اگرچه عبور گاز می تواند شرم آور باشد ، اما همه این کار را می کنند! طبیعی است که بدن شما هنگام هضم غذا گاز تولید می کند. شما می توانید انتظار داشته باشید که حدود 20 بار در روز با آروغ زدن یا فرت کردن ، که به آن نفخ می گویند ، گاز آزاد کنید. گاز بر نحوه خوردن و آنچه می خورید تأثیر می گذارد ، بنابراین ایجاد تغییرات می تواند به کاهش گاز معده کمک کند. اگرچه نفخ معده کاملاً طبیعی است و به ندرت به یک مشکل سلامتی مربوط می شود ، می توانید با تغییر در غذای خود ، تغییر در نحوه خوردن و جستجوی رهایی از کمک های گوارشی از مقادیر بیش از حد آن جلوگیری کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر آنچه می خورید
مرحله 1. کمتر کربوهیدرات ساده بخورید
کربوهیدراتها گاز بیشتری نسبت به پروتئین یا چربی تولید می کنند زیرا قند و نشاسته به سهولت تخمیر می شوند. کربوهیدراتهای ساده می توانند بدترین مقصر باشند ، زیرا به راحتی در بدن شما تجزیه می شوند. این نه تنها قند خون شما را افزایش می دهد ، بلکه باکتری های روده شما را نیز تغذیه می کند ، که منجر به گاز بیشتری می شود. کربوهیدراتهای ساده معمولاً بیشتر پردازش می شوند ، مانند محصولات پخته شده ، میان وعده های قندی و اقلام تهیه شده از آرد سفید. در عوض ، کربوهیدراتهای پیچیده مانند هویج و سیب زمینی را انتخاب کنید که سالم تر هستند.
- شما می توانید کربوهیدراتهای پیچیده را تشخیص دهید زیرا آنها غذاهای کامل هستند ، مانند هویج ، سیب زمینی ، لوبیا و ذرت. از آنجا که بسیاری از این غذاها سرشار از فیبر هستند ، هنوز گاز تولید می کنند ، اما کمتر از کربوهیدرات های ساده.
- کربوهیدرات کمتر اغلب به معنی نان و شیرینی کمتر است ، که بخشی سالم از برنامه رژیم غذایی است.
مرحله 2. برای کاهش بو ، محصولات حیوانی کمتری بخورید
گرچه گیاهخواران کمتر گوز نمی خورند ، اما گیاهخواران نسبت به دوستان همه چیز خوار خود ، که هم گیاهان و هم حیوانات را می خورند ، بوی خوش تری (اصطلاح فنی گوزها) تولید می کنند. این به این دلیل است که گوشت حاوی سولفیدهای هیدروژن بیشتری است که مواد مغذی را تجزیه کرده و بوی گاز را از بین می برد.
هنگامی که باکتری های روده بزرگ سولفیدهای هیدروژن را با هضم غذا تجزیه می کنند ، بدن شما گازی تولید می کند که بوی گوگرد دارد. این یعنی گوزهای بدبو! غذاهایی که معمولاً بوی گوگرد ایجاد می کنند شامل تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، آبجو ، لوبیا ، کلم بروکلی ، گل کلم و کلم است
مرحله 3. بدانید بدن شما به چه غذاهایی حساس است
کشف کنید (بیشتر متأسفانه از طریق آزمایش و خطا) کدام غذاها مشکلاتی ایجاد می کنند و باید برای بدن شما محدود شود ، زیرا همه افراد متفاوت هستند. چیزی که بدن شما را تیک می زند حتی ممکن است برای شخص دیگری خطری در رادار نباشد. با این وجود ، برخی از غذاها وجود دارد که برای بسیاری از ما مقصر شناخته شده است:
- سیب ، زردآلو ، هلو ، گلابی ، کشمش ، آلو
- لوبیا ، سویا ، ذرت بوداده ، آجیل
- سبوس
- کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، کلم ، هویج ، گل کلم ، بادمجان ، پیاز
- محصولات لبنی
- ماهی تن
- نوشیدنی های گازدار
- کربوهیدرات های ساده ، مانند غذاهای پخته شده
- الکلهای قندی شامل سوربیتول ، زایلیتول و مانیتول
مرحله 4. سبزیجات خود را پوره کرده و لوبیاهای خود را خیس کنید
Galacto-oligosachharides (GOS) در اصل کربوهیدراتهای غیرقابل هضم هستند و لوبیا و حبوبات (مانند نخود و عدس) سرشار از آنها هستند. هرچه GOS در غذای شما بیشتر باشد ، احتمال نفخ شما بیشتر می شود. با این حال ، GOS محلول در آب است. اگر لوبیا را قبل از پخت خیس کنید ، تا 25 درصد GOS از بین می رود.
یک چیز مشابه را می توان در مورد سبزیجات گفت. با این حال ، سطح GOS را می توان با پوره کردن به دست آورد. سطح ذرات غذا را افزایش می دهد و به نوبه خود تماس با آنزیم های گوارشی را افزایش می دهد و باعث می شود غذا به راحتی جذب شود. در نتیجه ، باقی مانده کمتری در روده بزرگ شما برای تغذیه باکتری های روده وجود دارد - و بنابراین نفخ در انتهای بدن شما کمتر است
مرحله 5. رازیانه بیشتری بخورید
دانه های رازیانه یک جنگنده نفخ طبیعی هستند که قرن ها در جنوب آسیا استفاده می شد-اگر یک کاسه دانه در رستوران هندی مورد علاقه خود مشاهده کردید ، آن رازیانه است. فقط یک قاشق غذاخوری بعد از غذا یا دم کردن در چای می تواند به جلوگیری از نفخ معده کمک کند.
دانه های رازیانه می توانند برای هر سالاد یک غذای عالی باشند. همچنین می توانید از بقیه گیاه برای تقریباً هر چیزی استفاده کنید
مرحله 6. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا به دنبال الگوها باشید
هر غذایی را که می خورید ، هم برای غذا و هم برای میان وعده بنویسید. همچنین نوشیدنی خود را ثبت کنید. برای هر وعده غذایی یا میان وعده ، احساسات غذا را بنویسید و همچنین میزان گاز بعد از آن را احساس کنید. وقتی متوجه گاز شدید ، بوی بد آن را بنویسید یا خیر. این به شما کمک می کند تا تشخیص دهید کدام غذاها بیشتر روی شما تأثیر می گذارد ، بنابراین می توانید از آنها اجتناب کنید یا آنها را محدود کنید.
هضم کامل غذا تا 6 ساعت طول می کشد ، بنابراین هنگام مستندسازی نحوه تأثیر یک غذای خاص بر این امر ، این نکته را در نظر بگیرید
قسمت 2 از 3: تغییر نحوه غذا خوردن
مرحله 1. غذای خود را حداقل 20 بار در هر لقمه بجوید
جویدن کامل غذا می تواند به کاهش میزان بلعیدن هوا و کاهش مقدار غذای شما کمک کند - هر دو از عواملی هستند که می توانند منجر به نفخ معده شوند.
جویدن های خود را در سر خود حساب کنید
مرحله 2. با سرعت کمتری غذا بخورید
غذا خوردن سریع باعث می شود هوای بیشتری را ببلعید. هرچه بیشتر هوا را ببلعید ، بدن شما گاز بیشتری تولید می کند. با کند کردن غذا خوردن می توانید از گازهای اضافی زیاد جلوگیری کنید.
- وقت بگذارید. وقتی آهسته تر غذا می خورید ، از هر لقمه لذت بیشتری می برید و به بدن خود زمان می دهید تا متوجه شود سیر است. به عبارت دیگر ، برای کاهش وزن و کاهش گاز مفید است.
- وسایل خود را بین لقمه ها قرار دهید.
مرحله 3. هوا را قورت ندهید
گاهی اوقات باد شکم ربطی به غذایی که می خوریم ندارد ، بلکه نحوه خوردن آن است. و در برخی موارد ، اصلاً ربطی به غذا ندارد. این ممکن است فقط از حباب های هوا در دستگاه گوارش شما گیر کرده باشد ، از عادات بلع ضعیف و غذا خوردن سریع. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:
- از نی استفاده نکنید. خوردن یک نی به شما این امکان را می دهد که هوا را بدون آنکه متوجه شوید ، ببلعید. شما به ناچار با هر نوشیدنی هوایی را که در بالای نی قرار دارد می گیرید.
- آدامس نجوید. جویدن آدامس دهان ما را باز و فعال می کند و در نتیجه بلعیدن تصادفی هوا انجام می شود.
- سیگار نکشید. وقتی دود را استنشاق می کنید ، هوا را نیز استنشاق می کنید.
مرحله 4. در یک جلسه زیاد غذا نخورید
به بیان ساده ، هرچه غذای بیشتری دریافت کنید ، هضم آن به بدن شما بیشتر طول می کشد و گاز بیشتری نیز در بدن شما تولید می شود. با وجود غذای کمتر در معده ، به طور طبیعی گاز کمتری وجود خواهد داشت. نگه داشتن غذا در معده به حداقل ممکن است همه چیز دیگر را نیز به حداقل برساند.
این امر در مورد غذاهایی که در لیست ماشه ها هستند و غذاهایی که تند هستند یا مشکلات گوارشی دیگر ایجاد می کنند ، مانند سوزش سر دل یا ناراحتی معده دو برابر می شود
مرحله 5. بیشتر ورزش کنید
ورزش می تواند از دو جهت مفید باشد: سرعت هضم غذا توسط بدن را افزایش داده و متابولیسم بدن را بهبود می بخشد. یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید و دفعه بعد که احساس نفخ یا گاز گرفتید ، به پیاده روی بروید. به احتمال زیاد به زودی احساس بهتری خواهید داشت ، زیرا پیاده روی به دستگاه گوارش شما کمک می کند تا چیزها را پیش ببرد.
هر نوع لحظه ای وقتی مشکل معده دارید خوب است - همه چیز را به حرکت در می آورد و از سیستم شما خارج می کند. احتمالاً متوجه خواهید شد که شروع یک برنامه ورزشی منظم شما را نیز منظم تر می کند
قسمت 3 از 3: یافتن تسکین
مرحله 1. به داروهای ضد نفخ مانند Beano مراجعه کنید
کمک های گوارشی بدون نسخه ، مانند آنهایی که در Beano یافت می شود ، گرفته شده است قبل از یک وعده غذایی می تواند به معده شما برای هضم بسیاری از غذاها بدون نفخ همراه با آنها کمک کند. Beano در اکثر داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی موجود است.
- Beano می تواند تأثیر متفاوتی روی افراد بگذارد ، بنابراین ممکن است برای شما کار نکند.
- قبل از مصرف هر نوع دارویی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. از قرص های زغال سنگ یا محصولاتی مانند میلانتا استفاده کنید
Maalox و Mylanta دو محصول حاوی سیمتیکون هستند ، دارویی که حباب های گاز را حل می کند. اینها برای تسکین گاز بعد از غذا یا هر زمان که نیاز آنها را پیدا کردید ، استفاده می شود. موارد شدید که به داروهای بدون نسخه واکنش مناسب نشان نمی دهند باید با پزشک مشورت شود.
قرص های زغال چوب (کلاه های ذغالی) از این نظر مشابه هستند که گازهای گوگردی را در دستگاه گوارش شما جذب می کنند. این قرص ها می توانند عوارضی مانند تهوع ، استفراغ و مدفوع سیاه ایجاد کنند
مرحله 3. با طب جایگزین نیز آزمایش کنید
بابونه ، نعناع ، مریم گلی ، مرزنجوش و سایر گیاهان می توانند نفخ معده را کاهش دهند. بعد از یک وعده غذایی خطرناک ، یک فنجان چای را با یک یا چند نوع از این گیاهان برای خود آرام کنید تا دستگاه گوارش شما آرام شود.
می توانید این گیاهان را با سایر گزینه های درمانی ترکیب کنید تا م themثرتر شوند. اگر شما تغییر رژیم غذایی را نیز اعمال کنید ، بهترین عملکرد را خواهند داشت
مرحله 4. در صورت عدم تسکین به پزشک خود مراجعه کنید
گاهی اوقات نفخ بیش از حد می تواند ناشی از بیماری یا دارویی باشد که مصرف می کنید. اگر تغییرات رژیم غذایی کمکی نمی کند ، ممکن است لازم باشد با پزشک خود مشورت کنید تا علل دیگر را رد کنید. آنها ممکن است بتوانند درمانی را که م worksثر است تجویز کنند.
