هایپرانتیلاسیون زمانی اتفاق می افتد که فرد بیش از حد نفس می کشد ، دم و بازدم را خیلی سریع و کم عمق انجام می دهد. به طور کلی ، حملات پانیک یا اضطراب باعث می شود که فرد بیش از حد تهویه شود. با این حال ، برخی از شرایط پزشکی اضافی و احتمالاً جدی وجود دارد که می تواند باعث ایجاد بیش از حد در فرد شود. بیش از حد تهویه می تواند برخی از اثرات نگران کننده را بر بدن ایجاد کند که حتی ممکن است احساس وحشت یا اضطراب را افزایش دهد و منجر به بیش از حد تهویه بیشتر شود. با کسب اطلاعات بیشتر در مورد علل و نشانه های هایپرانتیلاسیون ، می توانید ریتم طبیعی تنفس خود را بازیابی کنید.
مراحل
روش 1 از 5: درک Hyperventilation
مرحله 1. علائم را کشف کنید
ممکن است اینطور باشد که حتی در طول یک دوره بیش از حد تهویه هوایی ممکن است فرد از تنفس بیش از حد خود بی خبر باشد. از آنجایی که اکثر موارد هایپرانتیلاسیون ناشی از ترس ، اضطراب یا وحشت است ، ممکن است مشاهده علائم خاص دشوار باشد. در هنگام بروز چنین حالاتی به علائم خود توجه دقیق داشته باشید تا ببینید آیا نشانه های هایپرانتیلاسیون هستند یا خیر.
- تنفس سریع یا افزایش می یابد.
- گیجی ، سرگیجه و سبکی سر ممکن است در طول هایپرناسیون وجود داشته باشد.
- ضعف ، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در بازوها یا دهان و اسپاسم ماهیچه ای در دست ها و پاها نیز می تواند در صورت هایپرانتیلاسیون ایجاد شود.
- تپش قلب و درد قفسه سینه ممکن است در طول هایپرانتیلاسیون قابل توجه باشد.
مرحله 2. علل را درک کنید
دلایل اصلی افزایش تنفس حالت های وحشت یا اضطراب است که میزان تنفس را در فرد افزایش می دهد. این تنفس بیش از حد منجر به کاهش سطح غیرمعمول دی اکسید کربن در بدن می شود. تغییر این سطوح دی اکسید کربن باعث علائم معمولی می شود که همراه با تهویه بیش از حد است.
- بیش از حد تهویه نیز می تواند به صورت ارادی انجام شود ، تنفس عمدی بیش از حد انجام شود.
- برخی از مسائل پزشکی مانند عفونت ، از دست دادن خون ، یا اختلالات قلبی و ریوی می تواند باعث ایجاد بیش از حد تهویه شود.
مرحله 3. برای کسب اطلاعات بیشتر با پزشک خود ملاقات کنید
برای تشخیص دقیق و ایمن هیپرونتیلاسیون ، برای کسب اطلاعات بیشتر باید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند به شما در کشف علل ، محرک ها و بهترین برنامه های درمانی مربوط به مورد منحصر به فرد شما کمک کند.
- اگر بیش از حد تهویه شما ناشی از اضطراب یا حملات هراس است ، پزشک می تواند به طور مستقیم در این موارد به شما کمک کند.
- بیش از حد تهویه ممکن است نشان دهنده یک مشکل پزشکی دیگر باشد که پزشک شما می تواند تشخیص دهد و برای درمان آن تلاش کند.
روش 2 از 5: استفاده از کیسه کاغذی
مرحله 1. یک کیسه کاغذی برای استفاده پیدا کنید
تنفس در کیسه کاغذی می تواند یک روش مفید برای مدیریت علائم یک قسمت فوق العاده تهویه باشد. با تنفس در کیسه کاغذی می توانید از دی اکسید کربن استفاده کنید که معمولاً در بازدم از بین می رود ، سطح مناسب بدن را حفظ کرده و از علائم بیش از حد تهویه جلوگیری می کنید.
- از کیسه های پلاستیکی استفاده نکنید زیرا آنها می توانند خطر خفگی را ایجاد کنند.
- اطمینان حاصل کنید که کیسه کاغذی تمیز است و هیچ چیز کوچکی در داخل آن وجود ندارد که به طور تصادفی استنشاق شود.
- اطمینان حاصل کنید که پزشک شما را برای این روش مجوز داده است زیرا استفاده از آن در مواقعی که هایپرنتیلاسیون به دلیل آسیب جسمی یا بیماری ایجاد می شود می تواند خطرناک باشد.
مرحله 2. کیسه کاغذی را روی دهان و بینی خود قرار دهید
به منظور استفاده صحیح از روش تنفس کیسه های کاغذی در طول یک دوره بیش از حد تهویه ، باید اطمینان حاصل کنید که آن کاملاً دهان و بینی شما را می پوشاند. این امر باعث می شود که دی اکسید کربن در کیسه کاغذی گیر کرده و به شما این امکان را می دهد که دوباره تنفس کنید و برخی از اثرات ناشی از هایپرونتیلاسیون را کاهش دهید.
- کیف را با یک دست به طرف دهانه کیف نگه دارید.
- چسباندن کمی به کیف می تواند به شکل دهانه کیف کمک کند و به راحتی اجازه می دهد روی دهان و بینی شما قرار گیرد.
- دهانه کیسه را مستقیم و کامل روی دهان و بینی خود قرار دهید.
مرحله 3. داخل کیسه تنفس کرده و بیرون دهید
هنگامی که کیسه کاغذی را روی دهان و بینی خود قرار دادید ، می توانید تنفس داخل و خارج کیسه را شروع کنید. سعی کنید آرامش خود را حفظ کرده و تا آنجا که می توانید به طور طبیعی و کامل نفس بکشید.
- با استفاده از کیسه کاغذی بیش از شش تا 12 تنفس نکنید.
- تا جایی که می توانید به آرامی و به راحتی نفس بکشید.
- بعد از شش تا 12 بار تنفس کیسه را از دهان و بینی خود خارج کرده و بدون آن نفس بکشید.
روش 3 از 5: تمرین مجدد تنفس
مرحله 1. به پشت دراز بکشید و استراحت کنید
برای شروع تمرین بازآموزی تنفس ، باید به راحتی به پشت خود استراحت کرده و بدن خود را آرام کنید. آرامش بخشیدن به کل بدن به شما کمک می کند تا کاملاً بر تنفس خود تمرکز کنید و به شما این امکان را می دهد که از تمرین تنفسی خود بیشترین بهره را ببرید.
- هرگونه لباس تنگ یا محدود کننده مانند کمربند یا کراوات را بردارید.
- برای راحتی بیشتر می توانید بالش ها را زیر زانو یا پشت قرار دهید.
مرحله 2. چیزی را روی شکم خود قرار دهید
تنفس در طول دوره ای از هایپرناسیل عموماً سطحی ، در سطح قفسه سینه و سریع است. شما سعی خواهید کرد تنفس خود را مجددا آموزش دهید تا با استفاده از معده و دیافراگم ، تنفس موزون و کامل تری داشته باشید. با قرار دادن یک شی بر روی شکم خود ، تمرکز خود را بر روی این ناحیه حفظ کرده و برای تقویت عضلات مسئول تنفس شکمی مقاومت می کنید.
- هنگام تنفس مجدد می توانید چیزی مانند دفترچه تلفن را روی شکم خود قرار دهید.
- از هر وسیله ای که بیش از حد سنگین است یا شکل غیر معمول است خودداری کنید. اینها یا می توانند باعث آسیب شوند یا تعادل در معده شما دشوار باشد.
مرحله 3. با استفاده از معده نفس بکشید
بعد از اینکه به راحتی دراز کشیدید و یک شیء مناسب روی شکم خود قرار دادید ، می توانید تنفس خود را مجددا تمرین دهید. هدف در اینجا این است که با استفاده از شکم مانند یک بادکنک ، مورد را روی شکم خود بالا و پایین بیاورید. هنگام تمرین این روش جدید تنفس موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- هنگام تمرین از طریق بینی نفس بکشید. اگر نمی توانید از طریق بینی نفس بکشید ، می توانید لب های خود را جمع کرده و از طریق دهان نفس بکشید.
- نفس های راحت و موزون بکشید.
- تنفس را به آرامی انجام دهید و سعی کنید از مکث در هنگام استنشاق یا بازدم جلوگیری کنید.
- فقط شکم شما باید حرکت کند. بقیه بدن خود را آرام نگه دارید.
مرحله 4. به تمرین خود ادامه دهید
برای استفاده بیشتر از این روش جدید تنفس ، باید به طور منظم تمرین کنید. با تمرین با استفاده از این روش تنفس راحت تر می شوید و به شما این امکان را می دهد که در زمان استرس زا از انجام بیش از حد تهویه جلوگیری کنید.
- حداقل پنج تا 10 دقیقه در روز تمرین کنید.
- در حین تمرین ، سرعت تنفس خود را به تدریج کاهش دهید.
- تمرین این روش تنفس را هنگام نشستن یا راه رفتن شروع کنید.
- در نهایت شما می خواهید از این روش درست قبل از اینکه انتظار حمله پانیک یا در طول آن را داشته باشید ، استفاده کنید.
روش 4 از 5: دریافت درمان های ناشی از هراس ناشی از وحشت زیاد
مرحله 1. دارو را در نظر بگیرید
اگر بیش از حد تهویه شما ناشی از وحشت یا مسائل مربوط به اضطراب است ، پزشک ممکن است داروهایی برای درمان اضطراب شما تجویز کند. این داروها اثرات اضطراب و حملات وحشت را کاهش می دهند و به نوبه خود موارد هیپرونتیلاسیون را کاهش می دهند. با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد داروهای مورد استفاده برای درمان اضطراب و حملات پانیک اطلاعات بیشتری کسب کنید.
- SSRI ها یا مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین معمولاً داروهای ضد افسردگی تجویز می شوند.
- داروهای SNRI یا مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین از FDA به عنوان داروهای ضد افسردگی تأیید شده اند.
- توجه داشته باشید که داروها ممکن است هفته ها طول بکشد تا اثرات قابل مشاهده باشد.
- بنزودیازپین ها معمولاً فقط برای استفاده کوتاه مدت تجویز می شوند ، زیرا در طول زمان عادت ایجاد می شوند.
مرحله 2. با یک روان درمانگر کار کنید
هایپرانتیلیشن مربوط به وحشت و اختلالات اضطرابی گاهی اوقات توسط روان درمانگر قابل درمان است. روان درمانگر شما برای کشف و مقابله با هرگونه مشکل روانشناختی زمینه ای که ممکن است مسئول وحشت یا مسائل مربوط به اضطراب و بیش از حد تهویه آنها باشد ، همکاری خواهد کرد.
- اکثر رواندرمانگران از درمان شناختی رفتاری برای کمک به شما در فراتر رفتن از احساسات جسمی ناشی از وحشت یا اضطراب استفاده می کنند.
- جلسات روان درمانی ممکن است قبل از آشکار شدن اثرات زمان ببرد. چسبیدن به این فرآیند برای چندین ماه به شما کمک می کند تا علائم شما کاهش یا ناپدید شوند.
مرحله 3. در موارد اضطراری با پزشک خود تماس بگیرید
بیش از حد تهویه می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی باشد و مواردی وجود دارد که شما می خواهید با پزشک خود تماس بگیرید یا به دنبال خدمات اورژانس باشید. در صورت مشاهده هر یک از جنبه های زیر در ارتباط با هایپرونتیلاسیون خود ، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- اگر این اولین باری است که دچار تنفس سریع می شوید.
- اگر درد دارید و بیش از حد تهویه می شوید.
- اگر دچار جراحت یا تب هستید و بیش از حد تهویه می شوید.
- اگر بیش از حد تهویه شما بدتر می شود.
- اگر بیش از حد تهویه شما با علائم دیگری همراه باشد.
روش 5 از 5: کمک به افرادی که دچار هیپرتانسیون هستند
مرحله 1. به علائم هایپرانتیلاسیون توجه کنید
قبل از اینکه بتوانید در طول یک دوره بیش از حد تهویه به کسی کمک کنید ، باید وضعیت او را ارزیابی کنید. به طور کلی ، علائم آشکار خواهد بود. با این حال ، شما باید مطمئن شوید که او در واقع بیش از حد تهویه است تا بتواند به درستی به او کمک کند.
- هایپرنادیلاسیون معمولاً با تنفس بسیار سریع ، کم عمق و در سطح قفسه سینه مشخص می شود.
- به طور کلی به نظر می رسد که فرد در حالت وحشت است.
- گفتار برای فرد دشوار خواهد بود.
- ممکن است اسپاسم عضلات در دست فرد قابل مشاهده باشد.
مرحله 2. به طرف مقابل اطمینان دهید
اگر فکر می کنید فردی بیش از حد تهویه می کند ، می توانید با اطمینان خاطر به او کمک کنید که او خوب خواهد شد. غالباً در مواردی که یک حمله وحشت زدگی وجود دارد ، می توان وحشت بیشتری را ایجاد کرد ، که منجر به افزایش چرخه و بدتر شدن علائم می شود. اطمینان خاطر آرام می تواند به کاهش میزان وحشت فرد کمک کرده و میزان تنفس طبیعی را بازیابی کند.
- به او یادآوری کنید که او دچار حمله پانیک شده است و چیزی را تهدید کننده زندگی ندارد ، مانند حمله قلبی.
- لحن خود را آرام ، آرام و ملایم نگه دارید.
- به او اطلاع دهید که شما با او آنجا هستید و قصد ترک او را ندارید.
مرحله 3. به فرد کمک کنید تا سطح دی اکسید کربن خود را افزایش دهد
در طی یک دوره هیپرونتیلاسیون ، سطح دی اکسید کربن در بدن کاهش می یابد و می تواند علائمی را ایجاد کند که به طور معمول با افزایش تهویه همراه است. به منظور حفظ دی اکسید کربن در بدن ، از فرد بخواهید با استفاده از روش های زیر نفس بکشد:
- از او بخواهید لب هایش را جمع کرده ، از طریق آنها بازدم و دم را انجام دهد.
- او همچنین ممکن است دهان و یک سوراخ بینی را ببندد. از او بخواهید فقط از طریق یک سوراخ بینی بازدم کند و بیرون دهد.
- اگر فرد در ناراحتی ظاهر می شود ، آبی می شود یا از هر گونه درد شکایت می کند ، باید با اورژانس برای ارزیابی در اورژانس تماس گرفت.
نکات
- تمرین کنید تا از تنفس خود به جای تنفس سطحی قفسه سینه استفاده کنید.
- تصور می شود که استفاده از کیسه کاغذی برای بازیافت دی اکسید کربن ، اثرات بیش از حد تهویه را کاهش می دهد.
- از پزشک خود برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بیش از حد تهویه خود بخواهید.
- با آرامش به یک فرد دارای تهویه مناسب اطمینان دهید که حالش خوب است.
هشدارها
- تنفس عمیق و آهسته در واقع می تواند صدمه ای به همراه داشته باشد ، در صورتی که بیش از حد تهویه شما ناشی از اسیدوز متابولیک باشد ، که فقط توسط پزشک تشخیص داده می شود.
- همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید آیا این روش ها برای شما مناسب است یا خیر.
