یبوست گاه به گاه شایع است ، اما این درد را کم نمی کند. خوشبختانه تنوع سبک زندگی ساده ای وجود دارد که می توانید برای تنظیم سیستم گوارشی خود انجام دهید تا نیازی به مقابله با یبوست نداشته باشید. از تغییر رژیم غذایی گرفته تا فعال ماندن ، کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا از یبوست در آینده جلوگیری کنید!
مراحل
روش 1 از 13: غذاهای غنی از فیبر بخورید
0 7 به زودی
مرحله 1. فیبر حجم زیادی به مدفوع شما می دهد و دفع آنها را آسان می کند
شما به 24-36 گرم فیبر در روز نیاز دارید. برای انجام این کار ، غذاهای غنی از فیبر را در هر وعده غذایی قرار دهید. غذاهایی مانند هویج ، چغندر ، کلم بروکلی و سایر سبزیجات چلیپایی را امتحان کنید. دانه های کتان ، دانه های چیا و غلات کامل مانند گندم ، سبوس و جو دوسر نیز منابع عالی فیبر هستند. شما می توانید فیبر اضافی را از غذاهایی مانند:
- عدس ، لوبیا سیاه لوبیا قرمز و سایر حبوبات
- هلو ، گلابی ، توت فرنگی ، زغال اخته ، پاپایا ، سیب ، آووکادو و آلو خشک
- بادام ، گردو و بادام زمینی
روش 2 از 13: مکمل های فیبر را امتحان کنید اگر افزودن آن به رژیم غذایی کافی نیست
0 8 به زودی
مرحله 1. مکمل های فیبر به شکل پودری هستند که برای نوشیدن با آب مخلوط می کنید
اگر در تلاش برای دریافت مقدار کافی از رژیم غذایی خود هستید ، می توانید به دریافت فیبر روزانه خود کمک کنید. مکمل هایی مانند پسیلیوم یا متیل سلولز را امتحان کنید. در صورت ابتلا به بیماری کرون یا سایر مشکلات مربوط به روده ، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا این مکمل ها می توانند در این موارد عوارضی ایجاد کنند.
مکمل های فیبر ، همراه با رژیم غذایی با فیبر بالا ، گاهی اوقات می تواند منجر به گاز ، نفخ و ناراحتی شکمی شود
روش 3 از 13: آلو بخورید
0 1 به زودی
مرحله 1. آلو خشک منبع طبیعی فیبر غلیظ است
آنها همچنین حاوی سوربیتول هستند که یک ملین طبیعی است. اگر طعم آلو را دوست دارید ، سعی کنید هر روز صبح یک عدد آلو کامل یا آب آلو بخورید. برای بهترین نتیجه ، از آن بخورید 1⁄2 یک فنجان (0.12 لیتر) آلو کامل هر روز.
آلو به حرکت مدفوع در دستگاه گوارش کمک کرده و از یبوست جلوگیری می کند
روش 4 از 13: هر روز یک وعده ماست میل کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. گاهی اوقات یبوست ناشی از عدم تعادل باکتری ها در روده است
خوردن ماست حاوی پروبیوتیک ها این باکتری های مفید را بازسازی می کند که هضم مناسب را تسهیل می کند. سعی کنید هر روز یک فنجان صبحانه بخورید تا از یبوست جلوگیری کنید.
اگر لبنیات نمی خورید ، ماست وگان را که حاوی پروبیوتیک های مفید است نیز امتحان کنید
روش 5 از 13: مقدار زیادی آب بنوشید
0 9 به زودی
مرحله 1. کم آبی منجر به مدفوع می شود که دفع آن دشوارتر است
اطمینان حاصل کنید که با هر وعده غذایی و هر زمان که تشنه هستید آب بخورید تا به خوبی هیدراته بمانید. سعی کنید روزانه 8 فنجان (1.9 لیتر) تا 10 فنجان (2.4 لیتر) آب بنوشید.
- هنگامی که احساس یبوست می کنید ، بلافاصله مصرف آب خود را افزایش دهید. می تواند از بدتر شدن یبوست جلوگیری کند.
- یک بطری آب را با خود حمل کنید. نوشیدن بیشتر بسیار آسان تر خواهد بود و می تواند به عنوان یادآوری برای ادامه مسیر با رژیم غذایی غنی از فیبر عمل کند.
روش 6 از 13: از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
0 3 به زودی
مرحله 1: این فیبرها معمولاً فاقد فیبر سالم هستند
بیشتر اوقات به این دلیل است که آنها با مقدار زیادی آرد سفید و شکر ترکیب شده اند. خوردن غذاهای بدون فیبر کافی برای دستگاه گوارش سخت است و در نهایت می تواند منجر به یبوست شود. این غذاها عبارتند از:
- نان سفید
- هله هوله
- غذاهای سریع
- غذاهای سرخ کرده
- لبنیات
- آب نبات
روش 7 از 13: مصرف الکل را کاهش دهید
0 2 به زودی
مرحله 1. نوشیدنی های الکلی مانند شراب و آبجو باعث کاهش آب بدن می شوند
کم آبی بدن می تواند دفع مدفوع را بسیار مشکل کند. اگر اغلب اوقات دچار یبوست می شوید ، ممکن است بخواهید مصرف الکل را کاهش دهید. فقط 1 لیوان در شب بنوشید ، یا به طور کامل آن را حذف کنید.
به ازای هر لیوان الکل 1 لیوان آب (حداقل) بنوشید
روش 8 از 13: برای بهبود هضم خود حرکت کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. دویدن ، یوگا و سایر فعالیت های بدنی همگی می توانند به شما در منظم ماندن کمک کنند
اگر نگران یبوست هستید ، برای دویدن سریع یا پیاده روی سریع حرکت کنید تا همه چیز دوباره حرکت کند. هر روز 30 دقیقه ورزش را برای داشتن یک برنامه سالم انجام دهید.
روش 9 از 13: وقتی احساس می کنید به دستشویی می روید
0 3 به زودی
مرحله 1. به تعویق انداختن مدفوع برای سیستم گوارشی شما مفید نیست
انتظار زیاد برای رفتن به دستشویی یکی از دلایل رایج یبوست است ، بنابراین هر زمان که خواستید ، به آن توجه کنید.
این می تواند به داشتن یک برنامه کمک کند. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید برای رفتن به حمام و مدفوع هر روز برنامه ریزی کنید. هنگامی که این نوع روال را شروع می کنید ، بدن شما با منظم ماندن پاسخ می دهد
روش 10 از 13: به جای نشستن روی توالت چمباتمه بزنید
0 4 به زودی
مرحله 1. نشستن روی توالت باعث ایجاد فشار می شود
همچنین می تواند از تخلیه کامل روده جلوگیری کند. چمباتمه زدن واقعاً می تواند کمک کننده باشد ، زیرا زاویه آنورکتال را به طور کامل گسترش می دهد. این باعث می شود حرکت روده شما بسیار راحت تر انجام شود. برای کاهش خطر ابتلا به یبوست ، زانوها را خم کرده و روی توالت بنشینید.
همچنین می توانید یک مدفوع کوچک برای پاهای خود تهیه کنید تا بتوانید در حالت چمباتمه نشسته بنشینید
روش 11 از 13: قرص یا شربت سنا را امتحان کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. سنا گیاهی است که می تواند ماهیچه های روده را به آرامش تشویق کند
این به شما کمک می کند تا مدفوع را هنگام یبوست دفع کنید. طبق دستورالعمل روی برچسب ، قرص یا شربت سنا را مصرف کنید و در صورت ابتلا به بیماری کرون ، باردار یا شیرده ، قبل از مصرف محصول با پزشک خود مشورت کنید. سنا می تواند عوارضی مانند اسهال و گرفتگی معده داشته باشد ، بنابراین قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید. اگر از قبل بیماری دارید که بر گوارش شما تأثیر می گذارد ، بسیار مهم است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید!
- این روش را فقط در صورتی امتحان کنید که روش های دیگر مانند افزایش فیبر در رژیم غذایی و نوشیدن آب م workedثر واقع نشده باشد.
- بیش از 2 هفته از سنا استفاده نکنید.
روش 12 از 13: برای رفع یبوست از روغن کرچک استفاده کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. روغن کرچک مخاط روده را تحریک می کند ، که باعث حرکت روده می شود
مصرف یک قاشق چایخوری یک راه م toثر برای رفع یبوست است ، اما بسیار مراقب باشید که بیش از حد آن را مصرف نکنید ، زیرا می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال شود. در صورت بارداری ، شیردهی و یا مشاهده خون در مدفوع ، قبل از آزمایش این روش با پزشک خود مشورت کنید.
دوز دقیق پیشنهاد شده روی بسته بندی روغن کرچک را که خریداری کرده اید مصرف کنید و نه بیشتر
روش 13 از 13: چای قاصدک را به عنوان یک درمان طبیعی بنوشید
0 1 به زودی
مرحله 1. ریشه قاصدک سالهاست که به عنوان داروی گیاهی برای درمان یبوست استفاده می شود
برای رفع خفیف یبوست چای قاصدک بنوشید. با این حال ، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا از این روش با شواهد علمی پشتیبانی شود.
- عوارض جانبی شامل ناراحتی معده و اسهال است.
- اگر از دارو استفاده می کنید ، قبل از استفاده از این روش با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا ممکن است تداخل منفی با داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها داشته باشد.
- می توانید چای قاصدک را که از قبل بسته بندی شده خریداری کنید ، یا ریشه قاصدک خشک شده را بخرید تا خودتان تهیه کنید. اجازه دهید پنج دقیقه دم بکشد ، سپس مقداری عسل به آن اضافه کنید تا لذت ببرید.
نکات
- از صحبت با پزشک خانواده در مورد مشکل خجالت نکشید! یبوست همه را در برهه ای از زندگی تحت تأثیر قرار می دهد. پزشک شما می تواند به شما در یافتن سریع تسکین کمک کند.
- برخی از ماست هایی که در بخش لبنیات فروشگاه های مواد غذایی فروخته می شوند دارای آنزیم های اضافی برای کمک به هضم غذا هستند.
- اگر مشکل مزمن است ، باید بلافاصله با پزشک خود صحبت کنید یا بلافاصله به متخصص مراجعه کنید. یبوست می تواند نشانه مشکلات جدی پزشکی مانند انسداد روده ، سرطان روده بزرگ و سرطان رکتوم باشد.
هشدارها
- اگر یبوست با اسهال متناوب است ، برای مدت طولانی ادامه می یابد یا خون با مدفوع دفع می شود ، بدانید که قطعاً زمان گفتگو با پزشک است.
- از ملین های شدید خودداری کنید ، به ویژه هنگامی که از آنها در طولانی مدت استفاده می شود. جلوگیری از یبوست یا تسکین علائم هنگام بروز آن بسیار مهم است ، اما با گذشت زمان می توانید به ملین ها وابسته شوید.
