ناگفته نماند که فرزند شما برای شما بسیار مهم است. بخشی از مراقبت از فرزند شما شامل شاد و سالم نگه داشتن او است. برای ایجاد بهترین سلامتی برای فرزند خود ، مراقب خطرات احتمالی آسیب باشید و از قرار گرفتن آنها در معرض بیماری خودداری کنید. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما از نظر جسمی فعال است و وقت خود را در خارج از خانه می گذراند. با برقراری ارتباط آشکار و منظم با فرزند خود ، بر سلامت روانی آنها نیز نظارت کنید.
مراحل
روش 1 از 4: ایجاد عادات سالم
مرحله 1. یک برنامه خواب تنظیم کنید
برای فرزند شما بسیار مهم است که بسته به سن ، حدود 10 ساعت بخوابد. خوابیدن هر روز همزمان در ساعت مشخص به این امر کمک می کند. این روال را با دقت رعایت کنید و فقط در صورت لزوم زمان خواب را به عقب برسانید. در صورت امکان ، به کودک اجازه دهید اگر دیر به رختخواب رفت ، بخوابد.
- خواب از جهات مختلف برای سلامتی مهم است. این به بدن شما اجازه می دهد تا به سرعت از بیماری بهبود یابد یا با عفونت های احتمالی مبارزه کند. همچنین متابولیسم شما را افزایش می دهد. خواب خوب می تواند احساسات شما را آرام کند و همچنین منجر به طرز فکر سالم تری شود.
- توصیه می شود کودکان پیش دبستانی بین 10 تا 13 ساعت ، دانش آموزان ابتدایی و راهنمایی بین 10 تا 13 ساعت و نوجوانان بین 8 تا 10 ساعت دریافت کنند. این بستگی به ترجیحات شخصی نیز دارد. برخی از کودکان ترجیح می دهند بیشتر یا کمی کمتر از حد متوسط بخوابند.
مرحله 2. یک رژیم غذایی سالم را تشویق کنید
انواع میوه و سبزیجات ، محصولات غلات کامل و گوشت بدون چربی برای خانواده خود خریداری کنید. تا جایی که می توانید سراغ محصولات تازه و ارگانیک بروید. برچسب ها را با دقت بخوانید تا اندازه وعده ها را تعیین کنید و وعده های غذایی را مطابق با این دستورالعمل ها تهیه کنید. میان وعده های سالم مانند حمص و چوب هویج را در طول روز ارائه دهید.
- از فرزند خود بخواهید در آماده سازی غذا به شما کمک کند. بگذارید آنها یک غذای سالم برای شام انتخاب کنند. آنها را با خود به فروشگاه مواد غذایی ببرید و برچسب خواندن را به یک بازی تبدیل کنید. با تهیه پیتزاهای شخصی سالم (با روکش های انتخابی خود) یا با قرار دادن میوه ها در صورت خندان روی بشقاب ، غذا را برای خوردنی های سخت گیر جذاب تر کنید.
- اگر فرزند شما از خوردن سبزیجات خود امتناع می کند ، به او پیشنهاد دهید. سایر گزینه ها و آماده سازی سبزیجات را نیز امتحان کنید. کودکی که کلم بروکلی بخارپز را دوست ندارد ، ممکن است وقتی آن را با کمی پنیر چدار خرد شده بپزند ، آن را دوست داشته باشد.
مرحله 3. مقدار زیادی آب آشامیدنی ارائه دهید
کودک باید عدد 8 اونس بنوشد. لیوان های آبی که با سن آنها مطابقت دارد (حداکثر تا 64 سال در مجموع در 8 سالگی). بنابراین ، یک کودک 4 ساله باید 4 لیوان حاوی 8 اونس بنوشد. آب در روز این مقدار شامل شیر ، آب میوه یا سایر مایعات نیست ، فقط آب است.
- کودک شما باید فقط بعد از رسیدن به 6 ماهگی شروع به نوشیدن آب کند. قبل از این ، آنها باید شیر خشک و/یا شیر مادر بنوشند.
- برای افزودن تنوع ، کودک می تواند بعد از اولین تولد خود شیر بنوشد. یک کودک 2 ساله باید تا دو گرم 8 اونس بنوشد. لیوان شیر در روز همچنین می توانید آب میوه را در حد اعتدال ارائه دهید.
- مغز کودک از 80 درصد آب تشکیل شده است ، بنابراین هیدراته ماندن برای رشد شناختی مطلوب اهمیت ویژه ای دارد. به کودک خود بیاموزید که به ادرار خود نگاه کند تا مطمئن شود که شفاف تر از زرد است. اگر آنها زرد شدند ، باید یک لیوان آب بنوشند.
مرحله 4. غذاهای ناخواسته را به حداقل برسانید
از خرید غذاهای شیرین ، چرب و یا فراوری شده خودداری کنید. اگر آنها را خریداری نمی کنید ، پس فرزند شما به یک جایگزین سالم که در یخچال یا انبار شما موجود است ، روی می آورد. مراقب غذاهای "زیرکانه" باشید که سالم به نظر می رسند اما برعکس هستند. این می تواند شامل مواردی با برچسب "نوشیدنی های کم چرب" یا حتی آب میوه های کم آب باشد.
سایر غذاهای ناخواسته "حیله گر" می توانند شامل کراکرهای مختلفی با برچسب دوستدار بچه ها باشند که در واقع حاوی مقادیر زیادی قند یا شربت هستند. مراقب کرم های میوه ای نیز باشید. آنها اغلب حاوی مقادیر زیادی قند نیز هستند. بهتر است به سادگی یک تکه میوه به کودک خود بدهید
روش 2 از 4: جلوگیری از بیماری و آسیب
مرحله 1. از قرار دادن کودک در معرض سیگار کشیدن خودداری کنید
دود می تواند بعد از خاموش کردن سیگار باقی بماند ، بنابراین مهم است که فرزندان خود را از مناطقی که در آن سیگار می کشید یا در آنجا سیگار می کشید دور نگه دارید. اگر سیگاری هستید در برنامه ترک سیگار ثبت نام کنید و از اقوام سیگاری نیز بخواهید این کار را انجام دهند. دود سیگار برای کودکان هنگام رشد آنها مضر است.
کودکانی که در معرض دود سیگار قرار دارند بیشتر در معرض انواع مشکلات تنفسی و بیماری ها از جمله (اما نه محدود به) برونشیت و ذات الریه هستند. دود همچنین می تواند مشکلات پزشکی موجود را بدتر کند ، مانند آسم. نوزادان همچنین در معرض افزایش سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) هستند
مرحله 2. از قرار دادن فرزند خود در معرض افراد بیمار خودداری کنید
در صورت امکان ، فرزند خود را از افرادی که در حال حاضر بیمار هستند دور نگه دارید. کودک شما در طول روز با میکروب های زیادی روبرو می شود ، اما قرار گرفتن مستقیم در معرض عفونت ارزش آن را ندارد.
با خویشاوندان خود ، دوستان فرزند خود و مدرسه فرزند خود در تماس باشید تا مراقب قرار گرفتن در معرض عفونت های مختلف باشید. به عنوان مثال ، اگر فرزند شما به خواب آلودگی دعوت شده است اما یکی دیگر از بچه های حاضر مبتلا به بیماری استرپتوکوک است ، احتمالاً بهتر است دعوت را رد کنید. به خاطر داشته باشید که اجتناب از عفونت های ویروسی به طور کامل غیرممکن است ، بنابراین اگر بستگان یا دوستانتان سرماخوردگی خفیفی دارند ، بیش از حد پیش نروید
مرحله 3. جلوگیری از میکروب را ترویج دهید
به کودک خود بیاموزید که مرتباً دست های خود را بشوید. آنها باید این کار را بعد از استفاده از سرویس بهداشتی و قبل از غذا خوردن یا لمس دهان یا صورت انجام دهند. یک بطری کوچک ضدعفونی کننده دست به آنها بدهید تا در صورت عدم وجود سینک ظرفشویی همراه داشته باشند و از آن استفاده کنند. به آنها دستور دهید که بطری های آب یا نوشیدنی ها را با دیگران به اشتراک نگذارند و دست های خود را از دهان خود دور نگه دارند (گفتن آن بسیار ساده تر از انجام دادن با کودکان نوپا است).
- هنگام شستن دستان خود با آب گرم و صابون ، به فرزند خود نشان دهید چگونه آهنگ "تولدت مبارک" را بخواند. این مدت زمانی است که برای از بین بردن بیشتر میکروب ها لازم است.
- به فرزند خود نشان دهید که چگونه می تواند در آرنج خود عطسه کند و چگونه سرفه خود را با یک دست نیز بپوشاند. به این ترتیب آنها می توانند از گسترش میکروب های خود نیز جلوگیری کنند.
مرحله 4. برنامه ای برای روزهای بیماری تهیه کنید
اگر فرزند شما با شما در خانه است ، او را در آنجا نگه دارید تا احساس بهتری داشته باشد. اگر فرزند شما به مدرسه یا مهد کودک می رود ، از سیاست آن محل در مورد بیماری مطلع شوید. در برخی مدارس لازم است که کودک 24 ساعت قبل از بازگشت بدون تب باشد. اشتباه نکنید ، کودک شما در برخی مواقع بیمار می شود. آگاهی از نحوه مراقبت از آنها ، استرس کمتری را برای شما و فرزند شما به همراه خواهد داشت.
بخشی از برنامه ریزی پیش رو نیز دانستن دوزهای مناسب دارو برای فرزند شما است. داروهای رایج ضد تب مانند استامینوفن (تیلنول) یا ایبوپروفن ذخیره کنید. بهتر است در صورت امکان به داروخانه برای داروهای اساسی مراجعه نکنید
گام پنجم: ویزیت های مناسب کودک را برنامه ریزی کنید
کودک شما باید تا دو سالگی هر دو تا سه ماه یکبار معاینه خوب کودک را انجام دهد. پس از 2 سالگی ، فرزند شما هر سال برای معاینه اولیه به پزشک خود مراجعه می کند. پزشک اطفال مورد اعتماد خود را پیدا کنید و مطمئن شوید که به این برنامه پایبند هستید. پزشک کودک شما اقدامات پیشگیرانه مختلفی را در هر ویزیت انجام می دهد ، از جمله ردیابی رشد و نمو فرزند شما.
- از ویزیت های خوب کودکان به عنوان فرصتی برای پرسیدن هرگونه س questionsالی که در مورد رشد جسمی ، روحی و احساسی فرزند خود دارید استفاده کنید. ممکن است نوشتن سوالات قبل از رسیدن به شما کمک کند. به عنوان مثال ، ممکن است بپرسید: "آیا کودک نوپای من هنوز از قاشق و چنگال استفاده می کند؟"
- فرزند شما همچنین به طور کلی واکسیناسیون را در ویزیت های خوب دریافت می کند. این واکسیناسیون در برابر مجموعه ای از بیماری های جدی تر مانند فلج اطفال محافظت می کند. تزریق سالانه آنفولانزا همچنین می تواند از بسیاری از بیماری ها در برابر آنفولانزا جلوگیری کند.
- اهمیت بردن فرزند خود به دندانپزشک را نیز فراموش نکنید. حداقل سالی یک بار ، دندان های کودک شما باید تمیز و بررسی شود.
مرحله 6. خطرات داخل خانه را به حداقل برسانید
همه مواد شیمیایی و پاک کننده های سمی را در محلی غیرقابل دسترس قرار دهید. همه سیم ها و سیم ها را مخفی کنید. مبلمان را محکم کنید که ممکن است سرنگون شود. اجسام تیز یا خطرناک را بردارید. حتی پس از اینکه کودک شما فراتر از مرحله کودکی است ، مراقب اقلام بالقوه خطرناک در خانه خود باشید.
ممکن است بخواهید از اقوام یا دوستان خانوادگی خود مدارک ایمنی خانه های خود را نیز بخواهید ، مخصوصاً هنگام ملاقات فرزند شما. به عنوان مثال ، داروها باید در مکانی نگهداری شوند که برای کودک غیرقابل دسترسی باشد
روش 3 از 4: تشویق فعالیت بدنی
مرحله 1. آنها را برای ورزش ثبت نام کنید
با ثبت نام فرزند خود از طریق مرکز تفریح یا مدرسه محلی خود ، ورزش را از سنین پایین شروع کنید. یا ، می توانید فرزند خود را برای درس در یک مرکز ورزشی محلی ثبت نام کنید. شنا ، رقص و فوتبال تنها چند نمونه از گزینه های ارزشمند ورزشی هستند. مشارکت در ورزش به فرزند شما کمک می کند که حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی در روز داشته باشد ، حداقل مقدار توصیه شده.
- قبل از اینکه ورزشهایی را که کودک شما از آنها لذت می برد پیدا کنید ، آماده باشید تا چندین ورزش را پشت سر بگذارید. این یک بخش عادی از روند است. از فشار آوردن به فرزند خود برای انجام ورزشی که به شدت از آن خوشتان نمی آید اجتناب کنید. در عوض ، به دنبال گزینه های جایگزین باشید.
- ورزش همچنین برای سلامت روان بسیار مفید است. فشار برای تمرکز در ورزش هایی مانند هنرهای رزمی برای کودکانی که با مسائل کنترل مانند ADD دست و پنجه نرم می کنند بسیار عالی است.
مرحله 2. بچه های خود را بیرون ببرید
برای چند ساعت با فرزند خود بیرون بروید و طناب بزنید یا دوچرخه سواری کنید. با کودک خود پیاده روی طولانی یا پیاده روی داشته باشید. یک بازی گسترده با برچسب و به دنبال آن پیک نیک پارک بازی کنید. غوطه ور شدن در نور آفتاب ، دوز روزانه ویتامین D را برای کودک شما فراهم می کند. این ویتامین می تواند ایمنی بدن را تقویت کرده و از ابتلا به انواع عفونت ها جلوگیری کند. به یاد داشته باشید که قبل از رفتن به بیرون از خانه ، از کرم ضد آفتاب برای کودک خود استفاده کنید!
- هوای تازه نیز فقط سالم است. خوب است که از هوای داخل خانه خود استراحت کنید زیرا در واقع می تواند انواع آلاینده های ناسالم را داشته باشد.
- همیشه قبل از حرکت به بیرون از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
مرحله 3. زمان فناوری را محدود کنید
سعی کنید زمان تلویزیون را حداکثر به دو ساعت در روز محدود کنید. همچنین باید سعی کنید نحوه استفاده از رایانه ، بازی های ویدئویی و حتی تلفن همراه آنها (در صورت داشتن آن) را نیز تنظیم کنید. قرار دادن محدودیت های زمانی و استفاده در این دستگاه ها ، فرزند شما را تشویق می کند که از خانه خارج شده و دنیای اطراف آنها را کاوش کند.
تلویزیون را در اتاق خواب کودک خود قرار ندهید. استفاده از فناوری می تواند بر الگوهای خواب تأثیر منفی بگذارد. در عوض ، قبل از خواب برای کودک خود کتاب بخوانید یا یک روال آرامش بخش دیگر را دنبال کنید
مرحله 4. به آنها بیاموزید که غذا سوخت است
با فرزند خود وقت بگذارید و در مورد گزینه های غذای سالم به صورت آنلاین تحقیق کنید. نگاه کنید تا ببینید غذاهای خاص چگونه به کالری در بدن شما و خارج از آن تبدیل می شوند. این چالش را برای کودک خود ایجاد کنید که بهترین غذای ممکن را قبل از رویداد ورزشی خود بخورد. همه کودکان می خواهند قوی باشند و درک آنها از تاثیر غذا یکی از راه های رسیدن به آنجا است.
به عنوان مثال ، قبل از بازی فوتبال فرزند خود ، از او بپرسید که آیا برگر فست فود یا ساندویچ خانگی به او کمک می کند تا بهترین عملکرد را داشته باشد. مزایا و معایب هر دو گزینه را مورد بحث قرار دهید
مرحله 5. برای آخر هفته برنامه ریزی کنید
به پیاده روی یا کمپینگ بروید. در دریاچه محلی کلاسهای کایاک سواری را امتحان کنید. با والدین دوستان کودکتان تماس بگیرید و برای پارک محلی وقت بازی بگذارید. اگر برنامه های مشخصی ایجاد کنید ، به احتمال زیاد از خانه خارج شده و جهان را کاوش می کنید.
فراموش نکنید که از فرزند خود بپرسید که دوست دارد در آخر هفته یا تعطیلات چه کاری انجام دهد. آنها ممکن است ایده های فوق العاده ای داشته باشند یا درباره رویدادهایی که شما از آنها بی خبر هستید مطلع شوند
روش 4 از 4: تضمین سلامت روانی خوب
مرحله 1. خطوط ارتباطی را باز نگه دارید
سعی کنید حضور داشته باشید تا در صورت نیاز فرزند شما فرصتی برای نزدیک شدن به شما داشته باشد. از فرزند خود س questionsالاتی درباره زندگی خود بپرسید و این کار را به طور منظم انجام دهید. در برابر تمایل به تلاش برای رفع تمام مشکلات آنها مقاومت کنید و در عوض فقط شنونده خوبی باشید و در صورت نیاز منبع کمک باشید.
اگر متوجه شدید که کودک شما ناراحت است ، ممکن است بگویید: "وقتی آماده صحبت هستید ، من اینجا هستم و اگر بتوانم به شما کمک می کنم تا همه چیز را مشخص کنید."
مرحله 2. در مورد فشار همسالان با آنها صحبت کنید
فشارهای روانی که فرزند شما با آن روبرو می شود را بشناسید و تصدیق کنید. به احتمال زیاد به آنها مواد مخدر ، الکل پیشنهاد می شود یا تحت فشار قرار می گیرند تا در مقطعی فعالیت جنسی داشته باشند. مهم است که در مورد این مسائل با کودک خود گفت و گو کنید. آنها را تشویق کنید تا بدون دریافت عواقب منفی س questionsال کنند. یک سوال می تواند آنها را از انتخاب مضر باز دارد.
- بهتر است این مکالمات را قبل از رسیدن فرزند به سن نوجوانی آغاز کنید. اکثر والدین این موضوع را قبل از ده سالگی فرزندشان ، اگر نه زودتر ، باز می کنند.
- شما می توانید سناریوهای مختلفی را با فرزند خود بازی کنید تا آنها را به "نه" گفتن و پایبندی به آن عادت دهید. ممکن است بگویید: "اگر کسی در یک مهمانی به شما آبجو بخورد ، راه خوبی برای پاسخگویی چیست؟"
- برای اطلاع کامل از فرزند خود به رابطه جنسی در مدرسه تکیه نکنید. مسئولیت رفاه آنها را بر عهده بگیرید و از آنها بپرسید که چه می دانند ، چه چیزی دوست دارند بدانند و چه نگرانی هایی دارند. نگرانی های خود را نیز به آنها بگویید.
مرحله 3. به آنها بگویید: "دوستت دارم
”به فرزند خود اطلاع دهید که برای شما مهم است. این همچنین به آنها اطمینان می دهد که آنها ایمن و محافظت شده هستند. این همچنین زمینه را برای آنها فراهم می کند تا بعداً روابط سالم و شاد با بزرگسالان داشته باشند. آنها قادر خواهند بود احساسات خود را به طور کامل برای شرکای آینده بیان کنند.
هرگز از کلمات محبت آمیز به عنوان راهی برای کنترل یا دستکاری فرزند خود استفاده نکنید. آنها را فقط زمانی بگویید که منظورتان واقعاً به همان شکلی است که در نظر گرفته شده است. برای مثال ، اگر می گویید "اگر اتاقت را تمیز کنی ، حتی بیشتر دوستت خواهم داشت" می توانید کودک خود را دستکاری کنید
مرحله 4. با معلمان آنها در تماس باشید
معلمان فرزند شما زمان زیادی را با آنها می گذرانند و می توانند در مورد وضعیت روحی او اطلاعاتی به دست آورند. در جلسات والدین ، مطمئن شوید که نه تنها در مورد نمرات ، بلکه در مورد نحوه عملکرد فرزند خود در تعامل با دیگران و کنار آمدن با تغییرات زندگی که اتفاق می افتد ، سوال کنید.
مرحله 5. به علائم هشداردهنده احتمالی توجه کنید
اگر کودک شما دائماً خسته ، آشفته ، عصبانی ، تحریک پذیر یا منفی به نظر می رسد ، ممکن است بخواهید از متخصص کمک بگیرید ، شاید با مشاوره. علائم دیگر افسردگی احتمالی یا سایر نگرانی های ذهنی شامل افت تحصیلی ، عدم برقراری ارتباط ، رعایت نکردن بهداشت یا عادات غذایی و به طور کلی رفتارهای ضد اجتماعی است.
در صورت نگرانی در مورد سلامت جسمی یا احساسی با پزشک کودک خود صحبت کنید
نکات
- مثال خوبی بگذارید. فرزند شما از شما به عنوان الگو یاد می کند و رفتارهای شما را برای خوب یا بد تقلید می کند. وقتی سطح فعالیت بدنی و عادات غذایی خود را در نظر می گیرید ، از این امر آگاه باشید.
- اگر شما یا فرزندتان در سفر به یک سبک زندگی سالم قدم گذاشتید ، صبور باشید. ایجاد و پایبندی به بسیاری از این تغییرات آسان نیست.
- مثبت بمانید. موفقیت های سالمی را که شما و فرزندتان با هم به دست می آورید جشن بگیرید. بر دستاوردها و توسعه سطح سالم عزت نفس تمرکز کنید.
هشدارها
- هنگام شرکت در هر نوع فعالیت بدنی ، از کودک بخواهید از تجهیزات ایمنی مناسب استفاده کند. برای مثال یک کلاه دوچرخه هنگام دوچرخه سواری باید داشته باشید.
- هنگام انجام فعالیت های بیرون از خانه ، احتیاط های مناسب آب و هوا را انجام دهید. به عنوان مثال ، مطمئن شوید که کودک شما در معرض نور خورشید از کرم ضد آفتاب استفاده می کند و برای هوای سرد به هم بسته می شود.
