مانند بسیاری از چیزهای دیگر در زندگی ، شخصیت شما پیچیده است و در یک پیوستار قرار می گیرد. در حالی که شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مغز شما با سطح درون گرایی یا برون گرایی شما سازگار است ، همه دارای ویژگی های درون گرا و برون گرا هستند. اکثر مردم جایی در وسط ترازو قرار می گیرند. حتی ممکن است بسته به روز یا تجربیات اخیر خود احساس درون گرا یا برون گرا بودن بیشتری کنید. این به عنوان "جاه طلبی" شناخته می شود. گاهی اوقات افراد درون گرا احساس می کنند که مشکلی در آنها وجود دارد. درونگرایی برای بسیاری از افراد یک شیوه طبیعی برای زندگی است و هیچ اشکالی ندارد. در حالی که ممکن است هرگز "از درون گرا به برون گرا تبدیل نشوید" ، اما می توانید قدم هایی در جهت پذیرفتن ویژگی های برون گرا برداشته و آن سمت خود را نیز توسعه دهید.
مراحل
روش 1 از 3: درک درون گرایی و برون گرایی
مرحله 1. ویژگی های "درون گرا" را بشناسید
افراد درون گرا معمولاً افراد ساکت تری نسبت به افراد برون گرا هستند. آنها اغلب از گذراندن وقت با مردم لذت می برند ، اما همراهی یک یا دو دوست صمیمی را بر جمعیت جدید ترجیح می دهند (آن را با کمرویی مقایسه نکنید). برخی از تفاوت های برون گرا و درون گرا به این دلیل است که مغز درونگراها اطلاعات را متفاوت از برون گرا پردازش می کند. با وجود تصورات غلط رایج ، درون گراها "از مردم متنفر نیستند" و همیشه خجالتی نیستند. در زیر برخی از ویژگی های معمول درون گرا آمده است:
- به دنبال تنهایی است درونگراها عموماً به تنهایی خوب عمل می کنند. در بسیاری از موارد ، آنها ترجیح می دهند حداقل در بیشتر مواقع تنها باشند. این بدان معنا نیست که آنها از دیگران می ترسند. فقط آنها به شدت احساس نیاز به بودن در کنار دیگران را ندارند.
- تحریک کمتر را ترجیح می دهد. این اغلب به تحریک اجتماعی اشاره دارد ، اما می تواند به تحریک فیزیکی نیز اشاره داشته باشد. به عنوان مثال ، افراد درونگرا در پاسخ به چشیدن چیزی اسیدی بزاق بیشتری نسبت به افراد برون گرا تولید می کنند! سر و صدا ، شلوغی و نورهای روشن (به عنوان مثال ، کلوپ شبانه معمولی شما) چیزهایی نیستند که افراد درونگرا معمولاً از آن لذت می برند.
- از همراهی چند نفر یا مکالمات آرام لذت می برد. افراد درون گرا ممکن است از معاشرت لذت ببرند ، اما معمولاً حتی تعاملات اجتماعی دلپذیر آنها را پس از مدتی خسته می کند و ممکن است به جای صحبت های کوچک ، مکالمات عمیق تر را ترجیح دهند. افراد درون گرا باید خودشان "شارژ" کنند.
- ترجیح می دهد تنها کار کند. افراد درون گرا اغلب از کار گروهی لذت نمی برند. آنها ترجیح می دهند کارها را به تنهایی انجام دهند یا فقط با یک یا دو نفر همکاری کنند.
- از برنامه معمول و برنامه ریزی لذت می برد. درون گرایان قوی همانند برون گراها به تازگی پاسخ نمی دهند. افراد درون گرا ممکن است نیاز به روتین و پیش بینی پذیری داشته باشند. آنها ممکن است قبل از انجام هر اقدامی ، حتی اقدامات کوچک ، زمان قابل توجهی را صرف برنامه ریزی یا تأمل کنند.
مرحله 2. ویژگی های "برون گرا" را بشناسید
برون گراها دوست دارند در کنار دیگران باشند. آنها اغلب بسیار فعال هستند و به طور کلی کارهای مختلفی در حال انجام است. یک افسانه رایج این است که افراد برون گرا نمی توانند تنها بمانند ، اما این واقعیت ندارد. آنها فقط زمان تنهایی خود را به گونه ای متفاوت تجربه می کنند. در زیر برخی از ویژگی های برون گرا رایج آمده است:
- به دنبال موقعیت های اجتماعی است. برون گراها معمولاً وقتی شبکه اجتماعی قوی دارند خوشحال هستند. آنها معاشرت را به عنوان "شارژ مجدد" تجربه می کنند و اگر ارتباط اجتماعی نداشته باشند ممکن است احساس خستگی یا ضعف کنند.
- از تحریک حسی لذت می برد. افرادی که برون گرا هستند اغلب روش متفاوتی برای پردازش دوپامین دارند ، که هنگام مواجهه با تجربیات جدید و تحریک کننده آنها را هیجان زده یا خوشحال می کند.
- ممکن است از توجه لذت ببرید برون گراها بیش از دیگران بیهوده نیستند ، اما معمولاً وقتی مردم به آنها توجه می کنند ، اهمیتی نمی دهند.
- احساس راحتی در کار گروهی. افراد برون گرا همیشه ترجیح نمی دهند به صورت گروهی کار کنند ، اما عموماً با آن راحت هستند و این باعث ناراحتی آنها نمی شود.
- از ماجراها ، خطرات و تازگی لذت می برد. برون گراها از تجربه های جدید لذت می برند و به دنبال آن هستند. آنها ممکن است به راحتی خسته شوند. آنها همچنین ممکن است خیلی سریع وارد یک فعالیت یا تجربه شوند.
مرحله 3. تشخیص دهید که عناصر برون گرایی بیولوژیکی هستند
تحقیقات نشان داده است که برون گرایی با دو ناحیه در مغز شما مرتبط است: آمیگدال ، که مسئول پردازش احساسات شما است و هسته متمرکز ، که "مرکز پاداش" است و به محرک ها با دوپامین پاسخ می دهد. نحوه واکنش شما به خطرات و محرکها - یک عامل کلیدی در برون گرایی - حداقل تا حدی به مغز شما بستگی دارد.
- چندین مطالعه عملکرد دوپامین را با برون گرایی مرتبط کرده اند. به نظر می رسد که مغز افراد برون گرا بیشتر پاسخ می دهد - و قویاً با "پاداش" شیمیایی پاسخ می دهد - هنگامی که خطرات یا ماجراجویی نتیجه می دهد.
- برون گراها به دلیل عملکرد دوپامین بیشتر به دنبال تازگی و تنوع هستند. یک مطالعه نشان داد افرادی که دارای ژن خاصی هستند که دوپامین را تقویت کرده اند بیشتر از افراد بدون آن ژن برون گرا هستند.
مرحله 4. ازمایش شخصیت بگیرید
آزمون شخصیت مایرز-بریگز ، یکی از بزرگترین آزمون ها برای استفاده از پویایی درون گرایی/برون گرایی ، باید توسط یک متخصص انجام شود. هزینه این آزمون معمولاً بین 15 تا 40 دلار است و می تواند بصورت آنلاین یا حضوری انجام شود. اگر قیمت آن بسیار زیاد است یا فکر نمی کنید ارزشش را داشته باشد ، می توانید از آزمون های آنلاین رایگان استفاده کنید. آزمونهای شخصیتی متعددی وجود دارد که یا بر اساس MBTI انجام شده اند و یا درون گرایی و برون گرایی را اندازه گیری کرده اند. آنها به اندازه MBTI جامع یا معتبر نیستند ، اما می توانند به شما این ایده را بدهند که معمولاً در کجای زنجیره درونگرا یا برونگرا قرار می گیرید.
16Personalities دارای یک تست شخصیت کوتاه و مفید است که رایگان است. علاوه بر این که به شما نوع "نوع" خود را می گوید ، به شما کمک می کند تا نقاط قوت و ضعف متداول مرتبط با ویژگی های غالب خود را درک کنید. می توانید در این آدرس https://www.16personalities.com/free-personality-test شرکت کنید
مرحله 5. تشخیص دهید که درون گرا هستید یا خجالتی
یک افسانه رایج در مورد افراد درون گرا این است که آنها به طرز دردناکی خجالتی هستند. نقطه ضعف این افسانه این است که افراد برون گرا همیشه حیوانات مهمانی هستند. هیچ کدام از اینها همیشه درست نیست. کمرویی ناشی از ترس یا اضطراب ناشی از تعاملات اجتماعی است. درون گرایی ناشی از نیاز ذاتی کمتر برای معاشرت است. افراد درونگرا در شروع معاشرت نمره پایینی می گیرند ، اما معمولاً در اجتناب از آن نیز نمره پایینی می گیرند.
- تحقیقات نشان داده است که درون گرایی و خجالتی بودن همبستگی بسیار پایینی دارند - یعنی خجالتی بودن به این معنا نیست که نمی خواهید در کنار دیگران باشید و مایل نبودن (یا نیاز به) بودن در کنار دیگران به این معنا نیست که شما خجالتی. حتی افراد برون گرا هم می توانند خجالتی باشند!
- کمرویی زمانی مشکل ایجاد می کند که احساس می کنید باعث ایجاد اضطراب در شما می شود یا در کاری که می خواهید انجام دهید تداخل ایجاد می کند. گروه های حمایتی و آموزش پذیرش خود به شما کمک می کند تا بر کمرویی مشکل ساز غلبه کنید.
-
کالج ولزلی نسخه رایگان مقیاس کمرویی را که در تحقیق در اینجا استفاده می شود ، ارائه می دهد. مسابقه خجالتی بودن شما را بر اساس مجموعه ای از س questionsالات مانند:
- آیا وقتی در کنار دیگران هستید (به ویژه افرادی که آنها را خوب نمی شناسید) احساس تنش می کنید؟
- آیا می خواهید با دیگران بیرون بروید؟
- آیا از این می ترسید که خجالت بکشید یا ندانید چه باید بگویید؟
- آیا در کنار اعضای جنس مخالف احساس ناراحتی بیشتری می کنید؟
- نمره بالای 49 در مقیاس ولزلی نشان می دهد که شما بسیار خجالتی هستید ، نمره 34-49 نشان می دهد که تا حدودی خجالتی هستید و نمره زیر 34 نشان می دهد که شما خیلی خجالتی نیستید. می توانید از این ابزار برای ارزیابی اینکه آیا احساس می کنید باید برای خجالت کمتر کار کنید ، استفاده کنید.
- به یاد داشته باشید که هم می توانید خجالتی باشید و هم درونگرا.
روش 2 از 3: خارج شدن از منطقه راحتی خود
مرحله 1. اضطراب مطلوب خود را پیدا کنید
روانشناسان می گویند که منطقه ای از "اضطراب مطلوب" (که به آن "ناراحتی مولد" نیز می گویند) وجود دارد که درست خارج از محدوده راحتی شما است. نظریه پشت اضطراب مطلوب این است که وجود اضطراب محدود در واقع بهره وری شما را افزایش می دهد.
- به عنوان مثال ، بسیاری از افراد هنگام شروع یک کار جدید بسیار خوب عمل می کنند. از آنجا که شغل جدید برای آنها تا حدودی ناراحت کننده است ، آنها توجه و ارادت بیشتری به خرج می دهند تا به خود و رئیس جدیدشان ثابت کنند که می توانند کار را انجام دهند.
- یافتن ناحیه اضطراب مطلوب می تواند مشکل باشد. این شامل خود نظارت برای یافتن نقطه ای است که در آن اضطراب بر بهره وری غلبه می کند.
- به عنوان مثال برای خارج شدن از محدوده اضطراب مطلوب ، شروع یک کار جدید بدون آموزش یا شرایط لازم برای انجام موثر کار است. در این مورد ، نگرانی از عدم عملکرد م likelyثر ، احتمالاً بر هرگونه بهره وری غلبه می کند.
مرحله 2. کمی خود را تحت فشار قرار دهید
اگر کمی خود را از محدوده آسایش خود دور کنید ، می تواند به شما در یادگیری چیزهای جدید و انجام کارهایی که فکر نمی کردید کمک کند. راحت بودن با خارج شدن از محدوده راحتی به شما کمک می کند تا ویژگی های برون گرا تر خود را بپذیرید ، مانند لذت بردن از تازگی.
- هرچند خودتان را زیاد جلو نبرید - و وقت بگذارید. گسترش بیش از حد از منطقه راحتی شما باعث ایجاد اضطراب بیشتر از آنچه مفید است می شود و عملکرد شما کاهش می یابد.
- سعی کنید از کار کوچک شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر شما معمولاً یک فرد آرام و استیک و سیب زمینی برای شام هستید ، پرش مستقیم به خوردن قلب کبرا که هنوز تپنده است در حضور جمعیت احتمالاً ایده خوبی نیست. قدمی را امتحان کنید که کمی خارج از محدوده راحتی شما است ، مانند رفتن به سوشی با یک دوست و امتحان رولی که تا به حال تجربه نکرده اید.
مرحله 3. با به چالش کشیدن خود راحت باشید
برای خود یک چالش ایجاد کنید که یک کار جدید در هفته (یا هر سطحی که برای شما مناسب است) را امتحان کنید تا مرتباً متعهد به تغییر باشید. یکی از مزایای فشار آوردن به خود درست از منطقه راحتی شما این است که به اضطراب مطلوب ایجاد شده عادت می کنید. همانطور که به مغز خود می آموزید که از تازگی ها استقبال کند ، تلاش برای کارهای جدید ناراحت کننده تر خواهد شد.
تصدیق کنید که ممکن است از این چالش ها ناراحت باشید ، مخصوصاً در ابتدا. نکته این نیست که بلافاصله در مورد امتحان چیزهایی که ممکن است برای شما تازگی داشته باشد احساس خوبی داشته باشید. نکته این است که با خود تصدیق کنید که آمادگی یادگیری چیزهای جدید را دارید
مرحله 4. کاری خودجوش انجام دهید
یکی از ویژگی های افراد برون گرا این است که آنها عاشق تجربیات جدید و ماجراجویی هستند. از سوی دیگر ، افراد درونگرا دوست دارند قبل از هر اقدامی برنامه ریزی کرده و در مورد همه جزئیات فکر کنند. به خودتان فشار بیاورید تا مدیریت زمان و برنامه های خود را کنار بگذارید.
- این بدان معنا نیست که شما باید همه چیز را رها کنید و ناگهان سفری بدون برنامه را در سراسر جهان انجام دهید (مگر اینکه بخواهید ، مشکلی در آن وجود ندارد). مانند سایر موارد ، از کارهای کوچک شروع کنید و خود را با اقدامات کوچک خودجوش آشنا کنید.
- به عنوان مثال ، اتاق یک همکار خود را بچرخانید و بپرسید که آیا می خواهد آن روز با شما ناهار بخورد. شریک عاشقانه خود را برای شام و فیلم بیرون ببرید بدون اینکه برنامه داشته باشید کجا خواهید رفت یا چه چیزی را خواهید دید. اقدامات کوچک از این قبیل به شما کمک می کند تا در موقعیت های امن و مفید ، از خودانگیختگی راحت تر باشید.
مرحله 5. برای تعاملات گروهی از قبل برنامه ریزی کنید
وقتی می دانید که در ملاء عام هستید یا فعالیت یا جلسه ای را رهبری می کنید ، یا هنگامی که در گروه بزرگی از افراد حضور دارید ، افکار خود را آماده کرده و سازماندهی کنید. این باعث کاهش اضطراب و استرس می شود.
مرحله 6. مهارتهای اجتماعی خود را منعطف کنید
یک افسانه رایج این است که افراد برون گرا در ارتباط با دیگران "بهتر" هستند تا درون گرا. این دقیقاً واقعیت نیست با این حال ، دیگران ممکن است در ابتدا برون گرایی را مثبت تر بدانند زیرا افراد برون گرا تمایل دارند به دنبال تعامل با دیگران باشند. خود را به چالش بکشید تا در موقعیت اجتماعی احتمالی بعدی که در آن قرار دارید ، حداقل یک تعامل را جستجو کنید.
- در یک مهمانی با یک نفر صحبت کنید. تلاش برای "کار در اتاق" مانند یک نیروی برون گرا قوی ممکن است بسیار طاقت فرسا به نظر برسد. در عوض ، برنامه ریزی کنید که با یک نفر صحبت کنید. با گفتن جمله ای "فکر نمی کنم ما ملاقات کرده ایم ، من هستم …" خود را معرفی کنید
- به دنبال "گل های دیواری" دیگر باشید. آنها ممکن است درون گرا باشند یا فقط خجالتی باشند. سلام کردن به آنها ممکن است آغاز یک دوستی بزرگ باشد ، اما تا زمانی که سعی نکنید نمی دانید.
- آسیب پذیری خود را بپذیرید. اگر از نزدیک شدن با غریبه ها ناراحت هستید ، با آن شروع کنید! اظهارنظر طنزآمیز در مورد عصبی بودن شما - به عنوان مثال ، "من هرگز نمی دانم چگونه در این موارد یخ را بشکنم" - می تواند به کاهش تنش کمک کرده و طرف مقابل را تشویق به تعامل با شما کند.
- چند قسمت از "چت" را برنامه ریزی کنید. افراد درونگرا عموماً دوست دارند از قبل برنامه ریزی کنند ، بنابراین برای شروع بعدی که بیرون می روید ، چند شروع کننده گفتگو آماده کنید. اینها لزوماً نباید پیچیده یا ترسناک باشند. س questionsالات باز را امتحان کنید که بیش از یک پاسخ بله یا خیر نیاز دارند. به عنوان مثال ، "درباره کاری که انجام می دهید به من بگویید" یا "کار مورد علاقه شما در اینجا چیست؟" مردم از صحبت در مورد خود لذت می برند و س questionsالات باز آنها را دعوت به همکاری با شما می کند.
مرحله 7. موقعیت های اجتماعی مناسب خود را بیابید
اگر یکی از اهداف شما ایجاد دوستان جدید است ، باید راه هایی برای این کار پیدا کنید. هیچ قانونی وجود ندارد که می گوید شما باید به کلوپ های شبانه یا بارها یا هر مکان دیگری بروید مگر اینکه بخواهید. همه افراد برون گرا باشگاه ویژه ای ندارند که در آن می گذرانند. (در واقع ، برخی از افراد برون گرا خجالتی هستند!) آگاهانه انواع افرادی را که می خواهید با آنها دوست باشید در نظر بگیرید. سپس ، به دنبال موقعیت های اجتماعی باشید که ممکن است با آنها مواجه شوید - یا موقعیت خود را ایجاد کنید.
- چند دوست را به یک گردهمایی کوچک در خانه خود دعوت کنید. از هر دوستی دعوت کنید تا یکی از دوستان خود را بیاورد ، ترجیحاً یکی را که قبلاً ندیده اید. به این ترتیب ، با افراد جدیدی در محیطی راحت با افرادی که از قبل می شناسید آشنا خواهید شد.
- گسترش روابط آنلاین و معاشرت به معاشرت حضوری. به عنوان مثال ، اگر از انجمن ها استفاده می کنید ، می توانید بر موضوعات محلی تمرکز کرده و فرصت هایی را برای ملاقات آفلاین جستجو کنید. شما با افرادی ملاقات نخواهید کرد که چنین غریبه هستند.
- به یاد داشته باشید ، درون گراهای قوی اغلب به راحتی بیش از حد تحریک می شوند. اگر شما نیز با انواع محرکهای حواس پرت مبارزه کنید ، نمی توانید مردم را بشناسید. مکانها و موقعیتهایی را انتخاب کنید که راحت (یا فقط کمی ناراحت کننده) باشند. هنگامی که احساس راحتی می کنید بیشتر به معاشرت می پردازید.
مرحله 8. به یک کلاس تمرین بپیوندید
البته هنوز هم می توانید به تمایلات درون گرا خود احترام بگذارید. به عنوان مثال ، یک کلاس در یوگا ممکن است برای شما مناسب باشد ، زیرا یوگا شامل تمرکز بر مدیتیشن داخلی و سکوت است. با شخصی که در کنار شماست دوست شوید ، یا چند سوال از مربی بپرسید.
به یاد داشته باشید ، لازم نیست با همه افراد در یک اتاق صحبت کنید تا ویژگی های برون گرا تر خود را بپذیرید
مرحله 9. به باشگاه کتاب بپیوندید یا راه اندازی کنید
این یک راه عالی برای تبدیل یک فعالیت انفرادی به یک فعالیت اجتماعی است. کلوب های کتاب به شما امکان می دهد نظرات و افکار خود را با دیگران که علایق مشابه دارند به اشتراک بگذارید. افراد درون گرا اغلب از مکالمات عمیق با تعداد کمی از افراد لذت می برند و کلوپ های کتاب نیز می توانند با این روش منطبق باشند.
- باشگاه های کتاب معمولاً به ندرت ملاقات می کنند ، مانند هفته ای یک بار یا یک بار در ماه. به همین دلیل ، آنها می توانند برای افراد درونگرا که به طور کلی مایل به معاشرت نیستند مفید باشند.
- اگر نمی دانید کجا می توانید باشگاه کتاب پیدا کنید ، آنلاین جستجو کنید. Goodreads.com به عنوان یک باشگاه کتاب آنلاین عمل می کند ، جایی که مردم در آن بحث می کنند و نظرات خود را به اشتراک می گذارند. Goodreads همچنین بسیاری از باشگاه های کتاب محلی را فهرست کرده است. گروهی را پیدا کنید که به نظر می رسد با علایق شما هماهنگ است.
مرحله 10. در کلاس بازیگری شرکت کنید
شاید تعجب آور باشد که بدانید بسیاری از بازیگران معروف درون گرا هستند. رابرت دنیرو بسیار درون گرا است ، با این حال او یکی از مشهورترین بازیگران آمریکایی است. اما واتسون از شهرت "هری پاتر" نیز خود را فردی آرام و درون گرا توصیف می کند. بازیگری می تواند به شما این امکان را بدهد که "شخصیت" متفاوتی را در نظر بگیرید و رفتارهایی را که ممکن است در محیط امن با خود احساس راحتی نکنید ، کشف کنید.
کلاسهای تقویتی همچنین می تواند برای افراد درونگرا مفید باشد. Improv به شما می آموزد که روی پای خود فکر کنید ، انعطاف پذیری خود را افزایش دهید و به اطلاعات و تجربیات جدید "بله" بگویید. یکی از مفاهیم کلیدی improv این است که هر چیزی را که به سمت شما پرتاب می شود بپذیرید و با آن کار کنید - مهارتی که قطعاً به شما کمک می کند از محدوده راحتی درون گرا خود عبور کنید
مرحله 11. به یک گروه موسیقی بپیوندید
پیوستن به یک گروه موسیقی ، مانند گروه کر ، گروه ، یا حتی یک کوارتت آرایشگاه ، می تواند به شما در ایجاد دوستان جدید کمک کند. پخش و گوش دادن به موسیقی می تواند دوستی های قوی ایجاد کند. این فعالیت ها می تواند برای افراد درونگرا خوب باشد ، زیرا تمرکز بر موسیقی می تواند تا حدودی فشار شما را برای معاشرت کاهش دهد.
چندین نوازنده معروف درون گرا هستند. ویل راجرز ، اسطوره کانتری و کریستینا آگیلرا ، ستاره پاپ ، تنها چند نمونه هستند
مرحله 12. به خودتان زمان دهید
پس از این که خود را مجبور به پذیرش یک موقعیت اجتماعی کردید ، مطمئن باشید که به خودتان زمان آرام می دهید تا از نظر روحی و روانی بهبود یابید. به عنوان یک فرد درون گرا ، برای احساس سرزندگی و آمادگی برای معاشرت مجدد ، به "زمان پایین" نیاز دارید.
روش 3 از 3: مدیریت روابط بین فردی
مرحله 1. با دیگران تماس بگیرید
افراد درون گرا گاهی اوقات می توانند فراموش کنند که همه احساس تنهایی نمی کنند. به یاد داشته باشید که با دوستان و عزیزان خود تماس بگیرید ، حتی اگر فقط "سلام" کنید. اینکه فرد شروع کننده این تماس باشد یک ویژگی برون گرا است ، اما انجام آن با کمی تمرین چندان دشوار نیست.
رسانه های اجتماعی می توانند راه خوبی برای تمرین اولین حرکت در روابط شما باشند. برای دوست خود یک توئیت دوستانه ارسال کنید. یک عکس گربه بامزه روی دیوار فیس بوک خواهر یا برادر خود بگذارید. شروع تماس با افراد دیگر ، حتی در راههای کوچک ، به شما کمک می کند تا جنبه برون گرا خود را در آغوش بگیرید
مرحله 2. دستورالعمل هایی برای تعامل اجتماعی تنظیم کنید
اگر با فردی که بیش از شما برون گرا است رابطه برقرار می کنید ، می توانید از او بخواهید تا به شما در پذیرش ویژگی های برون گرا کمک کند. با این حال ، شما از بحث در مورد آنچه دوست دارید و در رابطه اجتماعی دوست ندارید سود خواهید برد. دستورالعمل هایی برای نحوه مدیریت نیازهای مختلف خود تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، یک فرد برون گرا واقعاً نیاز به معاشرت مکرر با دیگران دارد تا احساس رضایت کند. با وجود اینکه سعی می کنید بازتر و صمیمی تر باشید ، اما ممکن است به اندازه شریک زندگی خود مایل به معاشرت نباشید. اگر به شریک خود اجازه دهید گاهی اوقات به تنهایی بیرون برود به شما اجازه می دهد در خانه بمانید و شارژ کنید ، بنابراین هر دو شما خوشحال خواهید بود.
- می توانید از شریک خود بخواهید که شما را به مناسبت های اجتماعی دعوت کند. حتی اگر لزوماً برای رفتن احساس هیجان ندارید ، سعی کنید گهگاه بیرون بروید. داشتن کسی که او را می شناسید و به او اعتماد دارید به شما کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
مرحله 3. احساسات خود را به طرف مقابل بگویید
از آنجا که آنها می توانند تمرکز زیادی روی درون خود داشته باشند ، افراد درونگرا همیشه به خاطر نمی آورند که احساسات خود را به دیگران ابراز کنند.برای دیگران ، به ویژه آنهایی که بسیار برون گرا هستند ، دشوار است که بگویند از خودتان لذت می برید یا از مخفی شدن ناامید هستید. قبل از این که مجبور شوند از دیگران بپرسند ، چه احساسی دارید.
- به عنوان مثال ، اگر در یک مهمانی با یکی از دوستان خود هستید ، به او بگویید "من خیلی خوش می گذرم!" شما ممکن است طبیعتاً بیشتر محجوب یا ساکت باشید ، اما این بدان معنا نیست که شما باید یک راز کامل باشید.
- به طور مشابه ، اگر در یک اجتماع اجتماعی قبل از دیگران گازتان تمام شود - و ممکن است - در مورد آن نیز واضح باشید. می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "من واقعاً از خودم لذت بردم ، اما اکنون خسته شده ام. من می روم خانه. خیلی متشکرم!" به این ترتیب ، دیگران می دانند که شما تجربه خوبی داشته اید ، اما شما همچنین می توانید نیاز خود را برای رفتن به خانه و شارژ مجدد برطرف کنید.
مرحله 4. به تفاوت های خود احترام بگذارید
درون گرایی و برون گرایی تنها روش های متفاوت بودن هستند. یکی بر دیگری برتری ندارد خود را برای پاسخگویی به موقعیتها به گونه ای متفاوت از دوستان یا عزیزان خود مأیوس نکنید. به همین ترتیب ، دیگران را در مورد نحوه واکنش آنها به موقعیتها قضاوت نکنید.
متأسفانه متداول است که افراد برون گرا کلیشه های درون گرا را به عنوان "افراد متنفر" یا "خسته کننده" معرفی کنند. معمولاً برای افراد درون گرا همه افراد برون گرا را به صورت "کم عمق" یا "آشفته" تعمیم می دهند. اینگونه احساس نکنید که باید "طرف دیگر" را کنار بگذارید تا بدانید که چه کسی هستید. هر شخص دارای نقاط قوت و چالش هایی است
نکات
- درون گرا بودن با خجالتی بودن یکسان نیست. یک فرد درون گرا واقعاً از فعالیت های انفرادی بیشتر از فعالیت های اجتماعی لذت می برد ، در حالی که فردی خجالتی به دلیل ترس و اضطراب از موقعیت های اجتماعی دوری می کند. اگر شما فردی هستید که می خواهید با مردم صحبت کنید و معاشرت کنید اما احساس فلج می کنید ، یا اگر اعتماد به نفس ندارید ، احتمالاً با کمرویی دست و پنجه نرم می کنید. نگاهی به نحوه غلبه بر کمرویی بیاندازید.
- درونگراها شرایط اجتماعی را طاقت فرسا می دانند. اگر درون گرا هستید ، نگران معاشرت نباشید وقتی به سادگی به زمان تنهایی نیاز دارید.
- در حالی که کمرویی و اضطراب اجتماعی ویژگی هایی هستند که می توان بر آنها غلبه کرد ، درون گرایی یک ویژگی اساسی شخصیت است که به طور کلی در طول عمر شما پایدار است. بهتر است همان کسی باشید که هستید و ارزش و مشارکت خود را به عنوان یک فرد و یک فرد درونگرا تشخیص دهید.
