درخواست بخشش وقتی می دانید که باید انجام دهید ، تنها چند کلمه ساده نیست. این راهی است که نشان می دهد اشتباه خود را قبول دارید و از آن درس گرفته اید. برای طلب بخشش از کسی ، باید مدتی را در مورد اعمال خود و نحوه تأثیر آنها بر شخصی که به او ظلم کرده اید ، اختصاص دهید. سپس باید با صداقت و تمایل به طرد شدن به فرد نزدیک شوید. بخشش همیشه آسان نیست ، اما می توانید با انجام چند مرحله ساده نحوه انجام این کار را بیاموزید. به خواندن ادامه دهید تا نحوه بخشش را بیاموزید.
مراحل
روش 1 از 3: آماده شدن برای بخشش
مرحله 1. به کارهایی که باعث ناراحتی فرد شده فکر کنید
قبل از اینکه بتوانید عذرخواهی کنید ، باید مشخص کنید که چه کاری برای ناراحت کردن شخص انجام داده اید. مهم است بدانید کدام یک از اقدامات خاص شما باعث ناراحتی فرد از شما شده است. اگر در مورد دلیل عصبانی شدن فرد در مورد خود مطمئن نیستید ، باید بپرسید چه چیزهای خاصی او را ناراحت می کند.
- سناریو مثال 1: من با ایجاد صحنه ای در مهمانی دوستم شرمنده شدم.
- سناریو مثال 2: من به همسرم برخورد کردم و تمام روز عصبی و کوتاه قد بودم
مرحله 2. درک کنید که چرا کاری را که انجام داده اید انجام داده اید
علاوه بر درک اینکه برای ناراحت کردن شخصی چه کرده اید ، باید بدانید که چرا این کار را انجام داده اید. در حالی که شما نمی خواهید از نیت خود به عنوان بهانه استفاده کنید ، دلایل شما ممکن است به شما کمک کند تا با مسئولیت پذیری اقدامات خود ، عذرخواهی خود را توسعه دهید.
- سناریو مثال 1: من در مهمانی صحنه ای ساختم زیرا احساس می کردم کنار گذاشته شده ام و توجه بیشتری می خواهم.
- سناریو مثال 2: من با همسرم اینگونه رفتار کردم زیرا شب قبل خوب نخوابیده بودم و چیزهای زیادی در ذهنم بود.
مرحله 3. با شخصی که به او ظلم کرده اید همدلی کنید
ایجاد حس همدلی با فردی که از او عذرخواهی می کنید بسیار مهم است. داشتن همدلی به این معنی است که می فهمید چرا اقدامات شما باعث صدمه زدن به طرف مقابل می شود زیرا خودتان را در جای او قرار داده اید و درد او را تصور کرده اید. بدون همدلی ، ممکن است عذرخواهی شما خالی و غیر صادقانه به نظر برسد. قبل از عذرخواهی از شخصی ، زمانی را برای تقویت همدلی خود نسبت به آن شخص اختصاص دهید. تصور کنید اگر همین اتفاق برای شما هم افتاده بود. چه احساسی دارید؟ شما چکار انجام خواهید داد؟
- سناریو مثال 1: اگر دوستم در مهمانی ای که من برگزار می کردم صحنه ای بسازد ، احساس عصبانیت و خیانت می کردم.
- مثال سناریو 2: اگر همسرم بی دلیل به من حمله می کرد و تمام روز با من بد رفتار می کرد ، احساس آسیب و گیجی می کردم.
مرحله 4. به یاد داشته باشید که اشتباه شما شما را به فردی بد تبدیل نمی کند
عذرخواهی می تواند سخت باشد زیرا مستلزم این است که شما اعتراف کنید که کار اشتباهی انجام داده اید. فقط به یاد داشته باشید که با عذرخواهی ، نمی پذیرید که فرد بدی هستید. یک مطالعه نشان داد که چند لحظه برای تأیید ویژگیهای خوب خود (در خلوت ، قبل از اینکه از کسی عذرخواهی کنید) می تواند عذرخواهی را آسانتر کند.
سعی کنید قبل از عذرخواهی بعدی یک لحظه به خودتان اختصاص دهید ، به خود در آینه نگاه کنید و سه مورد را که درباره خودتان دوست دارید بگویید
مرحله 5. عذرخواهی خود را بنویسید
اگر چیزهای زیادی دارید که باید به آن شخص بگویید ، ممکن است بخواهید قبل از عذرخواهی عذرخواهی خود را بنویسید. با نوشتن عذرخواهی خود ، راحت تر می دانید که چه چیزی باید بگویید. همچنین در صورت عذرخواهی برای یادآوری خود می توانید یادداشت ها را نزد خود نگه دارید.
- با اختصاص دادن وقت برای نوشتن عذرخواهی خود ، به طرف مقابل نشان می دهید که مدت ها در مورد اشتباه خود فکر کرده اید. در نتیجه عذرخواهی شما صادقانه تر خواهد شد.
- عذرخواهی حضوری ترجیح داده می شود. اما اگر نمی توانید به صورت تلفنی یا حضوری با آن فرد تماس بگیرید ، می توانید عذرخواهی خود را از طریق ایمیل یا حلزون ارسال کنید.
روش 2 از 3: درخواست بخشش
مرحله 1. از شخصی که به او ظلم کرده اید عذرخواهی کنید
اولین چیزی که باید از دیگران بخواهید این است که از اعمال خود ابراز پشیمانی کنید. به عبارت دیگر ، شما باید به وضوح بیان کنید که از کاری که انجام داده اید متأسف هستید. این کار را می توان به راحتی انجام داد اگر با گفتن "متاسفم" یا "معذرت می خواهم" شروع کنید.
اظهار پشیمانی خود را با گفتن دقیقاً آنچه از آن پشیمان هستید ، تقویت کنید. به عنوان مثال ، "من متأسفم که در مهمانی شما صحنه ای ایجاد کردم." یا ، "من عذرخواهی می کنم که دیروز با شما برخورد کردم و اینقدر کوتاه با شما بودم."
مرحله 2. توضیح دهید که چرا کاری را که انجام داده اید انجام می دهید ، اما بهانه نیاورید
آشکارسازی انگیزه پشت اقدامات شما بسیار مهم است ، اما باید مراقب باشید که انگیزه خود را بهانه قرار ندهید. به سادگی به آن شخص بگویید که چه چیزی شما را مجبور به انجام این کار کرده است یا کارهایی را که انجام داده اید بیان کنید. این قسمت از عذرخواهی را کوتاه نگه دارید و روشن کنید که نمی خواهید از آن به عنوان بهانه ای برای اعمال خود استفاده کنید.
به عنوان مثال ، "من صحنه ای ساختم زیرا احساس می کردم کنار گذاشته شده ام و توجه بیشتری می خواهم ، اما این بهانه ای برای رفتار من نیست." یا ، "من به این دلیل رفتار کردم که شب قبل خوب نخوابیده بودم و چیزهای زیادی در ذهنم بود ، اما این تقصیر شما نیست و این اشتباه بود که من آن را بر عهده شما گذاشتم."
مرحله 3. همدلی را نشان دهید
علاوه بر اطمینان از اینکه شخص می داند که شما مسئولیت اعمال خود را می پذیرید ، باید به او بگویید که احساس او را درک کرده اید. به شخص بگویید که چگونه تصور می کنید یا می دانید که احساس او را ایجاد کرده اید.
به عنوان مثال ، "با ایجاد صحنه ای در مهمانی خود می دانم که شما را در حضور دوستان جدیدتان از محل کار شرمنده کردم." یا ، "با این رفتار شما نسبت به شما ، احتمالاً باعث شده ام احساس قدرشناسی نکنید."
مرحله 4. سعی کنید شرایط را درست کنید
هنگامی که به آنچه انجام داده اید ، چرا آن را انجام داده اید و چرا اشتباه بوده است ، باید مسائل را درست کنید. به عبارت دیگر ، شما باید به شخص بگویید که قصد دارید در آینده چه کاری انجام دهید تا از وضعیت مشابه دیگری جلوگیری کنید. این ممکن است با ارائه برنامه ای برای سناریوهای آینده یا گفتن اینکه چگونه در آینده متفاوت پاسخ خواهید داد.
به عنوان مثال ، "در آینده ، من به جای بازی کردن با کسی در مورد احساسم صحبت خواهم کرد." یا ، "دفعه بعد که روز بدی را تجربه می کنم ، مدتی را به خودم اختصاص می دهم و سعی می کنم عصبانیت خود را به شما نشان ندهم."
مرحله 5. به آنها نشان دهید که تغییر کرده اید
این مهم است که میزان زمان و تلاش خود را برای عذرخواهی خود و تلاش هایی که برای جلوگیری از چنین وضعیتی در آینده انجام می دهید ، نشان دهید. اگر برای اصلاح اشتباه خود وقت گذاشتید ، نحوه اصلاح آن را به فرد بگویید. این نشان دهنده تمایل به پذیرش اشتباه شما و همچنین میل صادقانه به جبران اشتباه است.
مثال: "من حتی بعد از آن حادثه تغییر کرده ام. من سعی می کنم راهکارهای م productثری برای عصبانیت خود بیابم. من به باشگاه می روم و کلاس های کیک بوکسینگ را دنبال می کنم. من حتی با یک درمانگر در مورد مقابله با برخی عصبانیتم صحبت کرده ام. مسائل."
مرحله 6. از آنها تقاضای بخشش کنید
وقتی عذرخواهی کردید ، می توانید از طرف مقابل بخواهید که شما را ببخشد. این ممکن است سخت ترین بخش عذرخواهی باشد زیرا همیشه این احتمال وجود دارد که فرد شما را نبخشد. در واقع ، شما باید درک خود را با اجازه دادن به آن شخص در اختیار خود قرار دهید. فقط به خاطر داشته باشید که اگر شخص آمادگی بخشش را ندارد و سعی کنید دلسرد نشوید ، می توانید دوباره تلاش کنید.
مثال: "من خیلی به شما اهمیت می دهم و برای دوستی ما ارزش قائل هستم. لطفاً مرا ببخشید؟"
مرحله 7. سعی کنید معامله را شیرین کنید
اشتباه خود را با انجام کار خوب برای شخصی که به او ظلم کرده اید جبران کنید. با یک دسته گل یا یک کارت با یک یادداشت مکتوب به آنها نزدیک شوید. به آنها نشان دهید که اقدامات شما فقط برای خلاص شدن از گناه نیست ، بلکه باعث می شود آنها نیز احساس بهتری داشته باشند. فقط برای عذرخواهی صادقانه به گل یا هدیه دیگری تکیه نکنید.
روش 3 از 3: مقابله با ناامیدی
مرحله 1. انتظارات کمی داشته باشید ، اما به بهترین ها امیدوار باشید
اگر انتظار دارید بخشیده شوید و نمی شوید ، به طور حتم واقعاً ناامید خواهید شد. اگر توقع بسیار کمی دارید و بخشیده شده اید ، بسیار خوشحال تر خواهید بود. خود را برای بدترین ها آماده کنید اما به بهترین ها امیدوار باشید.
مرحله 2. فهمیده باشید
اگر شخص شما را نمی بخشد ، همدلی نشان دهید. جمله ای مانند "اشکالی ندارد ، نمی دانم آیا می توانستم خودم را نیز ببخشم. فقط امیدوارم زمان بتواند ما را دوباره به هم نزدیک کند. من واقعاً برای دوستی شما ارزش قائل هستم."
از این که طرف مقابل شما را نبخشیده از دست او عصبانی نشوید. بخشش یک امتیاز است نه یک حق. به خاطر داشته باشید که اگر بعداً فردی دوست داشتنی و فهمیده باشید ، بخشیده می شوید
مرحله 3. صبور باشید
تخلفات کوچک ممکن است به راحتی بخشیده شوند ، اما برخی از زخم ها برای التیام به زمان نیاز دارند. انتظار نداشته باشید که به راحتی بخشیده شوید اگر کاری که انجام داده اید به خصوص آزاردهنده بوده است. حتی اگر درخواست بخشش شما رد شد ، به تلاش خود ادامه دهید.
عذرخواهی حضوری معمولاً بهترین روش است ، اما اگر غیرممکن است ، از طریق سایر وسایل ارتباطی به آنها برسید. به آنها پیام دهید ، ایمیل بفرستید ، اما تسلیم نشوید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به یاد داشته باشید ، اعمال بلندتر از کلمات صحبت می کنند. عذرخواهی خود را در اسرع وقت با اقدامی پیگیری کنید.
- به این فکر کنید که طرف مقابل چه احساسی دارد و شما در موقعیت او چه احساسی خواهید داشت. این کار را قبل از عذرخواهی انجام دهید. وقتی می دانید آنها چه احساسی دارند ، راحت تر می فهمید که چرا باید از آنها بخشش بخواهید.
- عذرخواهی خود را بنویسید ، بنابراین وقتی زمان آن فرا رسید ، کلمات را از دست ندهید. نوشتن عذرخواهی شما همچنین به شما احساس سازماندهی و کنترل می دهد.
- ایده خوبی است که عذرخواهی خود را تمرین کنید. اظهار تاسف برای بسیاری از ما امری طبیعی نیست و بنابراین نیاز به تمرین دارد.
- اگر فرد بسیار عصبانی است و فکر می کنید نمی توانید شرایط را مدیریت کنید ، منتظر زمان بهتری باشید.
هشدارها
- در هنگام عذرخواهی طرف مقابل را سرزنش نکنید. اگر شما چیزی را برای تهدید منیت خود بیان کنید ، ممکن است باعث شود آنها بخش های دیگر عذرخواهی شما را رد کنند. فقط به یاد داشته باشید که اگر قصد پیشبرد رابطه را دارید ، می توانید در زمان دیگری در مورد این مسائل دیگر صحبت کنید.
- برای اعمال خود بهانه نیاورید. ممکن است این تصور را ایجاد کند که در واقع از کاری که انجام داده اید پشیمان نیستید.
- در احساس پشیمانی خود مبالغه نکنید. ممکن است این تصور را داشته باشد که شما آن را تقلبی کرده اید. صادق و صادق باشید ، اما بیش از حد چشمگیر نباشید.
