SHBG مخفف گلوبولین اتصال دهنده هورمون جنسی است که پروتئینی است که توسط کبد ساخته می شود. SHBG به 3 هورمون جنسی متصل شده و آنها را در سراسر خون حمل می کند. اگر پزشک شما می خواهد سطح شما را آزمایش کند ، احتمالاً به تستوسترون مربوط می شود. تستوسترون بسیار کم می تواند برای مردان مضر باشد ، در حالی که مقدار زیاد آن برای زنان مشکل ساز است. با این حال ، تستوسترون بیش از حد نیز می تواند برای مردان مضر باشد. در صورت نیاز به کاهش سطح SHBG خود ، با پزشک خود برای تعیین تغییرات رژیم غذایی مشورت کنید. همچنین می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید ، اما به یاد داشته باشید که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
مرحله 1. مقدار مناسب پروتئین مصرف کنید
اگر سطح SHBG شما بیش از حد بالا باشد ، ممکن است پروتئین کافی مصرف نکنید. با پزشک خود در مورد میزان مناسب پروتئین برای خود مشورت کنید.
- یک فرد بزرگسال باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 0.8 گرم پروتئین مصرف کند. به عنوان مثال ، اگر 165 پوند وزن دارید ، باید 60 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که منابع سالم پروتئین مصرف می کنید.
- مصرف بیش از حد پروتئین برای بدن مفید نیست ، اما اگر به طور منظم ورزش کنید ممکن است به پروتئین بیشتری احتیاج داشته باشید. قبل از هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. مصرف الکل خود را محدود کنید
نوشیدن بیش از حد الکل می تواند باعث افزایش سطح SHBG شما شود. نوشیدن زیاد الکل می تواند مانع کاهش سطح شما شود. دستورالعمل های معتدل نوشیدن اجازه می دهد تا 1 نوشیدنی در روز برای زنان و تا 2 نوشیدنی در روز برای مردان باشد.
نمونه های 1 نوشیدنی شامل 12 اونس آبجو ، 5 اونس شراب و 1.5 اونس مشروب مقطر ، مانند ودکا است
مرحله 3. میزان مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین زیاد می تواند توانایی شما را در کاهش سطح SHBG محدود کند. اگر صبح زیاد از قهوه لذت می برید ، می خواهید مصرف آن را کاهش دهید. به طور کلی مصرف 400 میلی گرم کافئین در روز برای بزرگسالان ایمن تلقی می شود. این مقدار معادل حدود 4 فنجان قهوه است.
نوشیدن چای سبز به جای قهوه در صبح را در نظر بگیرید
مرحله 4. کربوهیدراتهای ساده را با کربوهیدراتهای پیچیده جایگزین کنید
در مورد چگونگی مصرف کربوهیدرات با سطح SHBG شما ارتباط وجود دارد. برخی مصرف کربوهیدرات کم را توصیه می کنند ، در حالی که برخی دیگر خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات سالم را ترویج می کنند. فرض این است که حذف کربوهیدراتهای ساده برای کربوهیدراتهای پیچیده به سلامت شما کمک می کند.
- کربوهیدرات هایی مانند برنج سفید ، سیب زمینی و نان سفید را حذف کنید.
- به دنبال غذاهایی با فیبر بالا با شاخص گلیسمی پایین مانند کینوا ، سیب زمینی شیرین و نان سبوس دار باشید.
- قبل از هرگونه تغییر شدید در رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
روش 2 از 3: مشورت با پزشک
مرحله 1. علائم سطوح بالای SHBG را بشناسید
اگر سطح SHBG شما بیش از حد بالا باشد ، به طور کلی نشان می دهد که تستوسترون شما بسیار پایین است. علائم می تواند شامل میل جنسی پایین ، اختلال نعوظ (در مردان) ، گرگرفتگی و ریزش موهای بدن باشد. علائم اضافی شامل تمرکز ضعیف ، بی خوابی ، بدخلقی و از دست دادن انرژی است.
مرحله 2. از پزشک خود بخواهید آزمایش را انجام دهد
نیازی به نگرانی در مورد یک روش تهاجمی نیست. پزشک می تواند سطوح شما را با یک آزمایش خون ساده آزمایش کند. از آنجا که سطح تستوسترون در بالاترین حد خود در صبح است ، پزشک شما احتمالاً بین 7 صبح تا 10 صبح خون شما را آزمایش می کند.
مرحله 3. نتایج را تفسیر کنید
سطوح SHBG می تواند گمراه کننده باشد. اگر آنها بالا هستند ، این بدان معنا نیست که شما تستوسترون رایگان کافی ندارید. با پزشک خود در مورد نتایج مختلف صحبت کنید. به احتمال زیاد پزشک شما آزمایش را بیش از یک بار انجام می دهد. وقتی یافته های خود را توضیح می دهند با دقت گوش دهید و از پرسیدن سوالات نترسید.
مرحله 4. در مورد محدود کردن برخی از داروها از پزشک خود بپرسید
نشان داده شده است که برخی از داروهای تجویزی سطح SHBG را افزایش می دهند. اگر پزشک شما کاهش سطح SHBG را توصیه می کند ، باید لیست داروهای فعلی خود را با هم مرور کنید. برخی از داروهایی که می توانند سطح SHBG را افزایش دهند عبارتند از:
- رالوکسیفن
- تاموکسیفن
- اسپیرونولاکتون
- متفورمین
مرحله 5. یک برنامه درمانی با پزشک خود تنظیم کنید
در مورد این که آیا واقعا درمان کم تستوسترون بی خطر و م effectiveثر است ، بحث هایی وجود دارد. در برخی موارد ، پزشک ممکن است یک دوره عدم اقدام را توصیه کند. اگر آنها درمان را توصیه می کنند ، درباره تغییرات رژیم غذایی و مکمل ها صحبت کنید. اگر آنها دارو توصیه می کنند ، حتماً در مورد عوارض جانبی یا واکنش های احتمالی سوال کنید.
روش 3 از 3: مصرف مکمل ها
مرحله 1. بور را بردارید
10 میلی گرم در روز ممکن است به کاهش سطح SHBG شما کمک کند. برای جذب آسان به دنبال مکمل بوری یونی باشید. قبل از مصرف بورون با پزشک خود مشورت کنید.
- بور همچنین ممکن است التهاب را کاهش دهد.
- بسیاری از وب سایت ها مکمل ها را توصیه می کنند ، اما تا کنون شواهد علمی بسیار کمی وجود دارد که این را تایید کند.
مرحله 2. از ویتامین D برای کاهش سطح خود استفاده کنید
بزرگسالان روزانه به 15 میکروگرم (600 iu) ویتامین D نیاز دارند ، اما برخی افراد ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشند. این مکمل همچنین می تواند به افراد مبتلا به بیماری های تیروئید ، فشار خون بالا و بسیاری دیگر از نگرانی های سلامتی کمک کند. اطمینان حاصل کنید که در مورد دوز مناسب برای شما با پزشک خود مشورت کنید.
در حالی که برخی از وب سایت های متمرکز بر سلامت ویتامین D را برای کاهش سطح SBHG توصیه می کنند ، این مورد توسط جامعه پزشکی تأیید نشده است
مرحله 3. مکمل روغن ماهی را در نظر بگیرید
از آنجا که روغن ماهی دارای اثر استروژنی ضعیفی است ، ممکن است به عنوان یک ضد استروژن عمل کند و این ممکن است به کاهش سطح SHBG شما کمک کند. بحث هایی در مورد موثر بودن یا نبودن روغن ماهی وجود دارد. اگر می خواهید این مکمل را امتحان کنید ، از پزشک خود نظر خود را در مورد دوز و موارد استفاده بپرسید. شما نمی خواهید از مکمل فقط به خاطر آن استفاده کنید.
بسیاری از متخصصان پزشکی معتقد نیستند که مکمل های روغن ماهی مفید هستند
مرحله 4. کپسول منیزیم را امتحان کنید
برخی مطالعات ارتباط بین مکمل منیزیم ، سطح SBHG و تستوسترون را نشان می دهند. هنگام جستجو برای مکمل ، سیترات منیزیم یا گلیسینت منیزیم را انتخاب کنید. شما باید با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا دوزها در بیماران مختلف بسیار متفاوت است. حتما مکمل های منیزیم را همراه با غذا مصرف کنید.
همیشه باید قرص ها را بجای جویدن کامل بلعید
نکات
- با پزشک خود در مورد میزان SHBG و نحوه تفسیر آنها صحبت کنید.
- بدون مشورت با پزشک رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود را تغییر ندهید.
