همسر ، فرزند ، والدین ، دوست یا شخص نزدیک شما به تازگی بر اثر خودکشی فوت کرده است. دنیای شما در حال چرخش است. از دست دادن یکی از عزیزان به هر طریقی می تواند ویرانگر باشد. دانستن این نکته که شخص مورد علاقه شما تصمیم به خودکشی گرفته است می تواند مجموعه جدیدی از چالش ها را ایجاد کند. گذر زمان ممکن است به شما کمک کند تا کاملاً غصه بخورید و با این فقدان سازگار شوید. در عین حال ، می توانید مهارت هایی را بیاموزید که به شما در درک احساسات و مراقبت از خود در این دوره غم انگیز کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: آماده شدن برای واکنش احساسی
مرحله 1. منتظر شوک باشید
وقتی برای اولین بار خبر خودکشی معشوق خود را می شنوید ، معمولاً برای اعضای خانواده و دوستان احساس بی حسی می شود. ممکن است چیزهایی مانند "باورم نمی شود!" زیرا فکر نمی کنید این می تواند واقعی باشد. این احساس به مرور زمان با پذیرفتن مرگ از بین می رود.
مرحله 2. بدانید که احساس گیجی طبیعی است
سردرگمی یکی دیگر از احساساتی است که معمولاً کسانی تجربه می کنند که عزیزی را به دلیل خودکشی از دست می دهند. شما و دیگران ممکن است دائماً بپرسید "چرا" این اتفاق افتاد یا "چرا" عزیز شما هیچ نشانه ای نشان نداد.
نیاز به درک مرگ ممکن است دائماً شما را درگیر کند. تلاش برای جمع آوری هفته ها ، روزها یا ساعات آخر زندگی عزیزان شما ممکن است به شما در درک بهتر کمک کند. با این حال ، باید قبول کنید که با خودکشی ، همیشه سوالات بی پاسخ وجود خواهد داشت
مرحله 3. خودتان را برای عصبانیت ، گناه و سرزنش آماده کنید
ممکن است متوجه احساس عصبانیت خودکشی شوید. احساسات عصبانی شما ممکن است به خاطر عدم مشاهده علائمی که نشان می دهد دوست شما صدمه دیده است ، احساس گناه به شما باشد. شما همچنین ممکن است مسئولیت مستقیم خدا ، سایر اعضای خانواده ، متخصصان بهداشت روانی را به دلیل عدم انجام کافی کارها ، یا شخص مورد علاقه خود که به شما تماس نگرفته و از شما کمک نمی خواهد ، بپذیرید.
تشخیص دهید که سرزنش خود یا احساس گناه امری رایج است ، اما این تقصیر شما نیست. سرزنش ممکن است به شما کمک کند تا با واگذاری مسئولیت با این ضرر کنار بیایید ، وقتی واقعاً از این ایده ناراحت هستید که زندگی شما و عزیزانتان تحت کنترل شما نیست
مرحله 4. با احساس طرد شدن یا ترک رهایی مواجه شوید
وقتی عزیزانتان جان خود را از دست می دهند ، ممکن است تصور کنید که خودتان به اندازه کافی خوب نیستید. شما تصور می کنید اگر رابطه شما با این شخص "کافی" بوده باشد ، ممکن است او تصمیم نگرفته باشد که جان خود را بگیرد. شما ناراحت هستید که آنها شما را پشت سر گذاشتند تا به تنهایی با این درد ویرانگر کنار بیایید.
اشکالی ندارد که احساس کنید رها شده اید یا طرد شده اید. اما ، به یاد داشته باشید ، خودکشی یک مصیبت بسیار پیچیده برای قربانی و کسانی است که پشت سر گذاشته اند. بدانید که این انتخاب تصمیم شخص مورد علاقه شما بوده است زیرا آنها نمی توانند با زندگی یا شرایط خاص خود کنار بیایند-این بازتابی از شما نیست
روش 2 از 3: مقابله با غم و اندوه
مرحله 1. انتظار داشته باشید که غم و اندوه شما در چرخه ظاهر شود
در حالی که خوب است اندوه را به عنوان یک فرایند در نظر بگیریم ، اما اینطور نیست. احساسات شما می تواند متفاوت باشد ، و ممکن است خود را در حال ورود و خروج از فرآیند عزاداری ببینید. به خود اجازه دهید تا احساسات خود را احساس کرده و زمان لازم را برای کنار آمدن با آنچه اتفاق افتاده ، داشته باشید.
ممکن است کمی طول بکشد تا بفهمید چه چیزی برای شما مفید است. اوضاع به مرور بهتر می شود
نکته:
اندوه برای همه متفاوت است ، بنابراین دوستان و اقوام شما ممکن است آن را متفاوت از شما تجربه کنند. به روند عزاداری آنها احترام بگذارید و از آنها بخواهید به شما احترام بگذارند.
مرحله 2. با عزیزان تماس بگیرید
پس از این که فهمیدید عزیزتان به دلیل خودکشی فوت کرده است ، می توانید از دوستان و اعضای خانواده خود جدا شوید. دیگران ممکن است واکنش احساسی قوی تری از گناه یا سرزنش ایجاد کنند. به یاد داشته باشید که این افراد نیز ممکن است به اندازه شما از مرگ ناراحت شوند. به جای این که خود را منزوی کنید ، وقت بیشتری را با کسانی که این شخص را دوست دارند بگذرانید. انجام این کار ممکن است به شما آرامش بدهد.
مرحله 3. خاطرات شیرین را به خاطر بسپارید
همانطور که دور هم جمع می شوید و سعی می کنید یکدیگر را دلداری دهید ، زمانی را برای به یاد آوردن روزهای خوبی که با فرد متوفی داشتید ، اختصاص دهید. توجه به چگونگی و چرایی خودکشی (در حالی که قابل درک است) به آرامش نمی انجامد.
بازگویی خاطرات شیرین شما ممکن است شما را به دورانی بازگرداند که این شخص خوشحال بود. شما ممکن است انتخاب کنید که آنها را به این شکل به خاطر بسپارید
مرحله 4. به روال عادی پایبند باشید
به محض احساس توانایی ، سعی کنید به روال معمول خود بازگردید. انجام این کار در ابتدا بسیار سخت خواهد بود. حتی لباس پوشیدن یا نظافت خانه می تواند فعالیت های سختی باشد. نه ، اوضاع دیگر هرگز "عادی" نخواهد شد ، اما ایجاد روال عادی دوباره ممکن است به شما در ایجاد حس هدف و ساختار کمک کند.
مرحله 5. درست غذا بخورید و ورزش کنید
وقتی در سوگ مرگ یکی از عزیزان خود هستید ، فراموش کردن وعده های غذایی آسان است. مراقبت از خود احتمالاً آخرین چیزی است که در ذهن شما وجود دارد. با این حال ، خوردن چند وعده غذایی متعادل در هر روز به شما این قدرت را می دهد که در این آزمایش سخت بمانید. ورزش کردن - حتی اگر فقط با سگ خود در حال حرکت هستید - می تواند به کاهش ناراحتی یا اضطراب و احساسات شما کمک کند.
همانطور که برنامه معمول خود را توسعه می دهید ، برنامه غذایی و ورزش را در برنامه خود قرار دهید تا بتوانید بدن خود را در این زمان استرس زا به درستی تغذیه کنید
مرحله 6. فعالیتهای آرامبخش را تمرین کنید
تمام افکار و احساسات ناراحت کننده مربوط به خودکشی معشوق می تواند شما را ناراحت ، مضطرب یا حتی افسرده کند. انجام فعالیت هایی که به آرامش شما کمک می کند ممکن است این احساسات را تسکین داده و به شما نیرو دهد.
- فعالیتهای آرامبخش می تواند شامل هر چیزی باشد که به نظر شما آرامش می بخشد ، مانند بسته بندی در یک پتوی گرم ، نوشیدن چای داغ ، حمام گرم ، روشن کردن شمع های آروماتراپی ، پخش موسیقی آرامش بخش ، نشستن در مقابل آتش یا خواندن یک کتاب خوب.
- اگر شما نوجوانی هستید که بیان خود و رهایی استرس را از راه های دیگر دشوار می کند ، ممکن است از ترسیم احساسات خود در یک کتاب رنگ آمیزی رسا یا با دست آزاد بهره مند شوید.
مرحله 7. از تفریح احساس بدی نداشته باشید
شرکت در رویدادهای اجتماعی می تواند نوعی حواس پرتی از سوگ شما باشد و به شما یادآوری شود که هرچقدر هم اکنون شرایط بد باشد ، زندگی بهتر می شود.
- حواس پرتی خود را برای مدت کوتاهی از جدی بودن چیزی که در حال گذراندن آن هستید نمی کاهد. در عوض ، بیرون رفتن با دوستان ، تماشای یک فیلم خنده دار یا رقصیدن با آهنگ های مورد علاقه ای که با مرحوم به اشتراک گذاشته اید می تواند راهی عالی برای بازگرداندن توانایی شما برای کنترل غم و اندوه باشد.
- ممکن است متوجه شوید که با خنده در حال بولینگ هستید و سپس در اشک غرق می شوید. این هم اشکالی ندارد.
مرحله 8. در صورت لزوم از متخصصان کمک بخواهید
بازماندگان خودکشی غالباً با مراجعه به مشاور غم و اندوه ، درک بهتری از آنچه فرد متوفی در حال گذر است به دست می آورند. یک مشاور می تواند مسائل بهداشتی گیج کننده ای را که عزیز شما با آن درگیر بوده است توضیح دهد. آنها همچنین می توانند به شما در پردازش احساسات خود کمک کرده و مهارت های مقابله سالم را توسعه دهند. اگر شما خودکشی را مشاهده کرده اید ، این امر به ویژه مفید است ، زیرا چنین تجربه سختی می تواند در اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD ظاهر شود.
از پزشک مراقبت های اولیه خود بخواهید که یک ارجاع یا یک متخصص متخصص غم و اندوه پس از خودکشی را جستجو کنید
روش 3 از 3: غلبه بر انگ
مرحله 1. آمارهای مربوط به خودکشی را بیاموزید
آموزش خود ، عزیزان و دیگران در اطرافتان می تواند به شما کمک کند تا درک بهتری از علت انتخاب معشوق خود برای جان باختن داشته باشید. سالانه در آمریکا بیش از 40 هزار نفر جان خود را از دست می دهند. خودکشی دهمین علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده و دومین علت اصلی برای جوانان 10 تا 24 سال است.
انجام برخی تحقیقات در مورد دلایل خودکشی می تواند به شما کمک کند تا درک بهتری از آنچه عزیزتان در حال گذر بود داشته باشید ، و شاید حتی در آینده جان افراد را نجات دهید
مرحله 2. در مورد اندوه خود سکوت نکنید
کاملاً متفاوت از سایر علل مرگ ، خودکشی اغلب باعث می شود بازماندگان احساس انزوا کنند. این انگ بر سر خودکشی ایجاد می کند که بعید است بازماندگان در مورد آنچه با دیگران می گذرانند صحبت کنند ، و حتی ممکن است بخواهید در مورد جزئیات مرگ سکوت کنید تا از این انگ جلوگیری کنید.
- با دوستان و عزیزان خود در مورد افکار و احساسات خود برای فرآیند بهبود ضروری صحبت کنید. شجاع باشید و به دنبال دیگران باشید که می توانید داستان خود را با آنها در میان بگذارید.
- لازم نیست به همه افراد جامعه محلی خود بگویید ، اما برای حمایت از افراد کمی صحبت کنید. سکوت در مورد این موضوع می تواند دیگران را از یادگیری علائم و احتمالاً نجات جان افراد باز دارد.
مرحله 3. به گروه حمایتی افراد آسیب دیده از خودکشی بپیوندید
دریافت حمایت از دیگر بازماندگان ، افرادی که همچنین با از دست دادن یکی از عزیزان خود به دلیل خودکشی سر و کار دارند ، می تواند به شما در یافتن آرامش و غلبه بر انگ کمک کند.
- شما می توانید به گروهی بپیوندید که توسط یک مشاور یا شخص غیرمستقیم که تجربه شخصی برخورد با اندوه پس از خودکشی را دارد ، تسهیل می شود. چند گروه محلی را بررسی کنید تا ببینید آیا احساس راحتی می کنید که داستان خود را باز کرده و به اشتراک بگذارید.
- اگر نمی توانید یک گروه محلی برای بازماندگان خودکشی پیدا کنید ، می توانید به صورت آنلاین به یک گروه دسترسی پیدا کنید.
نکات
- در حالی که برخی در این ایده متفاوت هستند ، بسیاری فکر می کنند مشغول ماندن می تواند به عبور از غم کمک کند. در حالی که نباید با کار یا مشغول ماندن از احساسات خود پنهان شوید ، فعال ماندن می تواند افسردگی و افکار تاریک را دفع کند.
- اگر به خصوص در شرایط سختی هستید و کسی را ندارید که به او مراجعه کنید ، یک مرکز یا گروه مشاوره غم و اندوه پیدا کنید. همچنین ممکن است انجام این کار برای دستیابی به دیدگاهی تازه که دوستان و خانواده فرد فوت شده نمی توانند ارائه دهند ، کمک کند.
هشدارها
- هر گونه اندیشه مداوم در مورد مرگ - مرگ خود شما یا دیگران - نیز باید گزارش شود.
- هرگونه افسردگی طولانی مدت باید فوراً به پزشک اطلاع داده شود.
- اگر احساس می کنید خودکشی کرده اید ، به بیمارستان محلی خود بروید ، متخصصان آموزش دیده ای هستند که به شما کمک می کنند.
- ممکن است متوجه شوید که می خواهید عادت های بد (مانند جویدن ناخن ، سیگار کشیدن ، مصرف مواد مخدر ، نوشیدن) را در حالی که در اندوه هستید شروع کنید. شاید شما این کارها را در یک زمان انجام داده اید و اکنون در فکر شروع مجدد هستید. سریع کمک بگیرید! یک شروع خوب با پزشک یا خدمات محلی محلی شما است که ممکن است برنامه های زیادی برای کمک به شما داشته باشد.
