یائسگی و یائسگی (زمانی که بدن زن در حال تبدیل شدن به یائسگی است) می تواند دوران ناراحت کننده و استرس زایی در زندگی یک زن باشد. یائسگی و یائسگی علائم مشابهی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه ، قاعدگی نامنظم (تا پایان یائسگی) ، خشکی واژن ، تغییرات خلقی ، از دست دادن توده استخوانی ، مشکل در خواب ، کند شدن متابولیسم و افزایش سطح کلسترول و افزایش وزن را دارد. به یائسگی و یائسگی با ترکیب ترکیبی از داروها ، تکنیک های مراقبت از خود و تغییر شیوه زندگی ، نیازی به تغییر شادی یا حتی برنامه روزانه شما ندارد.
مراحل
روش 1 از 4: مقابله با گرگرفتگی و تعریق شبانه
مرحله 1. در مورد درمان جایگزینی هورمون (HRT) با پزشک خود صحبت کنید
HRT تنها روش تأیید شده توسط FDA برای درمان تعریق شبانه و گرگرفتگی است. این م effectiveثر است ، اما برخی از زنان به دلیل نگرانی های ایمنی در مورد مصرف هورمون ها ، از روش های هورمونی برای درمان یائسگی اجتناب می کنند. استفاده از هورمون ها تصمیم شخصی است.
مرحله 2. از عوامل شناخته شده گرگرفتگی اجتناب کنید
محرک های شناخته شده گرگرفتگی عبارتند از غذاهای تند ، کافئین ، الکل و سیگار کشیدن. علاوه بر این ، اجتناب از هوای گرم در صورت امکان به گرگرفتگی کمک می کند. قبل از خواب کاپشن شب را کنار بگذارید و در عوض آب یخ را امتحان کنید.
مرحله 3. سعی کنید سویا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
اگرچه تحقیقات نتایج متفاوتی را نشان می دهد ، برخی مطالعات نشان داده اند که استروژن گیاهی موجود در سویا می تواند به کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک کند ، که تصور می شود نتیجه کاهش استروژن در یائسگی است. شیر سویا یا توفو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مرحله 4. ورزش متوسط را در نظر بگیرید
انجام تمرینات ورزشی می تواند به جلوگیری از گرگرفتگی کمک کند. اگرچه دلیل این امر هنوز در حال بررسی است ، ممکن است مربوط به تولید کننده های عصبی مغز مانند سروتونین و دوپامین باشد که می تواند بر خلق و خو ، خواب و هوشیاری تأثیر بگذارد. برای ورزشهای متوسط مانند 30 دقیقه پیاده روی چهار روز در هفته شلیک کنید و در داخل خانه ورزش کنید یا در خارج از خانه در گرم ترین قسمت روز از ورزش کردن اجتناب کنید.
علاوه بر این ، ورزش می تواند از افزایش وزن و از دست دادن استخوان و عضلات که در دوران یائسگی رخ می دهد جلوگیری کند
مرحله 5. ترموستات خود را تنظیم کنید
اگر احساس گرما می کنید ، تهویه مطبوع یا فن را روشن کنید تا کمی آرامش پیدا کنید. اگر در فضایی بدون فن یا تهویه مطبوع زندگی می کنید ، دوش گرفتن با آب سرد نیز می تواند به گرگرفتگی کمک کند.
سرمایه گذاری روی ملافه های ساخته شده از پارچه ای خنک و قابل تنفس می تواند به تعریق شبانه کمک کند. ترکیبات ساتن یا ورق های پنبه ای با تعداد زیاد نخ انتخاب های فوق العاده ای هستند
روش 2 از 4: جلوگیری از خشکی واژن و مقاربت دردناک
مرحله 1. مطمئن شوید که درد شما ناشی از بیماری دیگری نیست
رابطه جنسی دردناک همچنین می تواند نتیجه بیماریهای دیگر مانند اندومتریوز یا واژینیت آتروفیک باشد. با پزشک خود مشورت کنید تا علل دیگر خشکی و ناراحتی شما رد شود.
مرحله 2. در مورد جایگزینی های استروژن با پزشک خود صحبت کنید
اگر در طول رابطه جنسی احساس درد می کنید ، می توانید از پزشک خود در مورد ژل های تزریق شده با استروژن یا داروهای تجویزی خوراکی که به شما کمک می کند به طور طبیعی روغن کاری کنید ، بپرسید.
در حالی که این داروها م effectiveثر هستند ، عاری از عوارض جانبی نیستند. جوانب مثبت و منفی را با پزشک خود در میان بگذارید تا مشخص شود آیا این درمان ها برای شما مناسب هستند یا خیر
مرحله 3. یک روان کننده بدون نسخه را امتحان کنید
این روان کننده ها به جایگزینی رطوبت طبیعی شما و کاهش درد با مقاربت کمک می کند. گزینه ها شامل یکبار استفاده از روان کننده ها و کپسول های روان کننده است که هفته ای یک یا دو بار در واژن قرار می دهید تا رطوبت واژن را به طور فعال افزایش دهید. مطمئن شوید که روان کننده بر پایه آب را انتخاب کرده اید و از روان کننده های روغنی مانند ژله نفتی اجتناب کنید.
مرحله 4. مطمئن شوید که قبل از رابطه جنسی کاملاً برانگیخته شده اید
این مهم است که قبل از اقدام به مقاربت ، وقت بگذارید و کاملاً برای رابطه جنسی آماده باشید. پیش بازی مهم است این به بدن شما زمان می دهد تا روغن کاری خود را (تا حد ممکن) ایجاد کند ، که باعث کاهش درد و خشکی می شود.
مرحله پنجم. احساس مکلفیت در رابطه جنسی نکنید
اگر بدن شما همکاری نمی کند ، رابطه جنسی دردناک انجام ندهید. این باعث می شود بدن شما انتظار داشته باشد که رابطه جنسی صدمه ببیند و این امر در دراز مدت آسیب جسمی و روحی بیشتری به همراه خواهد داشت. زمانی که حال و هوای شما خوب است و درد چندانی ندارید دوباره امتحان کنید.
از این بابت خجالت نکشید. همانطور که مردان گاهی اوقات برای به دست آوردن نعوظ به دارو نیاز دارند ، زنان نیز گاهی اوقات برای داشتن رابطه جنسی به دارو یا روغن اضافی نیاز دارند
روش 3 از 4: کاهش تغییرات در خلق و خو
مرحله 1. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
یافتن حمایت از سایر زنانی که تغییرات جسمی و روحی را تجربه می کنند می تواند آرامش بخش باشد. عضویت در گروه زنان یائسه نیز می تواند درمانی باشد. در این گروهها ، زنان راهبردهای مقابله و رویکردهای مقابله با علائم یائسگی را که برای آنها موثر بوده است ، مورد بحث قرار می دهند.
مرحله 2. تعیین کنید که آیا داروهای ضد افسردگی برای شما مناسب است یا خیر
اگر به نظر می رسد تغییرات خلقی شما فراتر از تغییرات خلقی مورد انتظار در دوران یائسگی است ، با پزشک خود در مورد اینکه آیا ممکن است از داروی ضد افسردگی سود ببرید صحبت کنید. ممکن است همراه با علائم یائسگی ، افسردگی داشته باشید که یک بیماری جدی است.
مرحله 3. عوامل استرس زا را به حداقل برسانید
تا جایی که ممکن است استرس را در زندگی خود کاهش دهید. یوگا یا مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. از بزرگنمایی زیاد خود در زمینه اجتماعی یا محل کار خودداری کنید. اگر روز «تعطیلی» دارید ، در صورت داشتن زمان مرخصی برای استفاده ، یک روز شخصی را از سر کار بردارید.
مرحله 4. تکنیک های مراقبت از خود را تمرین کنید
حتی اگر احساس افسردگی می کنید یا از حالت عادی خود خوشتان نمی آید ، مهم است که کارهای کوچکی انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. ماساژهای آرامش بخش ، صورت و مانیکور یا پدیکور راه های خوبی برای مراقبت از خود و تقویت روحیه خود هستند.
مرحله 5. مطمئن باشید که به اندازه کافی می خوابید
خواب با کیفیت برای سلامت روان و جسم مهم است. یائسگی می تواند طاقت فرسا باشد ، بنابراین خوابیدن 7 تا 8 ساعت در شب بسیار مهم است.
تمرین تکنیک های بهداشتی خوب مانند خاموش کردن وسایل الکترونیکی و تاریک و خنک نگه داشتن اتاق خواب به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید و خواب بهتری داشته باشید. برای راهنمایی در مورد چگونگی به خواب رفتن وقتی نمی توانید این مقاله را ببینید
روش 4 از 4: مقابله با دوره های نامنظم
مرحله 1. آزمایش بارداری انجام دهید
در مراحل اولیه یائسگی ، بسیاری از زنان هنوز می توانند باردار شوند. دوباره بررسی کنید که دوره های نامنظم شما نتیجه یک بارداری غیر منتظره نیست. برای آرامش بیشتر ، با پزشک خود نیز مشورت کنید ، به خصوص اگر مدت طولانی از روش های قابل پیشگیری از بارداری استفاده کرده اید.
مرحله 2. محصولات بهداشتی زنانه را با خود حمل کنید
وقتی نمی توانید زمان یا دوره قاعدگی خود را پیش بینی کنید ، مهم است که آماده باشید. حتماً تامپون ، پد یا لیوان قاعدگی را در کیف دستی خود داشته باشید تا در شرایط ناراحت کننده گرفتار نشوید.
مرحله 3. یک برنامه ردیاب دوره را بارگیری کنید
Apple Appstore و Google Play Store برای Android دارای برنامه های متنوعی هستند که به شما در ردیابی دوره ها و علائم مرتبط کمک می کند. اگر پریودهای شما به دلیل ورود به دوران یائسگی نامنظم می شود ، این برنامه ها به شما کمک می کند تا بدانید آخرین دوره قاعدگی شما کی بوده و معمولاً در نقاط خاصی از چرخه خود چه علائمی دارید.
این برنامه ها به ویژه برای ثبت علائم شما مفید هستند ، بنابراین می توانید موارد خاصی را به پزشک خود گزارش دهید. به عنوان مثال ، اگر قبل از هر دوره نامنظم تمایل به میگرن دارید ، یک برنامه ردیابی به شما کمک می کند تا تاریخهای خاصی را که هر ماه از آن رنج می برید مشخص کنید تا بتوانید این روندها را به راحتی به پزشک خود نشان دهید
مرحله 4. مسکن ها را در کیف یا کیف خود قرار دهید
اگر سردردهای ناشی از یائسگی یا میگرن برای شما معمول است ، مهم است که با مدیریت درد خود پیشگیرانه عمل کنید ، زیرا این علائم می تواند برای بسیاری از زنان ناتوان کننده باشد. استامینوفن ، ایبوپروفن و ناپروکسن گزینه های خوبی برای مدیریت درد بدون نسخه هستند.
برای گزینه های قوی تر برای تسکین درد ، با پزشک خود در مورد میزان تأثیر درد در فعالیت های روزمره خود مشورت کنید. اگر درمان های بدون نسخه موثر نباشند و به دلیل درد ، کار یا رویدادهای اجتماعی را از دست داده باشید ، ممکن است درمان های میگرن برای شما مناسب باشد
مرحله 5. لیستی از تمام علائم خود را بیاورید و با پزشک خود صادق باشید
اگر از اطلاعات پزشک خودداری کنید ، پزشک نمی تواند به شما کمک کند و دقیق ترین تشخیص را به شما ارائه دهد. صحبت کردن در مورد برخی علائم مانند درد واژن یا خشکی می تواند ناراحت کننده باشد ، اما به یاد داشته باشید که پزشک متخصص زنان متخصص مراقبت های بهداشتی است که در زمینه سلامت زنان تخصص دارد ، بنابراین احساس خجالت نکنید.
نکات
- یائسگی می تواند ناخوشایند باشد ، اما نباید به طور معمول در برنامه های روزانه شما اختلال ایجاد کند. اگر احساس می کنید احساس افسردگی می کنید یا از فعالیت هایی که قبلاً از انجام آنها لذت می بردید اجتناب می کنید ، با پزشک خود تماس بگیرید تا در مورد گزینه های درمانی خود صحبت کنید.
- یائسگی یا پیش از یائسگی را خود تشخیص ندهید. با پزشک عمومی یا متخصص زنان در مورد هرگونه علائمی که تجربه می کنید صحبت کنید.
- اگر پزشک شما یائسگی را تشخیص داد ، ناراحت نشوید. این بخشی طبیعی از زندگی هر زنی است و اقدامات متعددی وجود دارد که می توانید برای به حداقل رساندن آثار ناخوشایند تغییر در زندگی انجام دهید.
