بدن شما هنگام تعریق از گرما یا فعالیت بدنی مایعات خود را از دست می دهد و جایگزینی این مایعات بسیار مهم است. با تهیه نوشیدنی های جایگزین مایعات خود ، می توانید از خرج کردن مقدار زیادی پول برای نوشیدنی های آماده جلوگیری کنید و از مزایای مشابه برخوردار خواهید شد. حتی می توانید یک نوشیدنی جایگزین مایعات را برای نیازهای خود سفارشی کنید. سه نوع اصلی نوشیدنی جایگزین مایعات وجود دارد: ایزوتونیک ، هیپرتونیک و هیپوتونیک. یک نوشیدنی ایزوتونیک برای هیدراتاسیون معمولی بهترین است ، در حالی که یک نوشیدنی هیپرتونیک برای سوخت گیری پس از یک تمرین شدید یا برای افزایش وزن مفید است و نوشیدنی های هیپوتونیک برای کسانی که سعی در کاهش وزن یا حفظ وزن کم دارند مفید است.
مراحل
روش 1 از 3: تهیه نوشیدنی جایگزین مایعات ایزوتونیک
مرحله 1. یک نوشیدنی ایزوتونیک را برای آب رسانی طبیعی انتخاب کنید
نوشیدنی های ایزوتونیک مایعات از دست رفته را دوباره پر می کند در حالی که به بدن شما مقداری کربوهیدرات اضافی می دهد تا به تامین انرژی کمک کند. غلظت کربوهیدرات ها و الکترولیت ها در این نوشیدنی ها تقریباً غلظت موجود در خون را تقلید می کند که باعث جذب م efficientثر مایعات می شود. یک نوشیدنی جایگزین مایع ایزوتونیک را برای تمرینات معمولی و تعریق متوسط انتخاب کنید. برای در نظر گرفتن ایزوتونیک ، یک نوشیدنی تقریباً حاوی مقدار نمک و قند مشابه بدن انسان است.
به عنوان مثال ، ممکن است در طول و بعد از تمرین فوتبال یک نوشیدنی ایزوتونیک بنوشید. یا ، ممکن است بعد از دویدن 5K یک نوشیدنی ایزوتونیک بنوشید
مرحله 2. مواد خود را جمع آوری کنید
نوشیدنی های جایگزین مایع ایزوتونیک به آب رسانی سریعتر شما کمک می کند زیرا حاوی تقریباً مقدار قند و نمک خون شما است. برای تهیه نوشیدنی جایگزین مایع ایزوتونیک ، به موارد زیر نیاز دارید:
- 3 فنجان یا (حدود 800 میلی لیتر) آب
- 1 فنجان آب میوه (هر نوع) یا 1 فنجان چای و 2 قاشق غذاخوری شکر
- کمی نمک
مرحله 3. سه فنجان (حدود 800 میلی لیتر) آب در یک پارچ بریزید
یک پارچ بزرگ بگیرید و آب خود را بریزید. برای تهیه محلول ایزوتونیک به حدود سه فنجان یا 720 میلی لیتر آب آشامیدنی نیاز دارید. اطمینان حاصل کنید که آب در دمای اتاق یا کمی گرم باشد تا نمک به راحتی حل شود.
مرحله 4. یک فنجان (حدود 200 میلی لیتر) آب میوه یا چای اضافه کنید
بعد ، چای خود را به پارچ اضافه کنید. شما باید حدود یک فنجان یا 240 میلی لیتر یا آب میوه یا چای به آب اضافه کنید. آب میوه طعم و شیرینی را اضافه می کند ، در حالی که چای فقط طعم را اضافه می کند.
اگر از چای استفاده می کنید ، باید دو قاشق غذاخوری شکر نیز به چای اضافه کنید تا میزان قند مناسب را دریافت کنید. شکر را در حالی که هنوز گرم است اضافه کنید و شکر را داخل چای هم بزنید تا حل شود. سپس چای را به آب اضافه کنید
مرحله 5. کمی نمک بپاشید
شما فقط به مقدار کمی نمک نیاز دارید تا میزان سدیم مناسب برای نوشیدنی جایگزین مایعات ایزوتونیک خود را بدست آورید. کمی نمک بین انگشت اشاره و شست خود قرار دهید و آن را داخل پارچ بریزید.
مرحله 6. مخلوط را خوب هم بزنید
بعد از اینکه همه مواد را اضافه کردید ، مواد را هم بزنید یا بچرخانید تا خوب ترکیب شوند. سپس ، آماده نوشیدن خواهد بود! مقداری را در یک بطری آب بریزید و آن را برای تمرین بعدی خود ببرید یا فوراً از یک لیوان لذت ببرید.
روش 2 از 3: تهیه نوشیدنی جایگزین مایعات هیپرتونیک
مرحله 1. در صورت نیاز به کربوهیدرات اضافی ، یک نوشیدنی هیپرتونیک انتخاب کنید
نوشیدنی های جایگزین مایعات هیپرتونیک حاوی قند بیشتری هستند ، بنابراین برای پر کردن مایعات و کالری پس از یک تمرین سنگین ایده آل هستند. یک نوشیدنی هیپرتونیک نوشیدنی است که نمک بیشتری نسبت به سلول های معمولی دارد ، بنابراین آب را از سلول های دارای اسمز خارج می کند. این نوشیدنی ها همچنین می توانند برای بازیابی انرژی در طول و بعد از دویدن در مسافت های طولانی مانند ماراتن مفید باشند. با این حال ، به دلیل غلظت بیشتر قند ، آب این نوشیدنی ها به راحتی جذب نمی شود و بهتر است در ترکیب با یک نوشیدنی ایزوتونیک برای آب رسانی مجدد و سوخت گیری پس از تمرین استفاده شود.
نوشیدنی های پرفشاری خون نیز می توانند به عنوان بخشی از رژیم افزایش وزن مفید باشند ، اما مطمئن شوید که کالری بیشتری از غذا اضافه می کنید. آنها به ویژه برای افزایش وزن مفید هستند زیرا کالری و کربوهیدرات بیشتری تأمین می کنند
مرحله 2. مواد خود را جمع آوری کنید
تهیه یک نوشیدنی جایگزین مایع هیپرتونیک آسان است. برای تهیه یک نوشیدنی جایگزین مایع هیپرتونیک ، به موارد زیر نیاز دارید:
- 4 فنجان یا (یک لیتر) آب
- 2 فنجان آب میوه (هر نوع) یا 2 فنجان چای و 5 قاشق غذاخوری شکر
- کمی نمک
مرحله 3. چهار فنجان (حدود یک لیتر) آب آشامیدنی به یک پارچ اضافه کنید
با ریختن آب آشامیدنی در پارچ شروع کنید. برای تهیه نوشیدنی به حدود چهار فنجان (حدود یک لیتر) آب نیاز دارید. بهتر است از دمای اتاق یا کمی آب گرم استفاده کنید تا بتوانید نمک را به راحتی حل کنید.
مرحله 4. دو فنجان (حدود 500 میلی لیتر) آب میوه یا چای بریزید
در مرحله بعد ، می توانید آب میوه خود را اضافه کنید. این نوشیدنی جایگزین مایعات حاوی آب بیشتری است زیرا باید سطح گلوکز بیشتری داشته باشد. اگر به جای آن از چای استفاده می کنید ، باید قند اضافی به آن اضافه کنید تا مطمئن شوید که نوشیدنی حاوی گلوکز کافی است.
اگر از چای استفاده می کنید ، حدود پنج قاشق غذاخوری شکر را در حالی که هنوز گرم است به چای اضافه کنید. شکر را با چای مخلوط کنید تا کاملا حل شود
مرحله 5. کمی نمک مخلوط کنید
برای تکمیل نوشیدنی خود ، کافی است کمی نمک به آن اضافه کنید. کمی نمک بین انگشت شست و اشاره خود بریزید ، آن را به پارچ اضافه کنید و سپس مواد را با هم مخلوط کنید. نوشیدنی جایگزین مایعات شما آماده نوشیدن است!
روش 3 از 3: تهیه نوشیدنی جایگزین مایعات هیپوتونیک
مرحله 1. برای کاهش وزن خود یک نوشیدنی هیپوتونیک انتخاب کنید
یک نوشیدنی جایگزین مایع هیپوتونیک حاوی کالری کمتری است و برای ورزشکارانی که سعی می کنند وزن خاصی را حفظ کنند یا برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند بهترین است. نوشیدنی های هیپوتونیک نمک کمتری نسبت به سلول های معمولی دارند ، بنابراین آب راحت تر از زمانی که شما نوشیدنی فشار خون می نوشید به سلول می رود. آنها برای کاهش یا حفظ وزن مفید هستند زیرا حاوی کالری و کربوهیدرات کمتر و همچنین قند کمتری هستند.
به عنوان مثال ، اگر شما یک ژیمناست یا بوکسور هستید و سعی می کنید در یک وزن کم بمانید ، ممکن است یک نوشیدنی هیپوتونیک ایده آل باشد
مرحله 2. مواد خود را جمع آوری کنید
نوشیدنی های جایگزین مایع هیپوتونیک نسبت به انواع دیگر گلوکز کمتری دارند. برای تهیه یک نوشیدنی جایگزین مایع هیپوتونیک ، به موارد زیر نیاز دارید:
- 4 فنجان یا (یک لیتر) آب
- ½ فنجان (حدود 100 میلی لیتر) آب میوه (هر نوع)
- کمی نمک
مرحله 3. چهار فنجان (حدود یک لیتر) آب را اندازه بگیرید
شما به حدود چهار فنجان یا یک لیتر دمای اتاق یا کمی آب گرم نیاز دارید. مطمئن شوید که آب برای نوشیدن مناسب است. آب را اندازه بگیرید و آب را به یک پارچ اضافه کنید.
مرحله 4. نصف فنجان (حدود 100 میلی لیتر) آب میوه را اندازه گیری کنید
در مرحله بعد ، آب را به پارچ اضافه کنید. شما به حدود ½ فنجان یا 100 میلی لیتر آب میوه احتیاج دارید. آب را داخل پارچ با آب بریزید.
مرحله 5. کمی نمک بپاشید
برای تکمیل نوشیدنی جایگزین مایعات ، مقداری نمک بردارید و آن را به پارچ اضافه کنید. سپس مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط شوند.
مرحله 6. نوشیدنی را خنک کرده و سرو کنید
پارچ را برای چند ساعت یا تا زمانی که خنک شود در یخچال قرار دهید. وقتی نوشیدنی خنک شد ، آماده استفاده است. مقداری از نوشیدنی هیپوتونیک را در یک بطری یا لیوان آب بریزید و لذت ببرید!
