برخی از افراد به طور طبیعی رفتاری هستند ، اما برخی دیگر باید تمرین کنند تا خارج شوند. اگر می خواهید ارتباطی داشته باشید ، چندین استراتژی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. "برون رفتاری" شامل یادگیری نحوه ارائه خود به دیگران ، ایجاد گفتگو و اعتماد به نفس بیشتر در خود است.
مراحل
روش 1 از 4: تسلط بر هنر مکالمه
مرحله 1. در ملاء عام تشکر کنید
ممکن است هر روز برخی از افراد یکسان را ببینید ، اما هرگز آنها را نشناسید. برای ارتباط دوستانه ، مهم است که بیشتر از دیگران اطرافیان خود را بشناسید. دفعه بعد که قهوه ای سفارش می دهید یا در مغازه خواربارفروشی می شوید ، به شخصی که به شما کمک می کند لبخند بزنید. تماس چشمی برقرار کنید و بگویید "متشکرم". این حرکت کوچک به شما کمک می کند تا راحت تر با دیگران تعامل داشته باشید و احتمالاً روز شخص مقابل را کمی روشن تر می کند.
یک تعریف کوچک نیز می تواند راهگشا باشد ، به ویژه در شرایط سرویس. به یاد داشته باشید که منشی یا باریستای شما روزانه به صدها نفر خدمت می کند ، که احتمالاً بسیاری از آنها یا آنها را نادیده می گیرند یا بی ادب هستند. برای نشان دادن قدردانی خود چیزی شبیه به این بگویید: "وای ، ممنون که اینقدر سریع به من رسیدی"
مرحله 2. تماس چشمی برقرار کنید
اگر در موقعیت اجتماعی هستید ، مانند مهمانی ، سعی کنید با سایر افراد آنجا تماس چشمی برقرار کنید. وقتی ارتباط چشمی برقرار کردید ، به طرف مقابل لبخند دوستانه ای بزنید. اگر طرف مقابل نگاه شما را گرفته است ، به سراغ او بروید و خودتان را معرفی کنید. اگر فرد به شما لبخند می زند ، این نیز نشانه خوبی است.
- اگر فرد پاسخ نمی دهد ، بگذارید راه خود را ادامه دهد. بین "خروجی" و "فشار آور" تفاوت وجود دارد. شما نمی خواهید تعامل را بر کسی که علاقه ای ندارد تحمیل کنید.
- به خاطر داشته باشید که این رویکرد در شرایطی که مردم انتظار نزدیک شدن به آنها را ندارند ، مانند هنگام سوار شدن بر حمل و نقل عمومی ، خوب جواب نمی دهد. بخشی از رفت و آمد بودن این است که بدانید کی و کجا باید به دیگران نزدیک شوید و چه زمانی برای خودتان نگه دارید.
مرحله 3. خودتان را معرفی کنید
برای صمیمی بودن و صمیمی بودن نیازی نیست که جذاب باشید. شاید سعی کنید خود را با گفتن اینکه در این منطقه تازه کار هستید یا از طرف مقابل تعریف کنید ، معرفی کنید.
- به دنبال "گل های دیواری" دیگر باشید. ممکن است راحت نباشید که مستقیم از "خجالتی" به "پروانه اجتماعی" بپرید. اگر در یک فعالیت اجتماعی هستید ، به دنبال افرادی باشید که به نظر می رسد خجالتی هستند و یا خودداری می کنند. به احتمال زیاد ، آنها نیز مانند شما احساس ناراحتی می کنند. آنها احتمالاً خوشحال خواهند شد که شما اولین حرکت را برای گفتن "سلام" انجام دادید.
- دوستانه رفتار کنید ، اما زورگو نباشید. هنگامی که خود را معرفی کردید یا یکی دو سوال پرسیدید ، اگر طرف مقابل شما بی علاقه به نظر می رسد ، ادامه دهید.
مرحله 4. س questionsالات باز بپرسید
یکی از راههای صمیمی شدن بیشتر در مکالمات خود با دیگران این است که از آنها س -الات باز بپرسید. این سوالات دیگران را دعوت می کند تا با بیش از "بله" یا "نه" پاسخ دهند. اگر از فردی جدید دعوت کنید که درباره خودش صحبت کند ، شروع به گپ زدن آسان تر است. اگر قبلاً با کسی تماس چشمی و لبخند داشته اید و در این نزدیکی هستید ، با یک سوال شروع کنید. در اینجا چند ایده وجود دارد:
- آن کتاب/مجله را چگونه دوست دارید؟
- کار مورد علاقه شما برای انجام در اینجا چیست؟
- آن تی شرت فوق العاده را از کجا پیدا کردید؟
مرحله 5. تعریف و تمجید کنید
اگر به مردم علاقه دارید ، مطمئناً به چیزهای کوچکی توجه خواهید کرد که دوست دارید یا از آنها قدردانی می کنید. می توانید با تعریف و تمجید به این موارد اعتراف کنید. فقط مطمئن شوید که تعریف شما واقعی است. مردم می توانند تشخیص دهند که تعارف صادقانه نیست. به چیزی شبیه این فکر کنید:
- من آن کتاب را خوانده ام. انتخاب عالی!
- من عاشق آن کفش ها هستم. آنها با آن دامن عالی می شوند.
- آیا آن لاته فندقی است؟ خوب است-این من هر دوشنبه صبح به آنجا می روم.
مرحله 6. منافع مشترک را جستجو کنید
اولین مکالمات بین مردم همه در مورد ویژگی مشترک دو طرف است. برای اینکه بدانید در مورد چه موضوعاتی می توانید صحبت کنید ، ممکن است مجبور شوید در مورد موضوعات مشترک تحقیق کنید. اگر با هم کار می کنید یا دوستان متقابل دارید یا هر چیزی که شما را به هم پیوند می دهد ، باید کمی ساده تر باشد. صحبت در مورد کار ، دوست مشترک یا علاقه مشترک شما مباحث بیشتری را برای بحث باز می کند.
- اگر این فرد غریبه است ، می توانید از موقعیت برای کمک به شما در مورد چیزی که می توانید در مورد آن صحبت کنید استفاده کنید. برای مثال ، اگر در یک کتابفروشی هستید ، می توانید از کسی توصیه خواندن مورد علاقه خود را بخواهید. اگر هر دو در یک صف طولانی گیر کرده اید ، می توانید در مورد آن شوخی کنید.
- مراقب باشید از اظهارنظرهایی که به نظر قضاوت کننده می آیند اجتناب کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید که مدل موی شخص را دوست دارید و سپس بپرسید که این کار را از کجا انجام داده است. یا می توانید بگویید که بدنبال یک جفت کفش ورزشی مانند کفش های طرف مقابل بوده اید و بپرسید آنها را از کجا تهیه کرده است. از مواردی که احتمالاً توهین آمیز به نظر می رسند ، اجتناب کنید ، مانند اظهارنظر در مورد اندازه ، رنگ پوست یا جذابیت ظاهری فرد.
مرحله 7. به آنچه افراد را هیجان زده می کند توجه کنید
اگر شخص A از صحبت در مورد ترمودینامیک و شخص B از صحبت در مورد قهوه ایتالیایی مرده باشد ، این مکالمه به جایی نمی رسد. یکی از این افراد باید به علایق طرف مقابل پایبند باشد. ابتکار عمل را در دست بگیرید و آن شخص باشید.
وقتی صحبت های کوچکی می کنید ، سعی کنید متوجه شوید که طرف مقابل چه موقعیتی دارد. شما قادر خواهید بود آن را بشنوید و ببینید. چهره آنها گویاتر است (و همچنین صدای آنها) و احتمالاً حرکتی را در بدن آنها خواهید دید
مرحله 8. با همکاران خود صحبت کنید
اگر شغلی دارید ، اگر کمی تلاش کنید ، محیطی با ارتباطات اجتماعی داخلی دارید. مکانی را پیدا کنید که مردم تمایل به تجمع دارند ، مانند اتاق استراحت یا اتاق کار همکاران.
- کولر آبی محل موضوعات داغ مانند دین یا سیاست نیست. در عوض ، سعی کنید مردم را با یادآوری فرهنگ عمومی یا ورزش درگیر کنید. در حالی که افراد اغلب نظرات قوی در مورد این موضوعات دارند ، اما برای حفظ یک مکالمه دوستانه شرط امن تری است.
- رفت و آمد در محل کار می تواند مهم باشد. با رفتاری بیشتر ، مردم شما را دوستانه تر و مثبت تر می دانند. شبکه سازی و گپ زدن در محل کار نیز می تواند به شما کمک کند تا در محل کار به شایستگی شناخته شوید.
مرحله 9. با یک نکته عالی پایان دهید
بگذارید طرف مقابل بیشتر بخواهد. یک راه خوب برای انجام این کار این است که در را برای تعاملات آینده باز بگذارید. در خروج از مکالمه مهربان باشید ، تا طرف دیگر احساس نکند که او را کنار گذاشته اید.
- به عنوان مثال ، اگر در مورد سگ های خود با هم صحبت کرده اید ، در مورد یک پارک سگ محلی خوب بپرسید. اگر طرف مقابل پاسخ مثبت داد ، می توانید او را دعوت کنید تا سگ خود را نیز به پارک بیاورد: "آیا تا به حال به پارک سگها در کنار جاده باکستر رفته اید؟ من نداشته ام. نظرت این است که شنبه آینده با هم برویم؟ " انجام یک دعوت خاص م thanثرتر از "بیایید گاهی با هم باشیم" است زیرا نشان می دهد که شما فقط مودب نیستید.
- پس از اتمام مکالمه ، با بیان مجدد یک نکته اصلی که مورد بحث قرار دادید ، صحبت را به پایان برسانید. این کار به طرف مقابل کمک می کند احساس کند شما به حرف او گوش می دهید. به عنوان مثال: "موفق باشید در آن ماراتن روز یکشنبه! من دوست دارم همه چیز را در مورد آن در هفته آینده بشنوم."
- با تأیید اینکه از مکالمه لذت برده اید ، پایان دهید. "صحبت با شما واقعاً زیبا بود" یا "ملاقات با شما بسیار خوشحال شد" به طرف مقابل کمک می کند احساس ارزشمندی کند.
مرحله 10. با هرکسی و همه صحبت کنید
پس از اینکه کمی راحت تر با افراد آشنا آشنا می شوید ، سعی کنید در روز خود با افراد جدید صحبت کنید. در ابتدا ممکن است از صحبت با افرادی که نمی شناسید و معمولاً به آنها نزدیک نمی شوید احساس ناراحتی کنید. اما هرچه بیشتر به مردم نزدیک شوید و در برقراری مکالمه راحت تر باشید ، کار راحت تر می شود.
روش 2 از 4: بیرون رفتن
مرحله 1. اهداف معقول و مشخص را تعیین کنید
رسیدن به یک هدف سخت است ، زیرا شامل بسیاری از رفتارهای کوچک است. به همین دلیل ایده خوبی است که این هدف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کنیم. به جای این که به خود بگویید رفتاری دوستانه دارید ، اهدافی را در نظر بگیرید که حداقل یک مکالمه با یک فرد جدید در روز داشته باشید یا هر روز به پنج نفر لبخند بزنید.
سعی کنید هر روز با یک غریبه یا آشنای کوچک صحبت کنید (یا اگر زیاد باشد ، فقط لبخند بزنید) ، به کسی در خیابان سلام کنید ، یا نام باریستای خود را بپرسید. این پیروزی های کوچک به شما کمک می کند و احساس می کنید که آماده چالش های بلندتر هستید
مرحله 2. به یک باشگاه بپیوندید
اگر از نحوه برخورد با دیگران در محیط های اجتماعی مطمئن نیستید ، برای علاقه خاصی به یک باشگاه بپیوندید. این به شما این فرصت را می دهد که معمولاً در محیط های کوچک مقیاس ، با دیگران که مورد علاقه شما هستند تعامل داشته باشید.
- به دنبال باشگاهی باشید که معاشرت را تشویق کند ، مانند باشگاه کتاب یا کلاس آشپزی. می توانید س questionsالات خود را مطرح کرده و وارد بحث شوید ، اما تمرکز کاملاً روی شما نخواهد بود. این شرایط می تواند برای افراد خجالتی عالی باشد.
- تجربیات مشترک می تواند یک تکنیک پیوند قوی باشد. پیوستن به باشگاهی که در آن تجربیات خود را با دیگران به اشتراک می گذارید ، سرآغازی را برای شما به ارمغان می آورد - شما قبلاً زمینه های مشترکی را ایجاد کرده اید.
مرحله 3. افراد را دعوت کنید
حتی برای خروج از خانه مجبور نیستید خانه خود را ترک کنید. از مردم دعوت کنید تا برای یک شب فیلم یا مهمانی شام بیایند. اگر خوش آمدید و دعوت كنید ، دیگران بیشتر احساس می كنند كه شما برای آنها ارزش قائل هستید (و آنها به احتمال زیاد سرگرم می شوند).
سعی کنید رویدادهایی ایجاد کنید که گفتگو را تقویت کند. شما می توانید طعم شراب BYOB را برگزار کنید ، جایی که همه باید نت ها را بنوشند و مقایسه کنند. یا ، می توانید یک شام قهوه ای برگزار کنید ، جایی که همه باید غذای مورد علاقه مادربزرگشان (و یک نسخه از دستور غذا) را با خود بیاورند. داشتن دلیلی برای صحبت با یکدیگر به یک مهمانی کمک می کند تا سرزنده و لذت بخش باشد (و صادقانه بگویم ، غذا و شراب هرگز آسیبی نمی رسانند)
مرحله 4. به یک سرگرمی مسلط شوید
یک سرگرمی می تواند به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید ، که ممکن است به شما کمک کند تا روابط بیشتری داشته باشید. اگر به یک سرگرمی مسلط هستید ، ممکن است احساس غرور و اعتماد به نفس داشته باشید ، که می تواند اعتماد اجتماعی بیشتری به شما بدهد.
سرگرمی ها همچنین چیزی برای گفتگو با آشنایان جدید به شما می دهند. آنها اغلب راهی برای ملاقات با افراد جدید به شما می دهند. و دارای مزایای سلامتی هستند ، مانند کاهش خطر ابتلا به افسردگی
مرحله 5. برای موفقیت لباس بپوشید
نحوه لباس پوشیدن بر احساس شما در مورد خود تأثیر می گذارد. لباس پوشیدن به گونه ای که شخصیت و ارزش های شما را نشان دهد ، می تواند به شما کمک کند احساس اعتماد به نفس داشته باشید و این امر به شما کمک می کند تا رفت و آمد بیشتری داشته باشید.
- اگر از معاشرت کمی عصبی هستید ، لباسی بپوشید که به شما احساس قدرتمندی و جذابیت می دهد. این به شما کمک می کند تا این اعتماد به نفس را در تعاملات خود نگه دارید.
- لباس ها همچنین می توانند شروع کننده مکالمه باشند. پوشیدن کراوات سرگرم کننده یا دستبند شیک می تواند راهی برای دیگران باشد تا یخ را با شما بشکنند. همچنین می توانید از چیزی که شخص دیگری به عنوان راهی برای آشنایی با آن پوشیده است تعریف کنید.
- مراقب باشید قضاوت در مورد این تعریف و تمجیدها نادیده گرفته شود ، مانند "آن لباس شما را بسیار لاغر نشان می دهد!" این نوع نظرات بیشتر بر معیارهای اجتماعی زیبایی تمرکز دارد تا شخصی که با او صحبت می کنید. در عوض ، چیزهای مثبت اما بدون قضاوت مانند "من عاشق طراحی آن کراوات هستم ، بسیار پیچیده است" یا "من دنبال چنین جفت کفش بودم ، آنها را از کجا تهیه کردید" را امتحان کنید.
مرحله 6. روی دوستی های موجود خود کار کنید
اطمینان حاصل کنید که با دوستان موجود و افرادی که ملاقات می کنید دوستی را بهبود بخشید. نه تنها ارتباط بیشتری خواهید داشت ، بلکه در حال رشد هستید و تجربیات جدیدی را برای به اشتراک گذاشتن این دو گروه از افراد بدست خواهید آورد.
دوستان قدیمی تمرین خوبی هستند. آنها می توانند افراد جدیدی را به شما معرفی کنند یا شما را در مکان هایی همراه کنند که هرگز تنها نمی روید. آنها را نادیده نگیرید! آنها نیز احتمالاً در حال تجربه موارد مشابه هستند
مرحله 7. افراد را به یکدیگر معرفی کنید
بخشی از رفت و آمد کردن به دیگران کمک می کند تا احساس راحتی کنند. همانطور که با معرفی خود راحت تر می شوید ، با معرفی افراد دیگر به یکدیگر عشق را گسترش دهید.
معرفی افراد به یکدیگر به کاهش ناراحتی های اجتماعی کمک می کند. به آنچه در مورد هر فرد می دانید فکر کنید - وجه اشتراک آنها چیست؟ وقتی از مغازه نخ با جانیس صحبت می کنید ، یک لحظه وقت بگذارید و صدا کنید: "هی ، استیو! این جانیس است. ما دیشب فقط در مورد آن گروه جدید در کارخانه صحبت می کردیم. نظر شما چه بود؟"
روش 3 از 4: ارتباط با بدن
مرحله 1. زبان بدن خود را بررسی کنید
ارتباطات غیر کلامی شما ، مانند زبان بدن و تماس چشمی ، می تواند به اندازه کلمات واقعی شما در مورد شما بگوید. روشی که بدن خود را نگه می دارید پیام هایی را در مورد شما برای دیگران ارسال می کند. مردم در کسری از ثانیه دیگران را جذاب ، دوست داشتنی ، شایسته ، قابل اعتماد یا پرخاشگر قضاوت می کنند ، بنابراین ممکن است شما فقط 1/10 ثانیه فرصت داشته باشید تا اولین تأثیر را بگذارید.
- به عنوان مثال ، با کوچک کردن پاها ، قوز کردن ، نگه داشتن بازوها و غیره ، خود را "کوچکتر" نشان می دهید که در شرایطی احساس راحتی نمی کنید. این می تواند پیامی را ارسال کند که شما نمی خواهید با دیگران ارتباط برقرار کنید.
- از سوی دیگر ، می توانید با بازکردن خود اعتماد به نفس و قدرت خود را بیان کنید. شما مجبور نیستید بیشتر از آنچه نیاز دارید در نظر بگیرید یا به فضای دیگران نفوذ کنید ، بلکه برای خود فضا ایجاد کنید. هنگام ایستادن یا نشستن پاهای خود را محکم بکارید. با سینه بیرون و شانه ها به عقب بایستید. از عصبانیت ، اشاره یا تغییر وزن خودداری کنید.
- زبان بدن شما نیز بر احساس شما نسبت به خود تأثیر می گذارد. افرادی که از زبان بدن "کم قدرت" استفاده می کنند ، مانند کوچک کردن خود و یا بستن خود با عبور از پاها یا بازوها ، در واقع افزایش کورتیزول ، هورمون استرس مربوط به احساس ناامنی را تجربه می کنند.
مرحله 2. تماس چشمی برقرار کنید
فقط با برقراری ارتباط چشمی با دیگران می توانید روابط دوستانه تری داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر مستقیماً به شخصی نگاه کنید ، این معمولاً به عنوان دعوت تعبیر می شود. شخص دیگری که نگاه شما را برمی گرداند به عنوان پذیرش آن دعوت عمل می کند.
- افرادی که در حین صحبت تماس چشمی برقرار می کنند ، اغلب دوستانه ، بازتر و باورپذیرتر تلقی می شوند. افراد برون گرا و دارای اعتماد به نفس اجتماعی بیشتر و بیشتر مدت به افرادی که با آنها صحبت می کنند یا با آنها تعامل دارند نگاه می کنند.
- تماس چشمی احساس ارتباط بین افراد را ایجاد می کند ، حتی زمانی که چشم ها در عکس هستند یا حتی ترسیم شده اند.
- سعی کنید در هنگام صحبت کردن ، حدود 50 درصد از مواقع ، و 70 درصد مواقع هنگام گوش دادن ، تماس چشمی با طرف مقابل برقرار کنید. نگاه خود را بین 4-5 ثانیه نگه دارید تا دوباره آن را بشکنید.
مرحله 3. از طریق نشانه های زبان بدن ابراز علاقه کنید
علاوه بر نحوه ایستادن و نشستن هنگام تنهایی ، می توانید با استفاده از زبان بدن هنگام تعامل با دیگران ارتباط برقرار کنید. زبان بدن "باز" به این معنی است که شما در دسترس هستید و به طرف مقابل علاقه دارید.
- زبان بدن باز شامل بازوها و پاهای بدون تقاطع ، لبخند زدن ، و نگاه به بالا و اطراف اتاق است.
- پس از برقراری ارتباط با شخصی ، علاقه خود را به او اعلام کنید. به عنوان مثال ، خم شدن و کج شدن سر هنگام صحبت کردن راه هایی برای نشان دادن این است که شما در مکالمه مشغول هستید و به ایده های طرف مقابل علاقه دارید.
- بسیاری از این نشانه های زبان بدن برای ایجاد جذابیت عاشقانه کار می کنند ، اما علاقه غیر رمانتیک را نیز بیان می کنند.
مرحله 4. شنونده فعال باشید
وقتی به کسی گوش می دهید ، به او نشان دهید که درگیر گفتگو هستید. روی حرفهایی که می زنند تمرکز کنید وقتی صحبت می کنند به آنها نگاه کنید. سر تکان دادن ، استفاده از عبارات مختصر مانند "اوه اوه" یا "میلیمممم" ، و لبخند زدن همه راههایی هستند که نشان می دهند مکالمه را دنبال می کنید.
- از نگاه بیش از چند ثانیه به بالای سر شخص یا ناحیه دیگری از اتاق خودداری کنید. این نشان می دهد که حوصله دارید یا توجه نمی کنید.
- ایده های اصلی را تکرار کنید یا از آنها به عنوان بخشی از پاسخ خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر با فردی تازه کار در یک بار صحبت می کنید که در مورد سرگرمی خود در مورد ماهیگیری پرواز به شما می گوید ، هنگام پاسخ به آن اشاره کنید: "وای ، من هرگز ماهیگیری پرواز نکرده ام. به هر حال نحوه توصیف آن به نظر می رسد که سرگرم کننده باشد. " این امر به شخص دیگر اجازه می دهد بفهمد که شما واقعاً به آن گوش می دادید ، نه اینکه به طور ذهنی لیست خرید یا موارد دیگر را بررسی کنید.
- قبل از پاسخگویی به طرف مقابل اجازه دهید صحبت خود را تمام کند.
- هنگام گوش دادن ، برنامه ریزی نکنید که پاسخ خود را به محض اتمام پاسخ دهید. بر ارتباط طرف مقابل تمرکز کنید.
مرحله 5. لبخند خود را تمرین کنید
مردم می توانند یک لبخند واقعی را از یک لبخند ساختگی تشخیص دهند. یک لبخند واقعی ماهیچه های اطراف دهان و دور چشم شما را فعال می کند. این لبخند "دوشن" نامیده می شود.
- نشان داده شده است که لبخندهای دوشن باعث کاهش استرس و ایجاد احساس شادی در افرادی می شود که لبخند می زنند.
- سعی کنید لبخند دوشن را تمرین کنید. موقعیتی را تصور کنید که در آن می خواهید احساسات مثبتی مانند شادی یا عشق را نشان دهید. لبخند زدن را تمرین کنید تا جلوی آینه صحبت کنید. بررسی کنید که آیا چشمان شما در گوشه ها چروکیده است یا خیر - مشخصه بارز لبخند "واقعی".
مرحله 6. خود را از "منطقه راحتی" خود دور کنید
شما دارای یک منطقه طبیعی "اضطراب مطلوب" یا "ناراحتی مولد" هستید که درست خارج از محدوده راحتی معمولی شما است. هنگامی که در این منطقه هستید ، بهره وری بیشتری دارید زیرا مایل به ریسک هستید ، اما آنقدر در خارج از "فضای امن" خود نیستید که اضطراب شما را از بین ببرد.
- به عنوان مثال ، وقتی کار جدیدی را شروع می کنید ، اولین قرار ملاقات می گذارید یا در مدرسه ای جدید شروع می کنید ، احتمالاً در ابتدا بیشتر تلاش می کنید زیرا شرایط برای شما جدید است. این افزایش توجه و تلاش باعث بهبود عملکرد شما می شود.
- این روند را به آرامی انجام دهید. فشار بیش از حد یا بیش از حد سریع می تواند به توانایی شما در عملکرد آسیب برساند ، زیرا اضطراب شما از سطح "مطلوب" به "حالت عجیب" می رود. ابتدا قدم های کوچکی را خارج از محدوده راحتی خود امتحان کنید. همانطور که با ریسک هایی که برای دستیابی به برون گرایی انجام می دهید راحت تر می شوید ، می توانید خطرات بزرگتری را نیز بپذیرید.
مرحله 7. "شکست ها" را به عنوان تجربیات یادگیری بازگو کنید
با ریسک این احتمال به وجود می آید که این خطر برای شما آنطور که امیدوار بودید عملی نمی شود. این می تواند وسوسه انگیز باشد که به این موقعیت ها به عنوان "شکست" نگاه کنیم. مشکل این طرز تفکر در کل بودن آن است. حتی در بدترین نتیجه ممکن ، چیزی وجود دارد که می توانید از آن در دفعات بعدی استفاده کنید.
- در نظر بگیرید که چگونه با موقعیت برخورد کرده اید. برای چه برنامه ای داشتید؟ آیا چیزی هست که برای آن برنامه ریزی نکرده باشید؟ فکر می کنید با بهره گیری از تجربه فعلی ، دفعه بعد چه کاری می توانید متفاوت انجام دهید؟
- برای حمایت از شانس موفقیت خود چه کردید؟ به عنوان مثال ، اگر هدف شما "معاشرت بیشتر" بود ، در نظر بگیرید که چه اقداماتی را انجام داده اید.آیا جایی رفتید که چند نفر را می شناختید؟ رفیق آوردی؟ آیا به دنبال مکانی برای معاشرت بودید که در آن ممکن است افراد دیگری را پیدا کنید که با شما علاقه دارند؟ آیا انتظار داشتید بلافاصله یک پروانه اجتماعی باشید یا اهداف اولیه خود را کوچک و قابل دستیابی تعیین کردید؟ با دانشی که در حال حاضر دارید برای موفقیت بعدی خود داربست شوید.
- بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. تجربه شکست ممکن است باعث شود شما احساس ناتوانی کنید ، گویی در هر شرایطی هرگز موفق نخواهید شد. در حالی که برخی از موارد مطمئناً خارج از کنترل شما هستند ، برخی دیگر نیستند. به این فکر کنید که چه چیزی قدرت تغییر دارد و در نظر بگیرید که چگونه می توانید دفعه بعد از این موارد به نفع خود استفاده کنید.
- شما ممکن است ارزش خود را مستقیماً به توانایی خود در اجرا متصل کنید. یاد بگیرید که بر تلاش خود تمرکز کنید تا نتایج آن (که ممکن است همیشه نتوانید آن را کنترل کنید). هنگامی که دچار لغزش می شوید ، شفقت خود را تمرین کنید. از این تکنیک ها می توان به عنوان راهی برای انجام بهتر در دفعات بعدی استفاده کرد.
روش 4 از 4: تفکر مثبت ، مivelyثر و محرمانه
مرحله 1. منتقد درونی خود را به چالش بکشید
تغییر رفتارهای شما دشوار است ، به ویژه هنگامی که آنچه شما سعی می کنید انجام دهید طبیعی نیست. ممکن است آن صدای کوچک را بشنوید که به شما چیزهایی مانند "او نمی خواهد دوست شما باشد" می گوید. شما چیزی برای افزودن به مکالمه ندارید. هر چیزی که شما بگویید احمقانه است. " این افکار مبتنی بر ترس است نه واقعیت. با یادآوری این نکته که افکار و ایده هایی دارید که دیگران می خواهند بشنوند ، آنها را به چالش بکشید.
- ببینید آیا می توانید شواهدی برای این "اسکریپت ها" در ذهن شما پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر همکار شما کنار میز شما می رود و سلام نمی کند ، پاسخ خودکار شما ممکن است این باشد که فکر کنید: "وای ، او واقعاً از من عصبانی است. تعجب می کنم چه کردم. می دانستم که او نمی خواهد با من دوست شود."
- با جستجوی شواهدی برای اثبات آن به چالش بپردازید. به احتمال زیاد ، چیز زیادی پیدا نخواهید کرد از خود بپرسید: آیا آن شخص قبل از عصبانیت به شما گفته است؟ اگر چنین است ، احتمالاً این بار نیز به شما گفته اند. آیا واقعاً کاری با آن شخص انجام داده اید که ممکن است او را ناراحت کند؟ آیا ممکن است آنها فقط یک روز بد داشته باشند؟
- شما ممکن است به طور طبیعی خجالتی باشید و این ممکن است باعث شود شما بیش از حد به اشتباهات خود بپردازید. به خاطر داشته باشید که تا زمانی که شما باز ، صادق و دوست هستید ، اکثر مردم شما را برای یک اشتباه گاه به گاه رد نمی کنند. غلبه بر اشتباهات خود می تواند به این معنی باشد که اضطراب شما را از یادگیری و رشد باز می دارد.
مرحله 2. با شرایط شخصی خود بیرون بروید
درون گرا بودن و خجالتی بودن اشکالی ندارد. تصمیم بگیرید که می خواهید چه چیزی را در مورد خود تغییر دهید ، اما این کار را برای شما انجام دهید ، نه به این دلیل که شخص دیگری به شما پیشنهاد کرده است که این کار را انجام دهید.
- به این فکر کنید که چرا خجالتی بودن شما را اذیت می کند. شاید این فقط چیزی باشد که کنار آمدن با آن می تواند حل کند. یا شاید فقط می خواهید بتوانید با افراد اطراف خود راحت تر باشید. خودتان درون گرا بودن بسیار بهتر از نبودن شما و اجبار برون گرایی است.
- زمانی که در موقعیت هایی قرار می گیرید که کمرویی شما را افزایش می دهد ، فکر کنید. بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد؟ تمایلات شما چیست؟ درک نحوه عملکرد شما اولین قدم برای کنترل واکنش های شما است.
مرحله 3. تا می توانید شروع کنید
اگر منتظر بمانید تا تمایل به انجام کاری برای انجام آن داشته باشید ، این احتمال بسیار اندک است که در واقع تغییراتی را که می خواهید مشاهده کنید ، ایجاد کنید. شما می توانید خودکارآمدی خود را با شیوه ای که می خواهید عمل کنید-صرف نظر از اینکه در ابتدا به آن اعتقاد دارید ، افزایش دهید. انتظارات شما اغلب برای تحقق چیزی کافی است. به همین دلیل است که آن را تقلب کنید تا کار کنید.
مرحله 4. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
به یاد داشته باشید که تغییر خود زمان می برد. اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و اگر گاه و بیگاه دچار تزلزل شدید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. این طبیعی است.
تصمیم بگیرید چه چیزی شما را به چالش می کشد. اهداف واقع بینانه در مورد بیشتر بودن برای شما ممکن است متفاوت از دیگران به نظر برسد. به عنوان مثال ، برقراری ارتباط چشمی با یک نفر در هر روز ممکن است یک پیروزی بزرگ برای شما باشد. اهدافی را انتخاب کنید که برای شما واقع بینانه باشد
گام پنجم. پذیرفتن این که خارج بودن یک مهارت است
حتی اگر به نظر برسد که رفت و آمد برای برخی افراد آسان است ، این رفتار با گذشت زمان آموخته شد و شما نیز می توانید آن را بیاموزید. با تعیین اهداف و ادامه کار برای ارتباط بیشتر ، می توانید نحوه واکنش شما به موقعیت ها و افراد را تغییر دهید.
اگر برخی از افراد خارج را می شناسید ، از آنها س askال بپرسید. آیا آنها همیشه اینطور بودند؟ آیا آنها تا به حال احساس می کنند که باید سعی کنند ارتباطی داشته باشند؟ آیا آنها نسخه های خاص خود از هراس اجتماعی را دارند؟ احتمالاً پاسخ ها نه ، بله و بله خواهد بود. این فقط چیزی است که آنها تصمیم گرفته اند کنترل آن را در دست بگیرند
مرحله 6. به موفقیت های گذشته فکر کنید
هنگامی که در یک مهمانی هستید ، آن اضطراب آشنا ممکن است شما را تحت تأثیر قرار دهد وقتی که در مورد تعامل با افراد دیگر در آنجا فکر می کنید. ممکن است درباره توانایی خود در تعامل موفق با سایر افراد در مهمانی افکار منفی داشته باشید. در این شرایط ، به موقعیت هایی فکر کنید که در آن با افراد موفق ارتباط برقرار کرده اید و احساس راحتی می کنید. شما احتمالاً حداقل در برخی مواقع با خانواده و دوستان در حال رفت و آمد هستید. این موفقیت را به این وضعیت منتقل کنید.
فکر کردن به همه زمان هایی که ما کاری را انجام می دهیم که در حال حاضر از انجام آن می ترسیم ، به ما نشان می دهد که ما توانایی داریم و اعتماد به نفس ما را بیشتر می کند
نکات
- مراقب محیط اطراف خود باشید و در لحظه زندگی کنید. اگر از خود لذت نمی برید ، هیچ کس دیگری لذت نخواهد برد!
- وقتی مردم از شما در مورد زندگی شما سوال می پرسند ، مطمئن شوید که آنها را در مورد زندگی خود بازپرس می کنید. فراموش کردن آن آسان است ، اما باعث می شود مکالمات بسیار دورتر شوند.
با رفتاری بودن کمک کنید
نمونه روشهای دوست یابی
نمونه راه های غلبه بر کمرویی
نمونه های طنز خودپسند کننده
- تا می توانید لبخند بزنید. وقتی تنها هستید یا در کنار دیگران هستید. این باعث می شود شما روحیه بهتری داشته باشید و بنابراین شما را بیشتر بیرون دوست می سازد.
- هنگامی که احساس راحتی کردید با مردم تماس بگیرید ، قدم بعدی را بردارید. یاد بگیرید چگونه یک مکالمه خوب داشته باشید و چگونه جذاب باشید.
- احساس فشار نکنید که مانند کسی رفتار کنید که نیستید. خود بودن بهترین راه برای اعتماد به نفس است.
- برو سراغ مردم اگر فردی را می شناسید که او را نمی شناسید ، اما بسیار زیبا به نظر می رسد ، فقط بگویید "سلام ، اسمت چیست؟" و پس از پاسخ آنها می گویند ، "خوب ، من (نام را وارد کنید). از ملاقات شما خوشحالم!" این باعث می شود آنها ببینند که شما دوست هستید و از صحبت با مردم ناراحت نیستید.
- به یاد داشته باشید که این فقط یک تغییر سریع از خجالتی ، درونگرا یا آرام به خارج از کشور نخواهد بود. ممکن است روزها ، ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد تا در بهترین سطح اعتماد به نفس قرار بگیرید. وقت بگذارید. رفت و آمد کردن را با گپ زدن با افراد تمرین کنید. می تواند در کلاس درس یا اتاق جلسه باشد. فرقی نمی کند.
