استفراغ ممکن است برای بدن شما ضروری و ضروری باشد ، مانند زمانی که بدن شما سعی در دفع یک ماده سمی دارد ، مانند مسمومیت غذایی. متأسفانه ، استفراغ همچنین می تواند در اثر سردردهای میگرنی ، عفونت های ویروسی ، بارداری ، بیماری حرکتی یا دارو ایجاد شود. استفراغ می تواند ناراحتی ایجاد کند و منجر به کم آبی بدن شود ، بنابراین ممکن است بخواهید برای تسکین استفراغ گام هایی بردارید. خوشبختانه ، گاهی اوقات می توانید حسی را که باعث استفراغ می شود متوقف کنید. با این حال ، اگر علائم شما همچنان ادامه داشت ، باید به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 5: استفاده از تکنیک های آرامش
مرحله 1. یک پارچه مرطوب و خنک را روی پیشانی یا پشت گردن خود قرار دهید. هرگز از کیسه یخ استفاده نکنید به به خصوص اگر سر شما ضربان دار باشد و گرمای ناگهانی را احساس کنید ، این تکنیک ممکن است به جلوگیری از استفراغ کمک کند.
مرحله 2. بیرون بروید تا هوای تازه بگیرید
کمی در حیاط یا در پیاده رو قدم بزنید ، اما زیاد پیش نروید. کمی عمیق تر از حالت طبیعی نفس بکشید اما هیچ چیز غیر معمول نیست. هوای تازه می تواند برای ریه ها و بدن شما آرامش بخش باشد.
مرحله 3. سر خود را در سطح بالاتری از بدن خود نگه دارید
بالش ها را زیر سر خود قرار دهید تا خود را بالا ببرید یا روی صندلی بنشینید. در صورت امکان از دراز کشیدن خودداری کنید.
مرحله 4. حس لامسه خود را فعال کنید
ممکن است به این دلیل باشد که بدن شما را از تثبیت حالت تهوع منصرف می کند ، یا ممکن است کاملاً چیز دیگری باشد. اما لمس کردن چیزهای اطراف شما در واقع کمک می کند. ایجاد درد بسیار کمی - هیچ چیز جدی نیست.
- سعی کنید بازوی خود را فشار دهید
- مشت محکم خود را روی ران خود بزنید
- کمی از موهای خود را بکشید
- لب پایینی خود را گاز بگیرید
- ناخن های خود را در ساعد خود فرو کنید
مرحله 5. طب فشاری را امتحان کنید
طب فشاری این ایده است که نقاط فشار بر بدن شما وجود دارد که می تواند درد را تسکین دهد. مچ دست چیزی است که بسیاری از متخصصان طب فشاری تمایل دارند هنگام تهوع و استفراغ به آن توجه کنند. طب فشاری ممکن است به برخی از افراد کمک کند ، اما شواهد خوبی مبنی بر م itثر بودن آن و نحوه عملکرد آن وجود ندارد.
- کف دست خود را به سمت صورت خود قرار دهید. سپس ، انگشت شست خود را به آرامی در وسط مچ دست خود قرار دهید و فشار دهید تا ماساژ ملایم ناحیه را شروع کنید. فشار آهسته روی این نقطه فشار ممکن است به رفع حالت تهوع کمک کند.
- قسمت های داخلی هر دو مچ دست را کنار هم قرار داده و آنها را به یکدیگر فشار دهید. شما باید همان نقطه فشار را در مثال بالا فعال کنید.
روش 2 از 5: خوردن مواد جامد نرم
مرحله 1. سعی کنید چیزهای ملایم مانند کراکرها را هضم کنید
کراکر خشک به مقدار کم ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد. این به این دلیل است که غذاهای سرشار از نشاسته ، مانند کراکر یا نان تست ، به جذب اسیدهای معده کمک می کند. اگر خوردن ترقه کار می کند ، ممکن است گرسنه بوده باشید ، نه بیمار.
مرحله 2. ساده را شروع کرده و راه خود را بالا ببرید
به یاد داشته باشید که وقتی دوباره غذا می خورید ، باید از کربوهیدرات های ساده مانند ژلاتین استفاده کنید. به آرامی به پروتئین هایی مانند سوپ رشته فرنگی مرغ برسید. چربی ها را برای آخرین بار ذخیره کنید ، زیرا هضم چربی سخت ترین است و می تواند معده ضعیف شده شما را مختل کند.
مرحله 3. نعناع را بمكيد تا روده ها را در جهت صحيح شروع كنيد
نعناع با طعم تازه به عنوان پاک کننده کام عالی است و ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کند.
مرحله 4. زنجبیل را بجوید یا میل کنید
در برخی موارد ، زنجبیل می تواند حالت تهوع و احساس استفراغ شما را آرام کند. می توانید یک تکه زنجبیل ، صمغ زنجبیل یا چای زنجبیل را امتحان کنید. بهترین گزینه برای خود را انتخاب کنید.
مرحله 5. از غذاهای اسیدی ، تند ، چرب یا فیبر دار خودداری کنید
این غذاها باعث می شوند معده شما بیش از حد کار کند ، به این معنی که احتمال احساس استفراغ بیشتر می شود. غذاهای اسیدی ، تند و چرب همه توضیح می دهند. غذاهای فیبری شامل بسیاری از سبزیجات ، گوشت و غلات درشت است.
- اگر اسهال همراه با استفراغ شما بود ، از محصولات لبنی نیز اجتناب کنید. مانند سایر غذاهای ذکر شده در بالا ، فرآوری لبنیات برای معده سخت است.
- از خوردن غذاهای بسیار گرم یا بسیار سرد خودداری کنید.
روش 3 از 5: نوشیدن مایعات
مرحله 1. در ابتدا با آب بچسبید
اگر اخیراً زیاد استفراغ کرده اید ، فقط مقدار کمی آب خنک بنوشید. آب بیش از حد سریع پردازش شده می تواند باعث شروع پرتاب شود.
در صورت تمایل ، مکعب یخ را امتحان کنید. آب خنک در گلوی شما احساس خوبی دارد و نوشیدن آب زیاد با ذوب شدن یخ در دهان شما تقریباً غیرممکن است
مرحله 2. با مایعات شفاف و ترجیحاً چیزی با الکترولیت ها بچسبانید
مایعات شفاف به غیر از آب در جایگزینی برخی از ویتامین های ضروری که ممکن است هنگام استفراغ از دست داده اید مفید باشد.
- اگر می توانید ، سعی کنید مایعات حاوی پتاسیم و سدیم بالا بنوشید. اینها از جمله مهمترین الکترولیتهای بدن هستند. آنها اغلب هنگامی که بدن مراحل استفراغ را طی می کند از بین می روند.
-
مایعات قابل قبول "شفاف" عبارتند از:
- چای ضعیف
- ابگوشت
- آب سیب
- نوشیدنی های ورزشی بدون قند
مرحله 3. از شربت ها و مواد تقویت کننده برای کمک به آرامش معده خود استفاده کنید
شربت Emetrol بدون نسخه ممکن است در تسکین ناراحتی معده شما موثر باشد. کودکان باید 1-2 قاشق چایخوری و بزرگسالان 1-2 قاشق غذاخوری مصرف کنند.
کودکان می توانند با خیال راحت از شربت هایی مانند Emetrol استفاده کنند. اگرچه اغلب توسط زنان باردار استفاده می شود ، اما دستورالعمل های سازنده توصیه می کند قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. از مایعات حاوی کافئین ، کربناسیون و مقدار زیاد اسیدیته خودداری کنید
این شامل بسیاری از نوشابه ها و قهوه و همچنین آب میوه هایی مانند آب پرتقال ، آب گریپ فروت یا لیموناد است.
مرحله 5. سعی کنید کمی چای زنجبیل بنوشید تا حالت تهوع شما فروکش کند
زنجبیل مدتی است که به عنوان یک عامل تهوع آور شناخته شده است و در یک مطالعه کوچک از نظر اثربخشی درامامین است. می توانید چای زنجبیل بسته بندی شده خریداری کنید یا چای زنجبیل خود را با عسل ، که Tisane نیز نامیده می شود ، دم کنید.
اگر چای گرم نمی خواهید اما همچنان مزایای تسکین دهنده زنجبیل را می خواهید ، آب نبات یا غذاهای حاوی زنجبیل بخورید. سعی کنید هر 45 دقیقه یکبار مقدار کمی زنجبیل آبدار بخورید. زنجبیل ممکن است زنجبیل کافی نداشته باشد یا حاوی زنجبیل واقعی باشد
روش 4 از 5: استفاده از دارو
مرحله 1. اگر استفراغ شما با حرکت ایجاد می شود ، درامین را امتحان کنید
درامین ، یا "دیمن هیدرینات" ، برای درمان حالت تهوع ، ناراحتی معده و استفراغ استفاده می شود. کودکان زیر 2 سال نباید آن را مصرف کنند. اگر مشکوک هستید که فعالیت خاصی باعث تهوع شما می شود یا ممکن است باعث استفراغ شود ، 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع فعالیت ، دارامین را مصرف کنید.
مرحله 2. اگر درد همراه با بیماری یا استفراغ شما است ، استامینوفن مصرف کنید
برخلاف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) ، مانند آسپرین یا ایبوپروفن ، استامینوفن بدون تسکین حالت تهوع درد را تسکین می دهد.
مرحله 3. نسخه ای برای پچ اسکوپولامین دریافت کنید
تکه های اسکوپولامین از تهوع و استفراغ جلوگیری می کند و به صورت وصله ای روی پوست مستقیماً پشت گوش قرار می گیرد. با این حال ، توصیه می شود که تکه های اسکوپولامین دارای یک لیست طولانی از عوارض جانبی هستند که ممکن است از وجود تهوع نگران کننده اما قابل تحمل بیشتر باشد.
روش 5 از 5: مراجعه به پزشک
مرحله 1. اگر استفراغ شما پس از 2 روز متوقف نشده است به پزشک مراجعه کنید
اگر بیش از یک ماه است که استفراغ می کنید و خاموش می شوید یا اگر علاوه بر استفراغ دچار کاهش وزن بدون دلیل شده اید ، باید به پزشک مراجعه کنید. در حالی که منتظر قرار ملاقات هستید استراحت کرده و جرعه جرعه مایعات بنوشید.
- اگر استفراغ برای کودکان زیر 2 سال بیشتر از 24 ساعت یا برای نوزادان 12 ساعت طول می کشد ، آنها را به پزشک ببرید.
- اگر درد ، سردرد شدید ، تشنگی زیاد ، خشکی دهان ، تکرر ادرار ، ادرار تیره رنگ ، ضعف یا سرگیجه را نیز تجربه می کنید ، از شخصی بخواهید که شما را به اورژانس یا مراقبت های فوری برساند.
- اگر استفراغ شما با درد قفسه سینه ، درد شدید شکم ، تاری دید ، گیجی ، تب بالا و سفت شدن گردن ، خونریزی مقعدی ، یا بوی مدفوع یا ماده ای در استفراغ همراه است ، با 911 تماس بگیرید.
نکات
- آرام باشید و نفس های عمیق آرام بکشید. گاهی اوقات اضطراب یا ترس از بیماری ممکن است حالت تهوع را افزایش داده و آن را بدتر کند.
- در حالی که دراز کشیده اید مشروب نخورید - این امر باعث می شود که مایع دوباره به راحتی خارج نشود.
- غذای بیشتری نخورید زیرا این کار باعث تشدید بیماری شما می شود.
- نفس کشیدن. همیشه به یاد داشته باشید که نفس عمیق بکشید - از طریق بینی و از طریق دهان بیرون دهید.
- به طور کلی هنگامی که قصد استفراغ دارید ، بزاق ترشح می کنید یا مقدار زیادی مایعات در دهان خود جمع می کنید و این باید نشانه ای برای یافتن جایی برای استفراغ باشد.
- آرام باشید و روی مبل بنشینید یا در یک تخت گرم دراز بکشید و یک پتو را دور خود بپیچید.
- اگر مبتلا به آنفولانزای معده هستید سعی کنید فقط از یک حمام با تمام میکروب های خود استفاده کنید و اجازه ندهید شخص دیگری وارد آن شود زیرا آنها به راحتی می توانند آن را بگیرند.
- همیشه یک کیسه یا سطل زباله در نزدیکی خود داشته باشید و اگر احساس استفراغ می کنید ، فقط بایستید و نفس عمیق بکشید.
- وقتی غذا را دوباره شروع می کنید ، یک گزینه غذایی خوب Popsicles و applesauce است. آنها آنقدر ملایم هستند که می توانند هنگام بیماری غذا بخورند.
- سعی کنید زیاد آب یا مایعات دیگر ننوشید ، در غیر این صورت حالت تهوع شما بدتر می شود.
- به محیط خنک و خنک بروید ، مناطق شلوغ ممکن است اکسیژن موجود را کاهش داده و باعث ایجاد کلاستروفوبیا شود.
- اگر استفراغ یا حالت تهوع به دلیل میگرن است ، ممکن است بخواهید از نور روشن ، سر و صدای بلند یا هرگونه عطر قوی دوری کنید.
- اگر احساس می کنید که قصد پرتاب دارید و نمی توانید به آن کمک کنید ، نفس عمیق بکشید و آرام باشید. بگذارید فقط بیرون بیاید و از درد زیادی جلوگیری خواهید کرد. به یاد داشته باشید ، گاهی معده شما نمی تواند غذاهای خاصی را کنترل کند.
- سعی کنید مسواک بزنید تا احساس شادابی بیشتری داشته باشید و از شر هرگونه طعم بد دهان خلاص شوید!
- به بیماری فکر نکنید زیرا این امر باعث می شود شما بیشتر بخواهید استفراغ کنید. تماشای تلویزیون ممکن است به شما کمک کند ذهن خود را از بین ببرید.
- اگر قبلاً این اتفاق افتاده است ، ممکن است بتوانید این احساس را برطرف کرده یا از آن دوری کنید ، دلایل تهوع خود را بشناسید.
- موقعیت هایی که تصور می شود به دردهای قاعدگی کمک می کنند ، اغلب می توانند به حالت تهوع نیز کمک کنند. به عنوان مثال ، روی زانو بنشینید ، به جلو خم شوید و سر خود را در مقابل ساعد قرار دهید.
- قبل از اینکه حالت تهوع شدید داشته باشید ، داروها را مصرف کنید تا داروها کم بمانند و فرصتی برای کار داشته باشند.
- راه بروید و نفس عمیق بکشید. هوای تازه بسیار مفید است.
- استفراغ باعث از دست دادن مقدار زیادی مایعات مورد نیاز بدن می شود. کم آبی بدن نیز می تواند محرک استفراغ باشد. مقدار کمی آب در یک زمان بنوشید. نوشیدن آب زیاد باعث ناراحتی معده و استفراغ می شود.
- هنگامی که احساس بیماری می کنید ، سر خود را پایین تر از بقیه بدن خود قرار ندهید ، زیرا ممکن است باعث بالا آمدن شما شود.
- حواس خود را از حالت تهوع پرت کنید. گوش دادن به موسیقی ملایم یا تماشای یک نمایش آرام در تلویزیون.
- اگر احساس تهوع می کنید ، فکر نکنید که گاز می گیرید. به چیزی فکر کنید که شما را خوشحال می کند. این می تواند در برخی موارد به رفع حالت تهوع کمک کند.
- مقداری ریشه زنجبیل یا آدامس نعناع بجوید.
- اگر احساس می کنید که باید غذا را بلند کنید ، به نزدیکترین توالت بروید یا یک کیسه کاغذی پیدا کرده و استفاده کنید.
هشدارها
- اگر سریع غذا می خورید ، ممکن است معده شما وقت نداشته باشد که همه آن را پایین نگه دارد. در نتیجه همه چیز دوباره برمی گردد
- اگر نمی توانید خود را در پرتاب کردن کمک کنید و مرتباً این کار را انجام می دهید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
- قرار نیست از بلند کردن برای لاغر شدن خود استفاده کنید. بولیمیا یک اختلال است و بسیار ناسالم است. به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
- بیماران دیابتی باید قبل از مصرف شربت های قندی با پزشک خود مشورت کنند.
- اگرچه استفراغ شما ناشی از سم یا مسمومیت غذایی است ، معمولاً دارو تجویز نمی شود ، اما می توانید از داروی بدون نسخه Emetrol برای تسکین استفراغ استفاده کنید. در غیر این صورت ، به پزشک خود مراجعه کنید تا در مورد داروهای دیگری که می توانید مصرف کنید بپرسد.
