فشار برای داشتن ظاهری معمولی بسیار قوی است ، حتی کودکان نوپا نیز در مورد آن استرس دارند. ممکن است بعضی اوقات احساس زشتی کنید یا بیشتر اوقات احساس زشتی کنید. در هر صورت ، احساس زشت بودن دلیلی بر انکار شادی خود نیست. یاد بگیرید که افت اعتماد به نفس خود را بپذیرید ، جاذبه های خود را تمرین کنید و خودتان را دوست داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: دیدن خود
مرحله 1. با استانداردهای زیبایی مقابله کنید
نوع نگاه شما به خود توسط نیروهایی شکل می گیرد که ارتباط چندانی با واقعیت ندارند. استانداردهای زیبایی متناقض هستند و همیشه در حال تغییر هستند. آنها تمایل دارند که عدم تعادل قدرت-نژادپرستی ، سن گرایی ، توان گرایی ، جنسیت گرایی را منعکس کنند. وقتی در مورد ظاهر خود نظر منفی دارید ، بپرسید: چه چیزی این احساس را در من ایجاد می کند؟ آیا من خودم را با استانداردی مخرب نگه می دارم؟
- تماشای زیاد تلویزیون باعث می شود اکثر مردم آرزو کنند که متفاوت به نظر برسند.
- درک کنید که دلایلی که ممکن است از برخی ویژگی ها در تبلیغات استفاده شود ارتباط چندانی با جذابیت های زندگی واقعی ندارد.
- بدانید که تبلیغات همیشه واقعی نیستند. بدن افراد در تبلیغات اغلب "بی نقص" ساخته می شود. اگر کسی در زندگی واقعی هیچ گونه چین و چروک یا نامتقارنی نداشت ، ترسناک به نظر می رسید.
- درک کنید که انواع مختلف زیبایی به دلایل مختلف جایزه دارد. به عنوان مثال ، مدلهای باند دارای اندامی لاغر هستند تا حواسشان را از لباسی که ارائه می دهند منحرف نکنند.
مرحله 2. الگوها را جمع آوری کنید
قیافه هیچکس منحصر به فرد نیست افراد زیبایی را پیدا کنید که شبیه شما هستند. وقتی در محاصره افرادی باشید که شبیه شما نیستند ، واقعاً سخت است خودتان را ببینید. مثل اردک زشت بچه را به خاطر بسپارید: این بدان معنا نیست که او در بزرگسالی زیبا شده است ، بلکه این است که در جوانی بر اساس شرایط مورد قضاوت قرار گرفته است. اگر می خواهید ، الگویی را پیدا کنید که دارای ویژگی های مشابه شما باشد تا مجبور نباشید چیزی را تغییر دهید!
- تصاویر افرادی را که به نظر شما زیبا می آیند جمع آوری کنید که ویژگی های مشترکی با شما دارند. عکسها و نقاشیهایی از افرادی که موهای شما ، نوع بدن شما ، پوست مانند شما و چشمها ، بینی و دهان مشابه دارند را پیدا کنید.
- به مجلات ، فهرست موزه ها و اینترنت مراجعه کنید.
- تصاویری از افرادی از کشورهایی که اجداد شما از آنجا آمده اند را بیابید.
- به دنبال تصاویری از افراد زیبا از همه دوران های مختلف باشید. متوجه خواهید شد که استانداردهای زیبایی به طور مداوم تغییر می کند و هرگز منحصر به فرد نیست ، حتی در یک کشور یا یک سال.
- تصاویر را در اتاق خود آویزان کنید.
- برای مهمانی لباس به عنوان یکی از نمادهای زیبایی معروف خود لباس بپوشید.
مرحله 3. تعریف و تمجید را بپذیرید
وقتی شخصی به شما می گوید ظاهر خوبی دارید ، باور کنید که در اعتقاد خود صادق است. شما مجبور نیستید فکر کنید که ظاهر خوبی دارید تا باور کنید دیگران فکر می کنند شما خوب به نظر می رسید. بگویید "متشکرم" و در عوض از تحسین کننده خود تعریف کنید.
- وقتی کسی به شما علاقه دارد ، باور کنید.
- افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ، تاریخ را رد می کنند زیرا در پذیرش این پیشنهاد مشکل دارند. تاریخ را بگیرید!
- از افرادی که با آنها ملاقات می کنید بپرسید در مورد شما چه چیزی را دوست دارند. شما از چیزهایی که آنها را جذب می کند شگفت زده خواهید شد.
- حتماً به آنها بگویید که در مورد آنها چه چیزی دوست دارید! تعریفهای متفکرانه و صادقانه نیز جذاب است.
قسمت 2 از 3: رهایی از منفی گرایی
مرحله 1. احساسات خود را نام ببرید
وقتی افکار و احساسات ناخوشایند به سراغ شما می آیند ، آنها را نام ببرید. وقتی متوجه می شوید که ناراحت هستید ، بپرسید "چرا من ناگهان احساس بدی دارم؟" سپس به دنبال محرک هایی مانند بمباران تبلیغات ، بمباران توسط دوستان یا گرسنگی یا خستگی باشید. در آخر ، احساس را نام ببرید. بازدیدهای "من زشت هستم!" احساس ، یا احساس "من باید وزن کم کنم" ، یا احساس "تنها افراد زیبا می توانند شاد باشند".
- لازم نیست با این احساسات مبارزه کنید. فقط نام آنها را بگذارید و بگذارید بروند.
- اگر آنها نمی روند ، به آنها بگویید که بروند. "فقط-افراد زیبا-می توانند همیشه احساس خوشبختی کنند ، برو. من خسته ام ، و تو همیشه وقتی خسته می شوی ظاهر می شوی. با این حال ، من در حال استراحت هستم و نیاز دارم که تو مرا اذیت نکنی با مزخرفاتت"
- قبل از اینکه بخواهید چیزی را تغییر دهید ، خودتان را دوست داشته باشید. ظاهر خود را بپذیرید و احساسات خود را بپذیرید. اگر سعی کنید بدون فکر کردن در مورد ارزش انسانی خود ، خودتان را تغییر دهید یا "اصلاح" کنید ، ممکن است پیشرفت خوبی نداشته باشید.
- از خود بپرسید "آیا من لیاقت خوشبختی را دارم؟ آیا من همانطور که هستم اهمیت دارم؟"
- اگر می توانید به این موارد بله بگویید ، در مسیر درستی قرار دارید.
مرحله 2. افراد متنفر را کنار بگذارید
وقتی دیگران به شما توهین می کنند یا سعی می کنند شما را برطرف کنند ، آنها را تعطیل کنید یا آنها را نادیده بگیرید. وقتی کسی به شما توهین می کند ، این بدان معناست که چیزی در مورد او در جریان است. هيچ كس كه خوشحال ، سالم و مطمئن باشد ، اهانت نمي كند كه به ديگران توهين كند. به جای توهین به عقب یا ناراحت شدن ، تعامل را به طور مختصر قطع کنید. چیزی مانند "بزرگ شدن" یا "با خودت برخورد کن" را بیان کنید.
- با جدی گرفتن توهین به خود توهین نکنید ، اما بگذارید تا آنجا که می خواهید ناراحت شوید. فقط به خود یادآوری کنید که ناراحت هستید زیرا کسی بی مهار بود و سعی می کرد ناامنی های شما را برانگیزد. نام احساس خود را نام ببرید.
- از شر "دوستانی" که سعی می کنند شما را نسبت به خودتان بد کنند ، خلاص شوید. دوستانی را که حامی و مهربان هستند نگه دارید.
- سعی کنید اگر کسی به شما توصیه زیبایی می کند ، آزرده خاطر نشوید. در عوض ، ممکن است با کسی دوست شوید که به نظر می رسد در مورد مدل مو ، آرایش و سایر موضوعات زیبایی اطلاعات زیادی دارد. ممکن است از یادگیری این موارد لذت ببرید و احتمالاً حتی در نتیجه دانش زیبایی جدید خود اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید.
مرحله 3. از زبان محبت آمیز برای توصیف خود استفاده کنید
هنگامی که می شنوید خود را به زحمت می اندازید ، متوقف شوید. با خود همانطور رفتار کنید که با یک دوست عزیز رفتار می کنید. آیا دوست خود را "زشت" می نامید یا از او انتقاد می کنید؟ آیا مدام به ظاهر او فکر می کنید؟
- برای خود نامه ای بنویسید که خود را مانند یک دوست خوب توصیف کند. وقتی متوجه می شوید که در حال نوشتن چیزی هستید که غیر صادقانه یا اجباری به نظر می رسد ، مکث کنید. سعی کنید دقیقاً نظر شخصی را که دوستتان دارد ، بیان کنید.
- به یاد داشته باشید که کلمه "زشت" به ندرت بجز نوجوانان ناراضی و بزرگسالان ناامن غیرمعمول استفاده می شود. اگر از خود به عنوان زشت یاد کنید ، احتمالاً اطرافیان خود را متعجب و ناراحت خواهید کرد.
- از خود بپرسید ، آیا من هر یک از دوستانم را زشت توصیف می کنم؟
- مگر اینکه در مورد خودتان احساس وحشتناکی داشته باشید ، بعید است که فکر کنید شخص دیگری زشت است.
مرحله 4. از دیگران کمک بگیرید
اگر به طور جدی به خودتان اعتراض دارید ، اگر نمی توانید با احساساتی که دارید کنار بیایید ، از متخصصان کمک بگیرید. اگر به فکر خودآزاری هستید به پزشک یا متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید. اگر افسرده هستید ، اگر از فعالیت های مورد علاقه خود اجتناب می کنید ، اگر برای انجام معاشرت یا انجام کارهای خود بسیار مضطرب هستید ، کمک بگیرید.
اگر تصویر بدن شما با آنچه دیگران به شما می گویند مطابقت ندارد یا اگر بیشتر از چند دقیقه در روز به ظاهر خود فکر می کنید ، به پزشک مراجعه کنید
قسمت 3 از 3: احساس بهترین حالت
مرحله 1. اشتیاق خود را مشخص کنید
اگر کاری را انجام دهید که واقعاً دوست دارید انجام دهید ، ممکن است نسبت به زندگی خود و خودتان احساس بهتری داشته باشید. مدتی وقت بگذارید تا درباره آنچه که به آن علاقه دارید فکر کنید. افکار خود را بنویسید تا بتوانید آنها را بخوانید و از آنها برای توسعه استعدادهای خود استفاده کنید. برخی از فعالیتهای نوشتاری خوب که به شما کمک می کند آنچه را که علاقه دارید تشخیص دهید عبارتند از:
- به این فکر کنید که در کودکی می خواهید چه کار کنید. وقتی بچه بودید دوست داشتید چه کار کنید؟ از بازی سافت بال لذت بردید؟ نقاشی؟ رقص؟ یا چیز دیگری؟ در مورد کارهایی که به یاد دارید در کودکی دوست داشتید انجام دهید بنویسید.
- تهیه لیستی از افرادی که به دنبال آنها هستید. سعی کنید لیستی از تمام افرادی که بیشتر آنها را تحسین می کنید تهیه کنید. درباره چیزهایی که درباره آنها تحسین می کنید بنویسید و اینکه چگونه می تواند به اشتیاق شما تبدیل شود.
- تصور کنید اگر بدانید که موفق خواهید شد چه خواهید کرد. یک دقیقه وقت بگذارید و تصور کنید که می توانید در هر کاری که انتخاب می کنید موفقیت تضمینی داشته باشید. اگر بدانید نمی توانید شکست بخورید چه می کنید؟ پاسخ خود را بنویسید.
مرحله 2. استعدادهای خود را پرورش دهید
هنگامی که می دانید چه چیزی شما را خوشحال می کند ، راه هایی را برای انجام بیشتر این کارها پیدا کنید. این می تواند به سادگی تبدیل یکی از علاقه های شما به سرگرمی یا پیچیده تر باشد ، مانند تغییر شغل.
- اگر شور و اشتیاق شما چیزی است که شکستن آن سخت است ، مانند بازیگری ، پس سعی کنید به یک باشگاه محلی بپیوندید یا در یک کلاس شرکت کنید تا به خود راه حلی برای اشتیاق خود بدهید.
- به احساسی که هنگام استفاده از استعدادهایتان دارید توجه کنید. باید توجه داشته باشید که احساس سبک و شادی دارید. این می تواند به شما کمک کند تا تأیید کنید که واقعاً مشتاق این فعالیت هستید. اگر متوجه یک احساس سنگین و ناخوشایند شدید ، ممکن است نیاز به ارزیابی مجدد داشته باشید.
مرحله 3. قدرت جذب خود را در آغوش بگیرید
زیبایی و جذابیت یکسان نیستند. جاذبه نیرویی است که دیگران را به سمت خود می کشاند. به طور معمول زیبا بودن می تواند به جذابیت شخصی کمک کند. با این حال ، بسیاری از ویژگی های دیگر باعث ایجاد جذابیت می شوند.
- هوش ، مهربانی ، اعتماد به نفس ، سلامتی و شوخ طبعی همه جذاب هستند.
- افرادی که تصویری واقع بینانه از خود دارند ، از نظر احساسی دارای پایه هستند و از خود به خوبی مراقبت می کنند ، جذاب تلقی می شوند.
مرحله 4. قدرت های جذابیت خارجی را کنترل کنید
به غیر از قدرت شخصی شما ، قدرت جذب دیگری نیز برای شما وجود دارد. نحوه راه رفتن ، نگه داشتن خود ، لبخند زدن و خندیدن همگی می توانند جذابیت های قدرتمندی داشته باشند. با مهربانی قدم بزنید و در حالتهای آرام استراحت کنید. وقتی می توانید صاف بایستید.
- لبخند زدن یکی از جذاب ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. وقتی وارد اتاقی می شوید ، به افرادی که در آن هستند لبخند بزنید. هنگام لبخند زدن تماس چشمی برقرار کنید.
- پوشیدن رنگ قرمز جذاب است. به دلایلی ، داشتن تکه های قرمز در لباس شما می تواند توجه مثبت را به خود جلب کند. حتی داشتن کیف قرمز یا کفش های کتانی قرمز نیز می تواند تفاوت ایجاد کند.
- آرایش را کم کنید. کمی آرایش می تواند شما را زیباتر نشان دهد ، اما زیاد پوشیدن می تواند قدرت جذابیت شما را کاهش دهد. مردم به ظاهر طبیعی شما پاسخ می دهند ، بنابراین برای لمس کردن آرایش کنید ، نه روکش.
مرحله 5. بهترین ظاهر خود را داشته باشید
وقتی خودتان را کنار هم بگذارید بهترین احساس را خواهید داشت. مرتبا دوش بگیرید و لباسی متناسب با اندامی که دارید بپوشید. با کارمندهای فروش صحبت کنید و برای اطمینان از اینکه لباس شما خیلی تنگ یا خیلی گشاد نیست ، آماده شوید. لباسهای تمیز و رنگی بپوشید که برای شما زیبا به نظر برسد. از استایل هایی استفاده کنید که در مورد شخصیت شما چیزی می گوید: برای مثال ، اگر به نوعی از موسیقی علاقه دارید ، لباس های مرتبط با آن سبک را بپوشید.
- حتی اگر از خواب بیدار می شوید و احساس می کنید یک عامل گم شده هستید ، طوری لباس بپوشید که گویی احساس می کنید یک میلیون دلار هستید. این کمک خواهد کرد.
- نیازی نیست هزینه زیادی برای خرید لباس صرف کنید.
- لباسی بپوشید که قسمتهایی از خودتان را برجسته نشان می دهد که به نظر شما زیبا هستند ، اما سعی نکنید هیچ قسمتی از بدن خود را پنهان کنید. بدن شما اینجاست تا بماند.
- مراقبت از مو ، مراقبت از پوست و مدل روشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید. آماده شدن برای روز باید یک لذت باشد نه یک کار سخت.
مرحله 6. مراقب سلامتی خود باشید
بخوابید ، بخورید و با سرعت عادی ورزش کنید. بزرگسالان 7-8 ساعت در شب و نوجوانان به 11-19 ساعت خواب نیاز دارند. خستگی می تواند باعث افزایش وزن و مشکلات سلامتی شود.
- وعده های غذایی معمولی بخورید ، اما غذاهای متنوع بخورید. خوردن انواع مختلفی از مواد مغذی ، مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین می کند. هر روز میوه و سبزیجات و همچنین پروتئین بدون چربی مانند تخم مرغ ، مرغ بدون پوست و لوبیا و کربوهیدراتهای پیچیده مانند پاستای گندم کامل ، برنج قهوه ای و نان گندم کامل بخورید.
- ورزش منظم داشته باشید. بزرگسالان باید 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته انجام دهند.
مرحله 7. مراقب اختلالات خوردن باشید
اختلالات خوردن شرایط پزشکی بسیار خطرناکی هستند. در صورت بروز علائم فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.
- بی اشتهایی یک اختلال شایع در خوردن است. برخی از علائم بی اشتهایی عبارتند از: محدود کردن آنچه می خورید ، در مورد غذایی که می خورید دائماً فکر می کنید ، در مورد خوردن احساس گناه می کنید ، یا احساس چاقی می کنید ، حتی اگر دیگران فکر نمی کنند شما اینطور هستید. ورزش بیش از حد یکی دیگر از علائم احتمالی است.
- پرخوری عصبی نوعی اختلال خوردن است که در آن شما بیش از حد غذا می خورید و سپس استفراغ می کنید ، ورزش می کنید یا از ملین ها برای پاکسازی کالری خود استفاده می کنید. اگر از نظر وزن بدن وسواس دارید ، در مورد غذا خوردن احساس گناه می کنید ، احساس می کنید نمی توانید آنچه را که می خورید کنترل کنید یا مقدار زیادی غذا می خورید ، از نظر پرخوری معاینه شوید.
- پرخوری یک اختلال خوردن مرتبط است. در صورت پرخوری ، اما پاکسازی نمی کنید ، توسط پزشک معاینه شوید.
