تصویر بدن احساسی است که در مورد بدن خود دارید وقتی در آینه به خودتان نگاه می کنید یا درست در حین حرکت حرکت می کنید. حتی ممکن است برداشت متفاوتی از بدن خود نسبت به آنچه در آینه می بینید داشته باشید. داشتن تصویر بدنی منفی ممکن است بر رفتار شما تأثیر بگذارد و در برخی موارد حتی ممکن است در فعالیت های روزانه نیز اختلال ایجاد کند. چندین راه برای بهبود تصویر بدن شما وجود دارد ، مانند گفتن چیزهای مثبت به خودتان ، تمرکز بر آنچه بدن شما می تواند انجام دهد و احاطه کردن خود با افراد مثبت. به خواندن ادامه دهید تا با نحوه بهبود تصویر بدن خود بیشتر آشنا شوید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک تصویر بدن
مرحله 1. تعیین کنید که آیا تصویر بدنی منفی دارید
ممکن است از قبل بدانید که تصویر بدنی منفی دارید ، اما برخی معیارهای ساده وجود دارد که در صورت عدم اطمینان ممکن است به شما کمک کند. س toالات زیر را از خود بپرسید تا بدانید که آیا تصویر بدنی منفی دارید یا خیر:
- آیا شکل خود را به شکل غیرواقعی درک می کنید؟
- آیا فکر می کنید فقط دیگران جذاب هستند؟
- آیا فکر می کنید اندازه یا فرم بدن شما نشانه شکست شخصی است؟
- آیا از بدن خود شرمنده ، خودآگاه و مضطرب هستید؟
-
آیا در بدن خود احساس ناراحتی و ناراحتی می کنید؟
اگر به هریک از این سوالات پاسخ مثبت دهید ، ممکن است تصویر بدنی منفی داشته باشید
مرحله 2. چالش هایی را که به تصویر بدن شما کمک کرده اند ، در نظر بگیرید
درک چالش هایی که با آن روبرو شده اید و ممکن است به تصویر منفی بدن شما کمک کرده باشد ، ممکن است به شما کمک کند. سعی کنید هرگونه چالش خاصی را که با آن روبرو شده اید و ممکن است باعث ایجاد برخی احساسات و اعتقادات در مورد بدن خود شود ، شناسایی کنید.
- آیا جراحی یا درمان های پزشکی دیگری داشته اید که بر بدن شما تأثیر مخرب داشته باشد؟
- آیا از سوء استفاده جسمی یا روحی رنج برده اید؟
- آیا تشخیص اختلال خوردن داده اید؟
-
آیا با نقص جسمی متولد شده اید؟
اگر به هر یک از این سوالات پاسخ مثبت می دهید ، ممکن است لازم باشد از یک متخصص بهداشت روانی مجاز برای کمک به شما در حل این مسائل کمک بگیرید
مرحله 3. از نقش رسانه ها در تأثیر بر تصویر بدن خود آگاه باشید
ما دائماً با تصاویری از زیبایی "ایده آل" بمباران می شویم و به ما گفته می شود که ناقص هستیم. تشخیص دهید که این پیام ها برای فروش محصول به شما استفاده می شود و در واقع هیچ مبنایی ندارند. تصاویر مدلها و بازیگران که در مجلات می بینید اغلب تغییر می کنند تا ظاهری بی عیب و نقص داشته باشند. بدانید که این استاندارد غیرقابل دسترسی زیبایی می تواند بر تصویر بدن شما تأثیر بگذارد.
مرحله 4. دلایلی را که می خواهید تصویر بدن خود را بهبود بخشید ، مشخص کنید
به منظور ایجاد انگیزه در تغییر دیدگاه خود در مورد بدن خود ، برخی از مزایایی را که امیدوار هستید در نتیجه تصویر مثبت تر از بدن از آنها بهره مند شوید ، مشخص کنید. این نکات مثبت را بنویسید تا آنها را به خاطر بسپارید.
به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این را بنویسید: "من می خواهم تصویر بدن خود را بهبود دهم تا با پوشیدن لباس احساس راحتی بیشتری داشته باشم و از رابطه جنسی بیشتر لذت ببرم."
مرحله 5. تصمیم بگیرید که آیا باید در مورد مشکلات تصویر بدن خود با یک درمانگر صحبت کنید
در حالی که می توانید به تنهایی چندین کار را برای بهبود تصویر بدن خود انجام دهید ، اما اگر مشکلات تصویر بدن شما شدید باشد ، لازم است با یک درمانگر صحبت کنید. اگر در عملکرد روزانه مشکل دارید یا مشکلات دیگری مانند اختلال خوردن دارید ، باید در اسرع وقت از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.
قسمت 2 از 3: تغییر تصویر بدن خود
مرحله 1. بر روی چیزهایی که در بدن خود دوست دارید تمرکز کنید
شناسایی ویژگی های مورد علاقه شما ممکن است به شما در ایجاد تصویر مثبت تری از بدن کمک کند. هر روز چند لحظه وقت بگذارید تا خودتان را در آینه نگاه کنید و ویژگی های مورد علاقه بدن خود را مشخص کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است با خود بگویید: "من واقعاً شکل صورتم را دوست دارم." با تکرار این صحبت روزانه با خود ، باید بیشتر به ویژگی های خوب خود توجه کرده و احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید
مرحله 2. به تنوع انواع بدن در جهان توجه کنید
بدن ها دارای اشکال و اندازه های مختلف هستند. توجه به تنوع بدن ممکن است به شما کمک کند زیبایی را در شکل و اندازه منحصر به فرد بدن خود نیز مشاهده کنید. وقتی بیرون می روید ، به تفاوت بدن افراد توجه کنید. به اشکال ، اندازه ها ، رنگ ها و سایر ویژگی های بدن افراد توجه کنید.
- سعی کنید با مشاهده شکل های مختلف بدن به افراد خیره نشوید. ممکن است باعث شود دیگران احساس خودآگاهی کنند.
- بدن افراد دیگر را با ذهنی باز و بدون قضاوت مشاهده کنید. از چسباندن برچسب به بدن افراد دیگر خودداری کنید ، فقط آن را مشاهده کنید تا بتوانید ببینید انواع مختلف بدن چگونه وجود دارد. خود را با دیگران مقایسه نکنید زیرا انواع دیگر بدن را مشاهده می کنید.
مرحله 3. به تمام کارهایی که بدن شما می تواند انجام دهد توجه کنید
ممکن است بتوانید تصویر بدن خود را با تمرکز بیشتر بر آنچه می تواند انجام دهد به جای ظاهر آن ، بهبود بخشید. حتی اگر ورزشکار نیستید ، به نحوه استفاده از بدن خود در هر روز فکر کنید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است به سادگی مشاهده کنید که از بدن خود برای در آغوش گرفتن خانواده و دوستان خود ، برای نفس کشیدن و لبخند زدن استفاده می کنید.
- لیستی از تمام کارهایی که بدن شما می تواند انجام دهد تهیه کنید و هنگامی که شروع به تمرکز بیش از حد بر روی ظاهر بدن خود می کنید ، به آن نگاه کنید.
- برای کشف راههای بیشتری که می توانید از بدن خود استفاده کنید ، یک فعالیت بدنی جدید را امتحان کنید. به عنوان مثال ، می توانید یوگا ، تای چی ، شنا یا کلاس رقص را امتحان کنید.
مرحله 4. از آینه خود برای بهبود تصویر بدن خود استفاده کنید
در حالی که ممکن است آینه شما ابزاری برای انتقاد از بدن شما باشد ، می توانید یاد بگیرید که از آینه خود برای بهبود تصویر بدن خود استفاده کنید. هر بار که خود را در آینه نگاه می کنید ، چیزی را که در بدن خود دوست دارید تشخیص دهید و آن را با صدای بلند بیان کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید به سادگی بگویید: "من از ظاهر شانه هایم در این بالا خوشم می آید."
- اگر به چیزی برای گفتن فکر نمی کنید یا از نگاه کردن به خود در آینه لذت نمی برید ، می توانید از این تکنیک استفاده کنید. فقط جلوی آینه بایستید ، به خودتان نگاه کنید و بگویید: "تو فوق العاده ای!" آن را همانطور که می گویید بگویید حتی اگر هنوز آن را باور ندارید. این کار را روزانه تکرار کنید تا زمانی که با نگاه کردن به خود و مشاهده چیزهایی که در بدن خود دوست دارید راحت تر شوید.
مرحله 5. چیزهای مثبت به خودتان بگویید
اگر تصویر بدنی ضعیفی دارید ، ممکن است به گفتن چیزهای منفی به خودتان عادت کرده باشید. تغییر نحوه صحبت با خود نیز می تواند به بهبود دیدگاه شما نسبت به بدن شما کمک کند. دفعه بعد که درباره بدن خود فکر منفی داشتید ، با آن مخالفت کنید.
به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که "من چاق و زشت هستم و هیچکس من را دوست ندارد" ، آن را برعکس کنید. با خود بگویید: "من چشم ها و موهای زیبایی دارم و یک دوست عالی هستم." ممکن است در ابتدا تناقض با خود سخت باشد ، اما هرچه بیشتر تمرین کنید ، راحت تر می شود
مرحله 6. یادداشت های چسبنده مثبت بدن را در اطراف خانه خود ارسال کنید
یادآوری های کوچکی که در اطراف خانه شما قرار داده شده است نیز ممکن است به بهبود تصویر بدن شما کمک کند. می توانید از کمپین های اصلی مانند عملیات زیبا پیروی کنید و یادداشت های چسبنده مثبت را در اطراف خانه خود ارسال کنید. هرچه بیشتر این پیامهای مثبت را در مورد بدن خود مشاهده کنید ، بیشتر به آنها باور خواهید کرد.
برخی از مواردی که ممکن است روی یادداشت های چسبناک بنویسید عبارتند از: "تو زیبا هستی!" "بدن شما قوی است!" یا "شما لبخند فوق العاده ای دارید!" از تخیل خود برای ارائه پیامهای مثبت بدن که می خواهید بشنوید استفاده کنید
مرحله 7. قرار گرفتن در معرض رسانه ها را محدود کنید
قرار گرفتن مداوم در معرض تصاویری از بدنهای کامل و پیامهایی در مورد ناقص بودن شما ، بر تصویر بدن شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. مجلات ، تلویزیون و بسیاری از وب سایت ها شامل این نوع تصاویر و پیام ها هستند ، بنابراین در تلاش برای بهبود تصویر بدن خود حداکثر تلاش خود را برای جلوگیری از آنها انجام دهید.
سعی کنید رسانه های خود را به حداقل برسانید یا حتی سریع رسانه ها را ادامه دهید ، جایی که به مدت یک روز یا بیشتر از همه انواع رسانه ها خودداری می کنید
مرحله 8. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
افراد دیگر نیز می توانند تأثیر زیادی بر دیدگاه خود داشته باشند. اگر در گروهی از دوستان قرار گرفته اید که اغلب بدن یا بدن خود را مورد انتقاد قرار می دهند ، ممکن است زمان تغییر فرا رسیده باشد. همچنین می توانید با دوستان خود در مورد نظرات منفی آنها صحبت کنید.
مرحله 9. از افراد دیگر حمایت کنید
همانطور که کار می کنید تا تصویر بدن خود را به یک تصویر مثبت تر تبدیل کنید ، می توانید به دیگران نیز در انجام همین کار کمک کنید. شما می توانید با بیان نظرات مثبت دوستان و تلاش برای الگو بودن از آنها حمایت کنید. کارهایی انجام دهید و بگویید که تصویر مثبت بدن شما را نشان می دهد و دیگران را نیز تقویت کنید.
قسمت 3 از 3: مراقبت از بدن خود
مرحله 1. بدن خود را ورزش دهید
ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد و تحقیقات نشان داده است که ورزش حتی می تواند احساس ما را در مورد بدن ما بهبود بخشد. شکلی از ورزش را پیدا کنید که از آن لذت می برید و آن را در سبک زندگی خود قرار دهید. سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید تا از مزایای ورزش بهره مند شوید.
مرحله 2. بدن خود را با غذای سالم تغذیه کنید
برخی غذاها ، مانند غذاهای حاوی کربوهیدرات و چربی زیاد ، می توانند باعث کندی شده و بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارند. غذاهایی که می توانند روحیه شما را بهبود ببخشند ، غذاهایی هستند که چربی کمی دارند و انرژی خود را به آرامی آزاد می کنند. این غذاها برای مدت زمان طولانی انرژی می دهند و خطر افزایش وزن ، نفخ و تحریک پذیری را ندارند. آنها همچنین می توانند به موها و ناخن های قوی تری منجر شوند که می تواند تصویر کلی شما را از خود بهبود بخشد.
مرحله 3. استراحت کافی داشته باشید
عدم خواب کافی می تواند بر عملکرد بدن شما و احساسات شما تأثیر بگذارد. ترکیبی از این اثرات ممکن است تأثیر منفی بر تلاش شما برای بهبود تصویر بدن شما داشته باشد. مطمئن شوید که در طول تلاش برای رسیدن به یک تصویر مثبت از بدن ، هشت ساعت می خوابید تا بهترین حالت را داشته باشید.
مرحله 4. بدن خود را خوب بپوشید
لباسی که می پوشید همچنین ممکن است بر دیدگاه شما نسبت به بدن شما تأثیر بگذارد ، بنابراین ارزش انتخاب لباسی را دارد که به شما احساس خوبی می دهد. اطمینان حاصل کنید که لباسی که می پوشید به خوبی متناسب با اندام شما باشد و ظاهر زیبایی داشته باشد. تا زمانی که احساس بهتری نسبت به اندام خود ندارید ، خرید لباس های جدید را به تعویق نیندازید. خود را با یک لباس جدید ادغام کنید تا به خود پیام دهید که ارزشش را دارید.
مرحله 5. روزانه آرامش داشته باشید
یک تصویر منفی از بدن ممکن است به شما این احساس را بدهد که سزاوار وقت گذاشتن برای استراحت نیستید ، اما این درست نیست. آرامش بخش مهمی از زندگی روزمره است و همچنین ممکن است به شما در ایجاد تصویر مثبت تری از بدن کمک کند. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل 15 دقیقه را برای نشستن و استراحت اختصاص داده اید. می توانید مدیتیشن کنید ، برخی از تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید یا فقط با افکار خود بی حرکت بنشینید.
