این یک ادبیات مفید برای هر کسی است که باید زود بیدار شود تا بتواند اتوبوس را به مدرسه برساند. وقتی این مراحل ساده را دنبال کنید ، مجبور نیستید زود از خواب بیدار شوید.
مراحل
مرحله 1. قبل از نیاز به بیدار شدن ساعت زنگ دار خود را تنظیم کنید
این به شما زمان می دهد تا استراحت کنید و هنگام آماده شدن صبح احساس عجله نکنید. عجله = استرس.
- 5 دقیقه قبل اگر برای بلند شدن از رختخواب مشکل ندارید.
- اگر مشکل متوسطی دارید 10 دقیقه قبل.
- اگر برای بیدار شدن از خواب مشکل زیادی دارید 20-30 دقیقه.
مرحله 2. ساعت زنگ دار خود را در سراسر اتاق قرار دهید
این بدان معناست که شما باید از خواب بیدار شوید تا آن را خاموش کنید تا چرت بزنید ، بنابراین احتمالاً تا زمانی که به آن رسیدید از چرت زدن صرف نظر می کنید (اما این برای همه کافی نیست).
- اگر اعضای خانواده شما سبک خواب هستند ، مطمئن شوید که روشن نگه داشتن زنگ هشدار شما را بیدار نمی کند. اگر زنگ هشدار شما پنج دقیقه خاموش شود ، زیرا نمی توانید آن را پیدا کنید ، همه ناراحت می شوند.
- اگر زنگ هشدار را پنهان می کنید یا آن را در مکانی دور از دسترس قرار می دهید ، مطمئن شوید که صدا خفه نشده است. هنوز باید بتوانید زنگ هشدار را بشنوید.
مرحله 3. پرده ها یا سایه ها را باز بگذارید
هنگامی که نور به شبکیه چشم شما وارد می شود ، تولید ملاتونین ، هورمونی که به شما در خوابیدن کمک می کند را متوقف می کند. همچنین به شما کمک می کند تا در معرض نور قرار بگیرید تا بتوانید راحت تر از خواب بیدار شوید.
اگر فرد بی خوابی هستید ، توصیه می شود این کار را انجام ندهید زیرا ملاتونین برای خواب بهتر به شما نیاز دارد
مرحله 4. همه چراغ ها را روشن کنید
این امر به شما اطمینان می دهد که سریع از خواب بیدار می شوید و مانع از خوابیدن مجدد می شوید. در تاریکی ، دیگر هرگز وسوسه نمی شوید که روی ملحفه خود را جمع کنید.
مرحله 5. بلافاصله پس از برخاستن از رختخواب یا دوش آب سرد صورت خود را با آب سرد بشویید
این به شما اطمینان می دهد که صورت شما شاداب می شود و این راهی دیگر برای عدم خوابیدن مجدد است. ناگفته نماند که این نیز بخشی از رعایت بهداشت است.
مرحله 6. یک لیوان آب یخ بنوشید
صبح ، بعد از ساعت ها خوابیدن ، بدن شما دچار کم آبی می شود و باعث می شود احساس خستگی بیشتری کنید.
مرحله 7. هدفون خود را وصل کرده و در حالی که صبح لباس می پوشید آهنگ های خوشحال پخش کنید
این حالت شما را روشن می کند و تمایل دارید فراموش کنید که ساعت 5 صبح است.
مرحله 8. صبحانه بخورید
مطمئن شوید که در اتوبوس چیزی می خورید یا چیزی با خود می برید. یکی با معده خالی تمایل به کدر شدن دارد. خوردن صبحانه همچنین به کاهش وزن افراد کمک می کند.
- سیب بخور سیب قندهای طبیعی را تامین می کند و به هضم معده کمک می کند.
- آب پرتقال را در یک لیوان شفاف بنوشید. آب پرتقال مانند سیب دارای قند طبیعی است. به نظر می رسد رنگ نارنجی محرک است و ممکن است به شما کمک کند تا صبح زود بیدار شوید.
- اگر اهل قهوه هستید بعد از ساعت 9:30 صبح قهوه بنوشید. بدن شما به طور طبیعی بین ساعت 8 تا 9 صبح مقدار بیشتری کورتیزول (هورمون استرس که انرژی را تنظیم می کند) تولید می کند. اگر قبل از آن قهوه بنوشید ، بدن شما کورتیزول کمتری تولید می کند و انرژی کلی کمتری در طول روز به شما می دهد.
مرحله 9. خودتان را ماساژ دهید
نواحی مانند بالای سر ، نقطه بین انگشت شست و انگشت اشاره ، زیر مرکز کلاه زانو و زیر گوی پا را ماساژ دهید. ماساژ آن نواحی به شما کمک می کند احساس خستگی کمتری داشته باشید.
مرحله 10. برای دویدن صبحگاهی بروید
این باعث افزایش سطح انرژی و اندورفین شما می شود. همچنین به شما کمک می کند تا نور خورشید مورد نیاز را دریافت کنید!
مرحله 11. از خمیردندان نعناع استفاده کنید
رایحه نعناع فلفلی به شما کمک می کند تا احساس هوشیاری و تمرکز کنید.
نکات
- به محض بلند شدن ، گوشی خود ، iPod ، iPad خود را بکشید و سپس هر چیزی را که می تواند موسیقی پخش کند در دست بگیرید. برخی از موسیقی را پخش کنید که دارای موسیقی آرام و آرام نیست ، موسیقی آرام شما را بیشتر خواب آلود می کند! آهنگ های سرگرم کننده را پخش کنید و مطمئن شوید که آنها را دوست دارید!
- هنگامی که برای اولین بار از خواب برمی خیزید ، خود را مجبور به بلند شدن کنید و به حمام بروید و آب سرد را روی صورت خود بپاشید. این شما را بیدار می کند تا وسوسه نشوید دوباره بخوابید.
- بدن خود را بکشید و حرکت دهید. تلفن ، رادیو یا هر چیز دیگری را بگیرید و فوراً موسیقی پخش کنید - NOT CAMM MUSIC. این باعث می شود که شما برای رقصیدن یا آواز خواندن همراه باشید ، که باعث بیدار شدن بیشتر شما می شود.
- سعی کنید تصور داشته باشید که فردای آن روز چه می خواهید بپوشید ، بنابراین هرگز وقت خود را برای انتخاب لباس صبح هدر ندهید. (ممکن است این زمان را در خواب بگذرانید).
- ناهار خود را یک روز قبل آماده کنید به این ترتیب صبح وقت خود را برای تهیه ساندویچ تلف نمی کنید ، یا به دلیل خستگی زیاد یا عجله ، اصلاً ناهار را درست نمی کنید.
- حتی اگر برنامه خاصی برای آن روز ندارید ، سعی کنید برنامه روزانه خود را رعایت کنید. این کار پس از پایان تعطیلات آخر هفته راحت تر می شود.
- سعی کنید در طول روز پیگیر باشید. گفتگو با دیگران می تواند به شما کمک کند تا بیدار بمانید.
- در اینجا چند لینک مفید برای بیدار شدن زودهنگام آورده شده است: Sleepnet
هشدارها
- این مراحل ممکن است برای شما کارساز نباشد ، اما ارزش یکبار دقت کردن را دارد.
- اگر صبح زود حمام گرم می کنید مراقب باشید - با خوابیدن و غرق شدن در وان مواجه می شوید.
- مطمئن شوید که زمان کافی برای تکمیل تمام این مراحل را دارید.
- همیشه برای بیدار شدن برنامه پشتیبان داشته باشید. به عنوان مثال ، در چند روز اول مطمئن شوید که یکی از والدین شما در آن زمان در دسترس شماست تا در صورت عدم بیدار شدن شما را بیدار کند.
- پس از فشردن دکمه چرت زدن ، دیگر نخوابید و به خود نگویید که پنج دقیقه دیگر فرصت دارید.
- اگر خواب آلودگی بیش از حد دارید ، حتی پس از تمام این مراحل ، ایده بسیار خوبی است که با یک پزشک عمومی تماس بگیرید.
