علت بیماری مولتیپل اسکلروزیس (MS) ناشناخته است. این بدان معناست که در حال حاضر هیچ راه شناخته شده ای برای جلوگیری قطعی از این بیماری وجود ندارد. با این حال ، تحقیقات تعدادی از عوامل خطر را که به شدت با MS مرتبط هستند شناسایی کرده است. با تمام تلاش خود برای کنترل و کاهش این عوامل خطر ، شانس خود را برای اجتناب از این بیماری افزایش می دهید. تمرکز بر داشتن یک شیوه زندگی سالم ، اجتناب از برخی ویروس ها و دریافت مقدار زیادی ویتامین D. همچنین می توانید سابقه خانوادگی و عوامل ژنتیکی خود را برای درک دقیقتر خطر MS خود بررسی کنید.
مراحل
روش 1 از 3: حفظ سلامت خود برای کاهش خطر ابتلا به MS
مرحله 1. غذاهای حاوی ویتامین D بخورید و زمان خود را زیر نور آفتاب بگذرانید
مصرف توصیه شده محصولات لبنی (شیر ، پنیر ، ماست و غیره) برای دریافت ویتامین D کافی. همچنین باید هر روز زمانی را در نور آفتاب بگذرانید تا بدن شما بتواند ویتامین D تولید کند. برخی افراد ویتامین D نیز مصرف می کنند. مکمل ها برای اطمینان از دریافت کافی آنها. دریافت مقدار زیادی ویتامین D از ابتلا به MS جلوگیری نمی کند ، اما به نظر می رسد بین کمبود ویتامین D و بروز بیشتر این بیماری رابطه وجود دارد. این بدان معناست که ویتامین D حداقل خطر شما را کاهش می دهد.
- ارتباط بین محل زندگی شما و میزان خطر ابتلا به MS نیز نشان دهنده اهمیت ویتامین D است. این بیماری در نواحی گرم نزدیک خط استوا که خورشید زیادی دریافت می کند کمتر دیده می شود ، که به مردم در تولید ویتامین D کمک می کند.
- اگر از مکمل های ویتامین D استفاده می کنید ، سطح ویتامین D خود را به طور منظم بررسی کنید تا مطمئن شوید که دوزهای مناسب را مصرف می کنید و آن را در محدوده طبیعی نگه می دارید. مصرف دوزهای زیاد ویتامین D در صورت عدم نیاز می تواند باعث مشکلات دیگر مرتبط با سلامتی شود.
مرحله 2. اگر جوانتر هستید به آب و هوای گرم بروید
میزان ام اس در میان افرادی که در آب و هوای معتدل زندگی می کنند بیشتر است ، مانند کسانی که در کانادا ، بیشتر ایالات متحده ، نیوزلند ، استرالیا و اروپا زندگی می کنند. نرخ MS در مناطق نزدیک به خط استوا کاهش می یابد. مطالعات نشان می دهد که اگر در منطقه ای پرخطر متولد شده اید ، اما قبل از 15 سالگی به منطقه کم خطر بروید ، بعداً در معرض خطر کمتری قرار خواهید گرفت.
این تحقیقات نشان می دهد که برخی از عوامل محیطی که قبل از بلوغ ظاهر می شوند ، احتمال ابتلای فرد به MS را افزایش می دهد
مرحله 3. در صورت ترک سیگار را ترک کنید
اگر این موردی است که با آن دست و پنجه نرم می کنید ، از پزشک خود در مورد داروها یا برنامه هایی که می توانند در ترک آن کمک کنند بپرسید. در حالی که MS ناشی از سیگار کشیدن نیست ، اما رابطه قوی بین این دو وجود دارد. ترک سیگار شانس ابتلا به بیماری ام اس را کاهش می دهد.
مرحله 4. از پزشک خود در مورد سلامت بیوم روده خود سوال کنید
سطح برخی از باکتری های موجود در سیستم گوارشی خود را متعادل نگه دارید و ممکن است فقط خطر ابتلا به MS را کاهش دهید. تحقیقات پیشرفته نشان می دهد که برخی از انواع باکتری های روده در افراد مبتلا به MS کمبود دارند ، اما در افراد سالم بیشتر است. پزشک شما می تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی کمک کند که سلامت کلی شما را در نظر بگیرد و بیوم روده شما را در نظم نگه دارد.
پزشک ممکن است به شما پیشنهاد کند که از مکمل های پیش بیوتیک یا پروبیوتیک استفاده کنید یا عادات غذایی خود را برای ارتقاء بیوم سالم روده تنظیم کنید
مرحله 5. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
مصرف زیاد چربی اشباع شده یا روغن ماهی به عنوان ارتباط بالقوه با شروع MS در حال مطالعه است. در حالی که در حال حاضر شواهد کافی وجود ندارد که بتواند قویاً نشان دهد که این عوامل خطر هستند ، بهترین انتخاب شما حفظ رژیم غذایی سالم و متعادل است.
از رژیم غذایی حاوی پروتئین بدون چربی ، غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و چربی های سالم استفاده کنید
روش 2 از 3: اجتناب از ویروس هایی که به طور بالقوه به MS مرتبط هستند
مرحله 1. تک نفره نشوید
محققان در حال بررسی ارتباط احتمالی بین ویروس اپستین بار ، که باعث ایجاد مونونوکلئوز (مونو) و MS می شود. مونو در بزاق منتقل می شود. با بوسیدن یا مشروب ندادن نوشیدنی ها ، غذا یا مسواک با افرادی که ممکن است آلوده باشند ، می توانید از این ویروس جلوگیری کنید.
مرحله 2. از تماس با ویروس تبخال انسانی -6 (HHV-6) خودداری کنید
شستن مکرر دستها بهترین راه برای جلوگیری از ابتلا به این ویروس است ، که تحقیقات نشان می دهد ممکن است یک عامل خطر MS باشد. این بیماری اغلب در کودکان به عنوان بثورات روزولا ظاهر می شود ، بنابراین آموزش بهداشت خوب به کودکان بسیار مهم است.
مرحله 3. جلوگیری از ذات الریه
ویروس کلامیدیا پنومونی ، که همچنین به طور بالقوه با MS مرتبط است ، می تواند به بهترین وجه از طریق رعایت بهداشت پیشگیری شود. این بدان معنی است که هنگام سرفه یا عطسه ، شستن دست ها و استفاده از ضدعفونی کننده دست ، دهان خود را بپوشانید.
مرحله 4. واکسن MMR را دریافت کنید
اطمینان حاصل کنید که واکسن سرخک ، اوریون و سرخجه (MMR) به شما داده شده است ، که اغلب در دوران کودکی به عنوان راهی برای جلوگیری از این بیماری ها تجویز می شود. تحقیقات در حال بررسی ارتباط بالقوه بین ویروس سرخک و ام اس است ، بنابراین واکسیناسیون ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد.
روش 3 از 3: تعیین عوامل خطر مهم
مرحله 1. به سابقه خانوادگی ام اس نگاه کنید
محققان معتقدند که ژنتیک در ایجاد MS نقش دارد. اگر یکی از بستگان نزدیک شما (مانند والدین یا خواهر و برادر) مبتلا به MS باشد ، احتمال ابتلا به این بیماری بیشتر است. با این حال ، داشتن یک عضو خانواده مبتلا به MS به این معنی نیست که شما آن را به ارث خواهید برد.
مرحله 2. هنگام تعیین خطر ابتلا به بیماری ام اس ، به جمعیت شناسی توجه کنید
میزان بروز مولتیپل اسکلروزیس بسته به سن ، جنس و نژاد متفاوت است. این دانش به شما در پیشگیری از بیماری کمک نمی کند ، اما می تواند به شما در آگاهی بیشتر از خطر ابتلا به ام اس کمک کند.
- زنان 2 تا 3 برابر بیشتر از مردان به MS مبتلا می شوند.
- شروع بیماری ام اس می تواند در هر سنی اتفاق بیفتد ، اما بیشتر در افراد بین 20 تا 50 سال شایع است.
- مولتیپل اسکلروزیس بیشتر در بین قفقازی های تبار اروپای شمالی رایج است. این بیماری در بین افرادی که دارای نسب آسیایی ، آفریقایی و بومی آمریکا هستند کمتر رایج است.
مرحله 3. در صورت ابتلا به بیماریهای مهم دیگر ، با پزشک خود مشورت کنید
بیماری ام اس یک اختلال خود ایمنی است ، اما با سایر بیماری ها از جمله بیماری تیروئید ، دیابت نوع 1 و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ارتباط دارد. اگر یکی از این شرایط را دارید ، با پزشک خود در مورد این که آیا آنها فکر می کنند ممکن است بر خطر ابتلا به MS تأثیر بگذارند صحبت کنید.
