راههای ساده برای درمان کبودی پاشنه پا: 11 مرحله (همراه با تصاویر)

2024 نویسنده: Louis Wesley | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 12:41

اگرچه کبودی پاشنه آسیب جدی محسوب نمی شود ، اما درد و تورم ناشی از آن می تواند بسیار ناتوان کننده باشد. هنگامی که پاشنه پا در اثر استفاده مکرر یا ضربه زیاد آسیب می بیند ، مهم است که از خود مراقبت کنید و به آن زمان دهید تا به درستی بهبود یابد. در بیشتر موارد استراحت و مراقبت های اولیه در خانه به بهبود پای آسیب دیده کمک می کند و از آسیب های بعدی جلوگیری می کند. برای آسیب های مداوم یا مکرر پاشنه ، ممکن است نیاز به مراقبت های پزشکی تخصصی داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 2: درمان کبودی در خانه

مرحله 1. از راه رفتن یا ایستادن روی پای آسیب دیده تا زمانی که دیگر درد نکند ، اجتناب کنید

بهترین درمان برای کبودی پاشنه پا این است که از پای خود دور شوید. با دادن زمان به استراحت ، به بدن خود اجازه می دهید تا بهبود یابد.

• اکثر کبودی های خفیف باید بعد از 2 تا 3 روز شروع به بهبود کنند ، اما برخی از دردها ممکن است چند هفته یا حتی سالها ادامه پیدا کند ، اگر در اثر آسیب عمیق ایجاد شود.
• اگر کاملاً نمی توانید استراحت کنید و مجبورید حرکت کنید ، سعی کنید از عصا یا اسکوتر زانو استفاده کنید تا بدون این که وزن خود را روی پای خود بگذارید ، حرکت کنید.
• این وسایل کمکی را در یک فروشگاه لوازم پزشکی یا داروخانه خریداری کنید ، اگر در صورت خرید آنلاین می توانید آن را تحویل بگیرید.

مرحله 2. ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید تا درد شما کاهش یابد

استفاده از این مسکن های رایج بدون نسخه ، مطابق دستورالعمل دوز آنها ، بی خطر است. هر دو گزینه می توانند درد را کاهش دهند ، اما ایبوپروفن همچنین می تواند التهاب را کاهش دهد. دستورالعمل های ارائه شده در مورد دارویی که انتخاب می کنید را دنبال کنید. در صورت هرگونه سوال در مورد این گزینه ها با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

این داروها را بیش از 10 روز مصرف نکنید. اگر وضعیت شما پس از 3 روز بهبود نیافت یا درد شما بدتر شد ، با پزشک خود مشورت کنید

مرحله 3. هر 2-3 ساعت 20 دقیقه پاشنه پا را یخ بزنید تا تورم کاهش یابد

یک کیسه یخ ، یک بسته یخ یا حتی یک کیسه نخود فرنگی یخ زده را در یک حوله بپیچید. پاشنه را روی یخ پیچیده قرار دهید و آنجا را به آرامی به مدت 20 دقیقه استراحت دهید. هر 2 تا 3 ساعت یکبار آن را برداشته و در صورت نیاز تکرار کنید.

• اگر پس از 2-3 روز هیچ نشانه ای از بهبود در پاشنه پا مشاهده نشد ، با پزشک خود مشورت کنید زیرا این می تواند نشانه آسیب جدی تر باشد.
• به عنوان یک جایگزین ، می توانید پاشنه پا را تا 20 دقیقه در آب یخ خیس کنید. هر چند دقیقه یکبار پاشنه خود را از آب بردارید تا مطمئن شوید خیلی سرد نمی شود.

مرحله 4. برای از بین بردن فشار ، کفش هایی با پاشنه 2 تا 3 سانتی متر (0.79-1.18 اینچ) بپوشید

اگرچه ممکن است در ابتدا غیرعادی به نظر برسد ، اما پوشیدن یک جفت کفش راحت و پاشنه کوتاه می تواند به کاهش فشار بر پاشنه شما کمک کند. این روش با هدایت مجدد وزن بدن به جلو ، به سمت پای شما ، می تواند به شما کمک کند تا پس از التیام بدترین آسیب ، دوباره به پای خود برگردید.

از تزریق های بالشتکی برای حمایت بیشتر از پاشنه دردناک و کف پا استفاده کنید ، که ممکن است وزن بیشتری نسبت به حالت معمول در زمان بهبود آسیب دیدگی داشته باشد

مرحله 5. برای کاهش درد و گرفتگی ، یک حرکت کششی ملایم را امتحان کنید

روی زمین بنشینید و پاهایتان را مستقیما روبروی شما کشیده قرار دهید. حوله ای را در دو انتها نگه دارید ، وسط آن را در اطراف گوی های پا حلقه کنید. به آرامی به عقب بکشید تا پای خود را دراز کنید. رها کرده و در صورت لزوم تکرار کنید.

علاوه بر کبودی پاشنه پا ، ماهیچه های پا و مچ پا نیز ممکن است در نتیجه آسیب شما دچار سفتی شوند

مرحله 6. از پد یا پاشنه های پاشنه برای کاهش فشار از ایستادن استفاده کنید

می توانید پد یا لیوان های پاشنه دار را از داروخانه یا به صورت آنلاین خریداری کنید. این وسایل میزان تماس و فشار تجربه پاشنه را هنگام راه رفتن به حداقل می رسانند. بهترین راه برای ترمیم کبودی پاشنه پا این است که از پای خود دور شوید. با این حال ، هنگامی که دوباره راه رفتن را شروع کردید ، می توانید این کفش ها را در کفش خود قرار دهید تا پاشنه پا را محکم کنید.

• یک پاشنه پا در اصل هنگام راه رفتن ، هنگام برخورد بین پاشنه و زمین ، بالش ایجاد می کند.
• فنجان پاشنه به طور مشابه عمل می کند ، با این تفاوت که طوری طراحی شده است که پشت و کناره های پاشنه شما را کمی خم می کند ، که می تواند هنگام بهبودی پشتیبانی بیشتری ارائه دهد.
• همیشه این لباس ها را روی هر دو پا بپوشید زیرا فقط پوشیدن یک طرفه وزن شما را به طور ناهموار تقسیم می کند.

مرحله 7. پاشنه پا را با آن بپیچید ¹⁄₂ در (1.3 سانتی متر) نوار طبی برای تسکین درد.

پیچیدن یک پاشنه با نوار طبی عملکردی مشابه پد یا لیوان پاشنه را ارائه می دهد ، با این تفاوت که می توان آن را شخصی کرد و حتی زمانی که کفش نمی پوشید پوشید. با ایجاد فشرده سازی بر روی بافت های اطراف پاشنه پا ، می توانید درد را کاهش داده و به تثبیت پد چربی پاشنه در حین بهبود کمک کنید.

• یک نوار نوار را که از وسط قوس پای شما کشیده شده است در قسمت پایین پاشنه تا وسط پا در طرف دیگر قرار دهید.
• انگشتان پا را به آرامی به سمت بالا نشان دهید. با استفاده از نوارهای 3 در (7.6 سانتی متری) نوار ، پاشنه خود را محکم از بالای پاشنه پا از خارج پا به طرف قوس بپیچید.
• همچنان که به سمت پایین پاشنه حرکت می کنید ، بسته بندی را ادامه دهید و نوارهای نوار را کمی روی هم قرار دهید تا شکاف بین قطعات ایجاد نشود. ترک در مورد ¹⁄₄–¹⁄₂ در (0.64-1.27 سانتیمتر) از پاشنه پا که در پایین آن باز شده است.
• تمام نوارهای نوار را با یک قطعه بلندتر نهایی (تقریباً 6 اینچ (15 سانتیمتر) طول) که در قسمت بیرونی پا پیچیده شده محکم کنید.

مرحله 8. روزی یکبار خود ماساژ دهید تا درد پاشنه پا کاهش یابد

با استفاده از پدهای انگشتان یا شست خود پشت پاشنه یا پایین پاشنه خود را به آرامی بمالید. سکته مغزی را به جلو و عقب انجام دهید تا جریان خون افزایش یابد و به تسکین درد کمک کند. پاشنه خود را در زمان 3-6 دقیقه بمالید.

• این ممکن است ناراحتی ایجاد کند ، بنابراین در صورت درد مچ پا را مالش ندهید.
• فشار زیادی روی منطقه نزنید.

روش 2 از 2: مراجعه به پزشک

مرحله 1. برای ملاقات با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید

اگر درد شما بدتر شد یا اگر بعد از 3 تا 5 روز با مراقبت از منزل بهبود نیافته بود ، باید از پزشک خود بخواهید که آن را معاینه کند. با پزشک معمول خود تماس بگیرید و دلیل نیاز به ویزیت را توضیح دهید.

بسته به آنچه پزشک شما در طول معاینه می بیند ، ممکن است بخواهد شما را به پزشک متخصص اطفال یا فیزیوتراپی ارجاع دهد. اینها متخصصان پزشکی هستند که در مسائل مربوط به پا و حرکت تخصص دارند

مرحله 2. شرایط جدی تر را رد کنید

دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است باعث ایجاد درد در پاشنه پا شود. حتی اگر "فقط یک کبودی" باشد ، ممکن است یک دلیل اساسی وجود داشته باشد که پزشک شما می تواند تشخیص دهد. اگر آسیب پاشنه پا برمی گردد یا خود به خود برطرف نمی شود ، ممکن است پزشک احتمال شکستگی پاشنه ، فاشیای کف پا یا آرتریت را در نظر بگیرد.

پزشک ممکن است برای بررسی شکستگی یا آسیب عصبی ، اشعه ایکس یا MRI تجویز کند

مرحله 3. تحت تجزیه و تحلیل راه رفتن قرار بگیرید

یک فیزیوتراپیست می تواند به شما در تشخیص مشکلات راه رفتن یا نحوه راه رفتن شما کمک کند که می تواند در تکرار درد پاشنه کمک کند. یک فیزیوتراپیست هنگام راه رفتن یا دویدن یک معاینه فیزیکی و ارزیابی بصری از راه رفتن شما انجام می دهد. آنها همچنین ممکن است از سنسورهای دیجیتالی برای جمع آوری داده ها در مورد فشار و نیرو بر قسمت های مختلف پای شما هنگام راه رفتن استفاده کنند. حتی سنسورهای پوشیدنی وجود دارد که می توانید از آنها برای جمع آوری داده ها در مدت زمان طولانی تر استفاده کنید.

• فیزیوتراپیست شما می تواند در مورد بهترین روش برای تجزیه و تحلیل دروازه شما با شما صحبت کند.
• اگر مشكلاتي پيدا شد ، مي توانند به شما كمك كنند تا بدون فشار بيش از حد به پاشنه پا راه برويد و بدويد.

نکات

پابرهنه نروید و کفش های تخت نپوشید. اگرچه ممکن است به نظر برسد که کفش نپوشید ، اما راه رفتن با پای برهنه یا بدون کفش می تواند آسیب شما را بیشتر کند. در دوران بهبودی ، هنگام راه رفتن یا ایستادن ، کفش های حمایتی با درج های بالشتک بپوشید

استنادات و منابع

1. https://www.thedailypush.com/heel-bruise
2. https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
4. https://orthoinfo.aaos.org/fa/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
5. https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
6. https://www.webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
7. https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
8. https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
9. ↑
10. https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
11. https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
12. https://www.youtube.com/embed/nQtkwfJrhXo؟t=1
13. https://www.youtube.com/embed/DTmcVzrka1Q؟t=28
14. https://www.youtube.com/embed/DTmcVzrka1Q؟t=60
15. https://www.youtube.com/embed/DTmcVzrka1Q؟t=127
16. https://www.youtube.com/embed/DTmcVzrka1Q؟t=147
17. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
18. https://www.acfas.org/content.aspx؟id=291
19. https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
20. https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
21. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
22. https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
23. https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-hould-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
24. https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/

25. https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/