اگر درد ، سفتی و تورم در مچ دست خود را تجربه کرده اید ، ممکن است تاندونیت مچ دست داشته باشید. در حالی که ممکن است شما آن را به عنوان یک آسیب ورزشی تصور کنید ، تاندونیت مچ دست می تواند ناشی از هرگونه فعالیتی باشد که باعث می شود از مچ خود بیش از حد استفاده کنید ، از جمله شغل یا سرگرمی. اگر مشکوک به تاندونیت مچ دست هستید ، می توانید در خانه با استراحت ، بستن ، پیچاندن و بالا بردن مچ دست از آن مراقبت کنید. اگر درد شما همچنان ادامه داشت ، می توانید درمان های حرفه ای یا تمرینات فیزیوتراپی را برای درمان تاندونیت مچ دست امتحان کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مدیریت التهاب تاندون در خانه
مرحله 1. فعالیتی که باعث استفاده بیش از حد می شود را متوقف کنید
در حالی که تاندونیت می تواند ناشی از آسیب یا تکنیک نادرست باشد ، اغلب به دلیل استفاده مکرر است. اگر می خواهید مچ دست شما بهبود یابد ، باید فعالیتی را که باعث آسیب شده است متوقف کنید.
- اگر تاندونیت خود را استراحت ندهید ، فقط بدتر می شود.
- اگر مطمئن نیستید که علت التهاب تاندون شما چیست ، روز خود را پشت سر بگذارید و به فعالیتهایی که انجام می دهید و مچ دست شما را درگیر می کند فکر کنید. برای ورزشکاران ، ورزش شما ممکن است بارزترین عامل این امر باشد. با این حال ، بسیاری از افراد مشاغلی دارند که باعث التهاب تاندون می شوند ، مانند کارگران کارخانه. حتی ممکن است سرگرمی مانند قلاب دوزی داشته باشید که باعث می شود مچ دست خود را به طور مکرر حرکت دهید.
مرحله 2. به مچ دست خود استراحت دهید
هیچ گونه فعالیتی که باعث درد یا تورم مچ دست می شود انجام ندهید و از فعالیت هایی که نیاز به استفاده زیاد از مچ دارند خودداری کنید. استراحت به بدن شما فرصتی می دهد تا خود را ترمیم کرده و بهبود یابد.
استفاده از مچ برای انجام بسیاری از فعالیت های روزانه ضروری است ، بنابراین استراحت آن سخت خواهد بود. به خود یادآوری کنید که برای درمان لازم است
مرحله 3. برای کاهش درد و تورم روی مچ دست خود یخ بمالید
یخ التهاب ناشی از آسیب بدن شما را کاهش می دهد. قبل از استفاده از یخ ، آن را با یک حوله بپیچید تا پوست شما در برابر سرما محافظت شود. با بهبودی مچ دست ، چند بار در روز و به مدت چند روز از یخ درمانی خود استفاده کنید.
همچنین می توانید از حمام یخ استفاده کنید. کافی است یک کاسه یا قابلمه بزرگ را با آب و یخ پر کنید. دمای آب یخ باید در حدود 60 درجه باشد. مچ دست خود را به مدت 6 تا 8 دقیقه در آب قرار دهید
مرحله 4. برای به حداقل رساندن تورم از یک بسته فشاری استفاده کنید
شروع به پیچیدن بسته بندی الاستیک از دست خود کرده و به سمت آرنج خود حرکت کنید. هنگام پیچیدن مچ دست ، بسته بندی را بکشید تا هر قسمت کشیده شود ، و هر بسته 50 درصد آخرین بسته را بپوشانید تا محکم شود. هنگامی که به آرنج خود رسیدید ، جهت معکوس کنید و به سمت عقب به دور خود بپیچید.
- اگر انگشتان شما احساس سوزن سوزن شدن ، بی حسی یا گرم شدن ، تورم یا تغییر رنگ می کنند ، بسته بندی بسیار محکم است.
- هنگام خواب بند خود را بردارید.
- بسته بندی فشاری نیز می تواند به شما در ثابت نگه داشتن مچ دست با محدود کردن حرکت کمک کند.
- در اکثر داروخانه ها می توانید یک بسته یا بانداژ فشاری پیدا کنید.
مرحله 5. مچ دست خود را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید
ارتفاع به کاهش تورم کمک می کند ، که به مچ شما اجازه می دهد سریعتر بهبود یابد. سعی کنید مچ خود را روی بالش یا پشتی صندلی خود قرار دهید.
مرحله 6. برای تسکین درد و کاهش تورم ، NSAID های بدون نسخه مصرف کنید
گزینه های عالی شامل Advil ، ibuprofen ، Motrin ، Aleve و naproxen است. این داروها به راحتی در دسترس هستند و می توانند به کاهش التهاب و درد کمک کنند.
- قبل از مصرف هرگونه داروی بدون نسخه ، در صورت مصرف داروهای دیگر ، با پزشک خود مشورت کنید.
- همچنین می توانید کرم ها و ژل های بدون نسخه تهیه کنید که برای آسیب های ورزشی طراحی شده اند ، که می تواند به شما در مقابله با درد و تورم کمک کند.
روش 2 از 3: ویزیت یک متخصص پزشکی
مرحله 1. در صورت تداوم یا تشدید درد ، به پزشک خود مراجعه کنید
پزشک شما می تواند درمان های شدیدتری برای تاندونیت ارائه دهد ، که می تواند از بدتر شدن آن جلوگیری کند. به پزشک خود سابقه مفصلی از علائم خود ، مدت زمان تداوم علائم ، آنچه فکر می کنید باعث ایجاد التهاب تاندون می شود و آنچه برای رفع تاندونیت خود انجام داده اید ، ارائه دهید.
مرحله 2. فیزیوتراپی را امتحان کنید
فیزیوتراپی می تواند به شما در هدف قرار دادن ماهیچه های مچ دست ، کشش و تقویت آنها کمک کند. این به شما کمک می کند التهاب را کاهش دهید ، که می تواند به شما در مدیریت تاندونیت در دراز مدت کمک کند. فیزیوتراپی برای درمان تاندونیت مچ بسیار موثر است. فیزیوتراپ شما می تواند نحوه رسیدگی به آسیب را به شما آموزش دهد ، از جمله:
- تکنیک های کنترل درد.
- کشش.
- چگونه مچ دست خود را ماساژ دهیم.
- تمرینات دامنه حرکتی.
- چگونه می توان فعالیتها را بدون ایجاد آسیب بیشتر به بهترین نحو انجام داد.
مرحله 3. در مورد کورتیکواستروئیدها با پزشک خود مشورت کنید
وقتی کورتیکواستروئید در نزدیکی تاندون تزریق می شود ، می تواند التهاب اطراف ناحیه را کاهش دهد و بیشتر درد را نیز تسکین دهد.
کورتیکواستروئیدها برای موارد حاد بهترین هستند. آنها برای تاندونیت مزمن ، که بیش از سه ماه طول می کشد ، توصیه نمی شوند
مرحله 4. در مورد درمان پلاسمای غنی از پلاکت از پزشک خود بپرسید
پزشک شما ممکن است بتواند تاندونیت شما را با استفاده از پلاسمای خود درمان کند. نمونه ای از خون شما برای جداسازی پلاسما می چرخد و سپس به ناحیه اطراف تاندون تزریق می شود. پلاسما حاوی پلاکت ها و سایر عوامل درمانی در خون است.
در حالی که هنوز جدید نیست ، این درمان می تواند برای التهاب مزمن مزمن استفاده شود
مرحله 5. اگر هیچ چیز دیگری کمکی نکرد ، گزینه های جراحی را با پزشک خود در میان بگذارید
اگر تاندون شما از استخوان جدا شده باشد ، ممکن است جراحی برای ترمیم آسیب ضروری باشد. همچنین ممکن است بتوانید یک جراحی ساده و غیر تهاجمی به نام آسپیراسیون متمرکز بافت اسکار (FAST) انجام دهید که بافت زخم ایجاد شده بر روی مچ دست شما را از بین می برد.
با FAST ، می توانید از مچ خود در عرض 1 تا 2 ماه استفاده کنید
روش 3 از 3: انجام فیزیوتراپی
مرحله 1. قبل از تمرین مچ دست با پزشک مشورت کنید
حرکات کششی فیزیکی ، که می توانید به تنهایی امتحان کنید ، می تواند به تقویت مچ دست شما کمک کند. با این حال ، انجام این تمرینات از مفصل مچ شما استفاده می کند ، بنابراین اگر آنها را بدون صحبت با پزشک انجام دهید ، می تواند به مچ دست شما آسیب برساند.
مرحله 2. مچ خود را دراز کرده و خم کنید
ساعد خود را روی میز بگذارید و زیر آن یک حوله جمع شده قرار دهید. اجازه دهید دست خود را در کنار میز با کف دست پایین بکشید. دست خود را به سمت بالا خم کنید تا جایی که احساس کشش جزئی کنید. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به حالت اولیه بازگردید.
- 10 حرکت کششی را انجام دهید. برای بهترین نتیجه ، 3 بار در روز تکرار کنید.
- همچنین می توانید این تمرین را با ساعد پیچ خورده به گونه ای انجام دهید که انگشت شست شما رو به بالا باشد ، مانند حالت "دست دادن". مچ دست خود را از این زاویه خم کنید ، کشش را به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
- همچنین می توانید با استفاده از دست آزاد خود ، کشش را عمیق تر کنید و به آرامی نوک انگشتان دست کشیده خود را به عقب بکشید.
مرحله 3. چرخش مچ را انجام دهید
هنگام چرخش مچ دست می توانید بایستید یا بنشینید. بگذارید بازوی شما به پهلو آویزان شود. آرنج خود را با زاویه 90 درجه خم کنید ، در حالی که کف دست به سمت پایین است. ساعد خود را طوری بچرخانید که کف دستتان رو به بالا باشد. 5 تا 10 ثانیه این حالت را نگه دارید ، سپس به عقب به عقب بچرخانید.
کشش را 10 بار تکرار کنید. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، تمرین را 3 بار در روز انجام دهید
مرحله 4. خم شدن سمت مچ دست را امتحان کنید
خم شدن سمت مچ یک کشش آسان است. به سادگی ساعد خود را روی میز بگذارید و حوله را در آنجا قرار دهید تا بتوانید از آن محافظت کنید. اجازه دهید مچ دست به طرفین بپیچد ، اما دست خود را موازی با ساعد نگه دارید. دست خود را به سمت چپ بچرخانید و 5 ثانیه نگه دارید. برای شروع به عقب برگردید ، سپس دست خود را به سمت راست بچرخانید و 5 ثانیه نگه دارید.
10 بار حرکت کششی را 3 بار در روز انجام دهید
نکات
- در صورت مشکوک بودن به تونل کارپال یا تاندونیت با پزشک خود مشورت کنید. تاندونیت اغلب ناشی از حرکات مکرر است ، در حالی که تونل کارپ معمولاً در اثر فشرده سازی عصب ایجاد می شود. در حالی که التهاب تاندون می تواند باعث ایجاد تونل مچ شود ، پزشک شما می تواند بر اساس علائم شما تشخیص ظریفی انجام دهد.
- استفاده از رایانه می تواند در هر دو مورد پزشکی عاملی باشد. پزشک شما بر اساس تشخیص شما ، درمان مناسب را تعیین می کند.
