اگر از درد یا درد عضلانی رنج می برید ، ممکن است بر اثر فشار ایجاد شود. کشیدگی عضلات زمانی رخ می دهد که ماهیچه بیش از حد کشیده شود یا خیلی سریع منقبض شود این می تواند به دلیل ورزش ، سایر فعالیت های بدنی یا به سادگی در طول زندگی روزمره رخ دهد. بسته به شدت کشیدگی عضله ، می توانید آن را در خانه درمان کنید یا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان فشار عضلانی جزئی در خانه
مرحله 1. عضله آسیب دیده را استراحت دهید تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود
مهمترین کاری که می توانید برای کشیدگی عضلات انجام دهید این است که به آن زمان دهید تا بهبود یابد. سعی کنید از انجام هر کاری که بر عضله فشار وارد می کند ، از جمله ورزش ، ورزش یا انجام کار بدنی ، خودداری کنید. در عوض ، به حرکت ملایم پایبند باشید.
- به عنوان مثال ، اگر عضله تحت فشار در بازو یا قفسه سینه شما قرار دارد ، از برداشتن هر چیزی سنگین خودداری کنید.
- سعی کنید عضله را حداقل 2-3 روز استراحت دهید ، سپس چند دقیقه فعالیت سبک انجام دهید تا احساس خود را ببینید. اگر هنوز درد دارید ، کمی بیشتر استراحت کنید.
مرحله 2. پس از 24-48 ساعت حرکت مجدد را برای سرعت بخشیدن به بهبود شروع کنید
هنگامی که می توانید از عضله آسیب دیده بدون توقف درد استفاده کنید ، سعی کنید فعالیت های روزانه خود را از سر بگیرید. این کار باعث می شود ماهیچه سفت نشود.
استراحت طولانی مدت در تختخواب می تواند علائم شما را طولانی تر کند و بهبودی را به تاخیر بیاندازد
مرحله 3. عضله تحت فشار روی بالش را بالا ببرید
به عنوان مثال می توانید پای خود را روی بالش قرار دهید ، در حالی که روی تخت خوابیده اید یا روی مبل نشسته اید. بالا بردن ماهیچه تا حد ممکن به جلوگیری و کاهش تورم کمک می کند.
اگر مجبور هستید در مدرسه روی میز بنشینید ، از معلم خود بپرسید که آیا می توانید از مدفوع یا صندلی کوچکی برای تکیه دادن پای خود در زمان بهبودی استفاده کنید
مرحله 4. هر 2-3 ساعت 15 تا 30 دقیقه حرارت دهید تا جریان خون به محل آسیب افزایش یابد
گرما به بهبود گردش خون در ماهیچه تحت فشار کمک می کند. اگر یک بطری آب گرم دارید ، آن را چندین بار در روز به مدت 15 تا 30 دقیقه در برابر فشار نگه دارید. اگر بطری آب گرم ندارید ، می توانید از یک بسته گرمایی یکبار مصرف یا یک پد گرم کننده استفاده کنید.
- ممکن است لازم باشد برای محافظت از پوست خود یک حوله بین منبع گرما و آسیب خود قرار دهید.
- هر چند دقیقه یکبار پوست زیر منبع گرما را بررسی کنید تا مطمئن شوید خیلی داغ نمی شود.
- اگر درد و تورم زیادی را تجربه می کنید ، می توانید گرما را با یک کیسه یخ جایگزین کنید ، که درد و تورم را کاهش می دهد.
مرحله 5. برای کاهش درد و تورم از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) استفاده کنید
NSAID ها بدون نسخه در دسترس هستند و شامل ایبوپروفن ، آسپرین و ناپروکسن هستند. آنها می توانند در کاهش ناراحتی و تورم ناشی از فشار بسیار مثر باشند. دستورالعمل های سازنده در مورد دوز را دنبال کنید و برچسب های هشدار را در مورد هرگونه تداخل دارویی احتمالی بخوانید.
- در صورت داشتن هرگونه س aboutال در مورد اینکه آیا مصرف NSAID ها برای شما به دلیل سایر مشکلات بهداشتی ، مانند حمله اخیر آنفولانزا یا آبله مرغان ، یا داروهایی که مصرف می کنید ، بی خطر است یا خیر.
- اگر این تنها چیزی است که در دست دارید ، می توانید استامینوفن مصرف کنید ، اما فقط به ناراحتی کمک می کند ، نه تورم.
- به کودک زیر 12 سال آسپرین ندهید.
روش 2 از 3: به دنبال توجه پزشکی برای فشار عضلانی باشید
مرحله 1. در صورت شنیدن صدای پاپ در زمان آسیب ، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید
صدای تپش می تواند نشان دهد که شما دچار پارگی ماهیچه شده اید. این اغلب با درد شدید ، تورم ، حساسیت و تغییر رنگ همراه است. در این مورد ، برای مراقبت فوریت های پزشکی به دنبال اطمینان باشید که دیگر آسیبی به عضله وارد نمی شود.
فشارهای جدی عضلات منجر به از دست دادن عملکرد آن ماهیچه می شود و ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد
مرحله 2. اگر نمی توانید هیچ وزنه ای روی عضله تحمل کنید ، به پزشک خود مراجعه کنید
اگر نمی توانید روی مفصل حرکت کنید یا وزنه تحمل کنید ، یا اگر در هر قسمتی از ناحیه آسیب دیده بی حسی دارید ، ممکن است آسیب جدی تری مانند شکستگی باشد. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید یا به اورژانس یا مرکز مراقبت های فوری بروید تا در اسرع وقت ویزیت شود.
یکی دیگر از علائم شکستگی احتمالی ، درد است که احساس می کند مستقیماً روی استخوان قرار دارد
مرحله 3. اگر کشیدگی عضله بعد از 48 ساعت بهبود نیافت ، قرار ملاقات بگذارید
برای اکثر گونه ها ، پس از چند روز اول متوجه بهبود می شوید. اگر سطح درد شما هنوز بسیار زیاد است و نگران هستید که ماهیچه بهبود نمی یابد ، یا اگر فشار شما را از انجام فعالیت های روزانه مانند راه رفتن ، لباس پوشیدن یا غذا خوردن باز می دارد ، با پزشک خود تماس بگیرید و قرار ملاقات بگذارید. پزشک شما می تواند تعیین کند که آیا باید فعالیت های خود را محدود کنید یا از کار مرخصی بگیرید.
در صورت لزوم ، پزشک همچنین می تواند برای فیزیوتراپی ارجاعی ارائه دهد
روش 3 از 3: جلوگیری از فشار عضلانی آینده
مرحله 1. قبل و بعد از ورزش کشش دهید
چند دقیقه قبل از انجام تمرینات سنگین خود را گرم کنید ، مانند دویدن ملایم در محل قبل از حرکت طولانی مدت. بعد از ورزش ، ماهیچه هایی را که کار می کردید بکشید ، مانند کشش ساق پا پس از دویدن.
همچنین ایده خوبی است که هر روز چند دقیقه به کشش بپردازید ، حتی اگر قصد ورزش ندارید
مرحله 2. هنگام تمرین ، شدت را به تدریج افزایش دهید
هنگامی که بیش از حد به خودتان فشار بیاورید ، فشار عضلانی بیشتر اتفاق می افتد. با ورزش در سطحی که می دانید برایش راحت هستید شروع کنید ، سپس به آرامی تمرینات طولانی تر و تمرینات دشوارتر را ادامه دهید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال بلند کردن وزنه هستید ، با مقداری شروع کنید که می دانید می توانید وزنه بزنید. با این وزن چند تکرار انجام دهید ، سپس به تدریج وزن بیشتری اضافه کنید.
- اگر از فشار زیاد به بدن خود رهایی می یابید ، یوگا می تواند یک تمرین عالی برای تسهیل بهبود شما باشد.
مرحله 3. در طول روز حالت خوب را تمرین کنید
وقتی ایستاده اید ، پشت خود را صاف و شانه ها را عقب نگه دارید. زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین بنشینید. وقتی در حال بلند کردن یک جسم سنگین هستید ، زانوها را خم کنید و از عضلات پای خود برای متعادل کردن بار استفاده کنید.
