بواسیر یک بیماری شایع است که می تواند شما را بسیار ناراحت کند ، اغلب باعث درد ، خارش و خونریزی در حین دفع می شود. آنها در اثر تورم وریدها ، مشابه وریدهای واریسی ، در ناحیه مقعد ایجاد می شوند. اگر مستعد ابتلا به بواسیر هستید یا به دلیل بارداری در معرض خطر بیشتری هستید ، خوشحال می شوید که بدانید احتمال ابتلا به آن را کاهش می دهید. با عادات سالم روده ، تغییر رژیم غذایی و تنظیم شیوه زندگی ، می توانید خطر ابتلا به بواسیر را کاهش دهید!
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از عادات سالم روده
مرحله 1. به محض احساس نیاز به رفتن از سرویس بهداشتی از سرویس بهداشتی استفاده کنید
تاخیر در اجابت مزاج می تواند باعث سفت شدن مدفوع شما شود. این باعث می شود عبور از آنها سخت تر شود ، و باعث فشار می شوید. از آنجا که فشار آوردن می تواند باعث بواسیر شود ، این خطر را افزایش می دهد.
سعی نکنید مدفوع را نگه دارید! در اسرع وقت خود را در دستشویی معذور کنید
مرحله 2. از فشار آوردن به دفع اجتناب کنید
اگر تمایل به رفتن دارید اما نمی توانید ، بهتر است برخیزید و راه بروید. این می تواند به شل شدن روده ها بدون زور زدن کمک کند. اگر هنگام دفع مدفوع به طور مرتب فشار می آورید ، مخصوصاً هنگام حبس نفس ، ممکن است باعث بواسیر شوید.
- فشار آوردن نشانه یبوست است. اگر مرتباً در حال دفع مدفوع هستید یا اگر نمی توانید بیش از 3 بار در هفته اجابت مزاج داشته باشید ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما در تشخیص علت یبوست کمک کنند و گزینه های درمانی را پیشنهاد می دهند.
- حرکت ، مانند راه رفتن ، می تواند مواد زائد را در روده شما حرکت دهد. اگر این روش جواب نداد ، با پزشک خود در مورد استفاده از نرم کننده مدفوع صحبت کنید ، که باعث می شود دفع شما راحت تر انجام شود.
- بالا بردن پاها با مدفوع در حین رفتن به دستشویی می تواند به جلوگیری از فشار وارد شود.
مرحله 3. به محض پایان کار توالت را ترک کنید
مطالعه در حمام یا بازی با تلفن یکی از راه های متداول برای گذراندن وقت است. با این حال ، اجازه ندهید که بعد از اینکه آرامش خود را به پایان رساندید ، شما را در توالت نگه داشت. ماندن در توالت می تواند ناحیه مقعد شما را تحت فشار قرار داده و خطر ابتلا به بواسیر را افزایش دهد.
- در صورتی که وسوسه می شوید بیش از حد لازم روی توالت بنشینید ، از مطالعه مواد ، تلفن یا بازی دستی در حمام خودداری کنید.
- اگر با یبوست دست و پنجه نرم می کنید ، پزشک ممکن است توصیه کند که کمی سرگرمی را با خود به حمام ببرید تا آرامش ایجاد شود و به شما کمک کند. به طور کلی ، اگر می توانید به توالت کمک کنید ، بهتر است بیش از 10 دقیقه وقت نگذارید.
مرحله 4. از دستمال مرطوب به جای دستمال توالت برای تمیز کردن آرام خود استفاده کنید
اگر مستعد تحریک و بواسیر هستید ، دستمال مرطوب گزینه مناسبی است. آنها مقعد شما را بهتر از دستمال توالت تمیز می کنند. علاوه بر این ، آنها در این ناحیه ملایم تر هستند و در صورت ابتلا به هموروئید تحریک را کاهش داده و تسکین می دهند. شما می توانید حوله های مرطوب را برای استفاده در دستگاه تناسلی و مقعد خود در راهرو کاغذ توالت پیدا کنید.
- برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید دستمال حوله ای شما عطر و الکل ندارد. این مواد می توانند منطقه را تحریک کنند.
- فقط از دستمال مرطوب که برای استفاده در حمام برچسب گذاری شده استفاده کنید.
مرحله 5. اگر اسهال مزمن یا یبوست دارید با پزشک خود مشورت کنید
اسهال مزمن و یبوست می توانند خطر ابتلا به بواسیر را افزایش دهند. اسهال باعث می شود زمان بیشتری را در سرویس بهداشتی بگذرانید و مستلزم این است که مقعد خود را بیشتر پاک کنید. یبوست باعث می شود که شما بیشتر برای دفع مدفوع فشار بیاورید و اجابت مزاج شما را سخت تر می کند.
- پزشک شما ممکن است به شما در یافتن تسکین کمک کند.
- اگر اسهال متناوب و یبوست دارید ، ممکن است یک بیماری پزشکی زمینه ای وجود داشته باشد که این مشکلات را ایجاد کند. برای تشخیص بیماری و بحث در مورد گزینه های درمانی به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 6. در صورت ابتلا به بواسیر ، ناحیه مقعد خود را تمیز نگه دارید
این به شما کمک می کند ناراحتی خود را به حداقل برسانید و به بهبود سریع تر ناحیه کمک می کند. ناحیه مقعد خود را روزانه با صابون و آب گرم بشویید.
- مطمئن شوید صابونی که برای تمیز کردن ناحیه مقعد خود استفاده می کنید ، عطر و الکل نداشته باشد.
- اگر در معرض خطر ابتلا به بواسیر هستید ، یک bidet یا یک سر دوش دستی تهیه کنید که می توانید از آن برای شستشوی ناحیه مقعد خود استفاده کنید.
روش 2 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. روزانه حداقل 8 لیوان 240 میلی لیتر مایعات بنوشید
نوشیدن مقدار زیادی مایعات در روز به نرم نگه داشتن مدفوع کمک می کند. این امر باعث می شود کمتر برای انجام مدفوع نیاز به فشار داشته باشید. هر گونه مایعات می تواند به شما در هیدراته ماندن کمک کند ، از جمله آب ، آب میوه ، چای و سوپ.
- اگر می خواهید آب خود را مزه دار کنید تا خوش طعم تر شود ، میوه های تکه شده را به آن اضافه کنید.
- اگر باردار هستید ، بهتر است روزانه حداقل 10 لیوان مایعات بنوشید تا از هیدراته ماندن خود مطمئن شوید.
-
کودکان به اندازه بزرگسالان به مایعات نیاز ندارند. در اینجا تجویز مایعات توصیه شده برای کودکان آمده است:
- کودکان 1 تا 3 ساله به 1 لیتر (4.2 درجه سانتی گراد) در روز نیاز دارند
- کودکان 4 تا 8 ساله به 1.2 لیتر (5.1 درجه سانتی گراد) در روز نیاز دارند
- کودکان 9 ساله تا بلوغ به 1.5 لیتر (6.3 درجه سانتی گراد) در روز نیاز دارند
مرحله 2. مقدار توصیه شده فیبر روزانه خود را مصرف کنید
خوردن رژیم غذایی سرشار از فیبر به حرکت مدفوع در روده کمک می کند. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، حبوبات و غلات کامل بخورید که همه آنها حاوی فیبر هستند. گزینه های عالی شامل کلم بروکلی ، کلم پیچ ، سیب زمینی شیرین ، سیب با پوست ، انواع توت ها ، لوبیا ، عدس و غلات با فیبر بالا است.
- تا 50 سالگی ، توصیه روزانه فیبر برای زنان 25 گرم و برای مردان 38 گرم است. پس از 50 سالگی ، توصیه های فیبر برای زنان به 21 گرم و برای مردان به 30 گرم کاهش می یابد.
- اگر برای برآورده کردن توصیه روزانه خود تلاش می کنید ، می توانید یک مکمل فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با این حال ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
مرحله 3 وزن سالم را حفظ کنید با رژیم متعادل
چاقی یکی از علل شایع بواسیر است زیرا به بدن شما فشار وارد می کند. این امر به ویژه در مورد افراد چاق که به مدت طولانی می نشینند صادق است. شما می توانید با حفظ وزن خود در یک محدوده سالم برای سن و قد خود ، خطر خود را کاهش دهید.
- از وعده های غذایی حاوی نصف سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و vegetables سبزیجات نشاسته ای استفاده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است یک سالاد کوچک ، یک فنجان کلم بروکلی ، 3 اونس (85 گرم) ماهی و نیم فنجان سیب زمینی شیرین بو داده بخورید.
- افرادی که کم وزن هستند نیز در خطر ابتلا به بواسیر هستند. با پزشک خود یا متخصص تغذیه در مورد بهترین راه برای رسیدن به وزنی که برای شما مفید است صحبت کنید.
روش 3 از 3: تنظیم شیوه زندگی
مرحله 1. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید
ورزش روزانه علاوه بر اینکه به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند ، روده شما را حرکت می دهد و از یبوست جلوگیری می کند. همچنین به شما کمک می کند تا فشار روی رگ های مقعد خود را کاهش دهید و خطر ابتلا به بواسیر را کاهش دهید. در اینجا چند تمرین عالی برای امتحان وجود دارد:
- پیاده روی
- در حال دویدن
- رقصیدن
- ایروبیک
- شنا كردن
- کلاسهای گروهی بدنسازی
- یوگا
مرحله 2. از نشستن طولانی مدت خودداری کنید
نشستن به رگهای ناحیه مقعدی شما فشار وارد می کند. فشار می تواند باعث بواسیر شود.
اگر به دلیل شغل یا تحصیل خود زیاد می نشینید ، برخیزید و هر ساعت چند دقیقه راه بروید
مرحله 3. در صورت ابتلا به هموروئید مزمن از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید
چه در حال بلند کردن اجسام سنگین یا وزنه باشید ، بر تمام بدن خود فشار وارد می کنید. این شامل وریدهای ناحیه مقعد شما می شود. فشار برای بلند کردن می تواند باعث بواسیر شود یا آنها را تشدید کند.
- هنگامی که نیاز به جابجایی چیزهای سنگین دارید ، کمک بخواهید.
- یک روال تمرین قدرتی را دنبال کنید که از وزنه های سنگین استفاده نمی کند. به عنوان مثال ، ممکن است وزنه های سبک تری را بلند کنید یا تمرینات بدن را انجام دهید.
مرحله 4. حمام گرم بگیرید تا ناحیه مقعد خود را آرام کنید
حمام ها نه تنها بواسیر موجود را تسکین می دهند ، بلکه به پیشگیری نیز کمک می کنند. اطمینان حاصل کنید که آب شما گرم است ، نه خیلی گرم ، که می تواند پوست شما را تحریک کند. حداقل 20 دقیقه در وان خیس کنید.
همچنین می توانید نمک Epsom را به حمام خود اضافه کنید
مرحله 5. در رابطه جنسی مقعدی احتیاط کنید
رابطه جنسی مقعدی می تواند خطر ابتلا به بواسیر را افزایش دهد زیرا این ناحیه را تحت فشار قرار می دهد. اگر رابطه مقعدی بخشی از شیوه زندگی جنسی شما است ، با پزشک خود در مورد چگونگی انجام ایمن آن و به حداقل رساندن خطر ابتلا به بواسیر صحبت کنید.
اگر هموروئید دارید ، از رابطه مقعدی تا زمان بهبودی خودداری کنید. رابطه جنسی مقعدی می تواند هرگونه بواسیر موجود را تشدید کند
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- بواسیر یک بیماری شایع است و می تواند برای برخی از افراد مزمن باشد.
- بارداری ، چاقی و کهولت سن می تواند خطر ابتلا به بواسیر را افزایش دهد.
