پیچ خوردگی انگشت شست یک آسیب شایع در ورزش هایی مانند والیبال ، بسکتبال ، سافت بال ، اسکی ، سورتمه سواری ، تنیس و پینگ پنگ است. با این حال ، آیا شما برای انجام ورزش ورزشی پیچ خوردن انگشت شست خود را انجام داده اید یا خیر ، پس از تشخیص پیچ خوردگی انگشت شست ، باید بدانید که چگونه آن را بپیچانید تا روند بهبودی آغاز شود. پس از پیچیده شدن ، باید اقدامات لازم را برای بهبود مناسب انجام دهید ، از فشرده نگه داشتن آن گرفته تا انجام تمرینات برای بازگرداندن تحرک.
مراحل
قسمت 1 از 4: تعیین اینکه آیا به درمان پزشکی نیاز دارید
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
اگر در مسابقه یا مدرسه هستید ، معمولاً یک متخصص پزشکی برای کمک به شما وجود دارد. حتی اگر تصور کنید انگشت شست شما فقط رگ به رگ شده است ، ممکن است شکستگی یا دررفتگی باشد. در برخی موارد ، پزشک باید اشعه ایکس یا MRI بگیرد تا نحوه درمان انگشت شست شما مشخص شود.
مرحله 2. توصیه های پزشکی را دنبال کنید
در صورت شکستگی یا دررفتگی انگشت شست ، مطابق آنچه پزشک برای درمان شما ذکر کرده عمل کنید. اگر انگشت شست شما رگ به رگ شده باشد ، پزشک معمولاً خرید انگشت شست یا پیچاندن انگشت شست پیچ خورده شما را پیشنهاد می کند. اگر نیاز دارید انگشت شست خود را ببندید یا ببندید ، آنها می توانند این کار را برای شما انجام دهند.
مرحله 3. در مورد مسکن ها سوال کنید
اگر انگشت شست شما دردناک است (که تقریباً مطمئناً خواهد بود) ، با پزشک خود مشورت کنید که کدام مسکن ها بیشتر مفید خواهند بود-اگر باید از داروهای بدون نسخه استفاده کنید یا اگر پزشک شما چیزی قوی تر برای شما تجویز کند. همچنین مدت زمان مصرف آنها را بپرسید.
قسمت 2 از 4: پیچاندن انگشت شست پیچ خورده
مرحله 1. وسایل خود را جمع آوری کنید
از آنجا که اکنون باید انگشت شست خود را بپیچید ، دست آسیب دیده را با کف دست رو به بالا نگه دارید. از بانداژ کرپ یا حداکثر بانداژ ACE (که در داروخانه خریداری می شود) و قیچی استفاده کنید. انتهای بانداژ را در قسمت زیرین مچ دست آسیب دیده ، در حفره ای که نبض خود را در آن قرار می دهید قرار دهید. سپس پشت دست و انگشت صورتی خود را با سر دیگر باند بپیچید. بانداژ را با استفاده از دست بدون صدمه روی انگشت شست بکشید.
همچنین می توانید نوار چسب ورزشی را امتحان کنید ، اما ممکن است باعث تحریک پوست شود و برداشتن آن سخت تر شود
مرحله 2. مچ دست را محکم کنید
کار را با پیچاندن مچ دست در حلقه راحت و نه خیلی تنگ شروع کنید و دوبار دور مچ دست بچرخید. اطمینان حاصل کنید که گردش خود را با لنگر قطع نمی کنید. دست و/یا انگشتان شما سوزن سوزن می شوند ، در هنگام لمس سردتر می شوند و در صورت محکم بودن بسته ، آبی رنگ می شوند.
مرحله 3. پشت دست و انگشتان را بپیچید
با انتهای بانداژ در قسمت داخلی مچ دست خود ، در حفره ای که نبض را شروع می کنید ، شروع کنید. از آن نقطه ، بانداژ را دور پاشنه انگشت شست و پشت دست خود و به صورت مورب به طرف نوک انگشت صورتی خود بپیچید. هر چهار انگشت خود را بپیچید ، سپس بانداژ را به پشت انگشتان برگردانید و به صورت مورب در امتداد پشت دست قرار دهید. بسته بندی باید در کنار دست در زیر انگشت صورتی قرار گیرد.
مرحله 4. مچ را بپیچید و حلقه اول را تکرار کنید
بانداژ را مجدداً دور مچ دست بپیچید و سپس همان حلقه را در پشت دست به صورت صورتی ، در اطراف انگشتان دست و دوباره در پشت دست به عقب برگردانید.
مرحله 5. انتهای بانداژ را به نوار مورب کف دست خود وصل کنید
بانداژ را دور انگشت شست بپیچید و آن را در نوار مورب بانداژ قرار دهید که از پشت دست عبور می کند.
مرحله 6. بانداژ را از یک نوار مورب به دیگری روی انگشت شست خود بپیچید
آنقدر محکم نپیچید که شروع به قطع گردش کند. بانداژ را با هر بسته بندی کمی به طرف انگشت شست خود ببرید و روی باند همپوشانی داشته باشید. هرچه انگشت شست خود را دورتر بپیچید ، پشتیبانی بیشتر می شود.
هنگامی که انگشت شست به اندازه کافی پیچیده شده است ، بانداژ را از پشت دست و به طرف مچ دست عبور دهید. می توانید هرگونه بسته بندی اضافی را قطع کنید
مرحله 7. گردش انگشت شست آسیب دیده را بررسی کنید
می توانید این کار را با فشار دادن ناخن روی انگشت شست خود به مدت دو ثانیه انجام دهید. بلافاصله پس از رها شدن به ناخن خود نگاه کنید. اگر ناخن بعد از یک یا دو ثانیه دوباره صورتی می شود ، انگشت شست شما گردش خوبی دارد. اگر بیش از دو ثانیه طول بکشد تا ناخن شما دوباره صورتی شود ، بانداژ ممکن است خیلی محکم باشد. متأسفانه تنها راه رفع این مشکل برداشتن بانداژ و امتحان مجدد است:
بی حسی ، سوزن سوزن شدن یا احساس فشار نیز می تواند نشان دهد که بانداژ خیلی محکم زده شده است
مرحله 8. بانداژ را در مچ دست محکم کنید
از نوار طبی برای محکم کردن انتهای بانداژ در مچ دست استفاده کنید.
قسمت 3 از 4: درمان یک پیچ خوردگی انگشت شست
مرحله 1. پروتکل RICE را برای سرعت بخشیدن به زمان بازیابی دنبال کنید
مخفف RICE مخفف استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع است. اگرچه شواهد بی قید و شرطی وجود دارد که نشان می دهد RICE همانند افرادی که در گذشته معتقد بودند عمل می کند ، اما بسیاری از پزشکان هنوز آن را به عنوان راهی برای بهبودی تشویق می کنند.
- انگشت شست خود را روی یک سطح نرم قرار دهید و سعی نکنید از آن برای مواردی استفاده کنید ، به ویژه فعالیت های بدنی که می توانند به آن آسیب بیشتری وارد کنند.
- برای کاهش درد و تورم روی انگشت شست خود یخ بزنید. بسته یخ شما می تواند یک کیسه یخ یا یک کیسه سبزیجات کوچک منجمد مانند نخود فرنگی باشد. اطمینان حاصل کنید که بسته یخ را در پارچه ای بپیچید تا مستقیماً روی پوست شما قرار نگیرد. بسته یخ را به مدت 10 تا 20 دقیقه روی انگشت شست خود نگه دارید.
- انگشت شست را با بسته بندی فشرده کنید.
- انگشت شست خود را به مدت پنج ثانیه بالا بیاورید و سپس آن را به حالت استراحت برگردانید. این روند را هر ساعت یا بیشتر تکرار کنید.
مرحله 2. در 72 ساعت اول بهبودی خود از HARM (گرما ، الکل ، دویدن و ماساژ) خودداری کنید
مشخص شده است که این چهار عنصر توانایی شما در بهبود سریع را مختل می کند. در برخی موارد ، می توانند پیچ خوردگی را بدتر کنند.
مرحله 3. برای تسکین درد پیچ خوردگی انگشت شست دارو مصرف کنید
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) را می توان برای تسکین درد ناشی از پیچ خوردگی انگشت شست مصرف کرد ، اما نه در 48 ساعت اول. در اوایل ، آنها ممکن است مانع بهبود شما شوند. آنها برای کاهش التهاب ناشی از پیچ خوردگی عمل می کنند. ایبوپروفن یکی از شایع ترین NSAID ها است که برای پیچ خوردگی مصرف می شود.
- دوز توصیه شده 200 تا 400 میلی گرم است که به صورت خوراکی هر چهار تا شش ساعت مصرف می شود. هنگام مصرف ایبوپروفن چیزی بخورید تا دچار ناراحتی معده نشوید.
- همچنین می توانید از ژل های NSAID استفاده کنید ، که از آن برای پوست اطراف جایی که درد شدیدتر است استفاده می کنید. ژل را روی پوست خود ماساژ دهید تا کاملاً جذب شود.
مرحله 4. از آرنیکا برای جلوگیری از کبودی استفاده کنید
آرنیکا گیاهی است که می تواند به کاهش کبودی و تورم ناشی از پیچ خوردگی انگشت شست کمک کند. می توانید از مکمل های آرنیکا برای مبارزه با تورم استفاده کنید ، یا می توانید آن را مستقیماً در ناحیه دردناک استفاده کنید.
- کرم آرنیکا را که می توانید از داروخانه محلی خود خریداری کنید ، روی شست پیچ خورده خود بمالید.
- افزودن یک یا دو قطره اسانس شمعدانی یا اسطوخودوس به کرم آرنیکا ممکن است به کاهش بیشتر کبودی کمک کند.
مرحله 5. تمریناتی را برای افزایش تحرک انگشت شست انجام دهید
وقتی انگشت شست خود را رگ به رگ می کنید ، به احتمال زیاد دامنه حرکتی شست شما محدود می شود. برای بازیابی دامنه حرکتی خود ، باید برخی از تمرینات انگشت شست را انجام دهید ، مانند موارد زیر:
- انگشت شست را به صورت دایره ای بچرخانید.
- اشیای کوچک مانند تیله یا مداد را بردارید. هنگام فشار دادن جسم به انگشت شست خود کمی فشار دهید. پنج دقیقه این کار را تکرار کنید.
- یک توپ کوچک را در یک دست فشار دهید. 5 ثانیه نگه دارید. تکرار. دو ست 15 تایی انجام دهید تا به چنگ زدن شما کمک کند.
- انگشت شست خود را از بقیه انگشتان خود دور کنید. آن را تا جایی که می توانید از انگشتان خود دور نگه دارید و سپس آن را به حالت عادی برگردانید.
- انگشت شست خود را به سمت کف دست خم کنید. انگشت شست خود را تا جایی که می توانید به کف دست خود نزدیک کنید. پس از گذشت پنج ثانیه ، آن را به حالت عادی برگردانید.
- انگشت شست خود را از کف دست دور کنید. این عمل باید مانند این باشد که شما در حال پرتاب سکه هستید. انگشت شست خود را به مدت پنج ثانیه از کف دست دراز کنید ، سپس آن را به حالت عادی برگردانید.
- در صورت بهبودی ، تا اواخر بهبودی ، هیچ گونه نیروی خارجی به رگ به رگ شدن وارد نکنید. به شست پیچ خورده خود اجازه دهید کار را انجام دهد - آن را نکشید یا با دست دیگر خود نگه ندارید.
مرحله 6. برای ترویج بهبود ، رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در بهبود سریعتر کمک کند. به طور خاص ، ترمیم پیچ خوردگی انگشت شست به پروتئین و کلسیم نیاز دارد. سعی کنید هنگام غذا خوردن از شست خود استفاده نکنید تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنید. برای یک رژیم متعادل ، مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ، پروتئین بدون چربی ، غلات کامل و اسیدهای چرب امگا بخورید.
سعی کنید از غذاهای چرب ، نشاسته دار یا شیرین خودداری کنید
قسمت 4 از 4: درک پیچ خوردگی انگشت شست
مرحله 1. علائم پیچ خوردگی انگشت شست را مشخص کنید
اگر مطمئن نیستید که انگشت شست خود را دچار پیچ خوردگی کرده اید ، بهتر است بدانید که به دنبال چه علائمی باشید. این علائم عبارتند از:
- درد شدید ، ضربان دار و/یا طاقت فرسا
- تورم
- کبودی
مرحله 2. با شایع ترین علل پیچ خوردگی انگشت شست آشنا شوید
در حالی که می توانید انگشت شست خود را به طرق مختلف بچرخانید ، شایع ترین دلایل پیچ خوردگی انگشت شست عبارتند از:
- فعالیتهای تکراری که انگشت شست را درگیر کرده و فشار بیش از حد به مفاصل آن وارد می کند.
- ورزشهایی مانند بسکتبال ، والیبال ، و ورزشهای دیگر که در آنها شانس زیادی وجود دارد که توپ فشار زیادی بر انگشت شست شما وارد کند
- با ورزش هایی مانند راگبی و هنرهای رزمی تماس بگیرید.
مرحله 3. درک کنید که چرا پیچیدن انگشت شست مفید است
پیچاندن انگشت شست پیچ خورده نه تنها به تثبیت انگشت شست آسیب دیده کمک نمی کند ، بلکه باعث فشرده شدن آن نیز می شود. فشرده سازی به تحریک جریان مایع لنفاوی کمک می کند ، که مواد مغذی مهم را به بافت های آسیب دیده اطراف آسیب منتقل می کند. مایع لنفاوی همچنین مواد زائد را از سلول ها و بافت های بدن خارج می کند که عملکرد مهمی در فرایند بازسازی بافت است. بستن انگشت شست همچنین روند بهبود را تسریع می کند و از بدتر شدن آسیب جلوگیری می کند.
