داشتن حالات مختلف بخش مهمی از چیزی است که تجربه منحصر به فرد و انسانی ما را ایجاد می کند. با این حال ، هنگامی که ما دچار نوسانات ناگهانی خلق و خوی مخصوصاً ترش می شویم ، به راحتی می توانیم به شیوه ای عمل کنیم که به آن افتخار نمی کنیم. در این موارد ، ما می توانیم بر دیگران و خودمان تأثیر منفی بگذاریم. گاهی اوقات ما از علت خلق و خوی خود آگاه هستیم ، اما اغلب به سادگی متوجه می شویم که روزهای ما با افکار تند ، بی حوصلگی و واکنش های عصبانی به دیگران رنگ می گیرد. در هر صورت ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کنترل خلق و خوی خود و خوشایندتر بودن بودن در کنار شما در حالی که با بدخلقی روبرو هستید ، انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 4: تغییر اقدامات خود برای بهبود خلق و خو
مرحله 1. آن را تقلبی کنید تا به آن برسید
اگر می دانید که روحیه ای دارید ، تمام تلاش خود را بکنید تا طوری رفتار کنید که انگار احساس آرامش و رضایت می کنید. هنگامی که شما بدخلق هستید ، مغز شما هر چیزی را که با حال و هوای فعلی شما مطابقت دارد انتخاب می کند و به آن توجه می کند ، به این معنی که می خواهید از افکار منفی و عبارات منفی که می تواند از آنها تغذیه کند خلاص شوید. بنابراین ، اگر با وجود خلق بد خود لبخند می زنید ، شما به خودتان (و دیگران به آن ملحق می شوند) با هماهنگی پاسخ می دهید. اگر شما لبخند بزنید ، دیگران نیز لبخند خواهند زد. علاوه بر این ، ذهن شما تصور می کند که شما آن را با لبخند واقعی بدن تقلب می کنید و افکار و ایده های شادتری را نسبت به زمانی که اخم می کردید احضار می کند.
به عنوان مثال ، اگر خلق و خوی شما باعث می شود احساس کنید که از خانه خارج شده اید ، پیراهن مورد علاقه خود را بپوشید و طوری بروید که انگار تمام اعتماد به نفس خود را در جهان دارید. هدف این است که رفتارهایی را انجام دهید که با احساسات شما ناسازگار است ، به طوری که شتاب برای تغییر واقعی خلق و خو را دارید
مرحله 2. محیط خود را تغییر دهید
هنگام آماده شدن برای ورود به یک محیط جدید ، از جمله رفتن از تنهایی به بودن با دیگران ، بیشترین انگیزه را برای تغییر روحیه خود دارید. اگر می توانید به طور کامل به مکان دیگری بروید ، به آنچه که بدنبال آن هستید فکر کنید. محیط های آرام و منظم تمایل به کمک دارند. اگر نمی توانید جایی را که هستید ترک کنید ، ببینید آیا می توانید مجدداً ترتیب دهید تا محیط را دلپذیرتر کند ، مانند زباله هایی که می توان بیرون ریخت ، یا اتاقی دیگر که می توانید به آنجا بروید و آرامش بیشتری پیدا کنید.
رفتن از داخل به خارج تأثیر بسیار مهمی بر خلق و خو دارد. اگر ممکن است از کارهایی که انجام می دهید استراحت کنید و مدتی را در بیرون بگذرانید ، آن را بگیرید! محیط های طبیعی به طور خودکار دارای ویژگی های ارتقا دهنده هستند
مرحله 3. فعال شوید
ورزش باعث می شود مغز شما اندورفین ، آدرنالین ، سروتونین و دوپامین ترشح کند-همه مواد شیمیایی که برای رفع تنش و بالا بردن روحیه شما عمل می کند. در حالی که یوگا ، تمرینات با وزنه و تمرینات قلبی عروقی همگی باعث بهبود حالات عاطفی شده اند ، حتی پیاده روی سریع نیز می تواند در تغییر روحیه موثر باشد.
مرحله 4. تنفس خود را تغییر دهید
استفاده از تکنیک های تنفس برای آرامش و افزایش انرژی بسیار مفید است. بسته به اینکه کدام یک از آنها ، آرامش یا استقامت ، به نظر می رسد که شما نیاز به بهبود خلق و خو دارید ، تکنیک های متفاوتی وجود دارد. این تکنیک ها را می توان در اینجا آموخت.
مرحله 5. به موسیقی گوش دهید
گوش دادن عمدی به موسیقی-تمرکز بر ضرب آهنگ و توجه به احساسی که در آن ایجاد می شود-بسیار تأثیرگذار است ، به ویژه با موسیقی خوش بین. انتخاب خوب موسیقی ممکن است چیزی باشد که شما قبلاً با آن آشنا هستید و خوش بینانه است ، بنابراین به این فکر کنید که در یک مهمانی یا محیط اجتماعی چه کار می کنید.
موسیقی به عنوان یک ابزار تغییر خلق و خو نیز می تواند برای کمک به احساس منفی بودن روحیه مورد استفاده قرار گیرد ، بنابراین شاید ارزشمند باشد که اشتیاق خود را برای موسیقی غم انگیز برآورده کنید. با آهنگهای غم انگیز یا خوشحال ، مطمئن شوید که از نحوه تحت تأثیر قرار گرفتن آگاه هستید بدون اینکه زیاده روی کنید و نگران باشید که آیا "هنوز کار می کند"
مرحله 6. برای بالا بردن روحیه خود با فردی که می توانید به او اعتماد کنید تماس بگیرید
از آنجا که ما به شدت تحت تأثیر اطرافیان خود هستیم ، تغییر افراد اطراف شما نیز به اندازه تغییر محیط فیزیکی شما اهمیت دارد. پس از ارزیابی اینکه از چه افرادی باید دوری کنید و چه کسانی را نمی توانید ، سعی کنید با شخصی در تماس باشید که حضور او را آرامش بخش و روحیه بخش می کنید.
شما می توانید به سادگی با کسی تماس بگیرید یا پیام دهید ، به او اطلاع دهید که احساس ناراحتی می کنید و می خواهید وارد شوید. مطمئن شوید که او می داند وضعیت روحی شما در کجاست و برای تشخیص آن به کمک او نیاز ندارید. بهترین تماس در لحظات بدخلقی شدید ، تأییدیه های کوتاه و آرزوهای خوب است که به جای آنکه شما را در مکالمه شادکامی قلابی به چالش بکشد ، آرامش می بخشد
قسمت 2 از 4: تغییر ذهن خود برای بهبود خلق و خو
مرحله 1. با روحیه تیره خود هماهنگ شوید
از قسمتی از خود بپرسید که کاملاً درگیر چه چیزی شده است که چه چیزی ناراحت کننده است و به چه چیزی نیاز دارد. بگذارید روحیه شما پیام آور هر آنچه شما را آزار می دهد باشد تا بتوانید تصمیم بگیرید که آیا اقدامی انجام دهید یا نه. سپس ممکن است بپرسید چه چیزی باعث می شود در همان لحظه احساس بهتری داشته باشید (مانند فریاد زدن روی بالش یا شکستن تخم مرغ)
مراقب باشید خانمها زنان تمایل دارند بیشتر از مردان وقت خود را صرف نشخوار (بدون منفعت) بر روی خلق منفی کنند ، بنابراین از این ابزار با احتیاط استفاده کنید. ممکن است بخواهید مدت زمانی را که صرف تمرکز منحصراً بر روحیه بد می کنید ، قرار دهید
مرحله 2. لحظه را دقیق تر بررسی کنید
در سکوت یا از طریق نوشتن مجله از خود بپرسید ، آیا دلیلی برای بدخلقی شما وجود دارد؟ اگر دلیلی وجود دارد که می توانید به آن اشاره کنید ، آیا کاری برای تغییر آن می توانید انجام دهید؟ اگر نمی توانید انگشت خود را بر روی احساسی که دارید احساس کنید ، آیا چیزی وجود دارد که بتوانید به خودتان بگویید احساس بهتری دارد؟ حتی اگر پی بردن به آنچه در حال رخ دادن است ممکن است روحیه شما را کاملاً تغییر ندهد ، اما به شما ایده بهتری از بهترین کارهایی که می توانید برای تغییر وضعیت ذهنی خود انجام دهید ، می دهد.
مرحله 3. خاطرات مثبت را کانال کنید
ما دارای قوه تخیل قابل توجهی هستیم که به ما امکان می دهد احساس بودن در جای دیگر را در ذهن خود ایجاد کنیم. از آنجا که همیشه امکان ایجاد تغییر در مکان فیزیکی شما وجود ندارد ، سعی کنید زمانی را تصور کنید که احساس شما بسیار متفاوت از حال حاضر شما بود. هرچه حافظه شادتر و مثبت تر باشد ، توانایی تغییر حالت فعلی شما بیشتر خواهد بود!
می توانید با استفاده از تکنیک های تجسم ، اثربخشی انتقال خاطرات مثبت را افزایش دهید. تکنیک های تجسم با استفاده از نشانه های بصری به شما کمک می کند تا حافظه را زنده کنید. در اینجا می توانید درباره تجسم بیشتر بیاموزید
مرحله 4. روحیه خود را بپذیرید
تصدیق آگاهانه اینکه آنجا وجود دارد ، حتی اگر آن را دوست ندارید ، باعث آرامش بیشتر شما می شود. گاهی اوقات بهتر است از خلق و خوی خود دور نشوید یا با آن به شدت مقاومت نکنید ، زیرا می دانید که در زمان مناسب از بین می رود. در این موارد ممکن است بخواهید دراز بکشید تا کمی احساس بهتری داشته باشید (به احترام دیگران و اهداف بلند مدت خود).
قسمت 3 از 4: تغییر عادات برای بهبود خلق و خو
مرحله 1. غذاهای بهبود دهنده خلق و خو را کشف کنید
با خوردن منظم مواد مغذی ضدالتهاب ، تنظیم استرس و سطح انرژی برای شما آسان تر می شود. علاوه بر این ، کاهش مصرف قند ، الکل و کافئین به سطح انرژی شما در طول روز کمک می کند. هر دوی اینها بطور خودکار بسیاری از علل احتمالی کج خلقی را از بین می برد. در زیر لیستی از غذاهای ضد التهابی آورده شده است:
- تخم مرغ
- چای سبز
- شکلات تلخ حاوی حداقل 70 درصد کاکائو
- شیر گرم
- حمص
- سبزه های تیره و برگ دار
- گردو
- آووکادوها
- مارچوبه.
مرحله 2. مصرف ویتامین D را شروع کنید
ویتامین D به همه نوع عملکردهایی که درنهایت خلق و خو را تنظیم می کند کمک می کند ، مانند تنظیم سیستم ایمنی بدن و آزادسازی انتقال دهنده های عصبی که بر عملکرد و رشد مغز تأثیر می گذارد. ویتامین D می تواند به عنوان ویتامین مصرف شود ، در غذا یافت شود یا از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب شود.
مرحله 3. گیاهان برای کنترل خلق و خو را بررسی کنید
داروهای گیاهی جایگزین می توانند برای تنظیم عملکردهای بدن که به خلق و خوی شما کمک می کند بسیار قوی باشد. در اینجا لیستی از گیاهانی وجود دارد که به تغییر خلق و خو و کنترل نوسانات خلقی کمک می کند:
- مخمر سنت جان
- گل پرشور
- جینسینگ
- رودیولا روزئا
- کاوا کاوا.
مرحله 4. بیشتر بخوابید
مطالعات نشان داده است که پس از چند روز خواب کوتاه ، بسیاری از افراد با بدتر شدن خلق و خو و کاهش توانایی در کنترل احساسات منفی روبرو می شوند. اگر خواب منظم بیشتر گزینه ای برای شما نیست ، مطمئن شوید که به خودتان اجازه می دهید بعد از شبهای خواب کوتاهتر چرت بزنید. در اینجا می توانید عادات خواب خود را بهبود ببخشید.
قسمت 4 از 4: تغییر منبع خوش خلقی
مرحله 1. منابع اصلی استرس روزانه را ارزیابی کنید
وقتی کج خلقی نه تنها گاه به گاه ، بلکه مزمن است ، ممکن است نشانه این باشد که شما در زندگی چیزی را به عهده گرفته اید که نمی توانید از عهده آن برآیید. تعهدات و تعهداتی را که زندگی روزمره شما را شکل می دهد بررسی کنید. به منظور اطمینان از سلامت و مهربانی با خود ، از مذاکره مجدد در مورد مسئولیت ها در صورت امکان نترسید.
به عنوان مثال ، شما ممکن است دوستی باشید که همه به آن تکیه می کنند-نقشی بسیار ستودنی. با این حال ، پاسخگویی مداوم به تماس های دیوانه وار از سوی افراد زندگی ، علاوه بر کار و وظایف حرفه ای در خانه ، ممکن است باعث ایجاد استرس شود که شما از آن بی اطلاع هستید. خوش خلقی ناشی از اضافه بار ، حتی اگر کارهایی را انجام می دهید که از انجام آنها احساس خوشحالی می کنید ، امری رایج است
مرحله 2. مراجعه به درمانگر را در نظر بگیرید
اگر متوجه شدید که خلق و خوی شما بسیار زیاد است تا بتوانید به طور م yourselfثر به خودتان کمک کنید ، ممکن است بخواهید از یک درمانگر واجد شرایط استفاده کنید. درمان می تواند مکانی را برای شما فراهم کند تا با خیال راحت در کج خلقی مزمن عمیق تر وارد شوید. در آنجا به شما کمک می کند تا بسته های قبلی خود را حل کنید و به خلق و خوی شما در زمان حال کمک کنید. همچنین از نظر اختلال خلقی احتمالی مورد ارزیابی قرار می گیرید و گزینه های درمانی فشرده تری به شما پیشنهاد می شود. در صورت عدم وجود عوامل محرک ، نوسانات شدید خلقی ممکن است دارای اجزای شیمیایی باشد.
مرحله 3. به پزشک مراجعه کنید
علاوه بر علل جدی روانی بدخلقی ، عدم تعادل هورمونی می تواند خلق و خو را بسیار تحت تأثیر قرار دهد. با مراجعه به پزشک و صحبت در مورد ویژگی های روحیات خود ، از جمله علائم جسمی ، متوجه خواهید شد که آیا دچار عدم تعادل هورمونی یا سایر مشکلات سلامتی هستید که علت اصلی بدخلقی شما است.
- مردانی که عدم تعادل هورمونی دارند ممکن است علائم دیگری را نیز تجربه کنند. کاهش میل جنسی ، از دست دادن توده عضلانی ، افزایش وزن در ناحیه شکم ، درد و سفتی مفاصل ، ریزش مو ، بی خوابی و مشکلات ادراری معمولاً گزارش می شود.
- زنانی که عدم تعادل هورمونی دارند نیز ممکن است دچار گرگرفتگی ، تعریق شبانه ، قاعدگی های نامنظم و سردردهای مکرر یا میگرن شوند. افزایش وزن ، بی خوابی ، درد یا سفتی مفاصل ، تغییرات شدید در کیفیت پوست و مو ، تپش قلب و نفخ شکم نیز مکرراً مشاهده می شود.
