اضطراب است ، اما همچنین گزینه های مختلفی برای درمان علائم وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش عرق به تنهایی
مرحله 1. لباس مناسب بپوشید
اگر زیاد عرق می کنید ، پوشیدن پارچه های تنفسی بسیار مهم است. این به جلوگیری از گیر افتادن گرما در لباس شما و عرق کردن بیشتر شما کمک می کند.
- لباس های گشاد نیز انتخاب بهتری نسبت به لباس های تنگ است ، زیرا گردش بهتر هوا را امکان پذیر می کند.
- همچنین می توانید از محافظ عرق زیر لباس خود برای جلوگیری از لکه های عرق استفاده کنید.
مرحله 2. یک دئودورانت جدید امتحان کنید
دئودورانت های مختلفی در بازار وجود دارد ، بنابراین چند مارک مختلف را امتحان کنید تا ببینید آیا یکی از آنها برای شما بهتر عمل می کند. اگر دئودورانت معمولی به اندازه کافی برای شما قوی نیست ، ممکن است لازم باشد از پزشک خود در مورد گزینه قدرت نسخه بپرسید.
همچنین چندین گزینه بدون نسخه وجود دارد که خود را "قدرت نسخه" یا "قدرت بالینی" می دانند
مرحله 3. خونسرد باشید
شما می توانید با حفظ زیبایی و خونسردی خود از تعریق جلوگیری کنید ، مخصوصاً در مواقعی که احتمال اضطراب دارید. در صورت امکان ، به دنبال مناطق دارای تهویه مطبوع باشید یا یک فن با خود به همراه داشته باشید.
به عنوان مثال ، اگر اولین قرار ملاقات دارید و نگران عرق کردن هستید ، زودتر از رستوران ها بیرون بروید و رستورانی را انتخاب کنید که دارای تهویه مطبوع قوی باشد
مرحله 4. از ایجاد گرمای اضافی خودداری کنید
بسیاری از مردم هنگام شروع عصبی شدن ناخواسته حالت هایی را در نظر می گیرند که باعث افزایش حرارت بدن آنها می شود. اگر با تعریق اضطراب مشکلی دارید ، باید هنگام دست یابی به اضطراب به دست ها و صورت خود دقت کنید و اطمینان حاصل کنید که تا حد امکان به پوست خود فرصت تنفس می دهید تا از ایجاد گرمای بیشتر جلوگیری شود.
واکنشهای متداول در برابر اضطراب که می تواند گرمای بیشتری را در بدن ایجاد کند شامل مشت محکم ، قرار دادن دستها در جیبها و پوشاندن صورت با دستان است
مرحله 5. کاهش وزن
افرادی که اضافه وزن دارند دمای مرکزی بدنشان بالاتر از حد متوسط است ، این بدان معناست که وقتی عصبی می شوند بیشتر دچار عرق کردن می شوند. حفظ وزن سالم بدن می تواند به کاهش دمای بدن شما کمک کند تا کمتر راحت عرق کنید.
مرحله 6. محرک ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید
محرک هایی مانند کافئین می توانند سیستم عصبی شما را خراب کنند ، بنابراین اگر از اضطراب رنج می برید ، بهتر است آنها را از بین ببرید. وقتی این کار را انجام می دهید ، ممکن است متوجه شوید که سیستم عصبی شما کمتر در برابر استرس واکنش نشان می دهد ، به این معنی که کمتر عرق می کنید.
روش 2 از 3: درمان دارویی برای تعریق زیاد
مرحله 1. سایر علل پزشکی را رد کنید
در حالی که اضطراب اغلب باعث تعریق می شود ، ممکن است دلایل پزشکی دیگری نیز وجود داشته باشد. ایده خوبی است که در مورد تعریق زیاد خود با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا علل زمینه ای دیگری نیز وجود دارد یا خیر.
- شرایط پزشکی که ممکن است تعریق را افزایش دهد شامل اختلالات تیروئید و قند خون پایین است.
- برخی از داروها از جمله مورفین ، داروهای کاهش تب و داروهای تیروئید نیز ممکن است تولید عرق بدن را افزایش دهند.
مرحله 2. در مورد داروها از پزشک خود بپرسید
داروهای مختلفی وجود دارد که می تواند به کاهش تعریق زیاد کمک کند ، اما این برای همه مناسب نیست. همه این داروها ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کنند ، بنابراین مهم است که با پزشک خود در مورد خطرات و مزایای آن صحبت کنید. گزینه های دارویی عبارتند از:
- مسدود کننده های بتا
- آمی تریپتیلین
- داروهای آنتی کولینرژیک
مرحله 3. بوتاکس دریافت کنید
در حالی که تزریق بوتاکس به طور سنتی برای چین و چروک استفاده می شود ، اما برای افرادی که زیاد عرق می کنند نیز می تواند بسیار مفید باشد. تزریقات با مسدود کردن اعصاب ایجاد کننده تعریق عمل می کنند.
- بوتاکس موقتی است ، بنابراین شما باید هر چند ماه یکبار تزریق کنید.
- برخی از افراد بعد از اولین درمان با بوتاکس نتیجه ای نمی بینند ، بنابراین ممکن است برای کاهش تعریق به چندین درمان نیاز داشته باشید.
مرحله 4. داشتن یونتوفورزیس
یونتوفورز روشی است که از جریان الکتریکی برای تکان دادن غدد عرق و کاهش تعریق استفاده می کند. این بسیار م effectiveثر است ، اگرچه چندین درمان مورد نیاز است.
اگرچه این روش تهاجمی نیست ، اما می تواند بسیار دردناک باشد
مرحله 5. جراحی را در نظر بگیرید
اگر هیچ چیز دیگری باعث کاهش تعریق شما نمی شود ، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد احتمال انجام یک عمل جراحی به نام سمپاتکتومی قفسه سینه مشورت کنید که با حذف سلولهایی که مسئول ایجاد عرق در مناطق خاصی از بدن هستند ، باعث کاهش تعریق می شود.
- این روش حداقل تهاجمی است ، اما نیاز به بیهوشی عمومی دارد.
- جراحی با خطرات جدی از جمله آسیب به عروق خونی ، لخته شدن خون و آسیب عصبی همراه است. برخی از افراد نیز بعد از عمل در قسمت های دیگر بدن تعریق بیشتری را شروع می کنند.
روش 3 از 3: کاهش اضطراب
مرحله 1. از نگرانی در مورد تعریق خودداری کنید
بسیاری از افرادی که با تعریق اضطراب سر و کار دارند در یک چرخه معیوب گرفتار می شوند: آنها نگران عرق کردن هستند که به نوبه خود باعث اضطراب می شود و آنها را عرق می کند و این باعث می شود نگران تعریق بیشتر شوند. اگر این اتفاق برای شما افتاد ، زمان شکستن چرخه فرا رسیده است! به خود یادآوری کنید که تعریق کاملاً طبیعی است و اصلاً مهم نیست ، بنابراین در مورد آن خیلی مضطرب نخواهید شد.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن شما می شود که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. گنجاندن ورزش منظم ، مانند دویدن ، در برنامه شما می تواند به شما در آرامش و کنترل اضطراب کمک کند.
به خاطر داشته باشید که اکثر اشکال ورزش باعث عرق کردن شما می شود ، بنابراین تنها زمانی ورزش کنید که بدانید بعد از آن زمان برای دوش گرفتن خواهید داشت
مرحله 3. تکنیک های آرامش را امتحان کنید
هنگامی که شروع به تجربه اضطراب می کنید ، می توانید با تمرین تکنیک های آرامش ، با آن مبارزه کنید. این تکنیک ها به شما کمک می کند توجه را از اضطراب خود دور کنید و علائم مربوط به اضطراب (از جمله تعریق) را سریعتر کاهش دهید.
- بسیاری از مردم تنفس عمیق را برای کاهش اضطراب بسیار مفید می دانند. این تکنیک شما را مجبور می کند تا توجه خود را بر تنفس خود متمرکز کنید تا دیگر بر افکاری که باعث ایجاد اضطراب شما می شوند تمرکز نکنید.
- تجسم آرامش نیز ممکن است کمک کننده باشد. به سادگی موقعیتی را تصور کنید که در آن بسیار آرام باشید و سعی کنید همه افکار مضطرب خود را با افکار مربوط به وضعیت آرام جایگزین کنید.
مرحله 4. درمان رفتاری شناختی را دنبال کنید
اگر نمی توانید اضطراب خود را به تنهایی کنترل کنید ، با یک درمانگر متخصص در درمان رفتاری شناختی قرار ملاقات بگذارید. این نوع درمان به شما کمک می کند تا منبع اضطراب خود را بشناسید و تکنیک های م forثر برای مبارزه با آن را بیاموزید.
