به راحتی می توان خستگی را کنار گذاشت. در حالی که گاهی اوقات همه خسته هستند ، مهم است که بدانیم چه زمانی به یک بیماری مزمن تبدیل می شود. خستگی علامت بسیاری از بیماری ها است - از افسردگی گرفته تا بیماری لیم تا کمبودهای تغذیه ای - بنابراین مهم است که با پزشک خود در مورد شرایط زمینه ای احتمالی خستگی خود صحبت کنید. از سوی دیگر ، اگر هر روز برای مدت زمان طولانی احساس خستگی کرده اید ، پس از انجام فعالیت بدنی خسته شده اید و حالتان بهتر نیست یا بدتر می شود ، ممکن است دچار سندرم خستگی مزمن (CFS) باشید.
مراحل
روش 1 از 3: تشخیص علائم جسمانی
مرحله 1. بر احساس خود نظارت کنید
علائم خستگی مزمن اغلب می آیند و می روند. هنگامی که تعدادی از علائم زیر را برای مدت زمان طولانی مانند بیش از شش ماه مشاهده می کنید و به نظر می رسد بدتر می شود ، باید توسط پزشک ارزیابی شوید. علائم سندرم خستگی مزمن (CFS) عبارتند از:
- بیش از 24 ساعت پس از انجام تمرین احساس خستگی می کنید. توجه داشته باشید که پس از انجام فعالیت های شدید جسمی یا روحی برای مدت زمان طولانی بیش از حد خسته شده اید. این یک علامت مهم است که باید به آن توجه کنید ، زیرا بیشتر اوقات ، ورزش باید باعث شود که شما احساس انرژی کنید ، نه خستگی.
- بعد از خواب احساس آرامش نمی کنید. خواب باید حال شما را بهتر کند. اگر بعد از خواب احساس بهتری ندارید یا از بی خوابی رنج می برید ، ممکن است از CFS رنج ببرید.
- فاقد حافظه کوتاه مدت هستید. ممکن است به راحتی چیزها را اشتباه بگذارید یا آنچه را که دیگران به شما گفته اند فراموش کنید. همچنین ممکن است دچار سردرگمی عمومی شوید یا در تمرکز مشکل داشته باشید.
- شما از درد عضلانی رنج می برید. شما ممکن است درد یا ضعف عضلانی را به دلیل فشار وارد نکنید.
- شما درد مفاصل را تجربه می کنید. حتی اگر تورم یا قرمزی نداشته باشید ، مفاصل شما ممکن است درد کنند.
- شما سردردهای خفیف تا شدید دارید. این سردردها با سردردهایی که در گذشته داشته اید متفاوت است و هیچ دلیلی برای آن نمی توانید پیدا کنید.
- احساس می کنید غدد لنفاوی بزرگ شده در گردن یا زیر بغل شما وجود دارد. تورم غدد به این معنی است که بدن شما با بیماری یا عفونت مبارزه می کند.
- گلو درد دارید. ممکن است گلو درد داشته باشد ، اما با سایر علائم سرماخوردگی یا شبیه آنفولانزا ارتباطی ندارد.
مرحله 2. در مورد علل احتمالی فکر کنید
خستگی مزمن شما ممکن است با تغییر در شیوه زندگی شما مرتبط باشد. تغییرات اخیر در زندگی خود را در نظر بگیرید.
- اگر اخیراً به عفونت ویروسی مبتلا شده اید ، این ممکن است نشانه CFS باشد. عفونت های ویروسی می توانند محرک خستگی مزمن باشند.
- مشکلات سیستم ایمنی همچنین می تواند منجر به خستگی مزمن شود. اگر به تازگی با سیستم ایمنی خود مشکل داشته اید ، به یاد داشته باشید.
- فشار خون پایین اغلب در بیماران مبتلا به CFS مشاهده می شود. فشار خون خود را کنترل کنید تا ببینید آیا در محدوده طبیعی قرار می گیرد یا خیر.
مرحله 3. به هر دردی که احساس می کنید توجه کنید
اطمینان حاصل کنید که به دلیل آسیب یا فشار بیش از حد نیست ، بلکه درد روزانه به دلایل خاصی مرتبط نیست. اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردید ، ممکن است با خستگی مزمن مرتبط باشد:
- درد عضلات
- درد مفاصل بدون قرمزی یا تورم
- سردرد
مرحله 4. نحوه خوابیدن را تعیین کنید
بنویسید که هر شب چقدر می خوابید و چند بار از خواب بیدار می شوید. اگر متوجه شدید که خوب می خوابید اما هنوز احساس خستگی می کنید ، ممکن است CFS پشت خستگی شما باشد.
- می توانید برنامه هایی را در تلفن هوشمند خود بارگیری کنید که کیفیت خواب شما را ردیابی و تحلیل می کند.
- بعضی شبها بهتر از بقیه می خوابید. تشخیص دهید که به دلیل عوامل خارجی مانند کار یا سایر وظایف ، کمتر می خوابید ، در مقابل مشکلات خواب راحت.
- بدانید که کل خواب تغییر خواهد کرد. ممکن است هفته ها مشکل داشته باشید و سپس به مدت طولانی خوب بخوابید.
- اگر بیش از حد زود بیدار شدید پیگیری کنید. اگر به طور منظم ساعت ها قبل از ساعت زنگ دار بیدار می شوید ، هر چند وقت یکبار این اتفاق می افتد را بنویسید.
- به موارد بی خوابی که ممکن است داشته باشید توجه کنید. حتی اگر فقط چند ساعت باشد ، هر زمان که برای خوابیدن مشکل اساسی دارید ، بنویسید.
- اگر در طول شب اغلب از خواب بیدار می شوید ، به یاد داشته باشید. اگر یکی از آنها را دارید ، از همسرتان بخواهید به این نکته توجه کند که آیا شما به تنهایی می خوابید.
- تا آنجا که ممکن است خودتان را راحت کنید. با پوشیدن راحت لباس و تاریک و خنک نگه داشتن محل خواب خود ، بهترین فرصت را برای خواب به خود بدهید.
مرحله 5. ببینید آیا فعالیت های بدنی شما محدود است یا خیر
ممکن است فعالیت های غیر ضروری خود را برای جبران خستگی زیاد تغییر داده باشید. در صورت صحت موارد زیر ، آیا CFS یک عامل است:
- شما به غیر از کار ، همه فعالیتهای دیگر را کاهش داده اید. شما مگر در موارد ضروری با دوستان یا خانواده ملاقات می کنید.
- تعطیلات آخر هفته شما صرف بهبودی یا استراحت یک هفته می شود. شما نمی توانید تصور کنید که در تعطیلات آخر هفته کاری انجام دهید ، زیرا به زمان برای بهبود و آماده شدن برای کار نیاز دارید.
- شما تمام فعالیت های اوقات فراغت را متوقف کرده اید. ممکن است شما از هر دو و میدانی که در آن شرکت می کنید یا هر گروهی که به آن ملحق شده اید ، دست کشیده باشید.
روش 2 از 3: بررسی عوامل خطر
مرحله 1. ببینید آیا در فعالیت های ذهنی مشکل دارید
هر مشکلی را که در انجام فعالیتهای روزانه خود عادت دارید به راحتی انجام دهید ، پیگیری کنید. توجه کنید اگر:
- مشکلات تمرکز را تجربه کنید. اگر در انجام وظایف در بازه زمانی معقول مشکل دارید ، توجه کنید.
- نداشتن حافظه کوتاه مدت. اغلب ممکن است مواردی را که مردم به شما گفته اند یا اتفاقاتی را که اخیراً رخ داده است فراموش کنید.
- نمی تواند تمرکز کند یا توجه را حفظ کند. شما ممکن است نتوانید برای مدت طولانی بدون منطقه بندی کردن توجه کنید.
- احساس پراکندگی داشته باشید یا در سازماندهی زندگی خود مشکل داشته باشید. ممکن است قرارها یا جلسات با همکاران یا دوستان را فراموش کنید.
- برای یافتن کلمه مناسب یا حفظ جریان فکری خود تلاش کنید. صحبت کردن در صورت درخواست ممکن است برای شما دشوار باشد.
- در حین فعالیت های روزانه بینایی تار داشته باشید. حتی اگر از عینک یا مخاطبین استفاده می کنید ، با دید واضح و واضح مشکل دارید.
مرحله 2. عوامل خارجی را پیگیری کنید
اگر اخیراً چیزی در استرس ، خواب یا الگوهای سلامتی شما تغییر کرده است ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با پزشک وقت بگیرید.
- اگر سطح استرس شما افزایش یافته باشد ، این می تواند باعث خستگی مزمن شود. به زندگی روزمره خود فکر کنید و ببینید آیا چیزی بطور اساسی تغییر کرده است.
- به مشکلات بهداشتی اخیر خود فکر کنید و اینکه چگونه ممکن است باعث خستگی شما شوند.
- در صورت تصمیم گیری برای تعیین وقت ملاقات ، لیستی از سوالات تهیه کنید تا از پزشک بپرسید. به س questionsالاتی که باید از آنها بپرسید و همچنین اطلاعات مورد نیاز برای کمک به آنها در پاسخ به سوالات خود فکر کنید.
مرحله 3. عوامل خطر دیگری را در نظر بگیرید که ممکن است شما را مستعد ابتلا به خستگی مزمن کند
CFS بیشتر در گروه های خاصی از افراد رخ می دهد. اگر شما در این گروه های هدف قرار دارید ، خستگی مزمن را به عنوان یک تشخیص بالقوه در نظر بگیرید.
- خستگی مزمن می تواند افراد در هر سنی را تحت تأثیر قرار دهد. هرچند در افراد 40 تا 50 ساله شایع است.
- به طور کلی زنان بیشتر از مردان دچار خستگی مزمن می شوند. این ممکن است به دلیل گزارش بیشتر آنها به جای دستیابی بیشتر به آن باشد.
- ناتوانی در مدیریت استرس می تواند مشکلی باشد که باعث خستگی مزمن می شود.
مرحله 4. کیفیت زندگی خود را ارزیابی کنید
اگر احساس متفاوتی داشته اید ، زندگی اجتماعی ، روزمره ، کار یا برنامه مدرسه خود را به دلیل خستگی تغییر داده اید ، ممکن است نشانه خستگی مزمن باشد.
- در نظر بگیرید که آیا اخیراً بیش از حالت عادی احساس افسردگی کرده اید. افسردگی می تواند به دلیل احساس خستگی و کمبود خواب باشد.
- به زندگی اجتماعی خود فکر کنید. این را در نظر بگیرید که آیا کمتر از گذشته بیرون می روید زیرا بیش از حد خسته هستید.
- اگر شیوه زندگی خود را به طرز قابل توجهی تغییر داده اید ، فکر کنید. اگر احساس خستگی می کنید ، به شیوه هایی که برنامه روزانه خود را تنظیم کرده اید فکر کنید.
- متوجه شوید که بیشتر اوقات به دلیل احساس خستگی ، کار یا مدرسه را از دست می دهید. غیبت در محل کار یا مدرسه ممکن است با خستگی مزمن افزایش یابد.
روش 3 از 3: صحبت با پزشک
مرحله 1. حقایق خود را بدانید
اطمینان حاصل کنید که از مهمترین حقایق در مورد CFS آگاه هستید.
- خستگی مزمن چندان شایع نیست. تخمین زده می شود که 836 ، 000 تا 2.5 میلیون نفر را در ایالات متحده تحت تأثیر قرار دهد.
- خستگی مزمن در زنان چهار برابر بیشتر از مردان تشخیص داده می شود.
- هیچ آزمایشی برای خستگی مزمن وجود ندارد. می توان آن را از طریق علائم یا نشانه هایی که به طور همزمان اتفاق می افتند تشخیص داد.
- هیچ درمانی برای خستگی مزمن وجود ندارد. با این حال ، علائم قابل درمان و کاهش هستند.
- بزرگسالان پیش آگهی منصفانه یا ضعیفی برای خستگی مزمن دارند. کودکان دارای پیش آگهی بهتر و خوبی هستند. در هر دو مورد ، درمان علائم مهم است.
- داشتن شیوه زندگی سالم بهترین توصیه پزشکان برای درمان خستگی مزمن است.
- در افراد جوانتر ، شایع ترین گروه تشخیص داده شده ، نوجوانان است.
مرحله 2. مشکلات تشخیص سندرم خستگی مزمن (CFS) را بشناسید
تشخیص CFS برای پزشکان بسیار دشوار است زیرا هیچ آزمایشی وجود ندارد و علائم نشان دهنده تعدادی از بیماری های دیگر است.
- تفاوت بین CFS و ME (انسفالومیلیت میالژیک) را بدانید. CFS اصطلاح ترجیحی برای پزشکان است ، در حالی که ME برای کسانی که از این بیماری رنج می برند استفاده می شود. برای بسیاری ، خستگی بیش از حد یک کلمه برای توصیف سندرم به نظر نمی رسد.
- متوجه شوید که هیچ آزمایشی برای CFS وجود ندارد. پزشک نمی تواند یک آزمایش ساده و آسان ارائه دهد ، بنابراین مطمئن باشید که صبور هستید.
- علائم رایج را که در بالا توضیح داده شد بشناسید. اگر CFS دارید ، چهار مورد از هشت نشانه را تقریباً همزمان تجربه خواهید کرد.
- با پزشک خود در مورد آزمایش سایر علل احتمالی خستگی مشورت کنید. از آنجا که CFS نسبتاً نادر است ، به احتمال زیاد شما از شرایط متفاوتی رنج می برید ، از جمله تیروئید ، کم خونی ، اختلالات خواب ، عوارض جانبی داروها ، عفونت ها ، کمبودهای تغذیه ای ، فیبرومیالژیا ، اختلالات خود ایمنی ، افسردگی و غیره. بسیاری از این موارد قابل درمان تر از CFS هستند.
- متوجه شوید که CFS چرخه های بهبودی و عود را طی می کند. ممکن است برای مدتی احساس بهتری داشته باشید و سپس احساس بدتری داشته باشید. هیچ درمانی وجود ندارد ، اما فقط علائم آن قابل کنترل است.
- علائم شما ممکن است متفاوت باشد. برخی علائم برجسته تر از سایر علائم خواهد بود. علاوه بر این ، برخی از آنها ممکن است تغییر کرده و در طول زمان کم و بیش به یک مسئله تبدیل شوند.
- میزان کمی برای تشخیص CFS وجود دارد. فقط حدود 20 درصد از افرادی که به آن مبتلا هستند تشخیص داده شده اند.
- سندرم خستگی مزمن اغلب توسط پزشکان یا دوستان و خانواده جدی گرفته نمی شود. اطمینان حاصل کنید که در مورد شدت علائم خود با پزشک خود ثابت قدم باشید.
مرحله 3. تمام اطلاعات لازم را در اختیار پزشک خود قرار دهید
اطمینان حاصل کنید که او می تواند تصمیم تشخیصی در مورد خستگی مزمن شما بگیرد.
- سابقه پزشکی خود را در دسترس و کامل داشته باشید. هرگونه اطلاعات دیگر پزشکان و مشاهدات اخیر خود را در اختیار پزشک خود قرار دهید.
- هرگونه معاینه جسمی یا روحی را که پزشک پیشنهاد می کند انجام دهید. این آزمایشات می تواند به تعیین مسائل اضافی و همچنین توضیح کامل علائم احتمالی شما کمک کند.
- برای دادن نمونه خون یا مایع آماده باشید. پزشک شما ممکن است بخواهد خون شما را آزمایش کند تا هرگونه بیماری اضافی رد شود.
مرحله 4. اختلالات خواب را در نظر بگیرید
پزشک ممکن است بخواهد خارج از خستگی مزمن ، شما را برای اختلالات خواب آزمایش کند. اگرچه این اختلالات می توانند منجر به خستگی شوند ، اما علائم خستگی مزمن نیستند.
- آزمایش آپنه خواب. وقفه تنفسی در خواب باعث می شود که تنفس موقت در هنگام خواب متوقف شود. این می تواند باعث خواب آلودگی شما و افزایش فشار خون شود.
- آزمایش سندرم پای بی قرار سندرم پای بی قرار باعث می شود که تمایل داشته باشید پاها را در طول شب حرکت دهید. شما می توانید برای حفظ یک شب خواب ثابت مشکل داشته باشید.
- آزمایش بی خوابی بی خوابی زمانی است که در افتادن یا خوابیدن مشکل دارید. اگر از بی خوابی رنج می برید ، همچنین می تواند باعث خستگی شما شود زیرا به طور منظم و مداوم نمی خوابید.
مرحله 5. مطمئن شوید که برای شرایط مختلف علاوه بر خستگی مزمن آزمایش می کنید
ممکن است با مشکلات بهداشت روانی ، مشکلات مربوط به دارو ، فیبرومیالژیا ، مونو ، لوپوس یا بیماری لایم روبرو باشید. برای تشخیص سندرم خستگی مزمن مصمم به پزشک مراجعه نکنید.
- افسردگی اغلب با علائم مشابه خستگی مزمن همراه است.
- داروهای مختلف می توانند عوارض جانبی داشته باشند که بر خواب ، خستگی ، حافظه یا درد ماهیچه ها و مفاصل تأثیر می گذارد. اطمینان حاصل کنید که پزشک تمام داروهای شما را می داند.
- فیبرومیالژیا همچنین با درد ، مشکلات حافظه و مشکلات خواب ارتباط دارد. از پزشک خود بخواهید این مسئله و همچنین خستگی مزمن را بررسی کند.
- مونونوکلئوز همچنین می تواند باعث خستگی و خستگی طولانی مدت شما شود. با این حال ، در نهایت از بین می رود ، بنابراین برای پزشک مهم است که آن را رد کند.
- لوپوس یک بیماری مزمن است که بر سیستم ایمنی شما تأثیر می گذارد. همچنین می تواند بسیاری از علائم مشابه خستگی مزمن را ایجاد کند.
- بیماری لایم از طریق گزش کنه به انسان منتقل می شود. این بسیار جدی است ، بنابراین بدن خود را از نظر بثورات و گزش ها بررسی کنید.
مرحله 6. با پزشک برنامه مدیریتی تهیه کنید
اگر خستگی مزمن دارید ، نمی توانید آن را درمان کنید. با این حال ، شما می توانید علائم را به روش های مختلف برطرف کنید.
- افرادی که از خستگی مزمن رنج می برند نیز ممکن است افسرده باشند. دوزهای کوچک داروهای ضدافسردگی می تواند به کنترل خواب و کاهش درد کمک کند.
- اگر اجتناب از کافئین م notثر واقع نشود ، قرص های خواب آور ممکن است مفید باشند. آنها حداقل به شما کمک می کنند تا کمی استراحت بهتری در شب داشته باشید.
- فیزیوتراپی و ورزش متوسط ممکن است به شما در بهبود دامنه حرکتی که به دلیل خستگی مزمن دچار شده است ، کمک کند. زیاده روی نکنید شما نمی خواهید روز بعد حتی بیشتر خسته و خسته شوید.
- مشاوره ممکن است به شما کمک کند تا دیدگاه متفاوتی در مورد سندرم خود داشته باشید. سعی کنید احساس کنید با وجود خستگی مزمن می توانید بر زندگی خود کنترل داشته باشید.
مرحله 7. سبک زندگی خود را تغییر دهید
برنامه مدیریت پزشک خود را دنبال کنید در حالی که سعی می کنید تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید که می تواند علائم شما را کاهش دهد.
- استرس را کاهش دهید. سعی کنید تعداد عوامل استرس زا را در زندگی خود کاهش دهید. راحت تر می توان به شما کمک کرد تا مدام احساس خستگی کمتری داشته باشید.
- رژیم غذایی خود را بررسی کنید. ممکن است مواد مغذی کافی را از غذای خود برای عملکرد صحیح دریافت نکنید و احساس خستگی کنید.
- عادات خواب خود را بهبود بخشید. قبل از خواب هیچ کار سختی انجام ندهید.
- دست بجنبون. زندگی خود را کند کنید. سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید.
مرحله 8. به پزشکی جایگزین مراجعه کنید
داروهای جایگزین ممکن است به شما در آرامش کمک کند ، که می تواند به کاهش علائم خستگی مزمن کمک کند.
- طب سوزنی اغلب برای تسکین درد استفاده می شود. ممکن است بتواند به درد عضلات یا درد مفاصل کمک کند.
- ماساژ می تواند برای تسکین درد عضلات مفید باشد. ماساژ را امتحان کنید که بر مناطق مشکل زا که بیشتر اوقات زخم دارند متمرکز شود.
- یوگا همچنین می تواند به شما در کشش ماهیچه ها و افزایش انعطاف پذیری کمک کند. هیچ چیز بیش از حد سخت را امتحان نکنید زیرا نمی خواهید خود را بیشتر خسته کنید.
مرحله 9. از حمایت عاطفی برخوردار شوید
خستگی مزمن رو به زوال است. اطمینان حاصل کنید که در تماس با عزیزان خود هستید و در مواقع نیاز به کمک خارجی کمک می کنید.
- در مورد خستگی مزمن خود با عزیزان خود صحبت کنید. اگر محدودیت حرکتی شما باشد ، آنها می توانند به شما کمک کنند. هنگامی که خستگی مزمن واقعاً بر شما ساییده می شود ، به آنها اعتماد کنید.
- به مشاوره روانشناسی مراجعه کنید. مشاوره می تواند به شما در یادگیری نحوه برخورد با آثار روانی خستگی مزمن کمک کند. سعی کنید چشم انداز بیرونی داشته باشید.
- یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. یک گروه حمایتی از افراد مبتلا به خستگی مزمن می تواند به شما در تسکین سندرم خود کمک کند. شما می توانید در سخت ترین مواقع به یکدیگر کمک کنید.
نکات
- به یاد داشته باشید که دلایل مختلفی برای خستگی وجود دارد و خستگی مزمن در واقع نسبتاً نادر است. برای سایر پیشنهادات پزشک خود آماده باشید و از نظر نامزدهای احتمالی برای علایم خود آزمایش شوید.
- مدیریت استرس ، خواب خوب ، تغذیه سالم و داشتن یک سبک زندگی سالم همه می توانند به کاهش خستگی کمک کنند.
