اگر در ورزش های خاصی مانند اسکی یا تنیس و راکت بال یا حتی فعالیت های روزانه مانند تایپ یا نوشتن فعالیت می کنید ، ممکن است بیشتر در معرض پیچ خوردگی و کشیدگی انگشت شست خود باشید. با این حال ، صدمات انگشت شست می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. اگر انگشت شست خود را زخمی کرده اید و هیچ شکستگی واضحی یا آسیب دیدگی جدی دیگری وجود ندارد ، ممکن است بخواهید به این فالانژ کمی استراحت و/یا بی حرکتی بدهید تا به بهبود آن کمک کند. با بستن انگشت شست ، ممکن است به بهبود شست خود و جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده بستن انگشت شست خود
مرحله 1. خودتان را با انواع مختلف بندهای انگشت شست آشنا کنید
می توانید با استفاده از تکنیک ها و مواد مختلف انگشت شست خود را ببندید و از آن حمایت کنید. نوار طبی یا بانداژ لوله ای خریداری کنید که دامنه حرکتی شما را کاهش داده ، استرس بر بافت آسیب دیده شست را کاهش داده و باعث بهبود جریان خون در مفصل می شود.
- ممکن است بخواهید از نوار مربی یا کینزیولوژی برای بستن انگشت شست خود استفاده کنید زیرا اغلب برای آسیب به عضله مناسب است. هر دو نوع نوار طوری طراحی شده است که هر زمان که مفصل شما حرکت می کند خم شود. این نه تنها باعث راحتی بند می شود ، بلکه یک راه حل عملی برای یک شیوه زندگی فعال است.
- در صورت حساس بودن برخی نوارها می توانند پوست شما را تحریک کنند. در این حالت ، یک نوار طبی سریع رها کنید. این گزینه دارای قدرت و انعطاف پذیری نوارهای مربی و جنبشی بدون چسب است که می تواند پوست شما را ملتهب یا تحریک کند.
- یک گزینه دیگر برای پوست های حساس ، باندهای طبی لوله ای است که گاهی به آنها باندهای ACE نیز گفته می شود. بانداژهای لوله ای با بستن دور انگشت شست و سپس بستن آنها با نوار طبی یا بست محکم به شکل یک بند در می آیند.
- بانداژهای لوله ای اغلب بهترین گزینه برای پیچاندن مفاصل هستند. آنها همچنین به عنوان پوشش های موثر برای نوار عمل می کنند.
- نوار مربی ، نوار کینزیولوژی و بانداژ لوله ای در بسیاری از داروخانه ها ، فروشگاه های لوازم پزشکی و فروشگاه های ورزشی موجود است.
- شواهدی وجود دارد که نشان می دهد نوار سیاه بهتر به پوست عرق کرده می چسبد.
مرحله 2. برای انگشت شست خود نوار یا بانداژ بخرید
برای پیچیدن ، بستن و بستن انگشت شست خود ، یا نوار چسب یا پانسمان - یا هر دو را بخرید. بانداژ مزیت دیگری دارد که می تواند تورم یا التهاب موجود در انگشت شست شما را کاهش دهد. برای کاهش تورم ، باید مطمئن شوید که در حین اعمال فشار زیاد محکم نمی پیچید.
- اکثر داروخانه ها ، فروشگاه های لوازم پزشکی و حتی برخی از فروشگاه های ورزشی بانداژ و نوار چسب می فروشند.
- اطمینان حاصل کنید که باند و نوار به اندازه کافی بلند داشته باشید تا بتوانید به طور موثر انگشت شست خود را حمایت کرده و بی حرکت کنید.
- اگر تصمیم دارید از باندهای لوله ای استفاده کنید ، برای محکم کردن باند نیز به نوار یا سنجاق پزشکی نیاز دارید.
مرحله 3. پوست خود را برای بانداژ و چسباندن آماده کنید
پوست اطراف انگشت شست خود را برای چسباندن یا باند زدن آماده کنید. شما باید با آب و صابون بشویید و خوب خشک کنید و در صورت لزوم ، ناحیه را اصلاح کنید. این کار آلودگی و زباله را از بین می برد و می تواند سطح چسبندگی بهتری ایجاد کند. همچنین می تواند هنگام برداشتن بند ناراحتی را به حداقل برساند.
- از پاک کننده ملایم و آب گرم برای تمیز کردن هرگونه روغن ، عرق یا کثیفی روی پوست خود استفاده کنید. این می تواند به نوار چسب یا بانداژ بچسبد که به درستی چسبیده باشد.
- هر نوع صابون ملایم آنقدر خوب است که دست شما را تمیز کند. صابون را کاملاً بشویید یا پاک کنید تا بقایای باقی مانده پیوند بین پوست و نوار را مختل نکند.
- اگر تصمیم دارید از زیرپوش دست بردارید یا دست و ساعد مویی مخصوص به مو دارید ، ممکن است بخواهید ناحیه کوچکی در اطراف انگشت شست خود را اصلاح کنید. تراشیدن ممکن است به چسباندن چسب بهتر به پوست شما کمک کند. تراشیدن نیز می تواند برداشتن نوار را در زمان بهبودی شست بسیار کمتر کند.
- هنگام تراشیدن مراقب باشید تا پوست خود را بریده یا در غیر این صورت آسیب نبینید.
مرحله 4. قبل از شروع به چسباندن یا باند زدن ، پوست را محافظت کنید
اگر می خواهید از تماس مستقیم با پوست خود اجتناب کنید ، بین نوار و پوست خود یک زیرپوش بگذارید. توجه داشته باشید که زیرپوش می تواند نوار را کمی کم اثر کند.
- هنگام چسباندن یا بستن انگشت شست نیازی به چسب زیرین یا پوست نیست و معمولاً استفاده نمی شود.
- فقط از نوارهای چسبی و زیر دست فقط در قسمت هایی از انگشت شست و ساعد خود که قصد بستن آنها را دارید استفاده کنید.
- چسب زیرپوش و پوست در اکثر داروخانه ها ، فروشگاه های لوازم پزشکی و برخی از فروشگاه های ورزشی موجود است.
مرحله 5. قبل از استفاده از نوار چسب خود را برش دهید
اگر می توانید ، نوار از قبل برش خورده را در نظر بگیرید. اگر نه و دور نوار خریده اید ، قبل از بستن انگشت شست ، نوار را به نوار ببرید. بریدن نوار قبل از شروع به پیچاندن آن به شما کمک می کند تا شست خود را محکم تر ببندید و در عین حال میزان هدر رفت را به حداقل برسانید.
- نوار را به قطعات تقریباً طول دست خود برش دهید.
- لبه ها را با گرد کردن آنها باریک کنید تا راحت تر اعمال شوند.
- قبل از استفاده ، هرگونه چسب را از نوار بردارید.
قسمت 2 از 3: استفاده از نوار و بانداژ
مرحله 1. از شخصی بخواهید که به شما کمک کند
اگرچه خودتان می توانید انگشت شست خود را ببندید ، اما اگر کسی به شما کمک کند ، ممکن است راحت تر باشد. برای اطمینان از کاربرد مناسب ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که به شما کمک کند تا انگشت شست خود را بچسبانید یا پانسمان کنید.
مرحله 2. دست خود را راست نگه دارید و شست خود را بیرون بیاورید
به هر دستی که می زنید یا پانسمان می کنید بالا بیاورید. دست خود را صاف نگه دارید و انگشت شست خود را خم کنید تا از کف شما افقی یا عمود باشد.
- در صورت لزوم دست خود را با یک میز بلند کنید.
- یک قطعه را به آرامی در اطراف ساعد خود ، درست در زیر مچ دست خود در حلقه ای مانند دستبند بمالید. این نوار لنگر برای بستن بند شماست.
- از همان اصل با بانداژ استفاده کنید.
- نوار یا بانداژ باید محکم باشد ، اما محکم نباشد. نوار بیش از حد تنگ می تواند گردش خون شما را قطع کند.
- اگر پوست شما شروع به تپش می کند ، نوار یا بانداژ احتمالاً خیلی سفت است و ممکن است گردش خون شما را قطع کند. در اسرع وقت نوار لنگر را بردارید و سپس آن را با شلتری مجدداً بچسبانید.
مرحله 3. نوار را دور انگشت شست خود حلقه کنید
از سطح نوار لنگر خود شروع کنید ، نوار را دور و سپس در طرف انگشت شست خود حلقه کرده و به نقطه شروع برگردید. این می تواند به حمایت بیشتر از انگشت شست و مچ کمک کند.
بسته به میزان پشتیبانی که نیاز دارید ، حداکثر یک تا سه حلقه جانبی نوار اضافه کنید
مرحله 4. یک حلقه جلو در اطراف دست ، انگشت شست و مچ دست خود ایجاد کنید
از سطح نوار لنگر شروع کنید ، یک نوار نوار را در وسط مچ دست خود قرار دهید و آن را به جلوی دست خود بچسبانید. حلقه جلویی را با بازگرداندن دور مچ دست و بستن نوار یا پانسمان درست بالای مچ دست خود به پایان برسانید.
بسته به میزان حمایت مورد نیاز ، می توانید تکه های اضافی نوار یا لایه های بانداژ را اضافه کنید
مرحله 5. حلقه بانداژ را محکم کنید
بعد از اینکه انگشت شست و ساعد را به طور کامل پیچیدید ، بانداژ را محکم کنید تا شل نشود یا از بین نرود. می توانید بانداژ را با سنجاق ایمنی ، گیره یا یک تکه نوار طبی محکم کنید.
مرحله 6. برنامه بند خود را بررسی کنید
قبل از شروع هرگونه فعالیت مچ ، ساعد و انگشت شست خود را حرکت دهید. در صورت احساس ناراحتی از نوار یا بانداژ ، بسته بندی را بردارید و مجدداً آن را به صورت شل و راحت تر بمالید.
مرحله 7. نبض شخص را دوباره بررسی کنید تا ببندید آیا بند شما خیلی محکم است یا خیر
نبض شما باید بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه باشد. اگر اینطور نیست ، بند خود را برداشته و مجدداً اعمال کنید.
فشار دادن یکی از ناخن های دست نیز می تواند به ارزیابی گردش خون شما کمک کند. ناخن خود را فشار دهید و ببینید چقدر طول می کشد تا رنگ صورتی برگردد. اگر این رویداد بیش از چهار ثانیه طول بکشد ، ممکن است گردش خون خود را محدود کرده باشید. در این حالت بند خود را برداشته و مجدداً اعمال کنید
قسمت 3 از 3: پیشرفت شفای اضافی
مرحله 1. انگشت شست و مچ خود را استراحت دهید
درحالی که مشکلی دارید ، انگشت شست خود را کاملاً استراحت دهید یا فعالیتهای سبک تری را انجام دهید. بی تحرکی ، استراحت و انجام فعالیتهای کم تأثیر می تواند به بهبود شفا کمک کرده و از صدمات بیشتر جلوگیری کند.
- با آن دست ننویسید و تایپ نکنید.
- از ورزش هایی مانند اسکی ، راکت بال یا تنیس که نیاز به استفاده بیشتر از انگشت شست خود نسبت به سایر ورزش ها دارد خودداری کنید. انجام فعالیتهای کم تأثیر مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی را در نظر بگیرید.
- شست خود را به طور کامل به مدت یک هفته استراحت دهید تا به بهبودی کمک کنید.
- پس از استراحت منطقه آسیب دیده را به آرامی حرکت دهید. حرکات آرام و ملایم می تواند باعث بهبودی شود و سفتی را به حداقل برساند. اگر این باعث درد یا ناراحتی شدیدی شد ، حرکت را قطع کنید ، با پزشک خود مشورت کنید یا انگشت شست خود را برای مدت طولانی استراحت دهید.
مرحله 2. انگشت شست و ساعد را یخ بزنید
یک بسته یخ یا کمپرس سرد روی انگشت شست ، مچ دست و ساعد خود قرار دهید. سرما می تواند تورم و التهاب را به حداقل برساند و درد را تسکین دهد.
- شما می توانید هر بار به مدت 20 دقیقه یک کیسه یخ روی انگشت شست و ساعد خود قرار دهید. می توانید این کار را تا پنج بار در روز انجام دهید.
- یک فنجان فوم پلاستیکی را با آب پر کنید و آن را فریز کنید تا انگشت شست و مچ دست خود را به آرامی ماساژ دهید.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه کمپرس یا کیسه یخ را در یک حوله یا پارچه می پیچید تا از آسیب رساندن به پوست خود جلوگیری کنید.
مرحله 3. یک مسکن بدون نسخه مصرف کنید
برای تسکین ناراحتی یا درد از داروهای ضد درد بدون نسخه استفاده کنید. بسیاری از داروهای ضد درد نیز می توانند به کاهش تورم و التهاب کمک کنند.
- مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، استامینوفن ، آسپرین یا ناپروکسن سدیم.
- ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم نیز می توانند به کاهش تورم و التهاب کمک کنند.
مرحله 4. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
اگر بند زدن مشکلات انگشت شست شما را برطرف نمی کند یا درد شدید است ، به پزشک خود مراجعه کنید. او ممکن است بتواند آسیب جدی تری را تشخیص دهد و یک برنامه درمانی م effectiveثر ارائه دهد.
- یک پزشک معمولی یا متخصص ارتوپد ، متخصص در درمان اختلالات مانند کشیدگی و پیچ خوردگی ، می تواند به شما در درمان انگشت شست کمک کند.
- پزشک ممکن است انگشت شست و مچ دست شما را به طور دستی معاینه کند تا علائم آسیب را تشخیص داده یا تشخیص دهد. او همچنین ممکن است در مورد سابقه سلامتی شما ، از جمله فعالیتهایی که انجام می دهید ، سوال کند. همچنین ممکن است پزشک از شما بپرسد که چه اقداماتی را برای کاهش درد و بهبود بهبود انجام داده اید.
- پزشک شما می تواند آزمایشات تشخیصی اضافی شامل MRI یا اشعه ایکس را برای مشاهده شست و ساعد از منظر دقیق تری سفارش دهد.
