آیا تصمیم دارید که کلاس یوگا رزرو کنید یا کلاس پیلاتس؟ آیا در مورد تفاوت بین این دو گیج شده اید؟ اگر تصمیم می گیرید کدام نوع ورزش را ترجیح دهید ، چندین فاکتور مختلف وجود دارد که باید در مورد آنها فکر کنید. ممکن است به این فکر کنید که یک نوع ورزش نسبتاً جدید را انجام دهید و تصمیم گیری بین یوگا و پیلاتس برای شما مشکل است. آنچه شما انتخاب می کنید بخشی از زندگی شما می شود و تصمیم شما بستگی به نتایجی دارد که می خواهید به آن برسید.
مراحل
قسمت 1 از 3: شفاف سازی اهداف خود
مرحله 1. آیا بدنبال توانبخشی جسمانی هستید؟
هر دو یوگا و پیلاتس می توانند در بازگشت فیزیکی به بدن کمک کنند. به عنوان مثال ، برای افرادی که آسیب جسمی دارند ، پیلاتس یک روش واقعی برای کاهش درد جسمانی و بهبودی از آسیب است. از سوی دیگر ، یوگا اغلب به عنوان بخشی از توانبخشی ذهنی و عاطفی استفاده می شود.
- یوگا می تواند یک تمرین عالی برای توانبخشی باشد ، گاهی اوقات بسته به نیازهای خاص شما بهتر از پیلاتس است. یک مربی با تجربه و با تجربه یوگا می تواند به شما در ایجاد قدرت و انعطاف پذیری ، انتخاب تمرینات متناسب با توانایی های شما و نحوه اصلاح تمرینات در صورت نیاز کمک کند.
- بسته به نوع تمرکز ، معلم یا استودیوی یوگا ، کلاسهای یوگا می توانند بسیار متفاوت باشند. کلاس هایی برای سالمندان با صندلی بسته در خانه های سالمندان ، یوگا مدیتیشن ، یوگا برای کودکان پیش دبستانی و کلاس هایی که ورزشکاران با کالیبر المپیک در آن شرکت می کنند ، طراحی شده است. پیلاتس در ارائه خود کاملاً متنوع نیست.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا تقویت بدن برای شما نگران کننده است یا خیر
یوگا و پیلاتس هر دو برای تقویت و تقویت همه گروه های عضلانی بدن فوق العاده هستند. تمرکز پیلاتس بر تقویت عضلات است. به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، می توانید تمرینات پیلاتس را با استفاده از دستگاه های مختلف پیلاتس امتحان کنید که عناصر قلبی و تناسب اندام را به حرکات پیلاتس شما اضافه کرده و به شما در سوزاندن کالری اضافی کمک می کند. در تمرین یوگا هیچ دستگاهی وجود ندارد.
مرحله 3. به این فکر کنید که چه نوع بهبود سلامت روانی را از ورزش خود می خواهید
یوگا اثرات مفید زیادی بر سلامت روان دارد. انجام یوگا باعث آرامش سیستم عصبی سمپاتیک شما ، کمک به استرس و محور هیپوتالامو-هیپوفیز-آدرنال ، که سطح هورمون ها را کنترل می کند ، می شود. نکته متخصص
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
مرحله 4. در نظر بگیرید که آیا جستجوی معنویت چیزی است که شما می خواهید از ورزش استفاده کنید
یوگا یک تمرین قدیمی است که اغلب شامل کشف معنویت است. میانجیگری بخش بزرگی از یوگا است. یوگا و پیلاتس شامل تنظیم بدن و ذهن هستند ، اما پیلاتس بر خلاف یوگا تمرکز بر روح را به این کار اضافه نمی کند.
از سوی دیگر ، یوگا نیز می تواند بدون تمرکز زیاد بر معنویت انجام شود ، اگر این کار شما نیست. وقتی زمان انتخاب کلاس فرا می رسد ، اگر یوگا به شما علاقه دارد اما معنویت به آن علاقه ای ندارد ، می توانید به دنبال یک کلاس یوگا سکولار باشید
قسمت 2 از 3: درک تفاوتهای اصلی
مرحله 1. ریشه های هر دو روش را بخوانید
ممکن است در فرایند تصمیم گیری خود برای تحقیق آنلاین درباره ریشه های یوگا و پیلاتس مفید باشید. برخی از نکات اصلی مورد علاقه عبارتند از:
- یوگا بیش از 5000 سال پیش در هند شروع شد. آنچه در محاوره به عنوان یوگا نامیده می شود ، در واقع بخشی از فلسفه و شیوه زندگی بزرگتری است. این اختراع برای ارتقاء درک بهتر از خود و همسویی ذهن ، بدن و روح انجام شده است.
- پیلاتس در اوایل قرن بیستم به عنوان روشی برای توانبخشی و تقویت بدن اختراع شد. این به عنوان ابزاری برای بازسازی سربازان جنگ جهانی اول شروع شد ، اما هنگامی که رقاصان برای افزایش عملکرد رقص خود از آن استفاده کردند شروع به کار کرد.
مرحله 2. تمرکز متفاوت هر دو روش را ارزیابی کنید
یوگا و پیلاتس از جهات زیادی شبیه هم هستند. هر دو شامل حرکات و حالت هایی هستند که برای افزایش قدرت ، انعطاف پذیری و ارتباط بدن با ذهن طراحی شده اند. اما در نهایت ، یوگا تمرینی است که بر ذهن شما و احساس شما متمرکز است ، و قدرت و انعطاف پذیری به عنوان یک عارضه جانبی است. پیلاتس تمرینی است که بر تقویت بدن و بهبود وضعیت و حرکت شما تمرکز دارد.
مرحله 3. تفاوت در نحوه استفاده متفاوت از تنفس در یوگا و پیلاتس را بسنجید
تکنیک های تنفسی که در تمرینات پیلاتس و یوگا استفاده می کنید بسیار متفاوت است.
- با پیلاتس ، تنفس بیشتر به عنوان تکنیکی برای تأمین انرژی مورد نیاز عضلات برای تمرین م usedثر استفاده می شود. تمرکز بر تکنیک تنفس در سراسر پیلاتس به شما کمک می کند تا میزان اکسیژن وارد شده به بدن و حرکت به سمت ماهیچه ها را برای آرامش بیشتر آنها کنترل کنید.
- در یوگا ، تمرینات تنفسی به شما کمک می کند تا به آرامش برسید. در طول برنامه های یوگا ، تمرکز مداوم بر نحوه بکارگیری نفس مهم است. ارسال تنفس به مناطقی که ممکن است تنگ باشد یا استرس را حفظ کند می تواند به آرامش این گروه های عضلانی خاص در بدن شما کمک کند.
مرحله 4. تمایل خود را برای بهبود انعطاف پذیری ارزیابی کنید
یکی از تفاوت های اصلی بین یوگا و پیلاتس این است که می توان از یوگا برای بهبود انعطاف پذیری بدن استفاده کرد و همچنین به تدریج انعطاف پذیری مفاصل را افزایش می دهد. کشش و نگه داشتن حالت های ایستا یک موضوع اصلی در یوگا است. پیلاتس پویاتر است ، و در حالی که انعطاف پذیری در پیلاتس بهبود می یابد ، این تمرکز نیست. با این حال ، بسیار توصیه می شود که بعد از پیلاتس حرکت کششی انجام دهید ، که می تواند انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد. مربیان پیلاتس آنلاین (مانند Cassey Ho از Blogilates) پس از تمرین فیلم های کششی را ارائه می دهند.
مرحله 5. تصمیم بگیرید که افزایش قدرت برای شما چقدر مهم است
تمرینات پیلاتس بر روی شل کردن عضلات متراکم و تقویت عضلات متعدد بدن متمرکز است. بر خلاف یوگا ، پیلاتس شامل استفاده از دستگاه های مقاومتی علاوه بر تمرینات حصیر می شود ، و این تمرین را بسیار شبیه تمرینات با وزنه نسبت به یوگا می کند.
یوگا و پیلاتس هر دو دارای چندین حالت مناسب برای تقویت عضلات شکم هستند. با این حال ، تمرینات پیلاتس بسیار شدیدتر هستند و ممکن است نتایج بسیار سریع تری از تمرینات یوگا به دست آید. از طریق تمرینات مکرر پیلاتس می توان به شکمی صاف و محکم دست یافت
مرحله 6. تفاوت مزایای روانی بین یوگا و پیلاتس را ارزیابی کنید
درک کنید که یوگا بیشتر روی ذهن شما تمرکز می کند. ثابت شده است که ورزش برای افرادی که از افسردگی یا اضطراب رنج می برند مفید است. یوگا ممکن است م effectiveثرترین تمرین برای مبارزه با بیماری باشد زیرا بر ذهن و روح و بدن تمرکز دارد. بازتاب آرام و مدیتیشن بخش بزرگی از تمرینات یوگا هستند. بسیاری از مردم یوگا را با کاهش استرس به عنوان هدف اصلی خود شروع می کنند.
قسمت 3 از 3: هر دو را امتحان کنید
مرحله 1. پیلاتس را در خانه خود امتحان کنید
اگرچه تجربه کامل پیلاتس در خانه غیرممکن است ، اما می توانید ایده ای از نحوه انجام آن دریافت کنید. شاید بهترین راه برای شروع تمرینات پیلاتس در خانه استفاده از YouTube باشد. YouTube دارای تعداد زیادی فیلم رایگان از مربیانی است که در زمینه تمرینات اولیه پیلاتس ، دوره های مبتدی را ارائه می دهند.
یکی از چیزهایی که نمی توانید از تمرینات پیلاتس در خانه خارج شوید استفاده از ماشین آلات است ، بنابراین این را در نظر داشته باشید
مرحله 2. یوگا را در خانه خود امتحان کنید
برای انجام یوگا به چیزی بیشتر از فضا و اوقات فراغت نیاز ندارید ، که باعث می شود آن را به یک ورزش عالی برای شروع در خانه تبدیل کنید. ممکن است خرید یک تشک مفید باشد اما ضروری نیست. دستورالعمل های مربوط به نحوه انجام ژست ها و حالت های اولیه را به صورت آنلاین جستجو کنید. بسیاری از آموزش های تصویری و متنی وجود دارد که به شما امکان می دهد احساس کنید تمرین یوگا چگونه است.
مرحله 3. به دنبال کلاس های نزدیک خود باشید
در صورت تمایل ، می توانید به تمرین یوگا یا پیلاتس در خانه بپردازید ، بدون اینکه پا در کلاس بگذارید. با این حال ، پیدا کردن یک کلاس خوب ممکن است به شما در تجربه کامل یوگا یا پیلاتس کمک کند و از تمرین بیشترین بهره را ببرد. آنلاین جستجو کنید تا کلاس های نزدیک خود را بیابید. قیمتها و نظرات را مقایسه کنید. سپس چند چک حضوری را انتخاب کنید.
هنگامی که به یک استودیوی یوگا یا پیلاتس می رسید و علاقه دارید آن را امتحان کنید ، در مورد اهداف خود و آنچه در کلاس به دنبال آن هستید با مربی صحبت کنید. این به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که کدام کلاس برای شما مناسب است
مرحله 4. در کلاسهای هر دو شرکت کنید تا تصمیم بگیرید کدام برای شما بهتر است
اگر هنوز به طور قطعی تصمیم نگرفته اید که یوگا یا پیلاتس کاری است که می خواهید انجام دهید ، مدتی را در کلاس های هر دو بگذرانید. به دنبال کلاس هایی باشید که دوره های آزمایشی رایگان را ارائه می دهند یا کلاس های رایگان برای تازه واردان. هر یک چند بار در یک کلاس یوگا با کیفیت و یک کلاس پیلاتس با کیفیت شرکت کنید و تا آن زمان باید بتوانید یک تصمیم کاملاً آگاهانه بگیرید که کدام یک بهتر به نیازهای شما پاسخ می دهد.
نمودار مقایسه و حرکات اولیه یوگا و پیلاتس
نمودار مقایسه یوگا علیه پیلاتس
حرکات اولیه یوگا
حرکات اولیه پیلاتس
