اگر هر روز صبح بارها و بارها دکمه چرت زدن را می زنید ، کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید برای بیدار شدن از خواب انجام دهید. سعی کنید شب قبل به روال قبل از خواب پایبند باشید و 7-9 ساعت بخوابید. با انجام کارهایی مانند قرار دادن ساعت زنگ دار در اتاق ، بازکردن پرده ها برای ورود نور خورشید یا استفاده از برنامه ای که به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید ، در زمان کوتاهی از خواب برخاسته و بیرون می روید.
مراحل
روش 1 از 3: بیدار شدن به موقع
مرحله 1. از ضربه زدن به چرت زدن خودداری کنید
مهم این است که به محض این که زنگ هشدار شما به حالت تعلیق در آمد چندین بار از خواب بیدار شوید و الگوهای خواب شما را به هم بریزد ، از خواب بیدار شوید و همچنان احساس خستگی کنید.
اگر زنگ هشدار خود را برای 7:00 صبح تنظیم کرده اید اما بعد از اینکه یک بار زنگ ساعت را به تعویق انداخته اید ، واقعاً تا 7:10 از خواب بیدار نشده اید ، بروید و فقط زنگ ساعت خود را برای 7:10 صبح تنظیم کنید تا به شما این دقیقه های اضافی خواب بی وقفه را بدهد
مرحله 2. به محض بیدار شدن چراغ ها را روشن کنید
این به چشمان شما کمک می کند تا با روز هماهنگ شوند در حالی که به مغز شما انگیزه می دهد تا بلند شود و حرکت کند. یک لامپ درست در کنار تخت خود قرار دهید تا بتوانید به راحتی پس از بیدار شدن آن را روشن کنید.
مرحله 3. زنگ هشدار خود را روی اتاق بگذارید تا مجبور شوید برای خاموش کردن آن بلند شوید
این به شما کمک می کند تا بارها و بارها دکمه چرت زدن را فشار ندهید و مجبور شوید برای خاموش کردن زنگ ساعت از تخت بلند شوید.
- زنگ هشدار را روی قفسه کتاب ، کنار در اتاق یا پنجره قرار دهید.
- مطمئن شوید که زنگ هشدار به اندازه ای نزدیک است که هنگام خاموش شدن آن را همچنان بشنوید.
مرحله 4. پرده ها یا پرده های خود را درست بعد از بیدار شدن باز کنید
ماندن در رختخواب وقتی اتاق تاریک است بسیار وسوسه انگیزتر است ، بنابراین پرده ها را باز کنید یا پرده ها را تنظیم کنید تا نور خورشید هر روز صبح وارد اتاق شما شود و به شما کمک کند تا از خواب بیدار شوید.
اگر اتاق شما نور خورشید زیادی دریافت نمی کند ، سعی کنید روی یک ساعت زنگ دار طبیعی سرمایه گذاری کنید. اینها از نور طلوع خورشید تقلید می کنند به طوری که به تدریج بطور طبیعی بیدار می شوید
مرحله 5. قهوه خود را روی یک تایمر بگذارید تا وقتی از خواب بیدار می شوید ، آماده شود
اگر هر روز صبح یک فنجان قهوه می خورید ، برنامه ریزی قهوه ساز برای شروع تهیه قهوه در زمان معینی یک راه عالی برای ایجاد انگیزه برای بلند شدن از رختخواب است. نه تنها با بوی قهوه تازه از خواب بیدار خواهید شد ، بلکه مجبور نخواهید بود وقت خود را برای تهیه آن هدر دهید.
مرحله 6. یک روپوش یا ژاکت گرم را در کنار تخت خود برای دسترسی آسان قرار دهید
یکی از دلایل اصلی مشکلاتی که افراد هنگام برخاستن از رختخواب در صبح دارند این است که آنها بسیار راحت و گرم زیر پتو هستند. با قرار دادن یک ژاکت ، روپوش ، یا ژاکت ، دیگر نگران این نباشید که وقتی صبح بیدار هستید ، هوای سرد صبح را احساس کنید.
همچنین می توانید دمپایی یا جوراب را به عنوان راهی مناسب برای گرم نگه داشتن پاها پس از بیرون آمدن از رختخواب قرار دهید
مرحله 7. اگر ساعت زنگ دار فیزیکی ندارید ، برنامه ای را امتحان کنید
در حالی که همیشه می توانید از ساعت روی تلفن خود استفاده کنید ، برنامه های زیادی وجود دارد که به طور خاص برای کمک به بیدار شدن و بلند شدن از رختخواب طراحی شده اند. فروشگاه برنامه را در تلفن خود مرور کنید تا موردی را که مناسب شماست بیابید.
برنامه ای مانند Wake N Shake ، Rise یا Carrot را امتحان کنید تا به شما کمک کند هر روز صبح از خواب بیدار شوید
مرحله 8. برای ایجاد انگیزه برای بیدار شدن به موقع ، قرارهای صبحگاهی بگذارید
اگر بدانید کاری دارید که باید انجام دهید ، به احتمال زیاد بلافاصله از رختخواب بیرون خواهید آمد. صبح زود جلساتی ترتیب دهید یا تمرینات خود را با یک دوست برنامه ریزی کنید تا انگیزه لازم برای بلند شدن و حرکت به موقع را داشته باشید.
روش 2 از 3: داشتن یک خواب راحت
مرحله 1. یک روال قبل از خواب ایجاد کنید
سعی کنید علاوه بر انجام کارهایی مانند دوش گرفتن یا مسواک زدن ، روال عادی ایجاد کنید که شامل راه هایی باشد که به شما کمک می کند تا برای روز بعد آماده شوید تا صبح کارهای کمتری داشته باشید. سعی کنید هر شب به یک روال یکسان پایبند باشید تا به یک عادت تبدیل شود.
روال قبل از خواب شما می تواند شامل دوش گرفتن ، انتخاب لباس برای روز بعد ، بسته بندی ناهار و مطالعه قبل از خواب باشد
مرحله 2. چند ساعت قبل از خواب یک وعده غذایی سالم بخورید
خوردن غذاهای اشتباه می تواند باعث ناراحتی معده شود یا فقط باعث خاموش شدن ذهن شما و خواب راحت بدن شما شود. غذاهای سالم مانند میوه ، سبزیجات ، پروتئین یا آجیل بخورید.
- از نوشیدن مشروبات الکلی یا کافئین دار قبل از خواب خودداری کنید. نوشیدنی هایی مانند قهوه شما را بیدار نگه می دارد یا از خواب عمیق جلوگیری می کند.
- خوردن یک وعده غذایی درست قبل از خواب به معده شما اجازه نمی دهد غذا را به درستی هضم کند ، بنابراین سعی کنید حداقل 2 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
مرحله 3. هر شب 7-9 ساعت بخوابید
این بدان معناست که شما باید زنگ هشدار خود را طوری تنظیم کنید که میزان مناسب خواب را داشته باشید. خواب کافی هر شب تفاوت زیادی در میزان بهره وری شما در طول روز ایجاد می کند ، و نمی توانید انتظار داشته باشید وقتی خیلی دیر می خوابید زود بیدار شوید.
به عنوان مثال ، اگر زنگ ساعت شما باید در ساعت 7 صبح خاموش شود ، سعی کنید تا ساعت 11 شب بخوابید
مرحله 4. صفحه نمایش را حداقل 1 ساعت قبل از خواب خاموش کنید
نور صفحه نمایش برای چشم شما بسیار بدتر از انواع دیگر است و توانایی خواب شما را کند می کند. سعی کنید تماشای تلویزیون ، استفاده از رایانه یا ارسال پیام کوتاه را حداقل 1 ساعت قبل از زمان خواب به پایان برسانید.
ایده خوبی است که یک قانون عدم تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه در رختخواب را شروع کنید
مرحله 5. برای کمک به خوابیدن صدای سفید پخش کنید
اگر خواب راحت دارید و تمایل دارید در طول شب به راحتی از خواب بیدار شوید ، سعی کنید از دستگاه سر و صدا استفاده کنید یا یک فن را روشن کنید تا صدای پس زمینه ملایم ایجاد شود.
همچنین می توانید برنامه ای را روی تلفن خود بارگیری کنید که نویز سفید پخش می کند
مرحله 6. درجه حرارت را برای ایجاد یک محیط مناسب برای خواب تنظیم کنید
اگر بیش از حد گرم یا بیش از حد سرد هستید ، در خوابیدن مشکل دارید و استراحت شب خوبی نخواهید داشت. دمای ایده آل خواب بسته به ترجیحات شخصی حدود 65 تا 68 درجه فارنهایت (18 تا 20 درجه سانتی گراد) است.
روش 3 از 3: بیدار ماندن در صبح
مرحله 1. به محض بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید
این به شما کمک می کند تا بدن خود را هیدراته کنید. قبل از خواب لیوان آب را کنار تخت خود بگذارید یا به سادگی از خواب بیدار شوید و یک فنجان را با آب پر کنید.
مرحله 2. روال حمام خود را انجام دهید
این شامل کارهایی مانند مسواک زدن دندان ها ، شستن صورت و مسواک زدن موهای شما می شود. آب سرد در کمک به بیدار شدن افراد مثر است ، بنابراین در صورت لزوم سعی کنید صورت خود را با آب سرد بپاشید یا دوش سرد سریع بگیرید.
سعی کنید روال حمام خود را ثابت نگه دارید تا به یک عادت تبدیل شود
مرحله 3. صبحانه سالم بخورید
صبحانه مناسب می تواند به شما کمک کند از خواب بیدار شوید و در طول روز احساس سلامتی و انرژی داشته باشید. اگر در حال حرکت هستید سعی کنید چیزی مانند تخم مرغ پر از پروتئین ، یا نان تست و مقداری میوه بخورید.
- گرانول و بلغور جو دوسر نیز گزینه های سالمی هستند.
- یک اسموتی پر از میوه ، سبزیجات و ماست سالم در نظر بگیرید.
مرحله 4. کمی ورزش کنید
ورزش راهی عالی برای تحریک بدن ، بهبود سطح انرژی و ایجاد نشاط در شما است. اگر وقت کافی برای تمرین کامل ندارید ، پیاده روی کوتاهی انجام دهید یا چند جک پرشی انجام دهید تا به پمپاژ خون شما کمک کند.
برای دویدن در محله خود بروید یا یوگای صبحگاهی را امتحان کنید
مرحله 5. روز خود را با انگیزه و پربار شروع کنید
برخلاف شروع روز خود با تماشای تلویزیون یا استراحت در خانه ، سعی کنید کارهای صبحگاهی را انجام دهید ، مانند کارهای کوچک یا کارهای کوچک. تا پایان روز احساس موفقیت و انگیزه بیشتری خواهید داشت.
- قبل از خواب یا وقتی صبح آن روز از خواب بیدار می شوید فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید تا ببینید چه کارهایی را باید انجام دهید.
- این کارها می تواند شامل مواردی مانند راه رفتن با سگ ، ظرف شویی ، یا توقف در اداره پست باشد.
نکات
- یک قلم و کاغذ در کنار تخت خود بگذارید تا بتوانید به راحتی هر کار یا افکاری را که در رختخواب فکر می کنید یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا سر خود را پاک کنید تا بتوانید با آرامش بخوابید.
- از عصبانیت یا ناراحتی از خوابیدن خودداری کنید ، زیرا این امر خوابیدن را برای شما سخت می کند. سعی کنید هرگونه احساس منفی را از قبل برطرف کنید.
- سعی کنید به چیزهایی فکر کنید که برای روز بعد از آنها هیجان زده هستید ، و به احتمال زیاد به راحتی از خواب بیدار می شوید.
